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一天100秒,遠離骨質疏鬆:日本骨科名醫教你運動+食補,重獲績優骨

一天100秒,遠離骨質疏鬆:日本骨科名醫教你運動+食補,重獲績優骨

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9789571358109
太田博明
諾麗果
時報出版
2020年2月18日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789571358109
  • 叢書系列:CARE
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.12 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    CARE


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 外科

















    日本骨科博士經過數十年研究,

    一天只需100秒的「超級回春法」,

    無論幾歲都能打造健康不老的身體!



    骨骼,是決定「身體年齡」的關鍵!

    無論是女性或男性,「老化」都是從「骨骼」開始。



    一旦骨骼變得脆弱,身體機能就會開始衰退;

    如果骨骼夠健康,就能維持年輕又有活力的狀態!



      骨骼決定了身體的青春、強韌、美麗,其祕密就在於造骨細胞分泌的「骨鈣素」!

      「骨鈣素」能活化全身器官、預防肥胖、讓肌膚有彈性、增強記憶力,因而被譽為「最強的回春物質」!



      你知道「臉部皺紋」和「肌膚鬆弛」都是因為骨骼萎縮嗎?

      你知道嬌小纖細的女性容易得骨質疏鬆症嗎?

      你知道有「啤酒肚」的人也容易得骨質疏鬆症嗎?

      你知道坐著時間越長的人,老化的速度越快嗎?

      你相信80歲的人也能擁有40歲的驚人免疫力嗎?

      你相信同樣歲數的人,身體年齡竟差了33歲嗎?



      現在就立刻採取對策!

      依據日本骨科名醫數十年研究的結果,「運動+食補」雙管齊下,幫你打造最健康的身體!



      ◎實例!骨質疏鬆真的能逆轉!

      一直以來,已流失的骨質都被認為無法復原,但根據日本骨科名醫的治療案例,骨質疏鬆其實是「可逆」的!只要搭配飲食與運動,就能讓骨質密度回到正常的數值!醫師建議,比起定期吃保健食品,不如在日常飲食生活中多加攝取含鈣食物,並搭配「蹬腳跟」運動,更能讓骨骼回到最健康的狀態,維持最佳的骨質密度!



      ◎刺激骨頭,重獲年輕健康!

      研究證實,肌膚彈性與骨質密度的高低有關,皺紋及鬆弛基本上是骨骼萎縮所造成。骨鈣素可以輕鬆預防肥胖、心血管動脈硬化及臉部皺紋等各種老化症狀,甚至還能燃燒內臟脂肪並提升免疫力。只要跟隨日本骨科博士經過實驗證實的「運動+食補」,無論幾歲,都能讓骨頭重新變得年輕強韌!



      ◎增強記憶力、肌力、精力!

      骨鈣素順著血流運送到大腦的海馬迴時,能活化神經網絡、提高記憶力。骨鈣素還能增加肌肉量、提高肌力,且因為會促進胰島素的分泌,所以能避免糖尿病及中年發福。只要每天進行本書推薦的100秒「蹬腳跟運動」,並積極攝取富含維生素K的食物,例如納豆及菠菜等,就能活化骨鈣素,維持身體的年輕活力!



      ◎預防骨質疏鬆的超級對策!

      千萬不要以為骨質疏鬆症是高齡女性特有的疾病!由於減肥、女性荷爾蒙等因素,年輕女性也會有骨質疏鬆的傾向,並且導致容易發胖、疲倦、加速老化,也會造成免疫力低下而容易生病,嚴重時甚至會引發老年癡呆。如果出現腰部疼痛、起身困難、爬樓梯時腳難以抬高等症狀,就要小心骨質已經開始流失!多吃高鈣食物搭配本書收錄的簡單骨力運動,就能重獲健康年輕的骨骼!



      ◎健骨飲食,甩掉內臟脂肪!

      「內臟脂肪」是中年發福的真正原因,本書獨家收錄的「健骨飲食」能讓你甩掉內臟脂肪,再也不復胖。依日本骨科名醫建議,應積極攝取能活化骨鈣素的高鈣食品,如牛奶、起司、小松菜等;富含維生素D食物則能抗氧化,例如鮭魚、沙丁魚、木耳;富含維生素K食物則能促進骨骼代謝,例如納豆及綠花椰菜。健骨飲食能預防身體糖化或氧化、排寒、清除腸內垃圾,只要注意飲食並搭配運動,就能增強免疫力,再也不生病!



