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1天1式保健康!整脊美體自救操 擊退肩頸腰痛,改善血液循環,提升代謝免疫,重現年輕體態!

1天1式保健康!整脊美體自救操

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9789868924154
松岡博子
李伊芳
潮客風出版社
2013年11月23日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則





ISBN:9789868924154
  • 規格:平裝 / 128頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 醫療保健 > 中醫 > 中醫療法 > 推拿/按摩


















      日本人氣按摩師松岡博子以清楚圖解,以自己在家也能輕鬆做的姿勢,設計出結合加強柔軟度與肌肉鍛鍊的簡易體操,就能有效改善駝背現代人常見的現象。



      只要1天做1套體操,就能逐漸改善駝背問題,讓姿勢與身型更優美之外,連體態老化、肌膚、肥胖等問題也都能迎刃而解!讓你成為提高基礎代謝率、成功抗老、抬頭挺胸的姿勢美人!



    本書特徵



      1.伸展運動、鍛鍊肌肉、矯正體操,3大方法趕走駝背!


      本書將介紹3種消除駝背的方法。首先是具有喚醒身體作用的伸展運動,接著是強化身體的肌肉鍛鍊,最後是修正身體歪斜的矯正體操。將此3步驟視為1次完整動作並徹底執行,更能大幅提升成效。



      2.介紹2種駝背類型與程度別的應對方法!

      駝背可分為2種類型,背部隆起的典型駝背及隱性駝背。本書介紹的方法均適用於此2種駝背類型。此外,駝背程度會因人而異。因此本書將駝背依程度輕重大致分為5種階段,並提供個別的改善方法。



      3.詳細解說消除駝背的日常生活改善方法!

      不是伸展運動也非鍛鍊肌肉,改善日常生活才是消除駝背的首要關鍵。僅是改善站立、步行、坐下時的姿勢,往往就能有立竿見影之效。本書也提供了幫助身心放鬆的睡眠及入浴方法。

    ?








    什麼是駝背?……8

    造成駝背的原因為何?……10



    改善駝背,就能帶來這些效果!

     身體健康……12

     活力湧現!……14

     對美容有益並可重現年輕體態……16

     瘦身……18



    駝背可分為2種類型……20

    駝背有程度輕重的差別……22

    肌肉解體新書……24



    STEP? 不同駝背程度的應對方法:A type……27

    伸展運動.鍛鍊肌肉.矯正體操

    組合3項運動消除駝背……28



    駝背Level 1 感覺不對勁的應對方法……30

    伸展運動�使肩膀柔軟……32

    鍛鍊肌肉�穩定姿勢……34

    矯正體操�伸展身體前側肌肉……36



    駝背Level 2 輕微症狀的應對方法……38

    伸展運動�伸展大腿前側肌肉……40

    鍛鍊肌肉�穩定姿勢……42

    矯正體操�伸展上半身前側肌肉……44



    駝背Level 3 典型駝背的應對方法……46

    伸展運動�伸展肩膀深層肌肉……48

    鍛鍊肌肉�支撐正確姿勢……50

    矯正體操�調整第1胸椎……52



    駝背Level 4 略微嚴重的應對方法……54

    伸展運動�伸展腹部肌肉……56

    鍛鍊肌肉�鍛鍊挺立站直的肌力……58

    矯正體操�調整第9胸椎……60



    駝背Level 5 情況嚴重的應對方法……62

    伸展運動�伸展腹部與大腿前側肌肉……64

    鍛鍊肌肉�鍛鍊腳踝與小腿肌肉……66

    矯正體操�調整第5腰椎……68



    STEP? 不同駝背程度的應對方法:B type……71

    駝背Level 1 感覺不對勁的應對方法……72

    伸展運動�使肩膀柔軟……74

    鍛鍊肌肉�穩定姿勢……76

    矯正體操�伸展身體後側肌肉……78



    駝背Level 2 輕微症狀的應對方法……80

    伸展運動�伸展大腿後側肌肉……82

    鍛鍊肌肉�穩定姿勢……84

    矯正體操�伸展下半身前側肌肉……86



    駝背Level 3 典型駝背的應對方法……88

    伸展運動�放鬆背部肌肉……90

    鍛鍊肌肉�支撐正確姿勢……92

    矯正體操�調整第4頸椎……94



    駝背Level 4 略微嚴重的應對方法……96

    伸展運動�伸展大腿前側肌肉……98

    鍛鍊肌肉�鍛鍊大腿及臀部肌力……100

    矯正體操�調整第5胸椎……102



    駝背Level 5情況嚴重的應對方法……104

    伸展運動�伸展背部肌肉……106

    鍛鍊肌肉�鍛鍊腳踝與小腿肚肌肉……108

    矯正體操�調整第1頸椎……110



    STEP? 改善駝背的生活方式……113

    生活方式診斷……114

    站姿.走路方式.坐姿……116

    睡眠.入浴……118

    飲食.營養……120

    駝背與骨盆的關係……122

    骨盆的開闔節律……124



    column

    確認駝背狀況!

    自我診斷……26�70�112



    結語……126

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