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越睡越瘦的睡眠聖經:改變人生的神奇魔法

越睡越瘦的睡眠聖經:改變人生的神奇魔法

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9789578683822
友野尚
婁愛蓮
幸福文化
2020年1月02日
120.00  元
HK$ 102
省下 $18
 
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ISBN:9789578683822
  • 叢書系列:好健康
  • 規格:平裝 / 288頁 / 17 x 23 x 1.75 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    好健康


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體











    ★來自日本睡眠專家的睡眠瘦身秘笈★

    真人實證,只靠改善睡眠,就成功?重15 公斤!



      ◎ 睡眠力UP、 免疫力UP 、幸福力 up

      ??睡不好是造成身體不適、免疫力下降的原因

      ??一旦不重視睡眠,身體的免疫力就會下降,就會開始出現哪裡不舒服的感覺。

      ??睡得好你會更喜歡的自己,也打造出被愛的特質



      ◎ 瘦下來不但體質明顯變好,年收入也創歷史新高,並且找到人生伴?走進婚姻殿堂!「睡眠」,是改變人生的神奇魔法

      ??明明睡了很久,卻總是感到很睏?睡不好往往是造成肥胖的原因

      ??我們人的「食慾」會受到各種荷爾蒙的影響。每當持續睡眠不足的時候就會特別想吃甜食或是垃圾食品

      ??睡眠不足,食慾會增加25%



      ◎ 對職場上的人來說,睡眠也是一種必備的商業技能

      ??睡不好是造成犯錯機率增加的原因

      ??提高睡眠品質,就能提升職場上的五種能力

      集中力

      溝通力

      判斷力

      注意力

      創造力

      ??擁有正確午睡原則,可以讓下午元氣飽滿



      ◎ 體寒,是女性公敵,和睡眠也有密切關係;防寒,不管是夏天或冬天都要做。

      ??體寒,是女性公敵,和睡眠也有密切關係,體溫會影響睡眠深度。人有兩種體溫:表層體溫和深部體溫(內臟),深部體溫一但下降,人就會犯睏,小嬰兒快睡著時,四肢會發熱,深部體溫會下降,但四肢冰涼的人無法達到這個機制。



      【創造熟睡條件,幫助你進入深沉睡眠的9個重點】

      ☉Point 1:正確的泡澡

      睡前一小時以38~40℃、20分鐘、泡全身。



      ☉Point 2:傍晚後拒絕咖啡因

      咖啡因攝取30分鐘後,至4~5小時內]身體會呈現亢奮狀態,所以傍晚過後請儘量選擇無咖啡因飲品,如香草茶、大麥茶、煎茶等。



      ☉Point 3:身體的三個部位不可受涼

      身體的脖子、手腕、腳踝,這三個部位因為與身體自主神經有關,要注意保暖,不可受涼。

      改善方法:妥善運用腳套、熱水泡手腳10分鐘等,防寒,不管是夏天或冬天都要做。



      ☉Point 4:抱持正面,把注意力放在緩慢呼吸的自我催眠法

      壓力過大也會造成體寒。要把負面煩惱轉換成正念思維,把注意力放在現在這個瞬間,找一把椅子坐下,全身儘量放鬆,透過緩慢呼吸的放鬆、呼吸療癒,徹底修復身心。



      ☉Point 5:打造睡眠五感

      視覺、聽覺、溫覺、觸覺、嗅覺,是與睡眠息息相關的五個感官



      ☉Point 6:良好的翻身力,是熟睡關鍵

      適度的翻身可創造良好的環境。故挑選合適翻身的床墊、枕頭和睡衣、被子,是睡得好的關鍵。



      ☉Point 7:早餐也是良好睡眠的關鍵

      早餐什麼時候吃、吃什麼,也是深眠的關鍵。可於起床後1小時內吃早餐,最好是吃蛋白質(提供大量色胺酸)、新鮮水果或果汁等。



      ☉Point 8:美女一定要在「半夜十二點」就寢的真正理由

      褪黑激素會在凌晨2-3點達到分泌高峰,所以最好12點前就寢,入睡的前3個小時尤其重要,是美容時間,更能促進我們進入深沉睡眠,讓我們擁有一個完美的美容覺。



      ☉Point 9:打造自己的入睡小儀式

      尤其針對上班時間不規律或是容易失眠的人,可運用一些聽音樂、喝熱飲或是睡前看繪本、圖片書等,當作自己的入睡儀式,暗示自己睡眠時間到了。



      【睡眠品質好的人,具有以下「五種睡眠能力」】

      1.入眠力:V是否就寢後二十分鐘以內就可以入睡?

