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快樂記憶,讓現在更幸福:丹麥幸福研究專家教你打造美好時刻,讓幸福時光永保新鮮

快樂記憶,讓現在更幸福:丹麥幸福研究專家教你打造美好時刻,讓幸福時光永保新鮮

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將於1個工作天內出貨
9789571382197
麥克•威肯
高霈芬
時報出版
2020年6月16日
120.00  元
HK$ 102
省下 $18
 
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ISBN:9789571382197
  • 叢書系列:人生顧問
  • 規格:平裝 / 272頁 / 14.8 x 21 x 1.36 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    人生顧問


  • >

















    全球暢銷書作家、丹麥快樂研究學會執行長麥克•威肯,

    教你把快樂的事留在記憶裡,延續生活中的小確幸。



      ★ 全世界都想知道的快樂處方,熱銷20國版權!★

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      「我們並不知道自己正在創造回憶,只知道自己當下很開心。」──小熊維尼



      我們的一生不在於逝去的日子,而是我們會永遠記得的日子。

      但為什麼這些日子令人難以忘懷?

      我們該如何汲取過去的快樂回憶,在當下創造歡樂時光,

      也讓未來的每一天更有意義?


    ?

      麥克•威肯來自全世界最幸福的國度 丹麥,他成立了全世界第一間幸福研究機構,而在幸福研究報告指出,對於過去保持正面態度、懷舊的人會感覺人生比較幸福快樂。記憶比我們想像的重要,它是我們身分的基石,塑造著我們是誰,以及我們會如何行動與感受。麥肯從中發現打造快樂記憶的共通點,在於新奇、有意義、能觸動人的情緒,以及可以震撼感官的體驗等。



      他提出打造快樂記憶的八大元素,告訴我們如何讓消縱即逝的小確幸,轉化為歷久彌新的大幸福。

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      善用「第一次」的力量

      初體驗,最新鮮。尋求新奇的體驗,像是每年去一個你從未造訪的地方、演講時帶顆鳳梨上台等,讓日子過得更有趣而不凡。



      豐富五感饗宴

      除了視覺之外,更可以善用聲音、氣味、觸感和味道等,把生活記憶化為一場五感的盛宴。



      用心體會

      在這個專注力容易被破壞的分心時代,我們可以學習有意識地專注細節,體會細微的幸福。



      創造有意義的時光

      無論是平凡但卻幸福的生活日常,又或是達成夢想的里程碑時刻,都是打造快樂記憶的重要拼圖。



      用情緒螢光筆標下記憶重點

      情緒反應會讓人對某些體驗、某些片刻的記憶更加深刻,所以創造難忘的記憶就是要善用「情緒螢光筆」。



      捕捉高潮與低谷

      過程愈辛苦,印象就愈深刻;挑戰愈困難,勝利就愈甜美。最大的記憶點,就落在最高潮與結尾。



      藉由說故事讓回憶永遠保鮮

      把事情說成活靈活現的故事,可以強化記憶。經常複習快樂的回憶,也能戰勝遺忘曲線。



      透過物品重現記憶

      如果不刻意留住記憶,一天後大約就會流失百分之七十。利用書寫、拍照、蒐集相關小物等,讓自己常能「觸物生情」。

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    HAPPY推薦



      吳娮翎?? 生活美學作家

      ?翠珊?? 作家、「北歐四季」臉書專頁版主

      熊仁謙?? 快樂大學創辦人

      陳郁敏?? Happier Lab 更快樂實驗所創辦人

      (依姓氏筆畫順序排列)



    名人推薦



      這是一本值得細細品味的書,既實用又好讀,每種快樂記憶的方法,都能落實於生活之中。不只要記得快樂記憶,也要不停創造屬於自己的快樂回憶。

      人不可能總是快樂,但如果有快樂記憶,難過的時候,喚起快樂記憶,就能感受到溫暖的力量。快樂記憶提醒著我們人生還有不同的樣子。閱讀本書,讓我再次感受快樂記憶的神奇魅力。──吳娮翎(生活美學作家)



