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GO!熱血醫師的鐵馬環島行:訓練計畫X運動傷害防護X追夢旅程全記錄

GO!熱血醫師的鐵馬環島行:訓練計畫X運動傷害防護X追夢旅程全記錄

庫存=2
將於1個工作天內出貨
9789866009570
張文華
PCuSER電腦人文化
2013年4月27日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則






叢書系列:囍。生活
規格:平裝 / 224頁 / 16.8*22.7cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地:台灣


囍。生活


生活風格 > 運動/戶外活動 > 自行車









  王品集團董事長戴勝益先生極力鼓吹的台灣大三鐵:玉山登頂、泳渡日月潭、單車環島。就是它了,用來改變50歲以後的我!

  橫渡日月潭、攀登玉山,接著實現單車環島!自己訓練體能、選購裝備、規劃路線……,並發揮醫療專長解決所有意外傷害。終於,一台鐵馬環騎全島,我們辦到了!

  年紀、體力、工作不是藉口,勇於自我挑戰,從此人生大不同!!

  環島大計Step by Step:要練了再上 別想上了才練  
  單車的選擇→必要的裝備大全→事前自我訓練→行程的完整規劃→食宿安排全攻略,照著做單車環島超簡單!

  單車運動健身術:一定要知道的保健秘笈
  單車族必看的健康寶典!保健知識X常見傷害處理方式X身體症狀疑難雜症,專業醫師帶路,保證旅程安心騎GO健康!

  帶著老婆、老媽、老妹,千里環島去!
  準備好了,就出發吧!途中不可抗拒的大雨、烈日、逆風、陡坡,甚至是狂吠的瘋狗、突襲的蜂螫、夢魘般的爆胎、揮之不去的大小傷……,當然還有美麗風景和濃郁人情相隨!台灣繞一圈,完成夢想的當下真是令人滿足、感動,沒有熱淚盈眶,只有充塞於胸腦之間的哽咽!

作者簡介

張文華

  台大醫學士、家庭醫學科專科醫師。現任台中巿烏日區張文華診所負責醫師。

  ■ 經歷:前彰化秀傳醫院家庭醫學科總醫師、前苗栗西湖群體醫療中心主任

  ■ 著作:《抓出全家人的毛病:家庭醫師guide》、《健康老人:銀髮族的生理、心理、疾病》、《健康100問:不可不知的錯誤觀念》、《醫師V.S.患者,誰有問題?》

  ■ 網站:
  家庭醫師小站:mirokofamidoc.miroko.tw/
  facebook:facebook.com/famidoc

  相關著作
  《GO!熱血醫師的鐵馬環島行 訓練計畫X運動傷害防護X追夢旅程全記錄》

推薦人簡介

洪子堯(筆名刀人)

  現職為急診醫師著有《四個醫生的南美魔幻冒險》、《背包客醫生.旅遊保健通》、《西非黑島.小醫生手記》、《急診室的黑色童話》;部落格曾獲第一屆華文部落格最佳優格、生活綜合類雙料入圍。



推薦序 迎著太平洋的風,單車環島是靈魂的壯闊旅程
作者序 蝦咪!一台鐵馬嘜凸全台灣?
前言 騎單車的健康寶典

第一篇 單車運動健身術,上路前一定要知道的保健秘笈
單車運動的好處:好處再多 入門始得
[健康info] 有氧運動和無氧運動的差別
[健康info] 退化性關節炎
[健康info] 體適能
單車運動常見的傷害:哪能盡得好處 提防傷害上身
[健康info]擦傷或水泡的處理方式
[健康info]扭傷或拉傷時的處理方式
單車運動的保健知識:保健眉眉角角 讓你趨吉避凶
[健康info] 運動與免疫力的關係
[健康info] 何謂熱傷害?
單車運動的安全守則:安全第一,才能一路平安

第二篇 單車環島大計畫 & 健康大小事,Step by Step
Step1:單車的選擇:先有部車,否則免談
[健康info] 單車運動與膝傷
Step2:必要的裝備:林林總總,缺一不可
[健康info] 單車運動與皮膚疹
[健康info] 紫外線與白內障
[健康info] 遭狗咬傷如何處置?
Step3:事前的自我訓練:要練了再上,別想上了才練
[科技帶路] 訓練時的好用網站:Bikemap
[健康info] 摔車時如何處置?
Step4:行程的規劃:踏實計畫,才能美夢成真
[環島info]兩鐵火車來幫忙
Step5:食宿的安排:吃飽睡好,才能順利環島
Step6:健康的維護:健康為環島成功的必備條件
[健康info] 耐力運動與能源

