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樂齡養生太極拳

樂齡養生太極拳

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9789887475002
冷先鋒
中?香港老年人體育?會
2020年7月01日
163.00  元
HK$ 146.7
省下 $16.3
 
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ISBN:9789887475002
  • 規格:平裝 / 92頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 語文:中英對照


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 武術/拳術 > 太極拳











    為時下疫情蔓延的環境中,創編一套強身健體、增強人體免疫力的簡單易學的太極拳!



      一場新型冠狀病毒傳播全球,數以百萬計算,死亡率極高,雖然中國在政府和廣大民眾的大力努力下制止了一場巨大的災難,目前外國的形勢越來越嚴峻,必須引起廣大民眾的高度重視,絕不可掉以輕心,做好防範措施。



      其實,我們除了做好基本防範措施,高度的自我保護意識,還需要有一定的健康體魄和很強的免疫力,鐘南山院士說過:“治療慢性肺炎在中國特別好的辦法就是練習太極拳”,因為太極拳是一種靜力的運動,通過意念引導氣息從而帶動身體各個部位的運動,使得呼吸膈肌和腹肌的舒張和收縮,內臟得到充分活動,增強體內血液迴圈,從而減輕了心臟功能的負擔,有助於心臟、血管和淋巴系統的健康。同時利用腹式呼吸的深、長、細、勻的呼吸方式,能增強肺臟的通氣和換氣功能,增大肺活量,有利於支氣管、肺部等慢性疾病的防治和康復。



      在這非常的環境下,香港國際武術總會主席、中國香港老年人體育協會主席冷先鋒老師,組織一批中老年教練、學生一起,在陳式太極拳原有套路的基礎上,新編一套適合中老年人、初學者入門的簡易套路《樂齡養生太极拳》,全套共分六段,可分段或整套練習,按照由簡至繁、由淺至深、由易到難的編排原則,動作舒展大方、剛柔並濟、快慢相?的風格特點,是集體操練、舞臺表演、健康的最佳選擇。



      A new coronavirus spread worldwide, counted in millions, the mortality rate is extremely high, and although China, with the great efforts of the party and the national government, prevented a huge disaster, the current situation in foreign countries is getting more and more serious – the general public must take notice, it is not to be taken lightly and preventative measures must be taken.



      In fact, apart from taking basic preventative measures and heightened protective self-awareness, you also need to have a healthy body and very strong immunity. Academician Zhong Nanshan has said: “The best way to treat chronic pneumonia in China is to practice taijiquan”. This is because taijiquan is a serene exercise, in which the thought guides the breath to drive the movement of various parts of the body, by relaxing and contracting the diaphragm and abdominal muscles, so that the internal organs are fully activated, enhancing blood circulation, thereby reducing the burden on the functioning of the heart and improving the heart, vascular and lymphatic systems. At the same time, the deep, long, quiet and uniform breaths of abdominal breathing can improve lung function and capacity, benefiting the bronchi, for the prevention and rehabilitation of lung and other chronic diseases.



      That being the case, Leng Xianfeng, Chairman of the Hong Kong International Wushu Association and China Hong Kong Eldery Sports Association, based on the Chen style taijiquan routine, have created a new routine suitable for the middle-aged and elderly, a simple routine for beginners to get started with: “ Health preservation Taijiquan for the Elderly”. The full set is divided into six sections, and can be done in sections or in full, organised on the principle of simple to complex, shallow to deep, easy to difficult. It is characterised by movements that are natural and poised, Hard and soft, fast and slow, Its the best choice for group exercise, stage performance and Health-preserving.

