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週一斷食完全實踐版:10週減15公斤、體脂降7%!中斷肥胖飲食循環,打造易瘦體質的最強減重計畫

週一斷食完全實踐版:10週減15公斤、體脂降7%!中斷肥胖飲食循環,打造易瘦體質的最強減重計畫

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9789865536046
關口賢
蔡麗蓉
幸福文化
2020年7月01日
117.00  元
HK$ 93.6
省下 $23.4
 
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ISBN:9789865536046
  • 叢書系列:好健康
  • 規格:平裝 / 160頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    好健康


  • 醫療保健 > 飲食保健 > 飲食療法











    ★★2個月後,你會感謝願意開始斷食的自己★★

    不只是減重計畫,而是善待自己的決心!



      ◎系列作日本累計銷售超過200,000本!眾多體驗者超有感分享!

      •體重-15kg,產後瘦身大成功。(30多歲,女性,週一斷食3個月)

      •體重-9 kg,體脂率-11%,解決長年水腫。(42歲,女性,週一斷食4個月)

      •體重-13kg,體脂率-5.5%,改善更年期障礙和頭痛。(50多歲,女性,週一斷食5個月)

      •體重-20.2kg 體脂率-19.8%,改善腸胃健康。(50多歲,女性,週一斷食3個月)

      >>從30幾歲到50幾歲,都能用週一斷食計畫打造健康又易瘦的體質!



      【完全實踐版】的超值內容,解答週一斷食的各種疑難雜症!

      「斷食後『怎麼吃』很重要,有食譜可以參考嗎?」

      「天氣一冷就好難維持斷食……」

      「只能外食,要怎麼挑選斷食日以外的食物呢?」

      答案都在這裡!

      分析4種肥胖體質,了解自己的體質,瘦更快!

      回復食、良食日、美食日的詳細飲食建議。

      各階段一日三餐、40道食譜美味支援。

      體驗者親身分享「週一斷食」的4星期飲食生活。

      第二個月開始的「維持期」,飲食重點詳細說明。

      專門開給「還要再減5公斤以上」的「進階版菜單」。



      ◎讓週一斷食計畫有效的關鍵,在「飲食順序」!

      以7天為單位,按照「斷食、回復食、減醣好食、美食」的順序,徹底打造易瘦、不復胖的健康體質!

      〈全新四階段飲食順序,效果UP的重點提示!〉

      【斷食日】自癒力UP!

      盡量一天內分次喝足2公升的水,晚上十二點前就寢。

      【回復食】排毒力UP! 

      選擇發酵食品(優格、味噌),讓好菌發威、改善腸道環境;不要光吃清燙或生菜,搭配好油,保證瘦得健康。

      【好食日】燃脂力UP!

      控制血糖值,從細嚼慢嚥開始,用餐順序:蔬菜、蛋白質、其他。

      【美食日】恢復力UP!

      可加入健走、有氧、肌力訓練等運動,微喘、有流汗就好;斷食前一日的晚餐提早吃、別吃太豪華,有助於輕鬆度過第二天。



      ◎「SOS!這樣吃會破功嗎?」斷食週期中,最想問的飲食問題!

      〈Q「美食日」可以一週吃兩天嗎?〉

      可以!但是一定要記住,「斷食日」的第二天一定要是「回復日」,不可以把美食排在斷食的隔天喔。

      〈Q每週的斷食日不固定,這樣OK嗎?〉

      可以!「週一斷食」的原則是希望大家以「斷食日→回復日→擇食日→美食日」的順序原則,重整腸胃狀況。只要按照這個原則就可以。

      〈Q斷食的隔一天,臨時晚上有推不掉的聚餐/應酬,怎麼辦?〉

      如果是這樣的話,吃飯時盡量選擇調味少的「原型食物」。如果覺得吃太多,那就飯局的第二天晚上斷食。



    本書特色



      全彩圖解,馬上了解斷食執行重點;備餐快的豐富食譜,讓健康、減重效果達成率100%!



      實踐者們「判若兩人」驚人前後對比,從此改變體質,瘦身╳回春╳更健康的「週一斷食法」。讓消化系統「重開機」,減少腸胃運作,把身體能量用在「修復」上,就能提高代謝力和自癒力。



      看完《週一斷食計畫》卻遲遲沒有執行,這本【完全實踐版】,幫你下個週一就開始啟動「人生最後一次減肥」的瘦身行動!