第三篇 出發!10天單車環島練習曲
Day1 烏日到新竹:完美的開始
[環島info]旱溪自行車道
Day2 新竹到新店:今天的主角是──雨
Day3 新店到冬山:漂亮的北宜.喧鬧的冬山之夜
Day4 冬山到光復】:坐上兩鐵,最輕鬆的一天
[健康info] 艷陽下的活動如何避免熱傷害
Day5 光復到鹿野:善變的天氣,一日體驗晴陰雨
[環島info]單車環島元氣小站
Day6 鹿野到大武:換胎處女秀,焚風烈日狂鼓掌
[健康info] 曬傷後如何處置?
Day7 大武到墾丁:挑戰南迴,洩氣、蜂螫來助興
[健康info] 遭蜂螫後如何處置?
Day8 墾丁到高雄:爆爆爆,連三爆!
Day9 高雄到朴子:一路往北
Day10朴子到烏日:Home sweet home!

後記 解放探索的野心

附錄
全台單車鐵馬驛站
全台單車環島元氣小站



推薦序

迎著太平洋的風,單車環島是靈魂的壯闊旅程

  這是一本親切可人的保健工具書,擁有著武俠小說一樣倒吃甘蔗的架構。

  首先,作者跟我們一樣,都是埋頭於工作,從俗務裡抽不出身的凡人,從決定抽離開始,夢想著鐵騎環島的一天。

  作者一開始跟我們一樣,都善用交通運輸工具,走路不超過1公里,游泳不超過200公尺,內建在都市裡最快到達目的地的技能,但是離開了都市和游泳池,就會英雄氣短的一籌莫展。從開始練習長泳、玉山登頂、橫渡了日月潭,最後是單車環島,作者脫離自己的框架,一步一步修練實踐自己的夢想。

  這本書讓人回想起看電影「練習曲」的感動。

  「你學校在放假嗎?為什麼這時候你可以出來玩?」
  「我請假了。」
  「為了環島,就請假?」
  「有些事現在不做,一輩子都不會做了。」(摘自電影「練習曲」對白)

  迎著太平洋的風,單車環島是靈魂的壯闊旅程。

  晨間的風徐徐吹過髮梢,或遠或近的鳥囀嘰嘰喳喳,路邊拎著便當盒、揹著書包的小學生打鬧經過,似曾相識的背影,街頭往巷尾奔馳的小狗,昏倒在斑牆上的花貓,遠山與青田潑墨山水的濃淡,藍天碧海漸層筆色的濁清,騎單車是仔細品味鄉野都市的完美視角,快得可以感覺徐風,慢得可以讀出故事,作者中肯的從騎單車帶給身體的好處開始,旁徵博引的列舉騎單車的優缺點,誘出你我對騎單車曾有的美好想像。

  但作者卻不是一般人,暫別了診所和病人,展開環島冒險的他,是個擅長文字的醫師,文字親切仔細又風趣,就像在診間裡跟患者聊天,累積數十年的看診經驗,讓他說起專業的醫學知識就像是說故事一樣,讓人輕鬆閱讀,毫無負擔。

  單車運動雖然是可以提升心肺功能的有氧運動,但是日頭炎炎,路有惡犬,長時間的騎車產生的肌肉負擔,總是讓人難以跨出築夢的那一步。作者以專業的醫生背景,親身經歷從訓練肌耐力開始,到單車環島的必備知識和裝備,以至於各種鐵騎肉身可能遭受的磨難,都化作兼顧閱讀興味的文字,羅列逢凶化吉的方法。

  在保健書之外,從裝備的選擇開始,作者分享在國內外網路上挖掘出事半功倍的法寶、規劃路線的眉角,勾勒出單車環島從身體內外的革命過程,讓每個曾經夢想單車環島的朋友,具備實務和保健的全面知識,可以放手去實踐自己的夢想。

  醫生據說是這個社會裡最弱雞的職業,長年固定在看診椅上,長時間與病痛為伍,儘管開導病人的時候說得口沫橫飛,強調身體保健、運動強身的重要,卻是最不健康的一群人。

  翻開這本書,讓曾經跟你我一樣,總是因為工作忙碌得無法抽身,同為單車環島初學者的作者,陪同我們展開單車環島裡身體與靈魂的質變;帶著隨行的醫師出門,去展開一場「希望在XX出頭的生命裡,做一件到80歲想起來都還會微笑的事」!

