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間歇高效率的番茄工作法:25分鐘,打造成功的最小單位,幫你杜絕分心、提升拚勁【風靡30年的時間管理經典】

間歇高效率的番茄工作法:25分鐘,打造成功的最小單位,幫你杜絕分心、提升拚勁【風靡30年的時間管理經典】

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9789865070687
法蘭西斯科.西里洛
林力敏
采實文化
2020年1月07日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789865070687
  • 叢書系列:翻轉學
  • 規格:平裝 / 208頁 / 14.8 x 21 x 1.04 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    翻轉學


  • 商業理財 > 職場工作術 > 時間管理











    國際媒體、全球暢銷書、高效大師、頂尖人士爭相引用的時間管理法

    「番茄工作法」創始發明人首度授權繁體中文版

    風靡30年經典,為數位時代全新修訂改版,

    幫個人與團隊提升專注力、精準達標!



      ★ 《華爾街日報》、《哈佛商業評論》、《衛報》、《每日郵報》盛讚推薦

      ★ 準備考試、規劃專案進度、掌握團隊進度、自主進修學習都適用

      ★ 從個人到團隊,可運用於各層面,實現大小目標

      ★ 本書附有圖表範例說明




      ◎ 全球數百萬人實證的高效時間管理術

      1987年9月,法蘭西斯科.西里洛為了考試,需要念完三本書,

      卻靜不下心,因為干擾太多,容易分心,也沒拚勁。

      無意間發現,廚房裡的番茄鐘計時器,讓他重拾平靜,準備周全,通過考試。



      1992年,他把「番茄工作法」系統化,研究出──

      為什麼番茄鐘會有效?一個番茄鐘時段該設定為多久?

      一天能進行幾輪番茄鐘時段?每個番茄鐘時段之間,需要休息多久?



      1998年到1999年,開始傳授這套時間管理,經過無數次實驗與驗證,

      他發現,工作25分鐘、間歇休息5分鐘,是最理想、效率最不會下降的方式。



      2006年,將番茄工作法寫成書,自費出版,

      截至2013年,電子書下載次數超過200萬次,

      改善數百萬人的工作效率,受到國際媒體、時間管理大師、頂尖人士引用。



      ◎ 間歇、高效率的最佳單位──25分鐘

      一般人會想一口氣、全力以赴把事情做完,但往往效率不彰,越做越沒勁,

      番茄工作法之所以有效,在於有助發揮間歇、高強效的專注力,

      一個番茄鐘只有25分鐘,不可打斷、不可分割,沒有半個或1/4個番茄鐘,

      每天檢視該做的事,並預先為每項任務規劃需要多少個番茄鐘才能完成(本書提供專屬表格)。



      執行任務時,當一個番茄鐘結束,必須間歇休息5分鐘,馬上放下工作,

      趁機起來走一走、喝杯水、想一下放假去哪裡玩、跟同事聊天說笑……

      讓頭腦消化吸收剛才25分鐘的工作內容。



      但休息時間不可做很費心神的活動,

      例如:跟同事聊工作,寫電子郵件,打重要的電話……

      避免妨礙頭腦整合,影響下一個番茄鐘的專注度。



      如果規劃一項工作超過5到7個番茄鐘,就表示這件事太過複雜,必須拆解成小事項。



      ◎ 與時俱進,為數位時代、團隊合作全新改版

      但經過三十年,網路和社群媒體改變我們的習慣與行為,

      在資訊不眠不休的數位時代,番茄工作法如何發揮功效?



      於是,本書為最新增修版,除了解決頭腦與外部資訊干擾,

      還首度提出團隊如何使用番茄工作法來節省時間和提高生產力,

      並附有大量圖表範例,詳細拆解番茄工作法的方法與架構,

      更完整分享達標的時間管理心法,產生改變人生的強大動力。



      只要利用25分鐘、間歇休息5分鐘的高效成功單位,

      不僅學生能改進讀書方式,專心念書;

      上班族還能改善工作方式,拿來解決複雜問題,完成更多工作;

      主管更能提高團隊合作的效率,達成目標。



      本書你將學到:

      .整套番茄工作法的五步驟:計畫、追蹤、記錄、加工、想像

      .25分鐘途中被打斷,該怎麼辦?

      .如何解決想起身喝點或吃點東西,想上網查資料的頭腦干擾?

      .如何避免被同事、同事、電子郵件的外部打擾?

      .一天可以做幾輪番茄鐘最有效率?

      .如何把番茄鐘應用在團隊工作?



    高效推薦



      Mr. Market市場先生|財經作家

      Ryan Wu 吳冠宏|社群行銷教練

      張忘形|溝通表達培訓師

      劉軒|知名作家、心理導師

      閱部客|知名YouTuber

      蘇書平|「為你而讀」執行長



      「在每一個當下灌入專注的能量,再將每一個強而有的力的片段連接起來,我們將能夠完成所有偉大的目標。這就是番茄工作法!」──Ryan Wu 吳冠宏,社群行銷教練



      「這本書特別適合給我這種常常拖延,希望有一個大段時間可以一次把事情處理完的人。因為上述的方法往往讓我筋疲力盡,而番茄工作法則能幫我把事情拆成小的目標,並且把時間變成注意力的資源,讓時間有更好的規劃!」──溝通表達培訓師,張忘形



      「番茄鐘工作法是非常實用的管理工具,不僅對個人,團隊也能操作。在我的線上課程『一生受用的學習技巧』裡也有講到番茄鐘,這本書更是詳細且完整的介紹蕃茄鐘的背景、結構和使用方式,並有許多操作上的練習和應用,推薦希望提升自我效率的每一個人!」──閱部客,知名YouTuber





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    好評推薦

    作者新序 風靡三十年,為數位時代全新改版

    作者序 一顆番茄鐘幫我提升自我、實現目標

    前言 把時間當好夥伴的番茄工作法



    Part 1 基本概念

    第1章 原理與功效



    Part 2 達成個人目標

    第2章 方法與工具

    第3章 目標一:找出事項所費的精力

    第4章 目標二:減少干擾

    第5章 目標三:預估事項所費的精力

    第6章 目標四:番茄鐘效果大升級

    第7章 目標五:訂立時間表

    第8章 目標六:設定自己的進步目標



    Part 3 達到團隊目標

    第9章 番茄工作法的團隊應用

    第10章 團隊如何運用番茄工作法

    第11章 應用於團隊的簡單做法

    第12章 為何團隊需要進階做法

    第13章 櫃台辦法

    第14章 番茄黑客松

    第15章 攻城槌辦法



    Part 4 實行成果

    第16章 觀察

    第17章 精通番茄工作法



    結語 提升番茄工作法的五大訣竅

    謝辭



    附錄1 番茄工作法的基本原則

    附錄2 網站資源

    附錄3 今日工作表

    附錄4 事項盤點表

    附錄5 紀錄表

    附錄6 世界各國已登記番茄鐘商標列表

    參考書目



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    其 他 著 作