      我們的生活滿意度,也就是我們的幸福,取決於我們是否擁有美好的回憶。每天都似乎很忙做很多事,努力把每一時刻都填得滿滿的。哪些會變成以後的記憶?在回憶過往的時候,看到的是各種瑕疵與失敗,還是快樂、幸福的好時光呢?或是一片空白?如果是空白的也沒關係,重要的是從今天開始有意識的重視創造快樂的體驗!──陳郁敏(Happier Lab 更快樂實驗所創辦人)



      這是關於記憶與創造記憶的全新探索方式。對那些認為無法保持記憶的人來說是一種啟發。威肯在書中提出了快樂記憶所帶來的愉悅和慰藉。本書內容易讀,無論是休閒時輕鬆閱讀,或深度閱讀都十分適合!──《出版人週刊》推薦好評

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      快樂記憶對我們的心理健康至關重要。它們增強了我們的身分,目標感和關係。威肯的新書將教您如何創建和記住快樂時光,並將改變您對快樂記憶的看法。──蘭甘•切特吉博士(Dr. Rangan Chatterjee),《四大支柱計劃》作者、BBC第一頻道《早餐秀》固定來賓



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    推薦序 創造快樂記憶──用儀式感喚起生活的美好時刻??? 吳娮翎

    推薦序??? 快樂記憶創造者??? 陳郁敏




    前言??? 現在開始創造快樂記憶

    蒐集一千個快樂記憶的全球研究�回想快樂的事就會愈快樂�情節記憶=人生的片段+自己的觀點�能夠聯想快樂記憶的位置記憶法�懷舊,是因為過去比現在美好?



    第一章?? 善用「第一次」的力量

    你的人生,最精彩的故事都發生在三十歲前嗎?�初次體驗,最新鮮�你認為的平凡無奇,可能是我難忘的體驗



    第二章?? 豐富五感饗宴

    用味覺喚醒記憶�善用感官體驗�把生活記憶化為香氣�當嗅覺與情感連結,記憶就能永不褪色�假記憶造就的飲食習慣�圖像化比語言記憶更強大



    第三章??? 用心體會

    有意識地注意「細節」�破壞專注力的分心時代�海馬迴負責記憶,杏仁核主導情緒�情境觸發:換個環境也會影響記憶�留意每一個細節,記憶更能長久



    第四章??? 創造有意義的時光

    用心就會記得�生活中揮之不去的吉光片羽�引起懷舊之情的那些回憶�達成夢想的里程碑�美好人生的三種姿態�喚醒記憶才能加深記憶



    第五章?? 用情緒螢光筆標下記憶重點

    百分之五十六的記憶都跟情緒有關�測量推特用戶情緒指數的快樂測量儀�讓人留下深刻印象的閃光燈效應�失智症會讓記憶離去,但愛不會消失�實境秀能改善學習動機和長期記憶



    第六章?? 捕捉高潮與低谷

    峰終定律:最大記憶點,就在最高潮與結尾�過程愈辛苦,印象就會愈深刻�挑戰愈困難,勝利愈甜美�峰終週末:週末比較幸福�「到底家事誰做得多?」的記憶糾紛



    第七章?? 說故事讓回憶永遠保鮮

    把記憶說得活靈活現�集體記憶誤差的曼德拉效應�你最早的記憶是什麼時候?�夏天、沙灘,是童年最難忘的回憶�五十個最常見的兒時記憶



    第八章??? 透過物品重現記憶

    照片或小物能幫助我們重返過去時光�社交軟體和手機削弱了我們的記憶能力�數位照片是回憶的救星?�那些讓你信以為真的假記憶�Instagram上的有哪些回憶記錄?�你快樂嗎?用幸福數據檢測你的幸福指數�完美的「後設紀念品」



    結語? 給過去一個光明的未來

    放手的藝術:記憶超載會使人癱瘓�想讓未來更好,就從改變現在開始�規畫快樂又難忘的一年�重返幸福之地



    謝辭



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    前言



    現在開始創造快樂記憶 ?