      2.深眠力:V是否上午不會愛睏,中午過後不會嗜睡、致使注意力無法集中?

      3.續眠力:V是否不曾半夜裡醒來多次?

      4.飽眠力:V是否晚上入睡後一直到天亮,睡眠時間充足?

      5.起床力:V是否早上醒來時神清氣爽?



    本書特色



      1.作者親身體驗的睡眠瘦身法,簡單而且效果驚人。

      2.改變睡眠,就能改變身体、心理與行為,最?可以改變人生。

      3.睡得好,是寵?自己最簡單、最有效的方法。



    各界推薦



      身心療癒瑜伽師 王羽瑄

      好夢心理治療所執行長 吳家碩

      台大精神醫學部暨睡眠疾患中心醫師 陳錫中

      楊聰才身心診所院長 楊聰財

      沛智心理治療所 臨床心理師 蔡百祥





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    前言



    第一章?? ?重視「睡眠」,讓每天變得不一樣

    是不是該檢視一下自己的睡眠了?

    所謂的「良好睡眠」指的是什麼?

    怎麼睡就是睡不飽的原因

    如何確認「目前睡眠品質」?

    所謂理想的睡眠時間到底是怎樣的?

    「短時睡眠者」真的存在嗎?

    自己適合的睡眠時間是多長,你知道嗎?

    日本女性更需要睡眠!

    不睡覺會「增加變胖、生病、犯錯的機率」

    睡覺不是「浪費時間」



    第二章?? ?愛惜身體的睡眠方法

    良好的睡眠打造健康的身體

    睡眠力=免疫力!

    找回順應晝夜節奏的規律作息,成就健康的良性循環

    睡眠不足容易便秘

    「疲累」「倦怠」是身體發出的求救訊號

    擺脫「總是疲累」的狀態

    若能「好好放鬆片刻」就會比較容易熟睡

    沒時間泡澡的話,先讓「三個脖子」溫暖起來

    利用「睡眠五感」讓今天有個完美ending

    自律神經調整好,才能「確實」放鬆

    睡得好的人「翻身力」也好

    如何選擇不會妨礙你翻身的「睡墊•蓋被」、「枕頭」和「睡衣」

    打造讓你熟睡的臥室,關鍵在「溫度」和「溼度」

    體寒、體溫與睡眠的關係

    睡不著的時候,先讓手腳溫暖起來

    要知道「體寒也是一種壓力」

    摸摸肚子,看你是否為「隱性體寒」

    睡前一個小動作讓你一夜好眠



    第三章?? 打造美麗的睡眠術

    不花一毛錢,任誰都負擔得起的睡眠美容

    超級名模也都在用的「睡眠美容」術

    睡眠的前三個小時是美容覺時間

    美女一定要在「半夜十二點」就寢的真正理由

    如何增加美容養顏的荷爾蒙

    打造小臉的睡眠方法

    「捏捏耳朵」可以消除浮腫、讓你醒來神清氣爽

    起床後用鏡子檢查「是否睡了美容覺」

    靠「三種睡眠美容法」擊退夏天問題肌

    減肥從改善睡眠做起

    靠睡覺就瘦了十五公斤的理由

    睡眠不足的可怕是「食慾增加25%」

    睡不著就會想吃脂肪和糖……

    提升代謝,打造燃脂好體質

    適度運動,讓「身體」確實有累的感覺

    怕麻煩的人也能堅持下去的「簡單運動」



    第四章?? 白天可以好好努力的助眠方法

    睡得好、起得來,讓你各方面都高效率

    白天的表現取決於夜晚的睡眠

    成為憑第一印象取勝的人

    養成習慣,讓每天早晨精神煥發地醒來

    比咖啡更有醒腦作用的「晨浴」

    決定晚上是否能睡個好覺的「早餐」

    「保持節奏」讓白天更有活力

    成為在工作上有所成就、懂得睡眠的人

    對職場上的人來說,睡眠也是一種商業技巧

    靠著深層睡眠提高「五個能力」

    不要再有浪費時間的「假性出席」了

    上班時趕走睡意的「坐式瑜珈」

    睡午覺(有效率的短憩)有四個好處

    為下午打氣的正確午睡原則

    加班當天原則上要「分兩次吃晚餐」

    值夜班或加班就用「光+飲食」來控制

    工作上的郵件規定只到「晚上十點」

    喝酒的理想時間是「就寢前的兩個小時」



    第五章?? ?照護心靈的睡眠方法

    心靈也有得到充份的休息嗎?