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    第一段

    1. 第一式 起勢

    Opening form

    2.第二式 金剛搗碓

    Guardian Pounds Mortar

    3.第三式 ?紮衣

    Fasten coat



    第二段

    4.第四式 六封四閉

    Six Sealing and Four Closing

    5.第五式 單鞭

    the Single whip

    6.第六式 前招

    Forward trick



    第三段

    7.第七式 後招

    Backward trick

    8 .第八式 野馬分鬃

    Wild Hourse Parts Manne

    9.第九式 白鶴亮翅

    White Crane Spreads its Wings



    第四段

    10.第十式 斜行拗步

    Oblique Stance with Twist Step

    11.第十一式 提收

    Lift and retract

    12.第十二式 前蹚

    Wade Forward



    第五段

    13.第十三式 掩手肱捶

    Hide Hand and Strike with Fist

    14.第十四式 雲手

    Cloud Hands

    15.第十五式 金雞獨立

    Golden Rooster Stands on one Leg



    第六段

    16.第十六式 雀地龍

    Dragon Dives to the Ground

    17.第十七式 金剛搗碓

    Guardian Pounds Mortar

    18.第十八式 收勢

    Closing form



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    推薦序



    健身抗疫 濟世益民

    祝香港《樂齡養生太極拳》出版




      2020年春,一場空前的新冠肺炎疫情席捲全球。世界衛生組織5月20日統計,全球單日新增病例10萬6千人,累計確診人數突破500萬,死亡人數31萬。專家警告,在新冠疫苗和特效藥研發完成並投入使用之前,自身免疫力是人類抗疫的唯一保障。居家抗疫,加強身心鍛煉,提高免疫力,成了人們防控疫情的自覺行動。



      在抗擊新冠疫情的非常時期,中國太極拳著名傳承人,香港老年人體育協會主席冷先鋒老師,組織一批專家、教練,合力創編出版了《樂齡養生太極拳》,為廣大民眾健身抗疫提供了新武器,為中華武術服務社會做出了新貢獻,實屬濟世益民之舉,古為今用之作,可喜可賀! ?



      太極拳是中華武術的優秀拳種,中華文化的體育名片。它動中求靜,柔中寓剛,身心並舉,內外雙修,具有健身、防身、修身的多種作用。其根本目的是促進人類養生除病,健康長壽。所以在古《太極拳譜》中說“願天下豪傑延年益壽,非徒做技藝之末也”。然而太極拳作為歷史文化遺產,在流傳過程中,也雜生了玄虛迷信,宗派保守,裝腔做假,違反科學的糟粕。有的“名師”自吹自擂,攻擊群眾性太極拳健身是“花架子”,只有拜到他門下才能學到“真功夫”。《樂齡養生太極拳》的創編,高舉太極健身,全民抗疫的旗幟,特別著眼於高齡者、體弱患病者以及缺乏運動習慣的人士,本著由淺至深,由易到難,易學易練的原則,使傳統太極拳更方便高齡人和初學者學練,推動健身抗疫深入千家萬戶。



      我做以上推薦,並不意味我同意“太極拳是老年人的專利”主張,也不代表我反對太極拳健身以外的其他作用。實際上我的家庭就是一個太極拳的綜合體。我爺爺先後拜郝恩光、孫祿堂、李景林為師,學藝打練並重的武術,做過山東省國術館教務長,東北三省的太極拳開拓者。我父親是哈爾濱醫科大學附屬醫院康復科的太極拳師、氣功師。叔叔是新中國第一支國家武術隊的主教練,獲“新中國武術開拓者”和“全國十大武術名師”稱號。我是中國人民大學體育教師,任教40年,主要是向年青的大學生傳授太極拳。我的女兒在英國創立了太極拳學院和健身氣功協會,擁有一大批熱愛中國文化的洋弟子。我一貫的立場是:中華武術是一個大寶庫,每一位武術人都應該在自己的崗位上,齊心協力將武術發揚光大。當務之急,是為擊敗新冠病毒,保護人類生命,做出應有貢獻。



      再次祝賀香港《樂齡養生太極拳》出版發行!

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    中國人民大學教授

    中國武術九段??? 李德印

    2020年5月




    其 他 著 作
    1. 如何練好.太極八法五步