      改述自二十世紀偉大哲學家小熊維尼的話:「我們並不知道自己正在創造回憶,只知道自己當下很開心。」



      我也一向如此,直到今年發生了一件事——我今年滿四十歲了。情況變得不一樣了。



      上週我發現我的額頭正中央長了一根毛,不是那種決定離開眉毛,搬到近郊的小雜毛。這根毛想要逃離文明,跑得遠遠的,深入野外。它是眉毛界的梭羅。拔眉夾是四十歲的人最好的朋友。



      人到了四十歲,用字遣詞也會有所改變,現在你有資格?「這年頭」這個詞了。顏色對你也有不同的意義,白髮不再是白髮,而是「主管風金髮」。你會找到新的樂趣,例如烤完蔬菜後,會想打開烤箱來「享受暖氣」。



      然而,從數據上來看,四十大關也意味著我此生已經過了一半。丹麥男性的預期壽命大約是八十歲,我不怎麼相信來生,但堅信我們必須在死前過好餘生。



      截至目前我的人生已經過了四十年,或?四百八十個月,也可以說是一萬四千六百一十天。有些日子船過水無痕,但有些快樂記憶卻會一輩子跟著我們。我們的一生不在於逝去的日子,而在於我們會永遠記得的日子。於是我開始想,在這一萬四千六百一十天中,我記得哪些日子呢?我為什麼會記得這些日子呢?我要如何讓未來的每一天活得更有意義呢?我們要如何汲取過去的快樂回憶,並在當下創造歡樂時光呢?



      我記得每一次的「初吻」,但在二??七年三月發生的事我卻沒一件記得;我記得初嘗芒果的滋味,但十歲時的三餐我沒有一餐記得;我記得小時候和其他小孩在外玩耍時,遊戲場的青草味道,但這些小孩的名字我實在想不太起來。



      所以,回憶究竟是由什麼組成的?為什麼某段樂曲,某種氣味,某個味道可以喚起我們已經遺忘的回憶?我們又要如何學習創造快樂回憶,並更有效地保存這些回憶呢?



      身為一名幸福研究員,我常提出這類問題,也試圖想要找到答案。我的工作是研究幸福,找出是什麼能讓人們感到快樂、找到什麼是美好生活的關鍵,以及了解如何讓人生更美好。幸福研究機構是一間智庫,致力於研究幸福、快樂和良好的生活品質,在這裡,我們探索人類幸福的因果,並努力改善世界各地居民的生活品質。



      我們之所以記得某些日子是因為這些日子很悲傷。悲傷是人類經驗的一部分,記憶的一部分,也是我們這個人的一部分。然而,身為一名幸福研究員,我主要的興趣在於找出快樂回憶的製造原料。



      幸福研究結果發現,對過去抱持正面態度、比較懷舊的人會感覺人生比較幸福快樂。自古以來所有人類都有懷舊之情,而今天世界各地都有學者在研究懷舊之情如何創造正面感受,提升我們的自尊,並讓我們更感覺被愛。也就是說,是否能一直幸福可能取決於我們是否能用正面角度來闡釋人生。



      我的研究主要在找出快樂記憶的元素。這相當難以啟齒,要追著問陌生人問他的回憶,會被以為是人魔漢尼拔吧?「告訴我妳的兒時回憶,克莉絲。」我也曾以考古學者的角度問自己這些問題,探索自己的過去,試著找到答案,按圖索驥尋找失落的快樂記憶寶藏。因此,我造訪了在二十年前就已經賣掉的兒時老家,想要了解環境的氣味如何勾起回憶。感謝新屋主在我問出「可以進去聞一聞你家的氣味嗎?」的時候,他沒有當著我的面甩上門。在尋找失落的寶藏時,我也發現了在創造、塑造和喚起兒時回憶時,父母扮演著重要的角色。??? 我母親於二十年前過世,而我大半的回憶都跟著母親一起消失了。從這個角度來看,這其實也是尋找失落亞特蘭提斯的故事──探索消失的記憶。



      我想要喚醒、保存這些記憶,因為一個人的身分認同就建立在記憶之上。記憶就像是膠水,讓我們能夠了解自己,能夠在時間的洪流之中不會漏失一切,一直維持本色;記憶也是人類的超能力,讓我們可以脫掉此時此刻的束縛,來一場時空旅行。記憶不僅塑造我們的為人處事,更影響我們的情緒,也替我們勾勒出未來的藍圖。



