第一篇 當企業遇到正念



第1章 正念，工作者的必備修練

1-1：為何我們需要正念？

巨變的世界中，如何引領企業邁向未來

理想的專業經理人應有的樣貌

全球注目，各大企業必備的人才訓練課

當代最溫柔的執行長，讓競爭變成共好

1-2：商務人士的大腦更要需保養

Less is more 的背後

快與慢，重點是當下的專注力

科學化的頭腦革命

被杏仁核挾持的衝動?? ?

1-3：我與台灣企業的正念之路

邁向企業之路

正念正式走入台灣企業

工作職場的七項修練?? ?



第二篇 正念的入門與引導



第2章 正念的概念與訓練

2-1：正念的核心概念

什麼是正念？

正念系統的五大核心概念

2-2：正念的核心訓練

正念練習【暫停、覺知、呼吸】

正念練習【呼吸觀察】

正念練習【短版身體掃描（呼吸前導）】

正念練習【正念行走】



第三篇 正念的職場應用



第3章 專注工作，提升效能

3-1：讓工作更專注、更具效能

提升效能的秘訣

一次一事

建立不斷改變的待辦序列

3-2：適合高強度動腦者的三種工作方法

番茄鐘工作法（Pomodoro Technique）

封鎖時間（Block Time）

分而治之（Divide and Conquer）



第4章 情緒管理，紓緩壓力

4-1：成為高情商的職場達人

衝動是魔鬼

高情商絕對是領導者必備的能力

SBNRR 暫停、呼吸、覺察、反思、回應

4-2：辦公室實用正念小練習

一、有意識暫停

二、極度深呼吸

三、步步踏實

四、優雅喝水

五、會議主持人必備的正念技巧

六、抬頭挺胸，開放擴展

七、保持開放，知道就好



第5章 正念的延伸實例

5-1：你年輕有為，如何讓老鳥服你？

無論身處任何位階都需要領導力

領導力與年紀無關，關鍵在影響力

保持沈著穩定的狀態

別填滿所有時間，要適時停頓

5-2：一人公司更需要領導

遠距工作新趨勢

虛擬影響力也是一種領導力

內在價值左右你的領導力

5-3：在事業與家庭夾擊中取得平衡

工作與家庭二擇一？

透過專注，提升品質

領導，從不侷限於辦公室之內



第四篇 正念領導力



第6章 高效領導，找到工作的動能

6-1：為個人與團隊找到動能

6-2：把天命與工作合而為一，就是對準價值

快樂的三種狀態

自我實現

自我練習

6-3：面對工作，進入心流?? ?

專注的心流，就是最佳動能

不斷設置挑戰，激發部屬潛力

自我練習

6-4：勾勒未來，累積厚實的行動能量

拿掉不可能

自我練習



第7章 正念溝通與人際力

7-1：用心傾聽，溝通的最佳管道

重要的事講三遍？

7-2：正念溝通的四大層面

一、自身狀態

二、接受訊息時

三、表達想法時

四、遇到難談之事時

正念溝通的整理



第8章 逆境的復原力

8-1：贏家只為下次的成功找方法

8-2：建立強大的內心

一、隨遇而安，順勢而為

二、減少有害的狀態

三、增加有益的狀態

8-3：協助團隊增進復原力

一、回到平靜

二、復原情緒

三、復原認知

四、建立應變資源

五、找到人生意義



第9章 慈悲領導：讓團隊心服口服跟隨你

9-1：慈悲的基礎是同理

Google 成功團隊的關鍵在於心理安全感

同理心，感受並理解他人

同理的誤區

9-2：慈悲領導

以敵為友，或以友為敵

心量越大，成就越大

慈悲不是濫好人

具體練習慈悲

9-3：慈悲的引導練習

如何增強自我慈悲？

慈心觀

如何以具體慈心帶領員工？



?

推薦序



學以致用、正念生活



　　自從德中把「正念」介紹給我之後，正念從此便成為我生活的態度，一次一事，面對所面對的，掌握每一時刻，此生活變得單純了許多，品質也得以改善，以前想太多，複雜了生活，卻沒有得到解決或改善的結果。正念給了我最大的改善就是生活，最明顯的就是睡眠，用正念的方法來入睡，不但容易而且睡眠品質也明顯獲得改善，當然整天的精神也就大大地提昇了；跟著生活中的每項細節，如走路、刷牙、吃飯等皆受惠。



　　從小我們就在「學而時習之」及「學以致用」的理念中受教，不能把學習當目的。學習只是一種過程，要真的能實踐所學，運用於生活上才是真正的學習。作者本人是充滿愛心的生活達人，他的成長學習過程充滿了驚喜，從禪、佛、心理學到正念都是隨緣而得，而得道之後又不吝地和大家分享，除了工作室之外，還以講學、輔導、出書來和大家探討。



　　本來「正念」就是一種生活的態度，在不斷的修練中表現在生活各個面向的細節中，由於大家習慣了「效率追求」，希望更精準地知道，在某個特殊領域中如何能更有效地運用正念來增強領導力，讓企業經營者可以有更高效的表現。作者寫此書，就是希望藉由此書的引薦，能引起大家對正念基本修練的重視。弘一法師說「境由心造、事在人為」，最根本還是在人，如果人人都能重視「基本」，那麼要在各個生活面向中得到滿意，應該就不是難事了。



　　德中為了讓在企業界服務的朋友容易進入「正念的領導」特出此書，類似現今很流行的「懶人包」，有內容、有方法還有步驟，是進入正念的方便路。本書的編排非常清楚，從基本到訓練、再到運用，其中並引用了Google為內部員工所開發的正念情商與領導力課程的實例，再加上德中個人二十多年來在正念修習中所下的功夫，對於企業領導人，絕對是一本好書。有了這本書的幫忙，要成為令人信任的領導人是隨緣可得，祝大家學習愉快！