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身心壓力多大,聽心跳頻率就知道:梁恆彰醫師四招處理自律神經失調的身心狀況


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9789579528818
梁恆彰
新自然主義
2020年6月24日
117.00  元
HK$ 99.45
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ISBN:9789579528818
  • 叢書系列:新醫學保健系列
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.12 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    新醫學保健系列


  • 醫療保健 > 常識/概論 > 醫療常識









    推薦

    作者序



    【寫在前面】? 身心壓力新見解

    ●身心問題,難以捉摸嗎?

    ●身心問題的模型儼然成形

    ●心理問題的根源,就是生理現象??

    ●尋求解藥是人類本能?

    ●心理觀點易預設對錯暗示

    ●糾結在過去與現在中徘徊?

    ●重點不是要找代罪羔羊



    【Part? 1】? 不一樣的身心壓力解藥

    ●身心壓力的大腦用藥,你知多少??

    ─藥往往會越吃越多,而且難停藥

    ─藥物須經身體層層把關

    ─神經藥物讓身體吃不消

    ●身心壓力新觀點:心理是對生理反應作出詮釋?

    ●理解神經系統,一切豁然開朗

    ─演化順序:副交感、交感、意識神經

    ─百分之八十的熱量消耗,誰掌管?

    ─心理問題關鍵:自律神經能不能切換自如

    ●自律神經系統的分工

    ─藥物的省思!控制情緒有極限

    ─生存基本就交給副交感,面對挑戰就拜託交感

    ●原來身心壓力是一種本能反射

    ─交感神經一直與情緒同在

    ─無論選擇挑戰或逃避,身體一樣累!

    ─交感神經不罷休,身心症狀跟著來

    ●停看聽!認識壓力模型

    ─壓力是什麼?

    ─情緒是什麼?

    ─能力是什麼?

    ─壓力閾,一種感受壓力的門檻

    ─情緒閾,一種感受情緒的門檻

    ─平靜與休息VS神經調節

    ─生理缺口VS熱量負平衡

    ─壓力負荷VS生理缺口

    ●理想的自律神經運作

    【心裡的痛,身體會知道!】?

    案例→壓力源不是憂鬱,竟是身體疼痛,?

    根除下半身痠麻痛後,人生重獲光彩

    案例→吃藥治療情緒失調,始終不見好轉,

    調節神經改善身心症狀,就此跟藥物說bye-bye!

    案例→抗癌遺留的憂鬱陰影,

    給予全方位的生理協助,慢慢快樂起來做自己



    【Part? 2】 你聽懂身體的聲音了嗎?

    ●你承受壓力的狀態理想嗎?

    ●揣摩能力與壓力的尺度拿捏

    ●過度承受壓力時,其實身體會預警

    ─情緒和行為都變得極端

    ─頭痛、鼻塞、暴食等,都是身體在喊救命

    ─多食、暴食、厭食常是腦神經對壓力的反應

    ─惡性循環!自律神經失調與生理缺口擺盪

    ●為什麼會從努力到崩潰?

    ●理想教育模型解答,如何讓能力更穩健提升

    ●執著或過度獎賞不見得是件好事

    ─當人不斷電,會讓交感神經始終處於高峰

    【心裡的痛,身體會知道!】?

    案例→課業、同儕、家庭三方壓力齊發,

    調節交感神經之後,課業表現好、親子關係融洽!

    案例→上班族運動過量大到情緒失調,

    暫停重訓且給予生理支持,不再想離職!

    案例→過動、課業不佳、煩躁,原來是長期鼻塞導致,

    讓鼻子暢通呼吸,睡飽、功課也變得好!

    案例→昔日資優生竟功課一落千丈,變得退縮、易怒,

    適時調節神經後,精神好、身體強

    案例→重感冒遺留的洗手強迫症候群,

    調節自律神經、轉移重心,洗手頻率大大降低了!

    案例→玩電動非得玩到筋疲力盡,情緒變得焦躁,

    中斷交感神經不良反射,找回學生的青春活力!



