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我微笑,但不一定快樂:微笑下隱藏的其實是不安!一個微笑憂鬱症患者寫給自己的和解之書

我微笑,但不一定快樂:微笑下隱藏的其實是不安!一個微笑憂鬱症患者寫給自己的和解之書

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9789570855395
高愛倫
聯經出版公司
2020年6月05日
120.00  元
HK$ 102
省下 $18
 
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ISBN:9789570855395
  • 叢書系列:心靈漫步
  • 規格:平裝 / 248頁 / 14.8 x 21 x 1.6 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
  • 出版地:台灣
    心靈漫步


  • >

















    如果此刻不美好,該怎麼過?

    當身邊的人得憂鬱症,該如何相處?

    最暖心的暢銷作家高愛倫,寫給憂鬱者、照顧者、陪伴者的理解之書!

    她想告訴你,憂鬱不可怕,「不快樂」更是可以說出來的事!



      高愛倫:「這是一本『感覺』多於『觀點』的書,絲毫不掩飾憂鬱症帶來的混亂,或許這樣的真實,更可讓鬱友或照顧者相互揣摩如何幫助對方,及如何接受對方的幫助。」



      ★ 第一人稱剖析憂鬱者的內心獨白,更是一本與自己的和解之書。

      ★ 180天的憂鬱紀實,陪你擁抱不完美的自己。



      ★本書要送給被下列問題困擾的你:


      •外表看起來開朗,內心卻陷入低潮。

      •習慣用「微笑」隱藏不舒服的感覺。

      •聽到「加油」、「想開一點」時,會覺得更疲憊。

      •親友正處於憂鬱中,不知如何跟他相處。

      •很怕跟憂鬱症患者對話,擔心一開口會刺激到對方。



      ◆故事是這樣開始的……



      最初,高愛倫在專欄中分享「如何和憂鬱症患者相處」時,大家都以為她在寫朋友經驗。

      沒想到,文章正是在影射自己。整天笑臉迎人的她,那時已陷入二度憂鬱。



      本以為走過第一次憂鬱症後,人生就會順風順水,

      高愛倫真切以為,從此沒什麼困境能再阻擋自己走向美好。

      

      然而,日子裡的歡樂頌莫名其妙開始走音,她再度陷入憂鬱,還是帶著微笑的憂鬱症!

      這是一種沒有社交障礙,看起來開朗明亮,但在無人的暗處,卻總是感覺低潮的憂鬱症狀。

      外人只看到她的面帶笑容,其實她的內心正陷入谷底,但她沒被打倒,決心振作。



      於是,透過「書寫」,她以第一人稱記錄這段過程,是手札也是經驗分享,

      而翻開本書的你,將能了解:



      •憂鬱症到底是什麼?

      •如何選擇適合的醫生?

      •為什麼不能擅自停藥?

      •朋友來約,見或不見?

      •該如何陪伴憂鬱症患者?

      •如何透過活動,讓自己振作?

      •出現藥物副作用時,怎麼辦?



      高愛倫想說的是,憂鬱症並不可怕,也非不治之症,

      選擇適當的治療,敞開心胸接納你的醫生,就算服藥也無妨,

      只要記得,不論我們是走曲線或直線,目的都是為了到達「好」的定點。



      不管你幾歲,人生總有悲歌,那些安靜的蒼涼,也許有人聽得到,也許有人聽得懂,

      但是陷在鬱境裡的我們,必須盡可能學習轉音。



      最後,她想說:「我正在找回我的笑容,你呢?」



      由高愛倫親自挑選書中溫暖感人金句,搭配IG人氣圖文創作者「有隻兔子」的暖心插畫,不論收藏或送人都適宜。我們希望透過這份小禮,能幫助陷在鬱中或身旁有憂鬱症親友的你,早日重拾笑容。



    本書特色



      1. 由憂鬱症患者親自撰寫,提供最真實的分享。

      2. 以患者角度,提供適合憂鬱者的各種建議。

      3. 以親身經驗幫助憂鬱者打氣,幫助重拾健康,回歸生活。



    名人推薦



      國內名家一致推薦

      (依姓氏筆劃排列)

      王尚智|時事評論家

      李麗芳|台視首席導播、金鐘金曲金馬導播 ?

