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自主健身全攻略:器材、徒手速練圖解!冠軍教練黃欣元最有效的增肌燃脂術(限定簽名版)

自主健身全攻略:器材、徒手速練圖解!冠軍教練黃欣元最有效的增肌燃脂術(限定簽名版)

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9780010858520
黃欣元
台灣角川
2020年5月25日
140.00  元
HK$ 140
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ISBN:0010858520
  • 規格:平裝 / 144頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 男性造型/健身

















    健身器材自主練 正確才有效!冠軍教練黃欣元教你效率健身與TABATA燃脂

    懶人飲食技巧,解答各種健身迷思? 附深夜名堂掌鏡全新個人寫真



      一個人想健身可以嗎?



      「這本書的目的很簡單,我希望用我自身的經驗,給還沒開始健身的你,翻閱這本書,能夠少走很多冤枉路、少浪費很多時間,用最白話的方式在最有效率的情況下,把我這一路所學教給你們。給剛開始健身的你,這本書裡會有許多動作介紹,到健身房不知道有什麼動作或是不確定課表如何安排,出門健身前翻一翻,或許你會找到答案;給只能在家健身的你,我知道你們沒時間上健身房,我教你們在家裡要怎麼動一動讓自己更健康;給健身一陣子的你們,希望這本書能幫助你找到在健身上面的動力。畢竟學會健身是一回事;但是要堅持做這件事六年以上,又是另一件事了。」



      •健美冠軍私人教練的健身方法

      黃欣元教練曾多次獲得健美比賽冠軍,被譽為天菜體育生,其專業絕對可以幫助想變魔鬼身材的你!



      •健身器材VS.居家訓練

      各種健身器材、健身房與居家鍛鍊全教學,因地制宜,任意選擇你想要的健身法!健身器材正確使用,事半功倍;居家善用零碎時間健身,不只保持且能練出傲人身材。



      •TABATA爆汗燃脂全攻略

      親身示範YouTube點閱突破50萬次,黃欣元最強爆汗燃脂操訣竅,私房課表公開。內附TABATA快速燃脂術教學,隨時、隨地只要4分鐘,不用器材也可以練。



      •飲食小技巧,「懶人」也可以變壯減脂

      最簡單的備餐技巧、最容易的外食準則,照顧廚藝不好但想強效增肌或瘦身的你。



      •健身疑問一次完整解答

      健身路上遇到的各種疑難雜症,完整且專業回答。



      •深夜名堂拍攝全新黃欣元個人寫真

      知名攝影師深夜名堂全新拍攝,壯碩身材性感呈現,收錄超激尺度個人寫真。

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    第一章? 我的健身之路

    為什麼開始健身(氣胸與脫臼的實際經驗)

    從大學時期開始當教練

    健身帶給我的好處

    拿到健美比賽冠軍

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    第二章? 身體準備好了,心理呢?


    健身這條路會碰到的問題

    沒有動力

    如何設定目標

    如何保持動力

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    第三章? 如何安排健身房訓練課表


    怎麼樣的強度才夠

    增肌課表(頻率、組數、重量)

    減脂課表(頻率、組數、重量)

    動作順序的建議

    基礎建議課表(輕重量、高次數)

    進階建議課表(超級組、遞減組)

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    第四章? 健身器材完全示範


    健身器材【胸】訓練大全

    健身器材【背】訓練大全

    健身器材【肩】訓練大全

    健身器材【手】訓練大全

    健身器材【腿】訓練大全

    健身器材【核心】訓練大全

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    第五章? 居家徒手訓練推薦與示範

    【居家訓練】訓練大全

    開合跳、斜後跨蹲、波比跳、徒手深蹲、棒式開合跳、相撲式深蹲、站姿交叉捲腹、側深蹲side squat、伏地挺身、跨步蹲、俯撐肩推、交互跨蹲跳、登山者、爬行伏地挺身、高抬腿跑

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    第六章? TABATA爆汗燃脂訓練

    TABATA是什麼?

    TABATA的好處

    TABATA課表安排

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    第七章? 增肌減脂飲食及營養品


    健身的營養

    熱量計算

    三大營養素

    進食時間

    水份的攝取

    補給品

    好吃簡單做:蛋煎雞胸肉、減脂莎莎醬、懶人電鍋等多種簡單料理。

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    第八章? 各種健身問題來解答

    健身問答Q&A

    對於健身的迷思

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    附錄? 深夜名堂全新拍攝寫真彩頁

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