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修身顯瘦.釋放疼痛?不動零位訓練:「不運動」體態也可以很曼妙?矯正八大萎縮部位,讓身體回到中心位置,痠痛消失、輕盈體態

修身顯瘦.釋放疼痛?不動零位訓練:「不運動」體態也可以很曼妙?矯正八大萎縮部位,讓身體回到中心位置,痠痛消失、輕盈體態

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9789865070977
石村友見
蔡麗蓉
采實文化
2020年3月26日
110.00  元
HK$ 93.5  






ISBN:9789865070977
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 176頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康樹


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

















    ──帶動日本修身顯瘦風潮,狂銷100萬冊──

    「不運動」體態也可以很曼妙、減緩慢性痛症?

    只要讓身體回到原始位置並保持靜止不動,

    30秒就有感,發揮驚人的顯瘦&解痛效果!



      為什麼每天一早醒來,得到的不是神清氣爽,而是疲勞又痠痛?

      不管給人按摩多少次,肩膀痠痛的問題依舊無法改善?

      看起來明明不胖,唯獨小腹瘦不下來、褲子拉鍊很難拉上?



      這些狀況,都是因為身體萎縮所造成!

      跟著本書「不動零位訓練」矯正萎縮姿勢,三步驟實踐:

      一、找回身體正位;二、維持訓練姿勢30秒;三、即能得到輕盈的體態!



      ◎躺著做、超愉悅的不動零位訓練

      身體哪裡萎縮了?躺下來就知道:

      1. 後腦勺:下巴抬高,僅後腦勺上方部位接觸地面的話,代表頸部萎縮。

      2. 肩膀:肩膀與地板之間形成很大空隙的話,代表有「圓肩」。

      3. 手掌:手掌朝下,代表肩胛骨周邊及腋下有萎縮。

      4. 背部:背部稍微離開地面,代表背部萎縮。

      5. 腰部:腰部離開地面的話,代表腰部萎縮。

      6. 膝蓋:如果膝蓋距離地面很遠,代表髖關節及大腿前側有萎縮。

      7. 雙腳:雙腳向外打開超過30度的話,代表髖關節及膝關節有萎縮。



      躺著做的不動零位訓練,做完明顯感覺很舒服

      不動零位訓練是一套將身體帶回正位的調整法、改善上述萎縮問題,只需躺著停留三分鐘,就會發現姿勢變好、身材變美、不適遠離、活力湧現等好處!



      ◎ 案例分享

      【案例一】做了不動零位訓練,原本的膝蓋疼痛消失了!


      年過四十,右膝開始疼痛的婦女,醫師建議她可以做運動來強化膝蓋周圍肌肉,但因為一做就會痛,所以還是無法得到改善。嘗試做「矯正膝蓋彎曲的零位訓練」後,原本彎曲的右膝拉直了,偏移的身體回到正中央,右膝負擔變小了,疼痛也消失了!



      【案例二】長年的腰痛消除,身體變直變挺了!

      長年飽受腰痛的男子,每個月都靠按摩減緩疼痛,但通常只有按摩完當天痛症會減輕,隔天又會再復發。嘗試做「彎腰弓背」的零位訓練一週後,腰痛完全消朱,整個人也變得直挺有精神!



      【案例三】屁股變翹、腰圍小一號

      進行「只動一公分的零位訓練」,可以鍛練到核心肌群和大腿內側等肌肉,練習後立即有感,瘦腳、小臀、腰圍明顯小一圈。



    本書特色



      1.獨創設計:本書作者研發的「不動零位訓練」,動作簡單,人人皆可做。

      2.全彩圖解:每個練習動作詳細解說,老少皆宜。

      3.應用全面:有躺著做、隨時做的版本,可視個人生活情境練習。



    名人推薦



      「喜歡書中舒服的練習,透過感覺輕鬆的動作慢慢培養健康習慣,是跟自己身體保持良好關係的美好開始。」──瑜珈老師、 YouTuber「Flow with Katie 凱蒂瑜珈」�Katie



      FB「夏米雅 Miya Yoga【運瑜美學】」�Miya夏米雅



      LavenderWellness瑜伽&彼拉提斯教學總監�周韶薐LynnC



      「同為瑜珈老師,覺得零位訓練非常熟悉,是陰瑜珈或修復瑜珈課程裡常會使用的體位法。讀者若有五十肩或風濕痛等疾病,還是建議儘早接受治療,零位訓練或瑜珈,可以當作舒緩或自我保養。」──慢老教主�黃惠如



      「這本書我一看就知道作者是一個觀念很正確的人,『良好姿勢,才能獲得健康的身體』,以及『不限年齡,人人都能做』這幾句話,與我的靜瑜伽課程精神完全一致,書中的許多體位法也早已被流傳千年的瑜珈普遍使用,簡單又安全。想要擺脫腰痠背痛,姿勢不良及各種肌肉痠痛的人,這本書淺顯易懂的文字跟圖片,是進入健康之門最好的入門書,我真心推薦!」──?Emma的倒立Yoga?FB版主、瑜珈老師�黃馨慧Emma



      空中瑜伽、骨盤球、Yoga、Pilates老師�蔡佩茹(RuRu)

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    前言? 「不動」代表的意義

    「動」不一定代表「好」

    母親開始排斥「外出」的原因

    「不動」的涵義

    先解決身體「萎縮」的問題



    壹章? 一早就快活的「不動零位訓練」

    早上起床時,是「舒服地」醒來嗎?

    一早就快活的「不動零位訓練」

    「感覺舒服」才正確!



    貳章 「良好姿勢」才能獲得健康

    正姿後「活力」立即湧現

    她不再「膝痛」的原因

    你的肩膀上坐著「一○一忠狗」嗎!?

    如何檢視「何處萎縮」了?

    身體萎縮「仰躺」就知道

    仰躺檢測的七大重點



    參章 「不動零位訓練」的優點與事前準備

    「不動零位訓練」的七大優點

    1、不限年齡,人人都能做

    2、躺著就能做

    3、不適會遠離

    4、姿勢會變好

    5、身材會變美

    6、身體會變軟

    7、活力會湧現

    零位訓練計畫介紹

    1、基本訓練計畫

    2、集中訓練計畫

    先「仰躺」檢測萎縮部位

    仰躺檢測的七大重點

    務必小心!三點注意事項



    肆章? 實踐!不動零位訓練

    準備用品

    呼吸練習 普通呼吸

    呼吸練習 肋骨呼吸

    零位訓練呼吸法

    不動零位訓練01──矯正「頸部前傾」的零位訓練

    不動零位訓練02──矯正「圓肩」的零位訓練

    不動零位訓練03──矯正「腋下萎縮」的零位訓練

    不動零位訓練04──矯正「駝背」的零位訓練

    不動零位訓練05──矯正「彎腰弓背」的零位訓練

    不動零位訓練06──矯正「髖關節內縮」的零位訓練

    不動零位訓練07──矯正「膝蓋彎曲」的零位訓練

    不動零位訓練08──矯正「腳趾抓地」的零位訓練

    只動一公分的零位訓練



    終章? 回歸身心的「零位」

    讓心靈跟著身體一同放鬆歸位

    練習身體掃描冥想,擺脫緊繃和萎縮



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    其 他 著 作
    1. 修身顯瘦?下降運動:利用離心力,有效啟動肌肉! 一天一次,4 週瘦身有感
    2. 修身顯瘦?零位訓練:讓身體各部位回歸原始位置,長年累積的深層負擔就會消失,身心賦活輕盈