      林靜如|律師娘

      洪仲清|臨床心理師

      陳念慈|前民生報總編輯 ?

      張小燕

      張曼娟|作家

      鄭淳予|腦科學博士暨神經科臨床醫師

      蘇絢慧|諮商心理師、作家 ?

      賴佩霞|作家、心理諮商師



    各界好評



      讀著新書裡的篇章,好幾篇讓我有嘴角忍不住上揚的感覺呢!愛倫姐有點像是『憂鬱症的DJ』,這回將憂鬱症重新選曲、組合出許多面對與相伴的不同旋律。離開了那些愁眉緊鎖與針鋒相對,我聽見了天使在耳邊的呢喃與祝福。──王尚智,時事評論家



      高姐重情重義,朋友不經意的說出需求或是想法,她聽到耳裡、放在心裡,就會在能力範圍內幫朋友圓夢!也許,是她的廣結善緣,也掏心掏肺的太操勞了?高姐,當妳完全從憂鬱症走出來時,一定要好好做幾道拿手菜,我很想念,想念那時如沐春風的妳!──李麗芳,台視首席導播、金鐘金曲金馬導播



      在一定距離間,相伴走了四十年,所以當她說看醫生吃了五個月抗憂鬱的藥,情況穩定後,我要和愛倫說:「拒絕和充滿負面情緒,只會說垃圾話的朋友往來,是妳不美好的此刻,還能微笑對抗憂鬱的唯一選擇!」──陳念慈,前民生報總編輯



      其實這本書,高愛倫不只是在談她的病,她是在告訴我們,一旦得憂鬱症,該怎麼生活。你可以去看醫生,你可以去依靠藥物,但最重要的,你要有個家人或朋友可以依靠。更重要的,你可能要「靠自己」。──張小燕



      愛倫姐是影劇圈最有品格的總編輯,也是熟年族群極有風格的溫暖典範。走過憂鬱的沙漠,必然能尋到美麗的綠洲。──張曼娟,作家



      憂鬱不可怕,但無知很可怕,作者在書中句句用親身血淚道出的實話,力道之強足以粉碎恐懼和歧見,讓我們重新理解憂鬱,獲得彼此溫柔以待的能量!──鄭淳予,腦科學博士暨神經科臨床醫師



      我們的生命都會有壞掉需要修復的時候,高姐的柔韌,讓人看見修復的勇氣。──蘇絢慧,諮商心理師、作家



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    【推薦序1】她是憂鬱症的DJ? 王尚智

    【推薦序2】想念如沐春風的妳? 李麗芳

    【推薦序3】微笑憂鬱,距離更美!? 陳念慈

    【推薦序4】妳可以微笑,也可以快樂? 張小燕

    【作者序】寫給陷入憂鬱的你

    【解憂時間】認識憂鬱症? 圖:有隻兔子



    第1章 鬱潮──我想,我陷入憂鬱了!

    1不是別人惹了我

    2發病,我確定我發病了!

    3如果此刻不美好,該怎麼過?

    4放慢節奏,力圖振作

    5如果爸爸在,他會懂我

    【關於陪伴,我想說】學做自己的陪伴者



    第2章 鬱卒──走出憂鬱第一步,開始治療!

    1走進診間,接受治療

    2好友的安慰,力量如太陽

    3我微笑,但不一定快樂

    4如果你的家人有憂鬱症

    5伴侶也要配合憂鬱者,調整步伐

    6認知障礙出現了!

    【關於治療,我想說】找一件喜愛的事,讓自己動起來



    第3章 鬱結──負能量爆表,但我不想放棄!

    1小心,負能量是陷阱!

    2生命,是很有價值的

    3我該拉她一把的

    4微笑,會是謊言嗎?