    【Part? 3】? 自己的身心不快自己救:

    處理壓力技巧活用術

    ●懂得紓壓才是王道,但怎麼做更重要

    ●處理壓力的四大技巧

    ●處理壓力的技巧1:轉移或取代策略

    ─紓壓奏效關鍵!求變動機和強烈慾望

    ●處理壓力技巧2:稀釋策略

    ─原來如此!多才多藝就是在稀釋壓力

    ─紓壓要有效率,就要懂得拚命玩

    ?●處理壓力技巧3:竭盡策略

    ─泡熱水澡太久,小心身心症狀找上門

    ─要明白運動特性,否則也會有反效果

    ─運動過勞,以重量訓練最常見

    ●處理壓力技巧4:中斷策略

    ─看恐怖片、坐雲霄飛車,都是紓壓方法

    ●壓垮前的掙扎,是求生而不是求死

    ─其實,沒有人真的想不開

    ●壓力爆開時,自殺念頭或行為就跟著來

    ─請多留意!瘦子比較容易壓力大到想不開

    ?●神經行為如何對抗壓力?

    ─跳脫心病心藥醫治的新視角

    【心裡的痛,身體會知道!】?

    案例→情場失利導致憂鬱纏身,

    戒藥物與轉移重心同步,結婚生子,很美滿!

    案例→孤獨感不是主因,腰痛才是問題根源,

    疼痛治癒後,積極交友聯誼、出外旅遊,充滿活力!

    案例→家裡有虎爸,導致情緒失調且易怒,

    經過諮詢後,輾轉得知已畢業成為上班族

    案例→好學生考不好,身心壓力更大,

    下課後跑步、做手藝,體力強、心情好又有元氣

    案例→離婚後覺得人生被掏空、自信心喪失,

    禪修、打太極拳轉移,也戒除抗憂鬱藥物了

    案例→愛運動的陽光男孩,失眠、抽筋、心悸找上門,

    調整運動時間,身體狀況大為好轉!

    案例→高瘦健美女教練,運動過勞導致身心出狀況,

    協助補足生理缺口,揮別失眠、心悸陰霾了!

    案例→工程師為了紓壓跑步,竟跑到自律神經失調,

    改善了心悸、胸悶、失眠,提醒隨時監控心跳!

    案例→愛看嚇破膽的恐怖片、不由自主摳指甲……,

    調整失控自律神經、轉移壓力,不久身心放鬆了!

    案例→壓力大時,就會變身成抓頭髮魔人,?

    找朋友、唱歌、做蛋糕等轉移技巧,釋放課業壓力!

    案例→享受刺激遊樂設施,一路尖叫釋放壓力,

    這麼做沒什不妥,但切記適量就好!

    案例→喜歡站在高樓牆,享受騰空的刺激快感,

    最好能改變危險紓壓方式,畢竟人生只有一次!

    案例→手腕到手臂的每條疤痕,都是悲壯感情印記,

    真心希望她改善生理缺口,走出情傷難關!

    案例→嚴重到要用香菸燙手臂、吸毒紓緩情心,

    無非是抗壓力的本能反射,只不過用錯方法了!



    【Part? 4】 讀懂你的壓力與情緒,真的很簡單!

    ?●心率是最有效率的心理指標

    ─生理負荷、熱量消耗,心跳都知道

    ─不說我也知!身心壓力讀心術

    ●利大於弊!從心率推算身心壓力

    ─運動生理學的心率計算

    ─影響心率的疾病或例外因素

    ?●身心壓力的快速檢查與判讀?

    ─現在,就開始監測身心壓力數據吧!

    ─用對地方!心率監測身心壓力很方便

    【心裡的痛,身體會知道!】?

    案例→出了社會後適應不良,還求助於身心科,

    改善交感神經惡性循環,神清氣爽進入職場了!

    案例→過勞壓力大,脾氣變得暴躁、喘吁吁又怕熱,

    改善心率又運動,人變得輕鬆、心情平穩!



    【結尾】? 身心安頓,向前動能大

    ●傾聽身體的心事,為你的身心把脈

    ─不再孤軍奮戰!懂你的身心不舒服

    ─身心修練是個好方法

    ─別擔心!只是重新開機而已

    ─有壓力,不見得是一件壞事!





    其 他 著 作