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當中醫遇上瑜伽:以瑜伽體位對應十二經絡,從四時節氣調養到強化全身肌群的對症養生書

當中醫遇上瑜伽:以瑜伽體位對應十二經絡,從四時節氣調養到強化全身肌群的對症養生書

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9789869907101
何雨涵(Katie),何穎盈
常常生活文創
2020年7月20日
140.00  元
HK$ 119
省下 $21
 
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ISBN:9789869907101
  • 叢書系列:Healthy Life
  • 規格:平裝 / 224頁 / 17 x 23 x 1.12 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    Healthy Life


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

















      ★第一本結合瑜伽體位、中醫經絡穴位和節氣食療的全方位日常保養指南

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      ★順著經絡脈相練習瑜伽,預防高血壓、提升消化道機能、改善過敏與便秘、避免腹痛腹瀉與頻尿、提升免疫力、穩定情緒與內分泌、緩解焦慮及憂鬱、改善睡眠品質、排水消腫,以及女性經期和更年期護理

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      ★藉由瑜伽強化鍛鍊肌群,做好平日保養,避免疼痛疾病上身

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      各自談瑜伽教學或中醫養生的書籍多如牛毛,然而當二者深度結合,則擦出了不同的養生新火花。

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      瑜伽老師何雨涵(Katie)和中醫師何穎盈經常彼此就瑜伽和中醫領域一起學習、交流、成長,他們認為養生可以更生活化,融入在日常的每一刻,於是,結合了中醫的概念,加上瑜伽的體位法,幫自己做穴位按摩,氣血導引,再搭配呼吸調息,讓養生融入生活,不再覺得中醫如此艱深難接近,也不再以為瑜伽只是柔軟度的練習,而是能讓健康美麗成為自然。

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      本書從瑜伽基本體位和中醫十二經絡切入,讓你清楚明瞭中醫十二經絡行走於人體,對應到六臟六腑、三陰三陽的基本原理,而哪些瑜伽體位有助於按摩哪些經絡和穴位,經常性的練習,可以緩解身體的各種症狀,包括緩解焦慮及憂鬱、改善睡眠品質、促進腸胃蠕動、改善便秘、排濕消腫,以及女性經期和更年期護理等。

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      而搭配中醫的四時節氣養生調配以及食療理論,什麼時節適合做哪些瑜伽練習、該吃什麼樣的食物,讓你一整年隨著時序調整身心。再進一階,則是針對身體不同部位強化鍛鍊肌群,從頸部及上背肌群、肩部及上肢肌群、下背以及核心肌群、臀部、下肢以及骨盆肌群,再到全身修復,做好平日保養,避免疼痛疾病上身。



    名人推薦

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      丁寧 暢銷作家/金馬影后/瑜伽老師

      李怡如(Sangeeta) 《100個日常正念瑜珈》作者

      李佳綺 三鐵女醫/佳妍診所院長

      林書煒 POP Radio電臺臺長/主持人

      雨揚老師 雨揚科技董事長/知名命理師及心靈導師

    好評推薦



      「就算是初學者也能輕鬆好跟上的瑜伽自學書!」∼阿滴 Youtube百萬訂閱創作者  



     





