04 和光助產院×貓森咖啡店

　 安產料理的重點

06 與寶寶共渡的10個月及產後飲食的重點

08 請教伊東醫師? 安產的Q&A



Part1

在助產院×咖啡店裡誕生的人氣安產料理



MENU1

11 [早餐]錫箔紙烤鮭魚定食

13 [午餐]涮豬肉片與冬粉的沙拉定食

15 [晚餐]豆腐高麗菜捲定食



MENU2

16 [早餐]鹽烤 魚拌蘿蔔泥定食

17 [午餐]蝦仁青江菜燒賣定食

19 [晚餐]山藥豬肉捲定食



MENU3

20 [早餐]滷烏賊與裙帶菜定食

21 [午餐]杏鮑菇炒蛋定食

23 [晚餐]豆腐漢堡排定食



MENU4

24 [早餐]水煮蛋、雞胸肉與蔬菜的溫沙拉定食

25 [午餐]清蒸蛤仔、綠花椰菜與馬鈴薯定食

27 [晚餐]燉煮油豆腐、竹筍與裙帶菜定食



MENU5

33 [早餐]吻仔魚洋蔥煎蛋定食

35 [午餐]炒綠苦瓜豆腐定食

37 [晚餐]魚露煮油豆腐、雞肉與番茄定食



MENU6

38 [早餐]飛龍頭、山藥與小松菜煮物定食

39 [午餐]竹筴魚南蠻漬定食

41 [晚餐]清蒸鹽麴雞肉定食



MENU7

42 [早餐]蔬菜燴煎豆腐定食

43 [午餐]白蘿蔔炒肉末定食

45 [晚餐]日式炒煮雞肉白蘿蔔定食



Part2

依照症狀的類別　安產配菜



56 懷孕時身體的疑難雜症



擊退手腳冰冷的配菜

58 蔥炒蝦仁

59 香草煎雞肉洋蔥

59 鹽麴蔥燒豆腐

59 薑絲煮白蘿蔔



預防貧血的配菜

60 煮羊栖菜

61 綠花椰菜小番茄沙拉

61 鹽麴醬油拌鴨兒芹蛤仔

61 生薑醬油拌茼蒿吻仔魚



害喜時的配菜

62 生薑燴豆腐

63 檸檬鹽漬高麗菜

63 紅紫蘇淋醬沙拉

63 鮪魚拌蘿蔔泥



補充鈣質的配菜

64 焗烤風蠶豆與豆腐

65 醃漬蒸蕪菁與鮭魚

65 煮吻仔魚、香菇與小松菜

65 滷蕪菁烤麩



預防便祕的配菜

66 煮牛蒡金針菇

67 水煮高麗菜拌紫蘇

67 醋拌裙帶菜與洋蔥

67 地瓜紅蘿蔔沙拉



消除水腫的配菜

68 快炒白蘿蔔玉米

69 滷烤麩與海帶絲

69 煮紅豆地瓜

69 菠菜、玉米、裙帶菜沙拉



Part3

產後的照護菜單



74 產後身體照護的飲食重點

讓母親充滿元氣並產生優質母乳的食譜



75 豌豆蝦仁湯

75 南瓜豆漿湯

76 軟爛白菜青蔥湯

76 枸杞白蘿蔔山藥湯

77 黑豆雞絞肉豆漿湯

77 雞肉根菜小米粒湯



低卡&催奶的各種粥

78 白粥

79 紅豆粥

79 白蘿蔔粥

79 紅蘿蔔青菜吻仔魚粥

79 枸杞中華粥



Column

28 只要一只鍋子就能完成的安產菜單

超多料番茄湯�秋葵雞胸肉湯飯

雞翅蓮藕白蘿蔔湯�蔬菜中華丼飯



50 超級簡單的安產小菜

蔬菜棒�白蘿蔔拌紫蘇

淺漬青紫蘇茄子�酸醃西洋芹與小黃瓜

紅蘿蔔葡萄乾沙拉�納豆拌蘿蔔泥

辣炒小黃瓜�快炒蕪菁櫻花蝦

吻仔魚青蔥醬拌豆腐�煮西洋芹與吻仔魚

快炒鮪魚小番茄�圓煎馬鈴薯



54 安產飲料

泰式豆漿奶茶�薄荷洋甘菊茶

薑汁汽水�紅紫蘇飲料



70 安心！純手工甜點

豆漿洋甘菊慕斯�葡萄柚寒天

紅酒煮黑棗蘋果�紅豆蒸糕

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