    5控制不了的體重,往往是警訊

    6所有的「找麻煩」,都不是有意的

    7這些勵志格言,並不是安慰

    【關於照顧,我想說】當一個照顧者,要量力而為



    第4章 鬱戰──和不完美的自己,溫柔和解!

    1凡事繞路,不鑽牛角尖

    2不聽、不看,遠離酸民

    3你的興趣是什麼?

    4每天出題目給自己

    5堅持及毅力,會讓憂鬱症自討沒趣

    6就算覺得「死了也好」,我還是拚命的活著

    7我又擦上大紅口紅了!

    【關於醫生,我想說】 敞開心胸,接納你的醫生



    【後記】我正在找回我的笑容,你呢?



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    推薦序



    她是憂鬱症的DJ

    王尚智(時事評論家)




      從年輕時節開始,雙魚座的我成為伴隨朋友們各自憂鬱的人。



      最初以為只是聆聽與陪伴,單純以為憂鬱不過是情緒波動或生涯轉折的壓力所致。但當某些憂鬱彷彿濃雲、等同心魔般的強烈熾熱湧來,這才終於明白世事、人間以及人類的大腦並沒有那麼簡單。



      然後終於有一天,我自己出現某些細微失調的言行表情,敏感的長輩即刻嚴正的告誡:「你的承受力已經到極限了,再繼續浸染在他人的負面情緒中且無能為力,你自己也要得憂鬱症了!」



      憂鬱症來襲,許多人變了反應、改了個性,甚至徹底換成了另一個人的模樣。當事者本人經常是迷霧獨行的一路走下去,只留下無盡的迷惑給身旁周邊的家人親朋。



      特別是真正經歷過,由憂鬱症輾轉進入思覺失調、精神分裂的對象與過程,才會明白為何始終有親人會想盡辦法尋求民間信仰、神明抓妖的各種極端途徑。然而即使最終涉及了靈界、涉及了命運,那個之所以顯影在一切性格言行與反應的樞紐,仍然是「大腦」這個深邃又關鍵的生物環節,而這並非一般常識的推論想像可以觸及。



      我自己長年在宗教信仰的學習中,習慣對「情緒、自我」產生疏離跳脫的觀察。即使如此,對於憂鬱症無論面對與陪伴,所獲得最大的幫助還是關於「大腦神經學」,從日本、歐美獲得許多深入且最新的閱讀研究。



      尤其一旦身為「陪伴者」,在面對憂鬱症當事人時能夠成為「一動一靜、一變一穩」的相對者非常重要。不只是一廂情願自以為具備「承受力」就可以,而要能分離出所有情緒反應、言行論議、重複與驟變的核心,去「凝視」如何透過包括勸說、分析乃至使用藥物在內的各種途徑,去幫助我們所關心且正在受苦的親人摯友。



      而這也是當愛倫姐的這本新書來到眼前時,令我驚訝、驚喜又欽佩不已的原因!憂鬱症如今雖然早已並非不可告人的疾患,卻依然是個痛苦且難以說清的病症經驗,她嘗試從過往親身的體會中,去提萃出某些超越、分享的角度。



      想要走回記憶中的來時路,依然避免不了彼時刺痛自己的荊棘與傷痕,這是愛倫姐的文章中不會去細說究竟的部分。尤其她一向行文嚴謹,我總說她「即使浪漫、依然自虐」,若非真為了憂鬱症朋友們點一盞幸福微光而寫,其實很多事她也就是經歷過了,然後灑脫放下了。



      讀著新書裡的篇章,好幾篇讓我有嘴角忍不住上揚的感覺呢!愛倫姐有點像是「憂鬱症的DJ」,這回將憂鬱症重新選曲、組合出許多面對與相伴的不同旋律。



      離開了那些愁眉緊鎖與針鋒相對,我聽見了天使在耳邊的呢喃與祝福。



    想念如沐春風的妳

    李麗芳(台視首席導播、金鐘金曲金馬導播)




