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微胖最美最健康!打破體重迷思,活得更快樂、更長壽的66個養生新觀念!

微胖最美最健康!打破體重迷思,活得更快樂、更長壽的66個養生新觀念!

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9789869133135
新見正則
衛宮紘
潮客風出版社
2015年7月23日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則





ISBN:9789869133135
  • 叢書系列:優生活
  • 規格:平裝 / 192頁 / 25k正
    優生活


  • 醫療保健 > 養生法 > 養生功法

















      注意!你是否也有這些根深蒂固的觀念?



      ?維持身材苗條,才能常保健康

      ?「壞膽固醇」對身體有害

      ?體脂肪是健康大敵,必須徹底消除

      ?BMI指數必須嚴格遵守

      ?膽固醇指數一超標,就要吃藥來控制



      其實,以上這些觀念並不盡然正確!談到健康與體重間的關係,「胖=不好.瘦=好」 的既定印象深植人心,但根據世界最新醫學調查,比起瘦子,微胖的人才能活得活得更健康、更快樂、更長壽!

     

      本書以科學調查數據,輔以生活實例,破除「胖是罪惡、苗條才好」的常見迷思,傳授能常保健康長壽的生活習慣,對真正過胖者,也提出正確的減重方式,讓你能真正了解最佳的養生之道,再也不用對體重斤斤計較!





    序章 世界級水準的調查結果證實,微胖的人更長壽

    「胖=不好」是觀念並不正確

    許多科學證據顯示,胖一點比較長壽

    消弭對胖子的偏見

    【專欄1】 需要瘦身的過胖徵兆——膝蓋疼痛



    第1章 「胖=不好」是錯的!質疑對肥胖的偏見

    體脂肪是「貴重的」能量來源

    體脂肪是「有效率的」能源

    微胖的人免疫力較高

    「膽固醇=不好」是錯誤觀念

    膽固醇有助於健康長壽

    微胖的人抗壓性較高

    低血糖是壓力的成因

    【專欄2 】 需要瘦身的過胖徵兆——睡眠呼吸中止症候群



    第2章 以成為健康微胖者為目標!

    超過理想體重10公斤以上也沒關係!

    使用附設體脂計的體重機定期追蹤

    以「卜派型」的健美微胖者為目標

    利用健走來輕鬆健身

    多走不平整的路面

    健走的諸多健康效果

    走路可幫助降血壓

    不建議慢跑

    健身的話,每週2回就夠了

    運動後,請攝取蛋白質

    【專欄3 】 注意必需胺基酸



    第3章 長壽健美微胖者的生活習慣

    別依賴保健食品

    吃「完整」的食物

    避開反式脂肪酸

    可以喝酒

    充足的睡眠可刺激分泌生長激素

    決定起床時間是早起的關鍵

    不要輕易依賴安眠藥

    專欄4 淺眠會造成不好的內臟脂肪堆積嗎?



    第4章 瘦子的健康風險

    「高齡瘦子」要特別注意

    不要減少太多脂肪攝取

    注意維生素不足

    注意礦物質不足

    注意膳食纖維不足

    脂聯素不足容易生病

    【專欄5】夢幻的瘦身藥



    第5章 過瘦的女性要注意

    女性過瘦所產生的問題:生理停止

    女性過瘦所產生的問題:增加骨質疏鬆發生率

    女性過瘦所產生的問題:生出低體重兒

    靠熱量限制,真的可以長壽嗎?

    【專欄6】 內臟脂肪的壞處



    第6章 過胖者的正確瘦身方法

    飲食控制優先於運動

    光靠運動瘦身很辛苦

    跑2次全馬,體脂肪只減少1公斤

    一個月減1公斤就足夠

    以一餐減少80大卡為目標:首先是主食和零食

    以一餐減少80大卡為目標:油脂類

    享受八分飽空腹感的方法

    少碰人工甘味劑

    急遽減肥必定會復胖

    【專欄7 】 選擇褐色的主食



    第7章 別盲從反代謝症候群!

    什麼是代謝症候群?

    代謝症候群的腰圍基準真的正確嗎?

    小心糖尿病引起的三大併發症

    比起空腹血糖值,醣化血紅素(HbA1c)更要注意

    逐漸嚴格的高血壓基準

    什麼是脂質異常症?

    不要勉強服用降膽固醇藥物

    賣藥是藥廠的工作

    全都是立場的問題

    危險的指引至上主義和醫藥品信仰

    【專欄8 】 和醫生一起尋找適合自己的中藥。



    第8章 以中醫的觀點來看

    中醫的「模稜感」是重點

    沒有對減肥有效的中藥

    中醫是養身的一種

    西醫是減法,中醫是加法

    中醫不是治療症狀,而是改善體質

    從「虛證」轉變為「實證」

    從「陰」轉變為「陽」

    由「氣」、「血」、「水」來看身心狀態

    總結

    後記




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