庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 whatsapp 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
   
區政新角度
  • 定價64.00元
  • 8 折優惠:HK$51.2
  • 放入購物車
二樓書籍分類
 
我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】:韓國健美女王教你從XL變S,每天8個動作,2周小1號!

我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】:韓國健美女王教你從XL變S,每天8個動作,2周小1號!

沒有庫存
訂購需時10-14天
9789869824033
李弦峨
譚妮如
瑞麗美人國際媒體
2020年5月14日
127.00  元
HK$ 107.95  






ISBN:9789869824033
  • 叢書系列:Ray Health
  • 規格:平裝 / 224頁 / 17 x 23 x 1.12 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    Ray Health


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體











    《我的第一本肌肉鍛鍊書》應廣大讀者回響,暢銷全新封面版開心上市!!

    不只瘦,更讓你擁有性感的肌肉線條

    擁有韓國「逆天奇蹟」的健美女王──李弦峨

    教你一起來用2周時間,為自己見證驚人的變身奇蹟!



      螞蟻腰、A4腰、耳機腰、馬甲線、川字肌……

      看到這些關鍵字就觸動了你心中的「痛」嗎?

      有心想改造自己,卻因為用錯方法、成效差而乾脆自我放棄?

      先把自暴自棄丟一邊「韓國最美歐巴桑」李弦娥也曾經跟你一樣。



      看到她凹凸有致的緊實身材,你可能無法相信:她一個兒子37歲、一個兒子29歲!

      許多人問她祕訣是什麼?而答案就是:「做肌肉運動!」

      她自己研發了一套「在家就能做的肌肉鍛鍊計劃」,陪她走過人生低潮期,

      在年近半百重拾美貌、達成「健美女王」的夢想,更因此擺脫憂鬱症、擁有健康與青春!



      59歲的她,現在擁有比25歲更火辣的魔鬼身材,

      她親身實證:不必挨餓、不用器材,做對運動,大媽也能變成令人血脈賁張的超辣女神!

      1天只要8個居家肌力運動,就能練出一身傲人曲線!

      上從鎖骨、肩膀到手臂,下從腰腹、臀部到大腿,想瘦哪裡?就練哪裡!



    本書特色



      特色1:只要2星期!健美女王濃縮十年經驗化為「肌力訓練瘦身法」,讓你身型小一號!


      肌力訓練已經是公認雕塑身材最有效的運動,而且肌肉量高,即使睡覺時仍能繼續燃燒脂肪!比起「有動才有效」的有氧運動更持久!本書首度公開韓國「健美女王」濃縮自身鍛鍊肌肉10年經驗而成的「肌力訓練縮小尺寸瘦身法」,再搭配私房低鹽、低油菜單,只要短短2周,就能讓你的Size「從XL變L、從L變M、從M變S!」



      特色2:鍛鍊最精準!利用「各部位小肌肉」打造黃金S曲線,絕對不會瘦得軟趴趴!

      別以為「瘦就是美」,現在可不流行「肉鬆瘦」!因為毫無肌肉、軟趴趴地瘦下來,其實一點也不健康,不僅毫無身材曲線,也很容易再度復胖!本書與世界瘦身潮流同步,針對「各部位小肌肉」設計出最有效的鍛鍊動作,從鎖骨、肩膀、手臂,到腹部、臀部、大腿,都可以藉由簡單的2個動作達到完全雕塑,打造出結合「力與美」的黃金曲線!



      特色3:方法超簡單!每天只要8個動作,不需器材、效果最優!隨時隨地都能做!

      有效的運動不必多,只要動作到位、充分達到「肌力訓練」的效果,就能快速健康瘦!本書作者李弦峨深知女性「上健身房很麻煩」的心情,所以開發出這套「在家就能做」的肌肉鍛鍊運動,包括在客廳看電視、在廚房做家事、在臥室床上都可以練,甚至連走在街上也可以輕鬆做。所以,只要你願意,隨時隨地都可以開始你的「逆天奇蹟鍛鍊計畫」,每天只要8個動作,2個星期就能看到驚人成果!



    ?


     





    作者序�女性朋友們,一起來做運動吧!

    本書使用方法



    夢想成真!