    【前言】

    萌芽

    生長

    茁壯



    Chapter 1 中醫十二經絡與瑜伽體位法

    十二經絡

    中醫與瑜伽的關係



    Chapter 2 順著節氣與經絡,練習瑜伽體位

    膽經與肝經

    春季養肝與膽,調養生發之氣;預防高血壓與睡眠障礙



    足少陽膽經

    側平板式Side Plant Pose/Vasisthasana

    樹式Tree Pose/Vrksasana

    門閂式Gate Pose/Parighasana

    躺姿抱膝扭轉(半氣體釋放姿勢)Wind Relieving Pose/Ardha Pawamuktasana



    足厥陰肝經

    三角式Triangle Pose

    蓮花盤坐手推地Lotus Pose

    雙鴿式Double Pigeon Pose/ Agnistambhasana

    BOX:春季飲食



    心經與小腸經

    夏季清心與小腸;避免心煩氣躁與腹痛腹瀉

    手少陰心經

    山式Mountain Pose/Tadasana

    鱷魚式Four-Limbed Staff Pose / Chaturanga



    手太陽小腸經

    眼鏡蛇式Cobra Pose

    寶寶眼鏡蛇手離地Baby Cobra Pose

    趴著雙手交叉在胸口下巴扣緊上手臂Dragonfly Arms Stretch Pose



    胃經與脾經

    長夏健脾與胃;提升消化道機能

    足陽明胃經

    新月式(低弓箭步)Low Lunge

    單邊臥英雄式Reclining Hero Pose/ Supta Virasana

    英雄一Warrior I Pose



    足太陰脾經

    坐姿分腿前彎式Wide-Angle Seated Forward Bend Pose/Upavistha Konasana

    女神式Goddess Pose

    蛙式Frog Pose

    BOX:夏季飲食



    肺經與大腸經

    秋季潤肺與大腸;預防過敏與便秘

    手太陰肺經

    嬰兒式Childs Pose/ Balasana

    四足跪姿變化式(手指向內)All-Four Legs Pose Variations

    平板式Plank Pose

    被動手臂拉伸One Armed Shoulder Opening/Supta Eka Bhuja Swastikasana A



    手陽明大腸經

    金剛坐姿頸部伸展Neck Side Extension in Diamond Pose

    手臂、手腕旋轉 Hands Rotation

    鷹式Eagle Pose

    只做鷹式手的練習

    加入腳的鷹式練習

    牛面式Cow Face Pose

    牛面式扭轉變化

    BOX:秋季飲食



    膀胱經與腎經

    冬季溫腎與膀胱;避免頻尿與提升免疫力

    足太陽膀胱經

    蝗蟲式Locust Pose/ Salabhasana

    座椅式Chair Pose/Utkatasana

    高弓箭步High Lunge

    下犬式Downward-Facing Dog

    坐姿前彎Sitting Forward Bend/Paschimottanasana



    足少陰腎經

    束腳式Butterfly Pose/ Baddha Konasana

    花環式Garland Pose/ Malasana

    橋式Bridge Pose

    快樂嬰兒式Happy Baby/ Ananda Balasana

    BOX:冬季飲食



    心包經與三焦經

    四季保養;穩定情緒與內分泌

    手厥陰心包經

    貓牛式Cat & Cow Pose/ Marjaryasana & Bitilasana

    背後祈禱式Reverse Prayer Pose/ Paschima Namaskarasana

    手背叉腰手肘往內靠Penguin Pose



    手少陽三焦經

    嬰兒式側身拉展 Childs Pose with Side Stretch?

    海豚式Dolphin Pose



    Chapter 3? 中醫瑜伽對症療法,緩解身體病痛

    緩解焦慮及憂鬱


    均等呼吸法(等長呼吸法)

    左右脈切換呼吸法

    大休息Corpse Pose/ Savasana



    改善睡眠品質

    嬰兒式Childs Pose

    小狗式Puppy Pose/ Uttana Shishosana

    坐姿分腿的側身拉展Revolved Head to Knee Pose

    快樂嬰兒式Happy Baby



    促進腸胃蠕動,改善便秘

    貓牛式Cat & Cow Pose

    四足跪姿扭轉All-Four Legs Twist Pose

    躺姿抱膝扭轉(半氣體釋放姿勢)Wind Relieving Pose

    仰臥扭轉Supine Spinal Twist

    花環式 Garland Pose



    女性經期以及更年期護理

    躺姿束腳式Reclining Butterfly Pose可搭配抱枕

    鴿式Pigeon Pose/Eka Pada Rajakapotasana

    雙鴿式Double Pigeon Pose

    牛面式Cow Face Pose

    快樂嬰兒式Happy Baby?

    BOX:經期飲食



    排水消腫

    英雄三Warrior III/ Virabhadrasana III

    船式Boat Pose/



    Chapter 4 強化鍛鍊肌群,做好平日保養,避免疼痛疾病上身

    頸部及上背肌群:烏龜頸、落枕、膏肓痛


    兔子式Rabbit Pose

    金剛坐姿頸部伸展Neck Side Extension in Diamond Pose

    門閂式扭轉Gate Pose Twist

    頸部及上背肌群的瑜伽序列練習:

    嬰兒式→金剛坐姿頸部伸展→四足跪姿扭轉→門閂式→下犬式→山式→鷹式→背後祈禱式→站姿前彎→駱駝式→兔子式→嬰兒式



    肩部及上肢肌群:手麻、肩周關節炎(五十肩)、媽媽手、腕隧道症候群

    四足跪姿扭轉All-Four Legs Twist Pose

    桌子式Reverse Table Top Pose

    駱駝式Camel pose

    弓式Bow pose

    肩部及上肢肌群的瑜伽序列練習:山式→手臂手腕旋轉→貓牛式→四足跪姿變化(手指向內)→平板式→鱷魚式→寶寶眼鏡蛇手離地→眼鏡蛇式→牛面式→小狗式→被動手臂拉伸→趴著雙手交叉在胸口下巴扣緊上手臂



    下背以及核心肌群:下背酸痛、椎間盤突出、坐骨神經痛

    站姿前彎 Standing Forward Bend

    半魚王式 Half Lord of the Fishes Pose

    躺姿抱膝滾背Rolling Spain

    下背以及核心肌群的瑜伽序列練習:下犬式→新月式→座椅式→站姿前彎→下犬式→平板式→海豚式→蝗蟲式→弓式→單邊臥英雄→船式→橋式→躺姿抱膝



    臀部、下肢以及骨盆肌群:退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎



    英雄二Warrior II

    蜥蜴式 Lizard Pose

    側角式Extended Side Angle Pose

    加強側伸展式Intense Side Stretch Pose

    單腿坐姿前彎Head-to-Knee Forward Bend

    臀部、下肢以及骨盆肌群的瑜伽序列練習:山式→樹式→高弓箭步→側角式→英雄一→英雄二→三角式→蜥蜴式→花環式→單腿坐姿前彎→坐姿前彎→雙鴿式



    全身修復

    全身修復的瑜伽序列練習序列:坐姿分腿的側身拉展→快樂嬰兒式→束腳式→鴿式→蛙式→大休息



    【結語】

    【附錄】






    自序




    其 他 著 作