    名人推薦



      生機食養專家�王明勇 老師

      酮好創辦人、臺灣低醣生酮學會秘書長�撒景賢 


     





    「吃太多」,讓你小毛病不斷

    ──你的腸胃過勞了嗎?

    來自各地的體驗者經驗分享

    開始週一斷食前,一定要做到三件事

    「週一斷食計畫」,其實是「改善飲食循環」

    用週一斷食計畫,讓身體重開機

    分析四種肥胖體質,對症減重才有效

    改善體質,「斷食」的效果最好

    開始執行週一斷食吧!一週飲食的基本原則

    ──週一斷食的一週飲食建



    【不食日】度過週一斷食的重點


    ──四種肥胖體質的斷食日注意事項

    ──斷食當天頭痛、想睡,怎麼辦?

    ──最困難的,就是一開始的第一週



    【回復餐】斷食後的第二天,飲食最關鍵

    ──回復餐的原則

    ──這些「健康」的食物,回復餐不能吃!

    ──斷食後,反而變胖了?



    健康X好吃!「週一斷食」計畫的37道助攻食譜

    〈回復餐食譜〉

    早餐

    青花菜粥

    高麗菜洋蔥湯

    生薑白蘿蔔泥味噌湯

    午餐

    豆腐梅干湯

    豆腐鴻喜菇蛋花雜炊

    濃稠豆漿湯豆腐

    舞菇納豆湯



    【良食日】打開身體的「燃脂開關」

    ──良食期間的原則

    ──控制血糖值,就能打造易瘦體質

    ──早餐的優格+當令水果,要這樣選



    〈良食日食譜〉

    早餐

    肉桂蘋果泥優格

    果乾優格

    香蕉優格果昔

    水蜜桃優格西班牙凍湯

    午餐

    鮭魚佐蛋黃泥

    豬肉梅干菠菜料理

    蔥鹽豆腐排

    日式培根蛋豆腐

    納豆白蘿蔔沙拉

    嫩煎蒟蒻佐韭菜醬油

    〈便當〉

    豆芽菜炸彈肉丸便當

    健康豆腐炒飯便當

    晚餐

    蔬菜壽喜燒

    特製紅蘿蔔好飽湯

    白菜青花魚無水鍋

    雞肉高麗菜一人鍋

    青花菜海瓜子豆漿鍋

    豆漿巧達濃湯

    簡易酸櫛瓜

    涼拌茄子泥

    鴻喜菇酸辣湯



    外食族的超商活用術



    【美食日】周末享受美食後,繼續努力!


    ──好好提升睡眠品質



    〈美食食譜〉

    〈不減肌肉的能量餐〉

    絞肉萵苣

    夏威夷風涼拌鮭魚

    西班牙番茄肉丸

    涮雞胸肉佐韭菜沾醬

    三分熟鮪魚排

    櫛瓜炒豬肉佐檸檬片

    蘋果柚子醋炒牛肉

    〈減醣甜點〉

    香蕉起司果昔

    酪梨卡薩塔



    每個季節的斷食關鍵點

    暌違二十年,重返40公斤!46歲作家的4週斷食實踐日記

    插畫家的斷食初體驗

    利用週一斷食社群,一起克服萬難

    網路爆紅家常菜,敦子的好食料理

    【特別對談】科學證實「週一斷食」的健康奇蹟

    減重名醫•工藤孝文x針灸師•關口賢



    週一斷食執行中!最想知道的Q&A

    週一排毒營─三天兩夜體驗分享

    「維持體重期」的菜單,良食日午餐自由吃

    「進階版」大幅減重菜單,美食日減為一天

    週一斷食計畫,能維持一輩子的健康法



    【結語】改變人生的飲食新文化




    其 他 著 作
    1. 週一斷食瘦身奇蹟套書:《週一斷食計畫》+《週一斷食完全實踐版》
    2. 週一斷食計畫:4週減重6公斤、體脂降3%!打造易瘦體質、讓身體重開機,最有效的減重生活提案