前言? 身體改變，人生大不同



第一章? 讓身體變輕盈的貼紮

1-1 貼紮發展史 ................................................................................. 012

1-2 需要貼紮的理由 ........................................................................ 014

1-3 貼紮效果 ..................................................................................... 016

1-4 開始貼紮之前 ............................................................................ 019



第二章? 14種基本貼紮

2-1 裁剪貼布 .................................................................................... 024

2-2 身體的支柱是腰部肌肉 ........................................................... 035

2-3 骨盆歪掉與腰方肌有關 ........................................................... 040

2-4 連同全身的腹肌 ........................................................................ 043

2-5 疑似患有頸椎椎間盤突出的頸部肌肉 .................................. 046

2-6 支撐頭部的胸鎖乳突肌 ........................................................... 051

2-7 導致偏頭痛的斜方肌 ................................................................ 054

2-8 扭動肩膀的三角肌 .................................................................... 058

2-9 承受體重的膝蓋肌肉 ................................................................ 063

2-10 讓手部動作僵硬的網球肘 ..................................................... 066

2-11 手腕外側疼痛的高爾夫球肘 ................................................. 071

2-12 運動不足引起的大腿肌群困擾 ............................................. 075

2-13 腳踝肌肉過強是扁平足的成因 ............................................. 080

2-14 小腿肌是第二個心臟 .............................................................. 084



第三章? 視情況跟著做

3-1 肩上的三隻小熊 ........................................................................ 090

3-2 彎一下就閃到腰 ........................................................................ 097

3-3 姿勢錯誤引起的腿部發麻 ....................................................... 104

3-4 越運動越痛的身體 .................................................................... 109

3-5 一天內提高比賽能力 ................................................................ 115

3-6 該放棄喜歡的登山運動嗎 ....................................................... 118

3-7 跟水缸一樣突出的大腿 ........................................................... 121

3-8 生小孩之後總是酸痛的手腕 .................................................. 125

3-9 貼紮也能解決失眠症 ............................................................... 131



附錄? 各種運動項目的貼紮指南

1 跑步 ............................................................................................... 138

2 單車與飛輪 ................................................................................... 141

3 羽毛球 ........................................................................................... 144

4 游泳 ................................................................................................ 148

5 瑜珈 ................................................................................................ 151

6 拳擊 ................................................................................................ 154

7 桌球 ................................................................................................ 157

8 高爾夫球 ....................................................................................... 160

9 跆拳道 ............................................................................................ 163

10 巴西柔術 ...................................................................................... 166





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序



身體改變，人生大不同



　　大約十五年前，我在雨天路上開車的途中發生交通意外。因為這場慘重的意外，我的脊椎骨折了。雖然醫生勸我動手術，但我聽到好幾名患者接受同樣手術後過世的故事，也評估自己的身體狀況。若是身體完全動不了的話，就算是再危險的手術，我也會選擇去做。不過，不幸中的大幸是，我還能走動，經過審慎思考後，我還是決定不做手術。



　　大學主修體育學又熱愛運動的我，因為這個意外失去了健康。就算吃止痛藥，效果也只是一時的。我過著天天無法入睡的日子，越來越痛苦不安。我很徬徨，不知道是否有可以恢復腰部功能的方法。從釜山到首爾，再移動到慶州，四處找尋有名的醫院和診所，但我的腰絲毫沒有好轉。



　　然而有一天，我知道了肌能系貼紮術(Kinesio TapingMethod)這個東西。對於找尋著矯正身體重心答案的人來說，貼紮是一個出色的解答。大部分認為自己腰椎間盤突出或神經痛的人，往往患有「假神經痛」。亦即，明明是肌肉的問題，我們卻往往不假思索以為是神經的問題。若能讓因為姿勢不良、習慣不佳或受傷而萎縮的肌肉放鬆伸展開來、讓包覆肌肉的筋膜發揮功用，我們的身體便能自然地恢復。貼紮正好能在這過程中給予幫助。



　　不知不覺地，我已經研究和教導貼紮超過十五年。但是，我發現了一個特殊現象，大部分雙眼發亮地說要學貼紮的新手，不到幾小時就失去興趣。為了學會貼紮，需要具備關於骨頭和肌肉構造的知識，也就是解剖學知識。因此出現接觸門檻高、很難入門的缺點。這麼棒的貼紮竟然無法跟更多的人分享??我感到遺憾，開始苦思任何人都能輕鬆踏入貼紮世界的方法。



　　首先，我以肌能系貼紮為基礎，擷取各種貼紮的優點，整理成一套系統，再加上所累積的健身經歷和主修體育學的背景，讓新手也能按照自己的情況，輕鬆又有效率地應用，BRM貼紮就此誕生。



　　如果要選出一個能過上理想生活的必要條件，那當然是「健康」。身體狀況改變的話，心境也會改變。身心改變的話，人生就大有不同。那場意外，發生在短短的一瞬間，卻造成我一生的障礙，直到因為運動貼布才重獲健康，我親身體會到了健康的重要。希望本書的讀者，也能透過貼紮獲得身心煥然一新的體驗。

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