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冰人呼吸法,我再也不生病:身體變暖的反常識方法,肌力變勁爆、不感冒、遠離高血壓和糖尿病。醫學證實、運動員紛紛仿效

冰人呼吸法,我再也不生病:身體變暖的反常識方法,肌力變勁爆、不感冒、遠離高血壓和糖尿病。醫學證實、運動員紛紛仿效

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9789579164603
文恩.霍夫,庫帝永
吳宜蓁
大是文化
2018年11月05日
120.00  元
HK$ 102
省下 $18
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則





ISBN:9789579164603
  • 叢書系列:EASY
  • 規格:平裝 / 240頁 / 17 x 23 x 1.4 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
  • 出版地:台灣
    EASY


  • 醫療保健 > 養生法 > 其他療法

















    英國 BBC 紀錄片拍攝,日本、德國、波蘭、西班牙各國專題報導。

    世界級舉重冠軍、美國海豹部隊教練、荷蘭溜冰冠軍、俄羅斯壺鈴大師……

    都在跟作者文恩.霍夫(Wim Hof)學這套讓人不生病的「冰人呼吸法」。



      不生病?是的。他真的從不生病。



      為什麼文恩.霍夫這麼厲害,連BBC都要幫他拍紀錄片?

      因為他可以裸著上半身在雪地跑馬拉松;可以坐在一缸冰水裡一小時多,

      甚至在冰島的冰凍湖泊裡游泳,卻不感冒、不生病。

      這不是瘋狂的表演,而是他的日常生活。



      2014年,荷蘭拉德堡德大學醫學中心為了研究這位「冰人」的身體機能,

      甚至將內毒素注入他的手臂,卻奇蹟般發現,當其他人都呈現流感症狀,

      唯有霍夫沒有出現絲毫不適。



      這套經過科學驗證的方法發現,

      原來,霍夫讓身體經常處在低溫中,藉平穩、深入的呼吸讓身體放鬆,

      強化自主神經系統,訓練血管的收縮與擴張,進而提升免疫力。

      目前,霍夫用這套方法,幫助許多人遠離高血壓、糖尿病、癌症與憂鬱症。



      霍夫說:冰人呼吸法絕對不是唬人花招,而是一種自然的生理學反應。

      每個人都可練習,從漸進式改變洗澡水溫度並搭配呼吸,開始做起。



      ◎冰人呼吸法的原理:冷訓練

      身體不該習慣溫暖,而要能應付寒冷

      人體有白色脂肪(儲存能量)和棕色脂肪(燃燒能量),

      如何不讓身體失溫?燃燒你的棕色脂肪,

      而它就是身體變暖的關鍵,讓病毒不會入侵。

     

      ◎冰人怎麼呼吸?量量你的呼吸速率

      呼吸速率能判斷人是否過度疲勞,因為心跳的時間差,對身體很重要,

      所有的肩頸痠痛、腸道問題,都是從不健康的呼吸方式引發,

      身體靜止時每分鐘呼吸超過10次?顯示你不是十分健康喔!

      每分鐘心跳72下,只能列入(不)及格邊緣。

      作者會教你幫助放鬆的呼吸練習:怎麼呼氣、吸氣,

      和最重要的憋氣:靠憋氣刺激副交感神經反應。

      本書提供30天自我訓練的方法和表格,馬上就可以開始。



      ◎誰最適合用這套方法?

      如果你自覺很健康,冰人呼吸法會讓你精神更好。

      運動員用了,可以更快排除乳酸;

      吃高血壓藥前,不妨先試試看冷訓練,本書有實證,

      更幫助許多癌症、風濕病、氣喘、糖尿病與憂鬱症患者緩解症狀。



      你當然不需要跟文恩.霍夫一樣,去冰島游泳、在雪地裡奔跑,

      只要趁著洗澡水還熱時,一點點調降,練習冷訓練,

      絕對能強化身體免疫力,比吃藥還有效。



    推薦者



      All Yoga Taiwan師資培訓首席教師、臺灣火箭瑜珈創始人�Corey Wu

      臺灣復健醫學會副理事長、國家代表隊隊醫�周適偉

      金牌救援神醫、長庚運動醫學委員會副主席�林瀛洲

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    推薦序一 以過敏角度來看,冰人訓練帶給我的改變,比瑜伽還多�Corey Wu

