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停止拖延的情緒行為動力學:華頓、史丹福、哈佛等名校爭相運用!學會「誘因捆綁」結合「任務拆解」,恆毅力、執行力全面提升!

停止拖延的情緒行為動力學:華頓、史丹福、哈佛等名校爭相運用!學會「誘因捆綁」結合「任務拆解」,恆毅力、執行力全面提升!

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9789579094627
彼得.霍林斯
呂孟娟
方言文化
2020年3月25日
97.00  元
HK$ 82.45
省下 $14.55
 
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ISBN:9789579094627
  • 叢書系列:標竿學院
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    標竿學院


  • 商業理財 > 成功法 > 自我成長












    心情一鬆懈,忍不住又耍廢過一天?


    總被說三分鐘熱度,不想再一事無成?


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    大腦惰性、害怕失敗、錯立目標、沒時間感、難擋誘惑……


    「情緒」和「行為」,將決定你能否堅持到底!


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    歐美學界權威研究!學會情緒調解+行為系統化,開啟自我驅動力,


    從此不再藉口懶散、半途而廢!




    ★亞馬遜4.5顆星好評,久踞Kindle暢銷榜!★


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      美國名校帝博大學心理學教授喬瑟夫•法拉利(Joseph Ferrari)曾提出,每100個成年人中,約有1/5(相當於20人)是慢性或慣性拖延症者,近幾年更有攀升趨勢!


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      □知道手邊的事很緊急,反而越想先做其他事


      □被詢問進度,經常回答「我再看看」


      □總覺得還有時間,明天再做也無妨


      □滿心期待未來成果,但不知從何做起


      □為目標(如創業、考試)安排一堆計畫,卻遲遲無法開始


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      若你勾選上述拖延項目越多,代表「誤事」的機會越高——就算如此,你也不用過度擔心。權威心理學專家彼得•霍林斯要告訴你,如何破除「停滯陷阱」,鍛鍊「自我驅動力」,徹底擺脫「拖延困境」,並讓你發揮最大潛力,就算面臨再討厭的事情,都能神速且有效完成!


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      ★善用「情緒行為動力學」,擺脫逃避心理,從此不再拖延


      《心理科學》(Psychological Science)期刊報導,拖延僅能帶來一時的愉悅感,但伴隨而來的多項壞處,卻可能造成身心長期傷害。到了最後,總是臨時抱佛腳的人,恐怕必須承受更多痛苦,而且還會表現得比別人差。


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      《停止拖延的情緒行為動力學》彙整了華頓商學院、哈佛大學、史丹福大學等頂尖學府的研究,說明如何從「情緒」和「行為」方面著手,增加你做事的「動力」,來達到「停止拖延」的效果。只要能正視自己的逃避心理,使用正確的思考模式及做事方法,就能提升恆毅力、執行力,保證「拖延症」從此根除!


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      【情緒】


      ??適當的神經質:對負責事物保持強烈警覺性,一旦發生困難,就立刻解決它。


      ??群體壓力:讓他人知道你必須做的事。為避免他們失望及自我愧疚,你會避免拖延。


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      【行為】


      ??40-70原理:若已掌握40∼70%資源,馬上執行,別浪費時間在無謂的等待上。


      ??誘因捆綁:在工作中「自我獎勵」,讓過程是愉悅的,就不會因為痛苦而想逃避。


      ??任務拆解:把工作內容拆解成數個細項,再循序漸進一個個完成,心理負擔較小。


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      ★比爾•蓋茲親身實踐!克服「拖延症」的成功祕訣!


      看似一路順遂且決策果斷的微軟創辦人比爾•蓋茲,也曾經是個嚴重的拖延症患者──在學期間,他總在考試前兩天才開始念書、準備報告。倉促行動之下,有時可以高分過關,有時卻得面臨危機。


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      某次,當比爾•蓋茲在台上發表時,才發現簡報影片品質不佳、沒有聲音,結果只能勉強及格。然而,他並沒有因此產生「拖延病識感」,甚至到創業之後,仍持續拖延的壞習慣。最終,社會現實給了他殘酷一擊──「拖延」不但無法帶來幫助,反而讓自己和周遭的人痛苦,更會失去他人信任!


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      為了徹底根除「拖延症」,比爾•蓋茲採用了書中提及的「適當的神經質」和「40-70原理」等方法,重新正視自身對事物的逃避心理,師法行動力法則,終於成功改善!



    本書特色


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      ◎用「四祕訣」、「四模式」和「四思維」,增強意志力,提高行動力!


      ◎華頓、史丹福、哈佛等全球頂尖商學院實證研究,只要按部就班練習,任何人都能擺脫「拖延症」!


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    國內推薦


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      丁菱娟�新創及二代企業導師、資深公關人


      林長揚�企業內訓培訓師、暢銷作家


      林珮玲Ada�筆記女王


      黃大米�作家


      (依首字筆畫排序)



     





    前言:掙脫「拖延」枷鎖,打造你想過的生活



    第一章 把空想化為行動力,如何辦到?

    想要「堅持到底」,你必須具備四能力

    「等一下」再做,代表「永遠不會做」

    越想達到「完美」,越會讓自己裹足不前

    發揮最大潛力,白日夢也能變成真



    第二章 自我驅動力,維持幹勁的祕訣

    善用「群體壓力」,激發行動力

    直視「內在欲望」,驅使自己朝目標前進

    掌控機會成本,少犧牲就有高效益

    動機「視覺化」,提高任務完成率



    第三章 建立「心智模型」,減少出錯率

    想維持專注力?「三件事」是關鍵

    缺乏企圖心,用「提醒技巧」來強化

    10-10-10法則,斷絕外界誘惑更有效

    「忍耐」十分鐘,可堅定意志力



    第四章 相信自己,從「正向思維」開始

    任何你做過的事,絕不會白費

    跨越舒適圈,練習和「不安」自在相處

    成敗並非一切,累積經驗更重要

    小心!「情緒認知偏差」會帶來重傷



    第五章 把事情變有趣,創造愉悅工作環境

    強化當下滿足感,動力源源不斷

    「任務拆解」破除惰性,讓執行效率更高

    適度「神經質」,有效「防呆」不出錯



    第六章 揮別耍廢行為,增強恆毅力

    增加「享樂難度」,強化自律能力

    優化「預設行為」,生產力加倍

    工作產能低?你可能有「注意力殘留」問題

    列出「別做清單」,減輕大腦運作負擔

    40-70原理,專注在最重要的事情上

    「正念冥想」釋放壓力,助你保持思路清晰



    第七章 讓人深陷失敗危機的「錯誤期待」

    目標「期望值」越高,失落感就越大

    「多元選擇」非好事,只會扼殺執行力

    過度「擔憂」,反而無法掌握進度

    自我評斷,易陷入挫敗的惡循環



    第八章 內建「系統化行為」,拉近與成功的距離

    採用「計分板」,激勵自己往目標邁進

    預留「彈性時間」,規畫事物更自由

    程序「組織化」,縮減工作成本

    整合實體資源,打造勝利方程式







    前言




    其 他 著 作
    1. 加速式,子彈學習法則:利用遺忘曲線+筆記拆解術,打造「心流體驗」,啟動大腦「超頻模式」,記憶力極速成長!
    2. 幸運,你可以學會的能力:科學證實!機緣和巧合都能操控,讓自己變身好運製造機,避開厄運隨時隨地都走運