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成為賈伯斯:天才巨星的挫敗與孕成
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《高蛋白低碳水減重料理》1+2 套書:從70減到48kg韓國超人氣IG網紅,不復胖177道「美味瘦身食譜」,共二冊

《高蛋白低碳水減重料理》1+2

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9780020200765
Mini朴祉禹
高寶
2020年7月15日
260.00  元
HK$ 247
省下 $13
 
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ISBN:9780020200765
  • 叢書系列:嬉生活
  • 規格:平裝 / 464頁 / 17 x 23 x 3.3 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    嬉生活


  • 飲食 > 食譜 > 其他/綜合











      《高蛋白低碳水減重料理》1+2 套書:從70減到48kg韓國超人氣IG網紅,不復胖177道「美味瘦身食譜」,共二冊,含:

      《高蛋白低碳水減重料理》0失敗0壓力,狂瘦22kg不復胖的87道美味瘦身食譜

      《更快更簡單!高蛋白低碳水減重料理2》不像減肥餐!無痛速瘦90道美味三餐+點心快速食譜》



      *************************************************



      從70kg減到48kg!

      韓國數萬粉絲稱「最想成為的身材」超人氣IG網紅

      從「母胎肥胖」變身「永不復胖」,三餐照吃美食也能減掉22kg,養成好身材、好皮膚的祕密食譜大公開!



      ★這樣的你,需要高蛋白低碳水減重料理

      想減肥卻無法放棄美食的吃貨

      沒時間下廚的忙碌上班族

      對烹飪一竅不通的料理苦手

      想健康養成魔鬼曲線的愛美族

      不想動腦筋算熱量想菜色的懶人



      ★不需動腦就能輕鬆瘦身

      密集減重的夏天7日食譜計劃

      為懶人一族準備的初步7日食譜計劃

      正式打造完美身材的14日食譜計劃

      減重成功後維持身材的14日食譜計劃



      ★無壓力健康養成

      不復胖瘦子體質

      凹凸有致好身材

      水潤光滑好皮膚



      在經歷數百次的減肥失敗,又體驗過無數次的復胖後Mini發現,自從吃了許多對身體有益的蛋白質,並且只吃身體有益的碳水化合物,肥肉就消失了!更令人不敢相信的是,她沒有再復胖了!



      本書公開Mini親身實證瘦下22kg的高蛋白質、低碳水化合物料理,美味健康、輕鬆簡單,擺脫無聊痛苦的減重飲食,打破吃不飽、忍不住、狂復胖的減肥失敗死循環!



      ◆《高蛋白低碳水減重料理》

      ★0壓力的美味減重料理

      好體力的優質碳水化合物早餐

      香蕉高蛋白鬆餅、高麗菜蛋燴飯、番茄起士吐司



      大滿足的高蛋白質午餐

      辣燻鴨炒飯、煙燻鮭魚貝果、鮮蝦生菜義大利麵



      吃不胖的零碳水化合物晚餐

      飛魚卵奶油雞胸肉、蕃茄燉牛肉、蟹肉蒸蛋



      吃不膩的特別料理

      香甜番茄糙米辣炒年糕、炸鷹嘴豆餅漢堡、墨西哥薄餅披薩



      超簡單的常備瘦身餐

      鮪魚咖哩炒飯、墨西哥雞胸肉起司捲餅、牛肉海帶粥



      好暢快的美容排毒飲品

      羽衣甘藍蘋果汁、藍莓香蕉汁、柚香草莓汁



      ◆《更快更簡單!高蛋白低碳水減重料理2》

      體重的迫降!減肥餐絕對要好吃!

      只要按一下微波爐、氣炸鍋,忙碌上班族也能輕鬆準備減重料理!



      在《高蛋白低碳水減重料理》後,再度大公開「好吃到讓人不敢相信是減重料理!」的超快速、超簡單三餐+點心必瘦食譜!



      ★快速簡單的減重料理

      按一下微波爐就完成!

      雞胸肉起司嫩豆腐

      馬克杯惡魔蛋

      燕麥蟹肉蒸



      起床十分鐘吃到早餐!

      玉米燕麥餅

      鮪魚納豆鮮蔬蓋飯

      鮮蝦酪梨吐司



      帶便當也能健康減重!

      香蒜菠菜雞肉義大利麵

      鮮蝦大麥燉飯

      甜南瓜豆腐豆皮壽司



      吃晚餐也沒有壓力!