    推薦序二 神經控制如同三軍統帥,若軍令不出,人體就會出問題�周適偉

    推薦序三 冰桶挑戰風靡全球,無人挑戰冰人�傑西.伊茲勒

    推薦序四 如何控制「無意識的意識」?�馬帝.蓋勒格

    各界讚譽

    序 這方法真能用於工作、治療疾病嗎?科學證實

    前言 每個人都可以指揮自己的自主神經系統

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    第一章?? 關於冰人文恩.霍夫……

    對於內在靈性的欲望�

    從恆河裡游出興趣�

    冷水:一場探索�

    邂逅西班牙女孩�

    透過呼吸將恐懼化為能量�

    妻子的憂鬱症成為契機�

    為什麼全世界都想了解冰人呼吸法?

    ?

    第二章 冰人呼吸法的原理:冷訓練

    身體不該習慣溫暖,而是能應付寒冷�

    為什麼會凍傷?�

    如何不讓身體失溫?燃燒你的棕色脂肪�

    體重過重、真菌病毒感染,靠冷訓練解決�

    冷訓練使萊姆病、高血壓痊癒�

    如何正確進行冷水訓練?�

    冷訓練的兩極反應

    ?

    第三章 冰人怎麼呼吸?量量你的呼吸頻率

    呼吸速率能判斷人是否過度疲勞�

    呼吸時的生理狀態�

    心跳的時間差,對身體相當重要�

    肩頸痠痛、腸道問題,是從不健康的呼吸方式引發�

    人為什麼「習慣」了不正常呼吸?�

    現代人接收到的外在刺激,比古人一輩子加起來都多�

    幫助放鬆的呼吸練習�

    WHM呼吸練習:呼吸練習+冥想�

    靠憋氣刺激副交感神經反應�

    暈車、睡眠障礙、有憂鬱症,該如何克服?

    ?

    第四章 訓練身體,也同時鍛鍊意志

    訓練身體……還是訓練意志?�

    光著身體到北極圈跑馬拉松�

    挑戰四十八小時內,登上吉力馬札羅山�

    冰人呼吸法的副作用�

    每天只在五個小時內吃飯,竟能迅速變瘦

    ?

    第五章 不要懷疑,這些都有科學根據!

    訓練組被施打內毒素,竟毫無影響�

    實驗結果隱藏的潛力�

    為什麼要用冰水訓練,而非熱水?�

    「感覺」疼痛,關鍵在於受體敏感度�

    冰人呼吸法怎麼壓抑發炎反應?�

    形成癌症、糖尿病等問題的決定因素──NF-KB�

    「一般人」並不存在,每個人都有潛力治癒自己

    ?

    第六章 誰最適合用這套方法?