      蒐集一千個快樂記憶的全球研究



      二?一八年,幸福研究機構針對快樂記憶進行了一項全球性的大規模研究,名稱就叫做「快樂記憶研究」(The Happy Memory Study)。



      「請描述一項令你感到快樂的記憶。」這是我們提的問題。我們要找的並非是某一個特定的記憶,所以我們請受訪者寫下當下想到的第一個記憶。



      我被受訪者的回應給淹沒了。就我所知,快樂記憶研究是全球目前蒐集最多快樂記憶資料的研究。



      我們收到了來自世界各地,總計超過一千份的回應。這些回應來自七十五個國家,有比利時、巴西、波札那、挪威、尼泊爾、紐西蘭和北威爾斯。快樂記憶就如雪片般飛來。



      這些快樂記憶來自地球不同的角落、不同的世代、不同的性別,有的來自悲傷的人,有的來自對人生感到興奮的人。雖然這些快樂記憶來自四面八方,但每一個記憶都能引起我的共鳴。我知道為什麼這些時刻能成為這些人的快樂記憶。我們也許是丹麥人、韓國人或南非人──但首要的是,我們都身而為人。



      若進一步研究這些快樂記憶,就會發現這些故事中有些共通點。大家會記得新奇、有意義、能觸動人的情緒,以及震撼感官體驗的事件。



      舉例來說,調查中百分之二十三的快樂記憶是新奇或特別的體驗,像是第一次出國;百分之三十七的記憶是別具意義的事件,如婚禮或孩子出生;百分之六十二的記憶和感官體驗有關,像是其中一名女性看到、聞到、嘗到墨西哥波布拉諾辣椒(poblano),而想起小時候母親總在爐上烤著這種辣椒。



      我們也問受訪者覺得自己為什麼會想到這些事件,有百分之七的人表示這些記憶已經變成了故事,或是以紀念品、日記或照片等形式保存了下來。



      新奇、特殊的體驗:23%

      感官體驗:62%

      用心體會的事件:100%

      別具意義的事件:37%

      情緒體驗:56%

      高潮與低谷:22%

      已成為可向人述說的故事:36%

      外在形式的紀錄:7%

      (註:一個回憶可以同時勾選很多項事件。)



      我們收到了人生大日子的回憶:例如結婚典禮、女兒踏出的第一步。

      我們收到了平凡小確幸的回憶:陽光照在皮膚上的感受、邊吃酸黃瓜乳酪三明治,邊和老爸一起看足球、在愛人的身邊醒來。



      我們收到了人生中各種探險的回憶:乘坐狗雪橇、獨自到義大利旅遊、搬到阿姆斯特丹;也有瘋狂時光的回憶:跳到乾草堆上、玩柳橙做成的大砲、在結冰的湖上用運動鞋開紅酒瓶;也有勝利的回憶:順利通過考試、在勢均力敵的足球比賽中獲得險勝、鼓起勇氣上台,拿著麥克風分享自己寫的作品。



      還有些是日常生活的回憶:看著陽光射進窗內、走進書店、下午和媽媽一起邊吃蛋糕邊看《虛飾外表》(Keeping Up Appearances);有些是與大自然親密接觸的回憶:半夜頂著月光與星光在瑞士的湖裡游泳、在挪威的野外散步、望向一望無際的大蘇爾(Big Sur)──除了自己與太平洋以外,沒有別人;有些是歡樂好時光的回憶:水球大戰、互丟雪球、在無人溜冰場上溜冰;還有些是和親朋好友有關的回憶:愛人即時的擁抱,或是同事知道你最近過得很慘,而替你布置了你的辦公小隔間。



      這些回憶是一片片的拼圖,可以解釋快樂時光是由什麼組成、快樂記憶有哪些元素,以及為什麼我們記得某些事情。接下來的章節就要來探討這些元素。



      回想快樂的事就會愈快樂



      在幸福研究機構的快樂記憶研究中,有一部分是要探索人是否能藉著回想快樂記憶,來增加當下的幸福感。



      我們請受訪者想像一個階梯,底層的數字是零,頂層是十。「假設階梯最頂端對你來說是最美好的人生,最底端是最悲慘的人生,那麼你覺得現在的你是站在階梯上的哪一層?」這個問題反映了一個人的生活滿意度、整體幸福感,也就是長期的幸福,這要非常努力才有辦法提升這方面的滿意度。世界幸福報告(World Happiness Report)中也使用了這個問題。