      認識高姐時,我剛進台視當助理導播,看到她這個大報大記者,完全不敢多言,僅僅遠望,就覺得她是強人。

      再認識她,是從她的娛樂報導,讓我知道原來影劇新聞也可以寫得這麼至情至性;覺得她是很浪漫自在、揮灑自如的女子。



      認識了近四十年,她不像一般姐妹淘喜歡膩在一起,所以長時間沒見面也不覺得奇怪。有一天遇到,高姐有點吃氣的說:「怎麼留言都不讀?封鎖我啦?」我傻住了,因為我換了手機,一些號碼不見了,跟高姐說清楚,她也笑笑就沒事了。



      從這,我覺得高姐很真性情,有話直說,有答必信,只要是她的朋友,她就在乎又上心。

      強勢的、溫婉的、生氣的,都是高姐掩飾不住的表情。



      這些年,她銀髮世紀的快樂已經變成傳媒爭相報導的話題,拍的每張照片都動人,我說:「妳的笑容特別漂亮,教教我們怎樣做到?」她悠悠回說:「要開心!」那時候的她,好美,是那種相由心生的快樂美。



      她喜歡交朋友已經「名氣在外」,可是她從不給朋友添麻煩、造擔心,不舒服的事情都隱忍不說。



      高姐重情重義,朋友不經意地說出需求或是想法,她聽到耳裡、放在心裡,就會在能力範圍內幫朋友圓夢!也許,是她的廣結善緣,也掏心掏肺的太操勞了?



      有回我們到台東做公益,她捕捉了大夥的照片,默默的將這些畫面和現場實錄發給媒體,將這樁美事曝光了。

      她說:「朋友行善要讓人知,帶動好的社會風氣。」

      她的骨子裡依然保有強烈的新聞魂吧!

      當朋友告訴我「高姐憂鬱症復發」時,把我嚇一跳,一路呼風喚雨、非常開心的她,怎麼了?

      現在想來,她在後來的聚會中的確特別安靜,拍照時也沒有往日的興高采烈,似乎是硬擠出笑容,我懂了原因之後,格外心疼。

      當高姐的朋友很幸福也很幸運,除了關心無處不在,她和老公燒得一手好菜,更造福了朋友的口腹之欲。



      她在臉書貼出一張張美食照片,很享受做菜之樂,更享受和老公一起同時做一件有樂趣的事。這是一個曾經叱?風雲大記者退休後的生活點滴。真實也樸實。



      高姐搬家前,我和她是「近鄰」,當然有不少機會去她家吃好料。

      年前一聚如今又過多時。

      高姐,當妳完全從憂鬱症走出來時,一定要好好做幾道拿手菜,我很想念,想念那時如沐春風的妳!



    微笑憂鬱,距離更美!

    陳念慈(前民生報總編輯)




      愛倫的憂鬱,階段性的出現在我們四十年的友情中!



      我們共事的那段歲月,她有兩段憂鬱期我曾經參與、陪伴,愛倫重情,一旦信任,著迷於什麼人或事,便全身心投入,肝腦塗地的為對方著想,不設限用盡力氣顯示她的執著,因此當友情、愛情出現意料之外的變化時,她最經常問我:「為什麼?為什麼?」



      愛倫出自一個充滿愛的家庭,才華洋溢被父母、兄姐寵愛的么兒,紙媒全盛時期職場的天之驕女,因此她看人的面相,單純直接,堅信只要我全心全意對你,所得的回饋必然如父如母,如兄如姐。



      在遭遇所信所愛背叛後,愛倫曾陷入深深的憂鬱,連連問為什麼,我只能回她:「任何感情,別問為什麼,人心的複雜,禁不起妳這樣抽絲剝繭,洋蔥剝完,沒有禮物,只有心碎!」



      這段憂鬱,愛倫花了十年,才能微笑以對!因為浪費了十年,重生的愛倫,有了良伴一八五,展開了她多采多姿、應接不暇的人來人往新生活,到處可見她發自內心的歡娛,她的上一本書《此刻最美好》印證了她的幸福!



