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　　★常痠痛、僵硬、抽筋？小心！再不活動，慢性疼痛就上身！

　　?整天上班久坐，腰痠背痛？

　　?走沒幾步路就腿痛腳麻，只想坐著休息？

　　?起床時肩頸僵硬，貼了藥布，緩解效果有限？

　　?半夜突然被痛醒，原來是小腿抽筋？

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　　針對上述狀況，相信你一定都不陌生！現代人生活忙碌，心理壓力大，身體活動量少，又總是久站、久坐，難免血液循環不良、肌肉僵硬、骨頭歪斜。長期下來，不只是肩、頸、腰、背，甚至其他部位感覺痠痛的機率也越來越高。

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　　或許，你以為這些不過是短暫的問題，只要多休息、貼藥布或深層按摩，就能夠紓解一時的不適。然而，放鬆、舒適的感覺持續沒多久卻又復發，甚至痠痛發作頻率越來越密集、範圍越來越廣。若不盡快採取其他方式改善，如運動、治療等，你將可能深陷慢性疼痛的惡性循環！

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　　★170種伸展運動X 400張肌肉解剖圖解，鬆筋解痛，維持脊骨平衡

　　坊間盛行的眾多方法，例如：平躺、按摩、整骨、熱敷、針灸、推拿等等，多多少少能夠舒緩痠痛問題；若真的疼痛難耐，必要時可就醫檢查，接受藥物、腰椎牽引、電療等療程。然而，這些都只能「治標不治本」，不適症狀仍可能反覆出現。

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　　《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》作者，同時是世界級權威健身專家暨暢銷書作家榮皮耶•克雷蒙梭、菲德烈克•德拉維耶和麥克•甘迪皆表示，若想要真正消除身體長期緊繃、僵硬所導致的疼痛，以及解決情緒、壓力等困擾，必須先學會「自主性伸展」。如此一來，你能藉此認識、找回對自我身心的掌控權，同時啟動體內自癒能量，進而達到強化筋骨、肌肉等效果。

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　　因此，這三位專家特別針對人體12種肌肉部位，規劃170種溫和伸展運動，並輔以超過400張的真人示範圖、肌肉解剖圖，教大家如何徒手或善用周邊器具，輕鬆延展全身，鍛鍊深層核心肌群。

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　　透過圖文說明，你將能精準掌握每個動作的正確執行位置及可訓練的肌肉部位，進而達到強化肌力、提升柔軟度、鞏固脊骨、鬆筋解痛等效果。

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　　?「二頭肌」伸展

　　【動作】手臂平舉至肩膀高度，外側靠著支撐物。接著，手臂對支撐物輕輕施壓，維持30秒。

　　【效果】從前臂、上臂到胸部的肌肉都能獲得延展、放鬆，有助於預防肘關節疼痛。

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　　?「軀幹旋轉肌」伸展

　　【動作】跨坐在長凳上，雙腳平踏地面，一手放膝蓋，慢慢扭轉上半身，讓身體與長凳平行，另一手在對側，維持20秒。

　　【效果】整個腰部、背部的肌肉都能延展，連帶會運動到手臂和肩膀。

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　　★3階段伸展鍛鍊課程，找回身體靈敏度，塑造最佳體能狀態

　　對於平日沒有固定運動習慣的人來說，縱使知道「伸展」對身心健康相當有幫助，通常仍會認為那些動作難度太高，而不願意下定決心、實際執行。

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　　擁有數十年研究經驗、同時教導過許多學員的作者們，深知多數人最在意的難處是什麼，更知道他們的需求，以及最希望獲得的效果；因此，特別規劃「三階段」伸展訓練課程。無論你是偶爾或從來不運動的人，都能透過這系列課程，按部就班展開練習，循序漸進找回身體的柔軟度和靈敏度，進而讓自己擁有不易受傷的強健體態！

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　　?初階課程

　　【目的】盡可能找回身體原有的柔軟度。

　　【方法】全身肌肉輕度伸展，練習正確「呼吸」。

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　　?中階課程

　　【目的】關節、肌肉能擁有較佳的活動能力。

　　【方法】增強執行動作的幅度，同時搭配緩慢而規律的呼吸。

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　　?進階課程

　　【目的】掌握且熟悉各種伸展動作細節，有助減少受傷機率。

　　【方法】加強鍛鍊扭轉、旋轉等細部伸展動作。



本書特色



　　◎循序漸進引導，透過真人示範照和人體肌肉解剖圖，可以精確學到170種伸展動作。

　　◎無論是一般人或運動員，都可參照「三階段」，擬訂個人化的肌力鍛練課程。



名人推薦



　　原力復健科醫師 侯鐘堡

　　美加脊骨神經醫師 黃如玉

　　醫適能MedEx特殊族群專業培訓機構創辦人 蔡奇儒

　　璞實生活-按摩學院創辦人 鄭旭輝

　　脊椎力學專家 鄭雲龍

　　（依姓名首字筆畫排序）