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為何你不敢自在做自己?:建立自尊的40堂課【邁向成熟大人的情緒教養系列1】

為何你不敢自在做自己?:建立自尊的40堂課【邁向成熟大人的情緒教養系列1】

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9789865401283
麗莎•M•薩伯
童貴珊
橡實文化
2020年8月03日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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ISBN:9789865401283
  • 叢書系列:藍光
  • 規格:平裝 / 296頁 / 14.8 x 21 x 1.48 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    藍光


  • [ 尚未分類 ]












    擁有健康自尊的大人,能了解並接納自己的缺陷與脆弱,

    同時欣賞自己的長處與優點並心存感激。

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      ★奠定健康自尊的40堂課+超過40個實用練習

      ★專為心理轉大人時期的青少年而設計

      ★成年人同樣適用,引導你找回失落的自我價值感

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      這40堂課將幫助你:

      ◎如實自我接納,停止再和別人比較

      ◎發現自己的潛在信念和熱情所在

      ◎培養責任感和同理心

      ◎設定務實的目標,面對眼前的挑戰

      ◎擱置不安,保持正面態度

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      擁有健康的自尊,意味著你擁有堅定的「自我價值感」。當你擁有健康的自尊,你會認定原來「天生我材必有用」,每一個人都有與生俱來的存在價值,包括你自己。

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      擁有健康自尊的人,除了能認同自己的價值,也能肯定他人的價值。他們能坦承自己的不足之處,在認清缺點之際不會覺得彆扭或羞恥;同時,在肯定自己的優勢與長處之際,也不會去貶抑他人。

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      雖然和他人一較長短,會暫時提升或降低我們的「自我價值感」,但這些感受不見得符合事實。因為當我們將較勁的對象換成另一個人時,感受也會隨之起伏與改變。如果我們的自尊,經常隨著我們比較的對象而時高時低,那就是不健康的自尊。而不健康的自尊,將阻礙我們去感受人生的一切幸福。

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      透過本書,你將學會建立健康自尊的具體方法,並依循書中的諸多練習實作,你將會更清楚自己的方方面面,進而使往後的人生出現令人讚嘆的奇蹟。

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    專業推薦

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      小熊媽(張美蘭)�親職作家

      王意中�王意中心理治療所所長、臨床心理師

      呂明霖�「豬導碎碎念」粉專創辦人、北市中正國中老師

      李貞慧�親子作家暨閱讀推廣人

      周育如�清華大學幼兒教育學系副教授兼系主任

      林靜如�律師娘

      邱特�「特老師談學養」粉專創辦人

      倪美英�作家

      陳志恆�諮商心理師、作家

      陳品皓�米露谷心理治療所執行長、心理師

      楊俐容�親職教育專家

      廖笙光(光光老師)�奇威專注力教育中心執行長

      嘿,我是專輔�國中專任輔導教師

      歐陽立中�Super教師 、暢銷作家

      魏瑋志(澤爸)�親職教育講師

      羅寶鴻�蒙特梭利親職教育專家

      (以上按姓氏筆劃排列)

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    好評推薦

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      「一直以來面對學生問題,都會希望孩子們能在與自己對話中了解自己、尊重自己、做自己、愛自己,書中提供了很多經驗談,讓孩子與我讀完收穫滿滿。」——呂明霖(「豬導碎碎念」粉專創辦人�北市中正國中老師)

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      「情緒素養是每個人一生中都必須面對的自我修練,也是人生意義的基石所在,藉由本系列著作,盼望我們都能更貼近的覺察自己。」——陳品皓(心理師�米露谷心理治療所執行長)

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      「建立自尊的40堂課這是一本很有價值的書,好多具體作法和活動讓我更懂得愛自己,每閱讀完一篇都迫不及待想融入輔導與課程中。如果你想提升自我價值感,推薦你一定要閱讀它。」——嘿,我是專輔(國中專任輔導教師)

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      「這本練習手冊的結構與形式,以成果導向的練習為主,量身定制了受用一生的心理建設——健康的自尊。我高度推薦這本書給家有少年或曾是少年人的你。」——蘇珊?施瓦茨(Susan Schwass),合格臨床社工師,專職青少年與家庭心理諮商領域逾三十五年。

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      「這本書的論述邏輯脈絡清晰,提供有助益的資訊,幫助學生投入深思熟慮的自我解構與分析,藉此反省與釐清個人的強項和正面特質。除此以外,也引導學生去調整與改變那些危及自身成長的行為與思想。」——溫蒂?梅里曼(Wendy Merryman)博士、諮商師,致力於提升正向成長

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      「內文中安排了大量獨特的練習,讓孩子們可以在安全又正向的空間,調整他們的思想與行動,最終幫助他們建立更純熟的人際關係,享有更優質的高中生涯。」——妮可?布萊恩(Nicole Brown) ,藝術治療碩士,法律事務課程、兒童與青少年倡導者

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      「身為學有專精的心理諮商師,作者集結了專業知識於內容的安排中,每一章的前言詮釋了作者的務實的洞察力,與深度的臨床諮商技巧,再從青少年與各自家庭所面對的情緒問題,跨越到思想與行為等層面。」——蘭道夫?盧森特(Randolph Lucente)博士,芝加哥羅耀拉大學社工學院青少年心理學教授