    50歲的我更美麗�像退休運動選手般的走樣體型�44歲罹患憂鬱症�46歲開始為實現夢想做挑戰�至今我仍無法停止運動



    PART 1 有肌肉的女人更性感!我是肌肉緊實的女人

    天生的身材VS打造出來的身材�你也可以做到的!

    只要禁食和走路,就可以變漂亮嗎?

    禁食會降低基礎代謝量,各種運動方法的成效不一。想純粹減肥,還是想擁有S曲線?

    跳脫體重數字的迷思

    縮小一個尺寸比減重更為重要!不是減掉體重,而是減掉體脂肪!

    無數次的減肥失敗,就用肌力運動來終結吧

    按照自己的喜好打造體型,從暈眩和老齡肉中解放出來吧!多動能讓體力變好,脖子、肩膀、腰部、背部等部位的疼痛消失,沒做過整型手術,卻看起來年輕十歲。

    每天只要做30分鐘的居家運動

    「喜歡舒適」,就是懶惰?每天只要做30分鐘的居家運動,從「兩周縮小一個尺寸」開始吧!

    開始運動前需知道的Q&A

    Q:我的骨架很大,如果再練肌肉,會不會看起來很像運動選手呢?

    Q:有什麼運動可以讓特定部位的脂肪消失呢?

    Q:年紀大的人也可以透過做運動增加肌肉量嗎?

    Q:做肌力運動,胸部會變大嗎?

    Q:做肌力運動,會長出像男人般粗壯的肌肉嗎?

    Q:不再做肌力運動時,肌肉就會變脂肪嗎?

    Q:吃蛋白質補充劑,可以增加肌肉量嗎?

    Q:運動引起的肌肉痠痛一定要透過運動來舒緩?

    Q:運動過後,食欲變好了,沒有解決的方法嗎?

    Q:生理期需要做運動嗎?



    PART 2 兩周集中訓練,縮小一個尺寸!SIZE「 L→M→S」不是夢!

    兩周縮小一個尺寸,只要照著做,一定會成功!

    2周集中訓練運動計畫 實踐方法

    第1周的運動時間表�第2周的運動時間表

    加速塑身的兩周減肥菜單

    「吃兩周」的一日菜單

    【第一周運動計畫】:喚醒全身沉睡的肌肉

    暖身運動 往左或右跨步、雙手往上伸直

    Workout1 雙腳打開半蹲後站起

    Workout2 往前趴下爬行後站立

    Workout3 雙手觸摸腳尖

    Workout4 前後跳躍後,雙腳併攏趴地跳躍

    Workout5 往後側滾動後,以坐姿往左右轉身

    Workout6 跳躍後再站起

    Workout7 腳抬高指尖碰觸腳尖

    Workout8 趴地後手腳左右交錯抬高

    結束動作-伸展操? 趴地做全身伸展運動

    【第二周運動計畫】:促進體脂肪的降低和增加肌肉量

    暖身運動 張開手臂跳躍

    Workout1 雙腳打開後跳躍

    Workout2 趴地手按地、腳彈踢

    Workout3 碰觸左右側腳尖後跳躍

    Workout4 往後滾動後,站起做萬歲動作

    Workout5 趴地跳躍、腳往後踢

    Workout6 伏地挺身後,手腳伸直

    Workout7 手腳換邊碰觸

    Workout8 趴地手腳伸直再往上抬高

    結束動作-伸展操? 貓姿和躺著伸展全身

    【星期六&星期日】:周末做的伸展運動



    PART 3 超精準「各部位運動」, 打造黃金S曲線完美身材!

    拒絕溜溜球效應,一輩子維持S號的健康食譜

    吃:蛋白質食物、蔬菜、水!不吃:甜食、鹹食、油炸食物!

    隨時以蛋白質食物為主食、隨身攜帶簡單點心!

    雕塑【上半身】的運動:

    ◎模糊的鎖骨曲線→輪廓分明的凹陷鎖骨

    ◎模糊的肩膀→讓衣服穿起來更好看的肩膀曲線

    ◎一直晃動的蝴蝶袖→小肌群線條分明的手臂

    ◎肥胖的腋窩肉→無贅肉的腋窩

    ◎下垂的胸部→堅挺有彈性的胸部

    ◎肥厚的背部→性感的背部和脊椎曲線

    ◎肥厚的肋下→水蛇腰曲線

    雕塑【腹部】的運動:

    ◎鬆弛的腹部→扁平緊實的腹部

    雕塑【下半身】的運動:

    ◎下垂的臀部→緊實有彈力的蘋果臀

    ◎鬆弛的大腿內側→緊實的大腿內側

    一腳側彎後再伸直

    ◎軟綿綿的大腿肉→緊實的大腿肌肉

    ◎僵硬的小腿→纖細光滑的小腿曲線

    成功減肥需知 Q&A

    Q:「零卡可樂」等減肥食品吃了也無妨嗎?