      我們也問受訪者:「你覺得自己現在的快樂程度是多少?零代表『非常不快樂』,十代表『非常快樂』。」這個問題的答案可能會受到當下是星期幾,當下的天氣,或者發生的事情所影響──過去的回憶也可能影響作答。



      我們發現受訪者描述快樂記憶時使用的字數,和他們當下的快樂之間存在著細小但顯著的關聯。用愈多字描述快樂記憶的人在當下愈快樂。我們無法確知這些人是因為心裡想著快樂記憶所以比較快樂,還是其實是因為比較快樂所以想起快樂記憶。若是心情很好,也許就比較願意多花一點時間回答愚蠢科學家的問題。總而言之,這方面仍待未來再深入探究。



      另外還有一個有趣的發現。我知道現在這個時代充滿分歧,我也不想火上加油,但身為科學家,我認為告知真相是我的責任。讀著大家的快樂記憶,我很難不注意到有十七個人提到他們養的狗,卻只有兩個人提到他們養的貓。這代表什麼呢?嗯……其中一個可以用來解釋的理論是普遍性。如果養狗的人比養貓的人多,那麼快樂記憶中就比較容易有狗的存在。另一個理論是狗狗最讚。哪一種說法最合理呢?你自己的說法最合理!



    推薦序



    創造快樂記憶──用儀式感喚起生活的美好時刻 ?

    吳娮翎(生活美學作家)




      如果說,找到不快樂的源頭才能解決一生的心理問題,那麼找到快樂的回憶,則可以讓自己在生活中得到喘息,《快樂記憶,讓現在更幸福:丹麥幸福研究專家教你打造美好時刻,讓幸福時光永保新鮮》正是一本快樂記憶的指南。



      作者不只是分享快樂記憶的美好之處,也用許多名人實例讓我們更貼近快樂記憶,跟著書中的方法,善用感官記憶去記得每個快樂時刻,喜愛香氛的人,可以運用香水去幫助記憶,像是當我開心的時我總是木質調的香氛,於是木質調的香氣就與快樂有了連結,這樣的方式也可以運用在五感之中,此外,我也喜歡用相片去紀錄快樂時刻,只要看到照片就能想起當時的自己。



      這是一本值得細細品味的書,既實用又好讀,每種快樂記憶的方法,都能落實於生活之中,像是書中談到「故事的力量」,作者教我們去回顧最早的童年記憶,心理學家認為,最早的記憶,就是一個人一生神話的開始,不只是早期回憶,人生的「第一次」經驗也總讓人印象深刻。



      不只要記得快樂記憶,也要不停創造屬於自己的快樂回憶,作者認為新奇、有趣的事,比較容易被記住,也因此他建議,每年都該去一個從沒去過的地方。



      巧合的是,在我人生中領到第一份薪水開始,我就這麼做了,每年去一個新地方,已然內化成生活的一部分,一開始是有意識的去一個新的地方,到了後來不會刻意記得,去哪裡對我來說,也不是最重要的事,而是我在那個當下順著心走,這些旅程都帶著快樂記憶,即便是在三十歲罹癌的那年,我也在手術前,出發去土耳其,對我來說疾病的痛苦與旅遊的快樂記憶相伴,似乎就沒有那麼辛苦了。



      此時此刻,我深感我是快樂記憶的受惠者,人不可能總是快樂,但如果有快樂記憶,難過的時候,喚起快樂記憶,就能感受到溫暖的力量,原來我也曾經笑得那麼開心,原來我也曾經做過冒險的事,原來我不是一直這麼低落的。快樂記憶提醒著我們人生還有不同的樣子,透過閱讀《快樂記憶,讓現在更幸福:丹麥幸福研究專家教你打造美好時刻,讓幸福時光永保新鮮》,再次感受快樂記憶的神奇魅力。