      然而這半年,因為身體的狀況,愛倫再度陷入憂鬱,她說:「我好怕!」



      看她在病房中,姐姐、丈夫、親友十幾人陪在一旁,相對我二十六年前無父無母,無夫無子,一個人簽字進手術房開刀,在外等待的是花錢僱的看護(獨生女沒有兄弟姐妹),我沒有說害怕的本錢,術後也只能安慰自己,老天還是對妳不錯,父母離世,一個人獨居二十六年,朋友沒有愛倫的百分之一,卻沒有憂鬱症。



      唯一想得到的原因,愛倫一生求愛若渴,而我喜歡孤芳自賞,雖同為雙子,個性卻截然不同。



      在一定距離間,相伴走了四十年,所以當她說看醫生吃了五個月抗憂鬱的藥,情況穩定後,我要和愛倫說:「拒絕和充滿負面情緒,只會說垃圾話的朋友往來,是妳不美好的此刻,還能微笑對抗憂鬱的唯一選擇!」



      朋友貴在相知,不知之人相伴,不如自己安靜待著!



    妳可以微笑,也可以快樂!

    張小燕




      今天我在看高愛倫寫的《我微笑,但不一定快樂》,讓我想到很多人在微笑時,可能是不快樂的。應該是的。



      愛倫說她常微笑,但她不快樂。甚至在她寫完《此刻最美好》之後,反而告訴你我:她是有憂鬱症的。這個消息讓我有一點點驚嚇,我的驚嚇是因為知道前陣子她腦部開刀,我想,憂鬱症是因為開刀嗎?生理影響心理,還是心理影響生理?唉!我們的身體真的沒那麼簡單。



      高愛倫對我來說,雖然不是一個天天見面、常常聊天的朋友,但從我認識她,是個文青,然後她入行,成為有名的記者,到她退休。從她戀愛、情傷,再結婚,每一件事情我好像都有參與,我像看著她長大的親戚姐姐。我很喜歡她的報導,往往一個明星的小小戀愛,會被她寫得那麼絲絲入扣,覺得感情來得好迷人!



      她是家中的小公主,哥哥姐姐都愛她,更有一個愛她的爸爸。她在書中常常提到她爸爸,其實當初我總覺得:「哇!妳要找到一個像妳爸爸一樣愛妳的男人,那是一個很難的事喔!」這話好像也被我說中了。



      很多年後,我們的工作沒有這麼忙碌,我們常常會在演唱會上、朋友的聚會裡,看到一個畫了紅口紅,很有精神的高愛倫。她在遠處跟我打招呼,笑瞇瞇的,但是兩個眼睛直視著我,好像在問我「妳好嗎?」(就像個記者……)



      從我認識她以來,我一直都覺得她是一個需要愛的人。我還記得她有一次告訴我:「小燕姐,我還想再談一次戀愛。」我都覺得她好有勇氣!



      對,她是一個需要愛的人。在這裡我要特別謝謝吳定南先生,相信你在高愛倫的身邊,給了她很多的愛。甚至,你給了她很多的「平靜」跟「安全」。因為高愛倫「愛」很多,也「怕」很多!只是,我們不都是這樣嗎?



      相信寫文章的人都特別敏感,對於所有的情緒,都認真的去感受,所以,這也是她得憂鬱症的原因嗎?我覺得高愛倫「妳活得好辛苦喔!『愛』很多,也『怕』很多!」



      幸好,我覺得高愛倫在許多憂鬱症的人當中,是有覺醒的。很多憂鬱症患者是不知道自己生病的,他只是覺得自己怎麼這麼無力、無趣,也許我們很多人都不知道我們自己有病。看了妳這本書,我也幫自己檢測了一遍。



      其實這本書,高愛倫不只是在談她的病,她是在告訴我們:一旦得憂鬱症,該怎麼生活。你可以去看醫生,你可以去依靠藥物,但最重要的,你要有個家人或朋友可以依靠。



      更重要的,你可能要「靠自己」。

      高愛倫,妳可以的!妳可以微笑,也可以快樂!