    Q:水果可以盡情大吃嗎?

    Q:飯只吃一點點,菜可以多吃一些嗎?

    Q:回家時間較晚可以提早吃晚餐嗎?

    Q:白煮肉或瘦肉的油去除了,多吃應該沒關係吧?

    Q:吃辣味食物,可以減肥嗎?

    Q:植物性油脂不是有益健康嗎?

    Q:去吃自助餐,順序該從什麼開始呢?

    Q:一天一餐的減肥方式怎麼樣?

    Q:忍不住吃過多時,應該怎麼辦?

    Q:只吃一種食物減重後再做肌力運動好嗎?



    PART 4 生活中養成以「肌力運動」瘦身的習慣!小小的努力造成顯著的成效

    【在客廳】邊看電視邊運動

    腳縮拉�側躺抬腳

    【在廚房】邊工作邊運動

    在流理臺前踮腳再平放�輕扶椅子單腳往後高踢

    【在浴室】邊漱洗邊運動

    刷牙時邊做蹲後站動作�邊洗臉邊將臀部往後翹�在馬桶上方抬高臀部半蹲

    【在床上】邊休息邊運動

    膝蓋彎曲,往左右轉動�將腿伸直坐著,身體往前彎低�躺著踢腳尖

    【在街上】邊走路邊運動

    走路時�爬樓梯�等公車或捷運時



    結語�減肥是一生的習慣



    ?









    女性朋友們,一起來做運動吧!




      10年前的我根本無法想像我現在的樣子。當年若沒有開始做運動,也許現在的我會像其他家庭主婦一樣,在家以照顧小孩、做家事,度過更年期。



      我在懵懵懂懂的22歲就結婚了,曾經經歷過許多意想不到的試煉和逆境。在大兒子進入大學讀書時,才開始振作起精神來,思索著:「從現在起我剩下的人生,該為什麼而活?」



      於是,突然回想起年少時的夢想,就是成為舞台上的模特兒。但過去卻未做過任何的挑戰,於是我再次點燃殘留在內心深處的熱情火苗。我帶著「踏出夢想第一步」的心情開始做運動,沒想到卻因此改變了我整個人生。



      「主婦健美選手」、「50歲美魔女」、「腹肌歐巴桑」……,這是一般人對我的稱呼。人們一方面羨慕我擁有凹凸有致的緊實身材,一方面常問我擁有姣好身材的祕訣是什麼?祕訣?我很有信心地回答她們:「祕訣就是做肌肉運動」。



      女性朋友們若不和個人健身教練一起做肌肉鍛鍊,是很難一個人獨自在健身房裡做自我鍛鍊的。於是我編製了一套可以在家輕鬆做的運動計畫。



      這套運動計畫是我長久以來親身實踐過的運動,並取得了顯著的成效。各位只要按部就班地跟著做,就可以達成目標。



      從現在開始就把自己當作是健身教練,並訂定運動目標,一直堅持到最後,就可以達成目標了。當第一次體驗到達成目標的成就感時,就再也不會輕易地放棄運動。那麼就來體驗一下達成目標時令人興奮的成就感吧。



      降低體脂肪,打造曼妙身材雖然很重要,更重要的是各位不要忘記找回生活中的活力和自我存在價值。本書中,我不只教導各位成為美魔女的瘦身祕訣,也希望成為改變生活的轉捩點。



      女性朋友們,一起來做運動吧!運動可以幫助各位找回自信和自尊,幫助各位持續不斷塑造曼妙的身材。不論是學生,還是上班族、孩子的媽、職業婦女等,當你們對於自己負責的事情感到疲憊時,請用運動來重新找回力量。

    ?




    其 他 著 作
    1. 我的第一本肌肉鍛鍊書:韓國健美女王教你從XL變S,每天8個動作,2周小1號!