    充份消除內心疲累的睡眠方法

    用三個「A」來查覺內心的疲勞狀況

    夜間的「自我反省會」絕對禁止

    尋找適合自己的壓力排解法

    療癒行程「優先」排進來

    如何創造「睡眠儀式」,讓自己舒舒服服睡個好覺

    你白天嗜睡的情況是怎樣的等級?

    招喚愛情和幸福;只屬於你的私密習慣

    讓自己喜歡自己的三個暗示

    打造被愛的氣質

    若想成為「被愛的女性」,就用三個方法促進催產素的分泌

    讓混沌心靈淨化的「眼淚療法」

    就寢前的簡單習慣讓自己變成「理想中的自己」

    戀愛成功的關鍵就是「傍晚五點過後告白」

    「想改變自己」時該做的事

    偷懶也能做到的「助眠眠香氛」



    後記





    前言



      你是由自己排定的「人生功課表」組合而成。



      「不滿意現在的自己。」

      「也想要結婚,也想要在工作方面有所成就,但不論哪一樣都無法順心如意。」

      「覺得疲累,感覺不到幸福。」

      「覺得自己沒有魅力。」



      不滿意自己的現況。

      即便如此,你從今往後還是要照著同樣的功課表繼續生活下去嗎?

      一直做著同樣的事卻希望能夠得到不一樣的結果,這種想法一點都不實際。

      平常怎麼生活,你的人生就會怎麼過。

      如果你懷著想要實現的夢想或是想要達成的理想,想要過著比現在更幸福的人生,請重新審視一下自己的「人生課表」吧!



      超越國籍、文化以及種種差異,全世界任誰都完全一樣的就是「一天二十四小時」的時間。在如此有限的時間裡如何安排一天的時間表,對你的健康、美貌、表現、成果和夢想實現有著直接的影響。



      請回頭看一看你自己的人生課表。

      你在什麼事情上使用了多少的時間呢?

      「無意中」滑了手機,「無意中」看了電視,太多這種「無意中用掉的時間」是否也讓你老是把「沒時間」掛在嘴邊了呢?

      想做的事、非做不可的事一大堆,你是否因此認為舒舒服服睡個覺是「浪費時間」、「懶散怠惰」、「很可惜」呢?



      在課表中,大多數人首先想到可以削減的時間大概就是「睡眠時間」吧?

      其實我自己也和其他人一樣。

      年屆三十卻沒工作、沒錢、沒對象、沒健康。

      獨自站在漆黑的隧道裡,我拼命地逃離、呼喊、掙扎,搞得自己遍體鱗傷,但仍然看不到一絲微光,終日惶惶不安的我被恐懼壓得幾近崩潰。



      這樣的我在後來成功地改善了體質,減重十五公斤,還創立了自己的公司,年收入達到人生的顛峰,更和最愛的人結婚,而這些成功的背後是因為我每天「改善、導正我的睡眠」。



      想要改善睡眠的契機是因為母親看我一臉疲倦,憂心忡忡地對我說:「先別管其他的,好好睡一覺吧!」就只是這麼一點微不足道的小事而已。



      在當時我並不認為改變睡眠可以改變什麼,也不抱著期待。但打從開始改善睡眠後,我的人生開始陸續地產生了劇烈的變化,「這到底是為什麼呢?」我為了從科學的角度了解、證實這其中的事實和睡眠帶來的影響,一頭鑽進了睡眠的世界裡,並造就了今天的自己。



      「改變睡眠,身體、精神、思緒、行為乃至於人生都會改變」。這並不是偶爾發生在我身上的僥倖,這是科學根據、可以證明的事實。



      「今日」的我是「過去」每天的延伸,「今後」的我更是「今日」的展延。十年後的我並非取決於十年之後,而是取決於「今日」。如果今日沒有播種,將來就無法收穫。



      時間以及人生是有限的。

      請千萬不要把「沒有時間」、「忙不過來」之類的當作是「做不到的理由」,耽擱了改變人生的大好機會。



      好,開始往下看吧!

      改變睡眠的過程會感覺到內心的變化、肌膚的變化、身體的變化以及結果的變化,請每天好好享受這所有令人愉快的改變吧!

      種種變化發生之後,就等待你理想實現的那天到來吧!我也非常期待你夢想實現的那一刻。

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    友野尚




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