    快樂記憶創造者

    陳郁敏(Happier Lab 更快樂實驗所創辦人 )




      「請描述你最近的一個快樂記憶。」



      你的回答是什麼?我的答案是第一次坐小遊艇從太平洋看都蘭山,從海上隱隱約約的看到我們在半山腰的房子,還看到飛魚躍出水面在陽光下閃出銀白色的光。



      我們的生活滿意度,也就是我們的幸福,取決於我們是否擁有美好的回憶。每天都似乎很忙做很多事,努力把每一時刻都填得滿滿的。哪些會變成以後的記憶?在回憶過往的時候,看到的是各種瑕疵與失敗,還是快樂、幸福的好時光呢?或是一片空白?如果是空白的也沒關係,重要的是從今天開始有意識的重視創造快樂的體驗!



      本書作者麥克?威肯是丹麥幸福研究機構的幸福研究員。這本書教我們如何創造並記住歡樂好時光。



      最啟發我的是:「未來如何回憶我的人生掌握在今天我如何生活,甚至能夠影響身邊的親友的人生。」我們是主動記憶創造者,不是被動隨機的累積記憶。你可能說旅行中印象最深刻的是被趴錢包,這種特殊體驗的確是難忘的。但是記憶創造者關注的是自己有意識地創造體驗,而不是被動的等待發生在我們身上的事。



      大家最常記得的事件有一些共同點:新奇、有意義、情緒體驗,以及感官體驗的事件。



      ?新奇、特殊的體驗:百分之二十三

      ?感官體驗:百分之六十二

      ?用心體會的事件:百分之百

      ?別具意義的事件:百分之三十七

      ?情緒體驗:百分之五十六

      ?高潮與低谷:百分之二十二



      追求第一次 (Power of the Firsts)



      我的好友來台東探訪,我為他創造了兩個第一次。



      ?第一次看月昇,我算好時程晚上九點三十分在屋頂等待。火紅的月亮悄悄地浮上水面,由橘紅慢慢變成銀白灑在太平洋上形成一道月河。



      ?第一次裸泳,克服羞恥心,赤裸裸的在水中感受完全沒有束縛的自由。



      有意識的規劃(Intentional Effort)



      每個月月圓的那幾天,我固定會空下來留給與月亮的約會。當然有時候月亮會爽約,躲在厚厚的雲層後面不跟我見面。有時候,月亮會太早到,太陽還沒下山。



      台東是我的第二個家,一有時間我喜歡回台東。不過每年一定會去一個從沒去過的地方。我喜歡探索未知地,可以是異國旅行,也可以是台灣沒去過的地方,雖然安排行程不是一件簡單的差事。上一次去南美洲最南端的巴塔哥尼亞健行,這是我從小就夢想要去的地方。為了觀看費茲洛伊山峰的日出,特別安排凌晨三點開始登山,在刺骨寒風中等待日出。大概六點左右,費茲洛伊尖頂開始被第一縷陽光染紅。隨後,被染紅的區域逐漸向下擴張,延伸到山下的雪坡,整條天際線的岩石表面都被柔和的橘紅色的光所覆蓋。這是整個日出最為壯美的一幕,朱先生和我兩人互相擁抱,感動到說不出話。



      我記得去馬來西亞的私人島嶼Pangkor Laut ,渡假村開幕時聘請已故義大利男高音歌唱家帕華洛帝為開幕獻唱。為了創造記憶,在海浪聲的伴隨下,我們聽了一整晚帕華洛帝的歌劇。現在只要聽到帕華洛帝的歌聲,我自然就想到這次渡假的美好回憶。



      當下的體驗運用愈多種感官:視覺、嗅覺、聽覺、味覺,記憶就會越鮮明。這是需要刻意安排,需要當下用心去感受。情緒反應會使我們對某些體驗、某些片刻的記憶更加深刻,所以創造記憶的藝術其實就是善用情緒螢光筆。



      在行動中找到快樂(Happiness? exists in action)



      用心在當下創造快樂時光,未來就充滿美好的記憶。如果我沒有預先跟小遊艇主人約定時間,我不會有海上看都蘭山的回憶,更不會看到飛魚跳躍海面的奇景。



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