    作者序



    寫給陷入憂鬱的你




      我,一向清楚我的腦袋,當它叛逆的拒絕接受我的指揮,且用冷言冷語反譏我的正規性選擇時,我知道麻煩來了,但我仍試圖跟它對抗,有時心裡甚至會出現粗鄙的字眼,暗暗咒罵。



      接著,當我開始隨時都兩眼空茫,躺在床上放空發傻,任由幾個小時瞬間流走時,我明白我天然嗨的個性被憂鬱症俘虜了。



      儘管我渾身上下沒有一點力氣,我內心還是有一點能量,你想把我擺平,我就坐著;你想讓我坐著,我就非站起來不可;如果你只准我站著,我就要試著跑、試著跳、試著笑、試著把你撢掉……。



      結果很遺憾,我在一些歇斯底里說話方式後,承認這一役輸了,清楚地跟姐姐、先生說:「擋不住了,我憂鬱症應該是發作了。」



      患者的需求,只有身在其中的人才懂

      兩個星期後,我到內湖三總萬芳榮醫生的精神科看診。



      看診之前,我剛發表過一篇憂鬱症文章,朋友都以為那只是在聊通例事件,沒有人會聯想我就是在「影射自己」。聯經出版公司總經理陳芝宇,當天就這篇題材跟我邀書約,電話來時,我正在去台南演講的高速公路上。



      芝宇說:「我有不少同學朋友陷入憂鬱泥淖的個案,而我們友情的安慰,往往造成適得其反的效果,善意的動機,好像非常容易引發憂鬱者的更大痛苦,甚至造成攻擊與反擊,我們想幫助的心意形成了傷害,支持的態度也演變成不歡而散;透過妳憂鬱症文章中列舉的對抗與陪伴方式,我們才有新的認識,原來患者的需要跟我們所以為的不一樣。」



      之後,我跟芝宇見面。我必須誠實:「芝宇,我不能寫這本書。」因為:



      第一,我是患者,正在吃憂鬱症的藥,思慮混亂。



      第二,我沒有專業輔證,自己用來有效的方法在別人不一定有效。



      第三,我的勵志書《此刻最美好》才出版一年,當讀者還繼續來訊謝謝我幫助他們重新找回人生時,我卻憂鬱症復發,這些時間點的撞擊,讓我矛盾茫然,懷疑自己人格分裂了。



      但是芝宇說:「憂鬱症的醫學專業書很多,我為讀者努力爭取的,是妳身在其中才特別懂得的『需藥』」。



      是的,「我身在其中」,所以我知道如何制止「文不對題」的關注,我知道何時射出「給我一個擁抱」的求救訊號,我也知道一個有安全感的醫生能給我們多大的助力。



      芝宇和主編永芬和我見了三次面,終而讓我同意冒險犯難,下筆寫書。



      好一個身在其中,我和憂鬱症中的你,都被圍困在一個討厭的畸零地上,但是,我們是同一個領域的抗爭者,我們一起來剋鬱?不要讓它得逞好嗎?



      註:

      本書中,我多篇文章提到我的先生吳定南。朋友明示暗示:「妳的憂鬱症跟定南的沉默個性有關嗎?」在生活上我一直迴避回答我的情緒跟他有牽扯,但我的確思考過這是可以合理懷疑的原因之一,只是,從醫生到我自己,都無法證明這個推論就是絕對的事實。



      至於定南,他笑容不多,卻從不發怒。我愛他的簡單,也傷在他的簡單。我對他永遠誠實,也處處以他為優先,所以不管發作過多少次失心瘋,事後我會道歉:「跟我過日子真不好受。」他都說:「沒事沒事。」 我們感情很好,我需要的只是甜蜜,但他始終木訥,終於釀災。



      也算不錯,我吃藥之後,他「症狀」改善了,也就是說,他終於比較懂得怎麼「處理我」。



      這是一本「感覺」多於「觀點」的書,斯毫不掩飾憂鬱症帶給我的混亂,或許這樣的真實,更可讓病友或照顧者相互揣摩如何幫助對方,以及如何接受對方的幫助。

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    其 他 著 作
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