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呼吸:啟動筋膜自癒的開關

呼吸:啟動筋膜自癒的開關

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9789869871112
李曜舟(阿舟)
柏樂出版有限公司
2020年3月30日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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ISBN:9789869871112
  • 叢書系列:樂活
  • 規格:平裝 / 264頁 / 17 x 23 x 1.6 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    樂活


  • 醫療保健 > 養生法 > 其他療法











    疼痛=身體缺乏選擇性=不正確呼吸

    阿舟教你檢視呼吸? 正確呼吸? 好好呼吸

    帶讓你扭轉身體命運? 重新拿回主導權? 告別疼痛

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    最具實證的呼吸解剖書

    4大步驟從根本解決疼痛

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    最容易被忽略的運動──呼吸訓練!

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      為了方便,我們將人體分為9大系統,

      然而人體是依照不同系統分別運作的嗎?顯然不是……

      腸胃不好也有可能引起肩頸不適,

      膝蓋問題也可能是來自於骨盆腔,

      這些看似不相關聯的器官正彼此影響著,

      而「呼吸」正是9大系統間連結的重要媒介,

      從呼吸開始,藉由筋膜改變全身!

    ?

      這本書將告訴你:

      ★長年疼痛好不了的真正原因

      ★內臟、筋膜、情緒與呼吸的共同關聯

      ★簡單到連阿嬤都會的呼吸評估方法

      ★從0開始重建呼吸的4大步驟

      ★筋膜搭配呼吸的動態訓練

      ★5種效果迥然不同的呼吸技巧

      ★破解常見的呼吸迷思

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      呼吸是一種生活態度,現在開始用科學扭轉身體的命運吧!

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      疼痛→電腦病毒→拖慢往前的速度→影響工作及生活→牽動追求夢想與幸福的意願

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      擔任物理治療師的阿舟,體會患者不是機器,而是活生生的人,卻因身體系統間的不良相互影響,造成疼痛,因而結合多年鑽研進修及為患者治療的經驗,提出改善呼吸、啟動筋膜自癒開關以改善疼痛的觀點,並親自示範各種自癒放鬆的動作,引領為疼痛所苦的你,重新扭轉身體命運,告別疼痛。

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    專業推薦

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      王子娟�陽明大學物理治療暨輔助科技學系教授

      李佳穎�中研院語言所副所長、美國心理科學學會會士

      余文彥�跑步教練

      楊琢琪�疼痛科主治醫師

      潘信宏�瑜珈推廣者

      共同推薦(依姓氏筆劃排序)



     





    推薦序1? 潘信宏

    推薦序2? 楊琢琪

    推薦序3? 余文彥



    前 言



    序 章 奇蹟時刻?不!這是科學的應用

    呼吸:1小時解決長年頭痛與肩膀疼痛的祕密

    筋膜:快速解決急性下背痛,關鍵卻在腳底?



    第一章? 真正疼痛的原因

    疼痛的祕密

    啟動筋膜的開關──呼吸

    呼吸還需要學嗎?

    呼吸是撐起身體骨架的祕密

    內臟也跟著呼吸跳舞

    藉由筋膜呼吸的影響無遠弗屆

    關於筋膜,你所不知道的事實



    第二章? 評估呼吸

    什麼時候需要檢視呼吸與筋膜?

    有標準的呼吸方式嗎?

    該從哪裡開始?

    小嬰兒是我們的學習對象?

    小嬰兒的呼吸方式

    呼吸的詳細評估

    姿勢評估

    自然呼吸評估

    刻意呼吸評估

    呼吸的簡易評估



    第三章? 從0開始建立呼吸

    如何改善肩頸痠痛?

    什麼是「代償」?

    代償發生時,我們該怎麼辦?

    啟動呼吸的四大步驟:鬆、壓、吸、動

    鬆:鬆開呼吸的每個關鍵

    壓:按壓呼吸的核心肌肉

    吸:建立360度無死角的呼吸模式

    動:搭配動作讓呼吸變成一種生活方式



    第四章? 各種不同的呼吸技巧

    Draw-in呼吸法:腰部疼痛最具實證呼吸法

    Bracing呼吸法:搬重物重訓時的必備呼吸法

    潮汐呼吸法:有效降低緊張與壓力的呼吸法

    菩提格(Buteyko)呼吸法:打呼、睡眠呼吸中止症的救星呼吸法

    烏加印(Ujjayi Breath)呼吸法:瑜珈放鬆的祕密



    第五章? 打通你的任督二脈──筋膜放鬆練習

    較適合筋膜放鬆的方式

    矢狀面�sagittal plane

    額狀面�frontal plane

    水平面�transverse plane



    第六章? 關於呼吸與筋膜的迷思

    迷思一:牙醫不告訴你的祕密──口呼吸與鼻呼吸

    迷思二:被情緒挾持的呼吸──杏仁核?

    迷思三:力量的關鍵在──舌頭?



    結語 現在開始用科學扭轉身體的命運吧!






    前言




    其 他 著 作