      ◎骨力訓練,打造年輕有元氣的身體!

      想要強健骨骼,最重要的就是「先運動,再食補」。日本骨科名醫獨創的「蹬腳跟運動」、「迷你跳躍運動」、「單腳佛朗明哥體操」等,經過實驗證實,可以確實改善骨質密度,而且無論幾歲都有效!只要培養簡單的生活習慣,每天撥出100秒的時間進行「骨力訓練」,就能強健骨骼、鍛鍊柔軟有力的肌肉、打造健康不老的身體!



      ★特別收錄「鈣質自我檢測表」

      只要花一分鐘做自我檢測,就能馬上知道自己是不是缺鈣的高危險群!此外,根據缺鈣的嚴重程度,日本骨科博士也告訴你該如何做才能有效補鈣,無論幾歲,都能重獲年輕健康的身體!



    眾醫師真誠推薦



      朱家宏�臺中行健骨科診所院長

      林恆泰�衛福部臺南醫院骨科部主治醫師

      陳俊宇�高雄榮總骨科部主治醫師

      戴大為�成大醫院骨科部骨質疏鬆門診主治醫師

      鍾玉軒�彰化秀傳醫院骨科部主治醫師

      (以上依姓名筆劃順序排列)

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    前言 「骨力鍛鍊」──只需要一百秒的「超級回春法」

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    第一章? 刺激骨頭,重獲「年輕、強韌、美麗」

    骨力決定「外表」

    皺紋及鬆弛都來自骨骼萎縮?!

    骨力鍛鍊──促進青春之本「骨鈣素」的分泌

    相同歲數,但「身體年齡」竟差了三十三歲?

    坐的時間越長,老化的速度越快

    燃燒脂肪、提升免疫力,最強的回春物質

    無論幾歲,都能讓骨頭變得年輕強韌

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    第二章? 骨頭能增強年輕的根源力──記憶力、肌力、精力

    光「刺激腳跟」就能提高記憶力?

    骨鈣素打造「代謝良好的易瘦體質」

    八十歲也能擁有「四十歲的驚人免疫力」

    降低高血糖,不怕糖尿病

    「蹬腳跟」─一週就有效果

    「蹬腳跟」─消除老化元兇「活性氧」

    解除讓身體衰老的疲勞

    增加「長壽賀爾蒙」的食物──番茄、蘋果

    吃納豆能提高「骨鈣素」

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    第三章? 絕對不會骨質疏鬆的超級對策

    一輩子都不會癱瘓的「防疏鬆妙招」

    簡單確認骨骼的健康度

    女性的體脂肪率不能低於二十二%

    為什麼嬌小纖細的女性容易骨質疏鬆?

    好好攝取早餐就會大不同

    每天曬十五分鐘手背

    運動、飲食、藥──三步驟治療骨質疏鬆

    實例!骨質疏鬆也能恢復到正常骨質密度

    最推薦的高鈣食物,第一牛奶、第二起司

    一撮小魚乾就能攝取骨頭必需的維生素D

    造骨所需的蛋白質食品,絕對選肉類

    最強回春食物納豆,傍晚吃最好

    胡蘿蔔、番茄、橘子,提升骨質密度的三大食物

    用香蕉打造不易骨折的強韌骨骼

    奇異果豆漿果昔是最佳的健骨飲料

    避免攝取讓骨質流失的磷酸鹽

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    第四章? 健骨飲食──「甩掉+不增加」內臟脂肪的飲食

    男性超過四十歲就要注意腰圍

    「中年發福」容易造成骨質疏鬆症

    每天早晚喝綠茶,甩掉內臟脂肪

    戒掉宵夜就能防止中年發福

    注意!女性過了四十歲,發胖方式就會改變

    外表纖細的「隱形肥胖」更加危險

    啤酒肚會引發癌症,可怕的連鎖反應

    健骨飲食──打造「年輕、強韌、美麗」的九個條件

    紅、橙、綠……顏色越鮮豔,抗氧化能力越強

    用蘿蔔乾排出體內多餘鹽分

    「蘋果+醋」是提高免疫力的最強組合

    一天一顆奇異果,腸道立刻順暢

    睡七小時就不易累積內臟脂肪?!

