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每個人都想學的焦慮課:用認知行為療法擺脫社交恐懼、黑暗心理、憂慮壓力,學習善待自己(附《焦慮自助練習本》)

每個人都想學的焦慮課:用認知行為療法擺脫社交恐懼、黑暗心理、憂慮壓力,學習善待自己(附《焦慮自助練習本》)

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9789863618188
大衛.A.克拉克,亞倫.T.貝克
陳莉淋
高寶
2020年3月25日
133.00  元
HK$ 106.4
省下 $26.6
 
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ISBN:9789863618188
  • 叢書系列:生活醫館
  • 規格:平裝 / 360頁 / 17 x 23 x 1.8 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    生活醫館


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    ★認知療法是世界上治療焦慮症最有效的方法★

    全球超過3億人口為廣泛性焦慮所苦,

    擔憂、恐慌、失眠、頭痛、心悸……你是不是覺得自己在崩潰邊緣?

    如果你想從失控的焦慮中尋求持久的緩解,這本書就是最好的自救指南

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      ★認知治療的創始人、認知療法之父亞倫.貝克博士

      ★焦慮、憂鬱症權威醫師大衛.克拉克

      聯手撰寫,教你正確認識焦慮、與它和平共存並且擺脫它造成的負面情緒。

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      什麼人適合這本書?

      1. 恐慌發作

      2. 社交焦慮

      3. 廣泛性焦慮與擔憂

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      怎麼判斷我是否過度焦慮?

      最明顯的特點是:大多數人日常遇到並不會太在意的情況,你卻有上有過度和持久的憂慮、擔心和緊張的感覺。

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      認知治療是什麼?

      認知治療的基本概念為:「我們的思考方式影響我們的感覺」,因此「改變我們的想法可以改變我們的感受。」

      【相同一個事件,以不同的角度去解讀,將會產生不同的感受】

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      認知治療是一個心理健康的訓練計畫,幫助你轉化你的解讀認知,它將能夠強健你的精神力量,讓你可以面對日常生活的壓力、恐懼與焦慮,教導你如何把過多的擔憂轉化成實際的問題解決辦法。

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      如何使用本書?

      本書中的許多練習形式、日記和評分表,你將透過這些由專業醫師設計的練習、表格與自己對話:

      ●作為一位學習者去處理你的焦慮,以新的方式去瞭解和回應自己的焦慮經驗。

      ●願意面對是自己使焦慮變得更糟糕的事實。

      ●意識到或寫下自己的想法和感覺。

      ●對你的想法和行為採取批判和調查的方法。

      ●願意投資時間和努力去完成練習。

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      在許多臨床科學研究中被證實60∼80%的人在完成認知治療後,都顯著感覺焦慮情況顯著有所減少。認知治療的效果與單獨使用藥物相比,效果相當或是更好,並且產生更長久的改善。

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      《焦慮自助練習本》使用方法

      收錄66個自助練習表,由專業醫師設計的日記、評分表、練習運動,有助於進行自我對話。

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      搭配書中認知療法指南,觀察、評估自己的焦慮表徵、心理狀態,再逐步按圖索驥,轉換「自我認知」。這本書就是你的心理健康家庭醫生。

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    專業推薦

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      李介文�臨床心理師

      周志建�資深心理師、故事療癒作家

      周慕姿�心曦心理諮商所創辦人

      洪仲清�臨床心理師

      胡展誥�諮商心理師

      海苔熊�心理學作家

      郭彥麟�精神科醫師

      蔡宇哲�台灣應用心理學會理事長•哇賽心理學總編輯

      蘇益賢�臨床心理師



     





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