  不只教你單車環島,這是一本紀錄生命旅程的書!

洪子堯

作者序

蝦咪!一台鐵馬嘜凸全台灣?

  上了50歲之後,我開始覺得已完成了人生的階段性任務。在25歲之前,我認真求學,成長自己;25歲之後,我努力創業,回饋社會。如今人生或已過半,我覺得該多留一點時間給自己了;也開始感覺到人生不應該日復一日,每天過得一模一樣,這樣的消磨將會讓自己慢慢地變得面目可憎、人生乏味。

  有一天福至心靈,我突然想到王品集團董事長戴勝益先生所極力鼓吹的台灣大三鐵:玉山登頂、泳渡日月潭、及單車環島。我想就是它了!當下我就決定要以實踐台灣大三鐵為手段,來改變50歲以後的我。

  我一向喜歡運動,不過憑良心講,在此之前,台灣百岳我只爬過健行等級的合歡山主峰!我在游泳池一口氣(腳不落地的意思)只能游不超過兩百公尺!最遠的騎單車距離就是東豐自行車道的來回24公里!以這樣的等級仰望「台灣大三鐵」,實在有點高處不勝寒的疑慮。

  可是,我的個性一向就是想到做到,劍及履及,不喜歡拖泥帶水(說白話一點,其實就是急性子啦)。於是在2010年春末報名了玉山登頂的抽籤作業,同時開始練長泳。很幸運地,我和老婆不久就被通知抽到了玉山登頂的籤,於是在2010年8月初,我倆分別背著7公斤及4公斤重的登山背包,在淩晨時分,登上了玉山之顛。

  接著在練了3個多月的長泳之後,我在2010年7月、2010年9月、及2011年9月分別泳渡了石門水庫一次、日月潭兩次。至此,台灣大三鐵已完成了兩項,僅剩下最後一項的單車環島有待努力。
  
  單車環島需要7~14天以上的時間,對我這個診所個體戶來說比較麻煩。因為死忠的老患者及慢性病患者恐怕會對我的連休1~2週有所微辭。因此,原本打算等半退休之後再來完成單車環島的心願。可是,這樣子的作法,實在跟我的本性不合。我一向認為,有些事情,現在不做,拖三拉四之後,可能就不會去做了。所以在第二次泳渡日月潭之後,我就下了決定,不讓改變停留在此。相信只要預做妥善的安排及打點,患者不會非難我的,往單車環島之途堅定地邁進吧!我和老婆決定在半年之後,要各跨上一台鐵馬,環騎全島!

  聽到我們倆要單車環島,親友們的第一反應是:「蝦咪!兩個老伙啊嘜一台鐵馬凸全台灣!危險啦!」當然,這類善意的勸阻,在我們的堅持之下,很快地就變成了鼓勵的加持。2012年4月底、5月初,我和以往不太愛運動、體力不甚佳的老婆,花了10天的時間,一起獨力完成了單車環島的夢想。我的台灣大三鐵也至此大功告成!

  因為我們單車環島的初衷,並不是為了觀光旅遊,而是抱持著自我挑戰的心態。所以,我們希望完全靠自己的力量完成,拒絕任何的奧援。我們自己訓練體能、選購裝備、規劃路線、安排食宿、載運行李,我們沒有褓母車,也不是成群的車隊。當然,我們從長計議,花了近8個月的時間,做了充份的準備、訓練及規劃,然後順利地完成。

  環島下來,除了欣喜滿滿,也心得滿滿。如此滿盈的欣喜及心得要讓它留在心中,自己寂寞地獨享,然後讓它隨著時間風化而消失嗎?太可惜了!我想就寫出來吧!

  或許,有點野人獻曝之嫌。不過,我真的,只是樂於分享!

張文華




其 他 著 作
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