    肉類一定要選擇雞肉

    鮭魚切片回春效果絕佳

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    第五章? 簡單骨力訓練,打造更年輕、有元氣的身體

    簡單骨力訓練*只做這些運動就能回復青春

    「小衝擊」比「大刺激」對健骨更有效

    用跳躍運動加強骨質密度

    簡單肌力訓練*鍛鍊大腿,強化骨骼肌力

    健康充實的生活,打造健康大腿

    增加大腿肌肉,就能立刻消除內臟脂肪

    簡單拉筋訓練*再僵硬的身體都能變柔軟

    用力伸展身體,讓回春荷爾蒙傳遍全身

    簡單血管體操*擴張腳部血管,永保青春健康

    鍛鍊小腿,讓血流順暢

    簡單平衡訓練*深層睡眠活化不老長壽荷爾蒙

    靠睡眠打造絕不癱瘓的身體

    簡單快步訓練*大步快走──被譽為「最完美的運動」的原因

    走路就能延長壽命──長壽快走運動

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    「骨力鍛鍊」──只需要一百秒的「超級回春法」




      根據最新的醫學發展,對於「老化的常識」已經有了顛覆性的改變。



      無論是女性或男性,都是「從骨骼的退化開始衰老」,而且是三十歲前後就開始了。



      一旦骨骼變得脆弱,肌膚及內臟的功能也會開始衰退,讓全身一口氣變得衰老。



      相反地,如果骨骼足夠健康,肌膚也會變得更有光澤,讓人維持在年輕又有元氣的狀態。「骨力」(骨骼力量)決定身體的青春、強韌、美麗──人體的骨骼不僅僅是鈣質的集合體,還具有這些神奇的力量。



      祕密就在造骨細胞分泌的骨鈣素(osteocalcin)。它能活化全身器官、預防肥胖、讓肌膚變得有彈性、提高記憶力,由於這些特別的作用,骨鈣素被稱為「最強的回春物質」。



      當骨鈣素分泌偏低,自然就會出現各種問題。



      有幾個很容易判斷的症狀:女性會出現皺紋及肌膚鬆弛、法令紋等「臉部老化」的狀況,男性則會出現腹腔周圍堆積內臟脂肪等「中年發福」的狀況。



      臉部老化就是「顏面骨萎縮」的證據,由於骨質流失導致骨骼萎縮,因此產生了皺紋及鬆弛。臉部老化是全身骨骼結構變得脆弱,也就是「骨質空洞化」的危險訊號,繼續惡化下去,最後就會變成「骨質疏鬆症」,那也是造成女性癱瘓首要原因的「運動障礙症候群」(Locomotive Syndrome)的典型症狀。



      一旦骨鈣素不足,身體就會出現慢性高血糖的情況,進而累積內臟脂肪。如果放著不管,總有一天會變成「代謝症候群」(metabolic syndrome),而代謝症候群跟骨質疏鬆症同樣是造成癱瘓的主因。



      骨質疏鬆與內臟脂肪──這兩個是三十歲之後絕對需要克服的問題。不過,令人慶幸的是,骨鈣素可以解決這些問題。這是專攻抗老醫學的我,經過長年研究所得到的結論。



      現在,就立刻採取對策吧!



      最簡單、最快速的方法,就是進行能夠刺激骨鈣素分泌的「骨力鍛鍊」。



      我所推薦的訓練,就是「先運動,再食補」。



      雖然飲食也非常重要,但是從優先順序來看,「第一是運動,第二才是飲食」。



      話雖這麼說,其實也不需要花費太多功夫,每天只需要簡單進行一百秒的「蹬腳跟」運動即可。腳跟落地造成的「小衝擊」會成為一種刺激,加速骨鈣素的分泌。



      當然,為了加強骨質,飲食也很重要。



      因此,本書也會介紹各種可以製造並強化骨質的含鈣食物、含維生素D食物及含維生素K食物,還有能讓我們變得更年輕、強韌、美麗的「健骨飲食」,搭配照片及圖解,簡單易懂地說明每種飲食的效用。



      例如──納豆 × 小魚乾 × 米糠醃黃瓜 × 蘿蔔泥,就是「早餐的黃金搭配」。這些「小配菜」,  包含了所有骨頭需要的營養素。



      就讓這些「小衝擊」及「小配菜」,幫助我們重拾美好的青春吧!


    太田博明




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