      豬頸肉排餐

      櫛瓜紅蘿蔔鮮蝦歐姆蛋料理

      雞胸肉普羅旺斯雜燴



      健身餐也能省錢又美味!

      番茄歐姆蛋包飯

      杏仁炒雞

      牛肉茄子蓋飯



      吃點心也沒有罪惡感!

      香蕉燕麥餅乾

      木斯里麥片堅果派

      蜂蜜蒜味明太魚乾

    ?


     





    序言



    不曾瘦過,經過數百次失敗的減重經歷

    Mini打造 70k→48kg的高蛋白低碳水化合物食譜




      一出生就是4200g優生兒的Mini,從未瘦下來。因為從小就是棉花糖女孩,減重成為Mini最關心的事情,但結果卻是「花了錢,不減反增」的情況。由於過去不對的減重方式和錯誤的飲食觀念,導致Mini不斷處於減重又復胖的狀態。



      第一次決定減重是在國中時期。當時,為了讓心儀的教會哥哥看到Mini漂亮的樣子,才開始進行斷食減重法。到了高三,曾嘗試過丹麥減重法,導致最後昏厥。長大成人後,試過各式各樣的減重方法,如單一飲食減重法、藥物減重、減重手術等等,卻僅留下身體的副作用。減重到某種程度時,就開始產生「減到這個程度,應該就夠了吧?」的想法,且只要到達或接近正常體重,就會稍微解除緊張感,可是「復胖」這東西,總像在嘲笑之前減重所花費的時間與金錢,眨眼一瞬間,肉又長回來了。



      最後,身高165cm的Mini,體重就在58kg∼65kg的範圍,甚至到70kg,不斷來來回回,像一條橡皮筋似的。這樣反覆的惡性循環,使Mini變成易胖的體質。



      2015年一開始,一如既往地下定決心要減重。那天是朋友的生日。聚會時,Mini拋棄最愛的酒和美食,選擇附餐菜單的沙拉,並向朋友們宣告:「我在減重中!」從未減重過的天生瘦子朋友,對我說了一句:「你又不是藝人,幹嘛要減重?就吃了再運動就好了!而且每次到最後都會復胖,不是嗎?」當時,我心想著:「你這個一生沒胖過的人怎麼會懂?吃了之後再運動,那只是在胖子群裡,變成健康的胖子而已。」雖然是這麼想著,但卻無法開口反駁,因為「每次到最後都會復胖」的事實,打擊到Mini最深的痛處。



      過去嘗試各種減重方法都失敗的Mini,在閨蜜好友的生日派對上,絕對有可能被嘲笑。那瞬間,Mini因為不能反駁而對自己生氣。羨慕著纖瘦的朋友,開始對反覆在決心與失敗之間徘徊的自己感到羞恥。



      曾經有一陣子,盛夏之際,為了讓自己看起來比較瘦,Mini只穿黑色長褲。從不敢嘗試背心T恤與緊身褲的穿搭。搭乘大眾交通工具的時候,要用包包遮住肚子和大腿才安心;上洗手間的時候,會用手捏著大腿,自言自語:「可以少掉這些就好了!」過去這樣的Mini,不僅在意他人的視線,自己也對自己感到羞愧。無法自由的青春,以及因為錯誤減重方法而摧殘的身體,讓Mini下定決心一定要正式向復胖告別。



      那天之後,Mini拋棄舊有的斷食減重方法,開始研發減少碳水化合物和提高蛋白質的食譜。如果單單吃雞胸肉、地瓜、小番茄等食物,很容易就感到厭倦,因此,Mini打造了本書裡各式各樣的食譜。



      經過無數試驗,終於在謹慎的飲食管理之下,不知不覺地減到48kg。減重後嚐到成功的滋味,實在是莫大無比的成就。



      Mini遠離長久以來跟隨在身邊的「復胖」,而且不僅擁有纖瘦的身材,更減輕了原本讓身體易疲勞的負擔,使身體更健康了。如果曾經意志薄弱的Mini都能成功減重,相信大家也可以。



      一開始,不要給自己太大的目標,人常說積少成多,先從可行的兩週高蛋白低碳水化合物食譜計劃開始。最初,大家可能會因為要自己準備三餐而覺得困難,但是一旦開始享受準備食譜,不知不覺就會變成苗條的身材,還能更加愛自己。



      本書公開Mini減掉22kg、減重後仍維持身材,以及解決減重時會發生的便祕、貧血、胃痛和過敏等現象的私人菜單。



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