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      「貫穿全書的主軸,不外乎引導青少年聚焦於對真實自我的追求,以及如何以具體行動來完成『真實自我』的目標——這是多麼重要而珍貴的生活技能。這本書可讀性高,容易理解與上手,適合個人也適合團體。」——南希?韓拉漢(Nancy Hanrahan),專業諮商師,伊利諾州利伯蒂維爾聖約瑟學校諮商輔導老師

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      「自尊被擊潰的受挫,經常使青少年陷入迷惘而不知所措。他們開始質疑自己,對自我價值憂心困惑,最終甚至出現自我毀滅的偏差行為。這本書為讀者提供了務實可行又創意十足的有力工具,不但能引導青少年去探索自己的身分認同,也助他們重振自信,讓自己更有能力做出聰明又健康的決定。」——瑪格麗塔?塔塔科斯基(Margarita Tartakovsky),理學碩士,心理中心網站副主編


     






    【自序】健康的自尊,是成熟大人的第一步





    自序

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    為青少年家長與專業輔導員而寫

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      書寫本書的目的,是為要幫助青少年——不僅針對那些高風險的青少年,對象也包括大部分青春期的少男少女——建立、增強與提升更健康的自尊意識。所謂健康的自尊,是指對個人的正面認知,除了要理解與接納自身所有的缺陷與短處,也要歡喜擁抱自己的優勢與強項,還要以平等心對待他人,建立符合事實與常情的信念和價值觀。擁有健康自尊意識的青少年,有能力認識並接納自己,也能表達對自己與他人的同理與同情。他們性格正直、表裡一致又自律,無論在理性認知或行為舉止上,都能在面臨人生挑戰時,善用健康的方式來處理並尋找出 路。即便不去改變外在的客觀條件,他們仍能打從心底認定自己的價值無需附帶任何條件,而他們也能以同樣的信念尊重他人的價值。

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      本書的活動設計是為了幫助青少年進一步探索、理解與珍視自己獨特且真實的自我,同時幫助他們善用一些技巧與方法,使他們能夠帶著自信、真性情與平靜,穩穩地走自己的路。當然,我們難免會面臨一些觀點上的挑戰,譬如建立青少年的自尊可能造成自負自大的問題,包括過於重視自己的權利、優越感、膨脹自戀又眼高手低,以及欠缺現實感與社會化不足。我相信這些疑慮並非健康自尊的特質與真實面貌,反之,那正是缺乏自尊所導致的問題。 這本書的目的是為要幫助人們發展健康的情感,藉此為他們所置身的世界貢獻平衡、協力合作與安定的力量。這樣的人能與其他夥伴合作愉快,進而為大家提供積極與正向的生活力量。

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      騷動的青春,讓我們的青少年在身體、情緒與認知的轉變上,猶如坐雲霄飛車般,忽高忽低,躁動不安,頻頻自我懷疑又缺乏安全感。儘管如此,這些反應恰是成人介入導正與調整的契機。漫漫人生中,青少年時期是最強烈渴望尋找自我價值的人生階段,讓我們好好把握這個機會幫助他們!

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    前言

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    為想建立健康自尊的青少年而寫

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      歡迎你來到這趟重要旅程的第一頁——走向你自己的旅程。你將從本書的內容當中,找到 一些有助於認識自我的活動,這些練習是設計來幫助你理解這一路形塑你個性的緣由,你也可 以從中探索,好好想想自己想成為什麼樣的人。你將發掘一些與自我價值有關的信念,我也想 邀請你相信自己是無價之寶,一如地球上的所有人。

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      當你完成一些練習之後,你將明白是哪些外在因素影響了你的觀念、感受與行為。其他練習內容也將幫助你更深入發掘你的內在核心價值——那個最單純而真實的你,是尚未被任何人或任何事影響之前的那個你。

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      就算承受外在的壓力,你仍能學會找到活出真實自我的途徑。你將掌握幾項有意義的工具,幫助你釐清:正向思維始終來自你如何思考、如何選擇,進而指引你在漫漫人生路上掌握成功的關鍵。

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      這本書有個基本前提:你必須毫無保留地接納真實的自己。這是建立健康自尊必須具備的基本信念。我們無條件地擁抱自己,無論有何缺陷或優點,都要照單全收。書中的一些練習也 會幫助你建立這些觀念。其他的練習則是為了幫助你確認並聚焦在你的「正面與積極向度」, 如此一來,即便生活中遭遇挑戰而令你信心動搖,你仍能找到一些值得慶祝的理由。

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      接納自己的每一個面向,不代表我們放棄追求自我成長與精進。你可以找到一些能幫助自己強化內在力量的活動,藉此掌握一些更好的方法來面對挑戰,同時完成你的目標。

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      我希望你能從精采的生命角度出發,從中學習去理解、接納與擁抱你作為一個生命所承繼一切與生俱來、真實無比的價值。一旦你明白自己與他人是全然平等的,你便能敞開自我,自在地表達對自己的愛與接納。這就是健康自尊的根基。

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      不管你當下有什麼樣的感受,請先確信自己已具備勇氣要展開這趟美好的旅程。盡情地投入這場冒險吧!




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