    健康的人更能精神百倍�

    運動員都藉此減少肌肉疼痛�

    在吃高血壓藥前,先試試看冰人訓練�

    癌症病患長期訓練,竟減少癌細胞擴散�

    控制炎性蛋白已是事實,服用發炎藥物前先三思�

    冷訓練怎麼對付風濕病?�

    案例研究:拒絕服用藥物卻生不如死,怎麼辦?�

    冰人呼吸法對克隆氏症患者的療效�

    案例研究:每天下班都筋疲力盡,原來也是種病�

    對抗憂鬱症,自然療法比吃藥更有效�

    氣喘是防禦機制,要根治先學習正確呼吸�

    關節炎不是只有年長者、肥胖者得到�

    糖尿病和肥胖的關聯性�

    肥胖者想輕鬆減肥,得練習燃燒棕色脂肪�

    為什麼會慢性疲勞?原來休息時也在燃燒能量�

    冰人呼吸使用者熱情分享�

    消炎藥物能延緩老化,但你可以不服藥而抗炎�

    快速減輕壓力的好方法

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    第七章 三十天自我訓練:行動與實踐

    趁著水還溫暖時,先練習呼吸再冷訓練

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    結語 不需要到冰島體驗寒冷,洗冷水澡就夠了

    專門詞彙表

    延伸閱讀

    謝詞

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    這方法真能用於工作、治療疾病嗎?科學證實




      2011年的10月,我在網路上看到一段影片,內容是一位男人脫掉衣服,走進一個湖裡,地點位在冰島的冰凍湖泊,湖的周圍被冰雪覆蓋,我還看到旁邊有塊巨大的浮冰。這部片是英國廣播公司(BBC)拍攝的紀錄片,講述者說:「這裡的水溫低到可以在一分鐘內,奪去大部分人的性命。」但顯然不包括這個人。



      他平靜的在水裡游了15分鐘。我心想:「這傢伙瘋了!」但是,卻也引起我的興趣,這個人是誰?原來他的名字是文恩.霍夫。雖然,我並不知道他在冰水裡游泳的意義,但還是大感好奇。於是接著看了另一支影片,這一次他在冰底下游泳。這更瘋狂了,也讓我繼續看下去他的每支影片:他裸著上半身,在雪地裡跑馬拉松;在沙漠中跑完半馬,途中完全沒喝水;坐在一缸的冰裡1小時又15分鐘;只穿著短褲就跑上聖母峰。看完半小時的各種影片後,我有個疑問:這怎麼可能?



      霍夫解釋,他做的這些事情80%都和呼吸有關。什麼?過去15年來,我一直在練習呼吸,而且還寫了一本關於呼吸的書,但是絕對沒有辦法在冰底下游泳,而不被凍死,這使得我現在更加好奇了。



      霍夫的呼吸方法有什麼神奇效果,讓他可以完成這麼多別人無法做到的事?我真的很想要親自問他,便寄了一封電子郵件給他,但是沒有人回應;我又寄了一封,還是沒有回應;接著我寄了第三封,並且提到《喘息》(Verademing)這本關於呼吸的書,是我和布恩.巴克(Bram Bakker)一同撰寫,卻依然沒有回應。但是,嘗試到第六次時,我終於收到了回信。



      霍夫的兒子以南.霍夫(Enahm Hof)解釋:「最近非常繁忙,而且太多人想要和霍夫談話。他們在拉德堡德大學醫學中心(Radboud University Medical Centre)進行研究,因此占據了很多時間。」



      幸好,我可以直接過去和霍夫談話。我們約在阿姆斯特丹西側的一個地方會面,霍夫真誠的向我打招呼,他穿著一件T恤,上面寫著「今天沒有規定」,很高興知道他除了違背生理法則之外,連一般規定也不遵守。



      我們聊得非常開心,而且對話內容充滿啟發性。霍夫解釋了一些呼吸練習,我們當場就實際演練了一部分。令人驚訝的是,這還真的有效,它使我更加清醒、敏銳。他說,要讓人感覺很好,冷訓練本身扮演著舉足輕重的角色。



      他那些耐寒的壯舉,不只展現自己的身體能發揮到何種地步,連「寒冷」本身也有作用。霍夫深信,冷訓練能提升身體健康,還能帶來許多好處。同時他也與我分享,他是如何發現這點,以及怎麼透過這些練習,幫助人們獲得極大的好處。



      接著我問他,為什麼要展示這些極端的技巧?



      他的眼神一亮,回答:「我們的呼吸是實體世界與靈魂之間的聯結。如果人類可以找回靈魂的途徑,就能夠贏得戰爭。」霍夫看到我臉上驚訝的表情,就大笑起來補充:「我是指和細菌、病毒的戰爭。」



      這些極限壯舉不單是為了展示給大家看,他還想要讓人知道,人類身體可以做到什麼,不只他的身體、每個人都可以,包括你和我。霍夫從來沒有生過病,很多人也都覺得他的方法比藥物還有效,但是一直都不清楚為什麼會有效。而現在,霍夫知曉數十年的祕密,最近終於被科學證實了。答案就是:我們可以控制自己身體的自主神經系統(autonomic nervous system,簡稱為ANS)。



      荷蘭的拉德堡德大學醫學中心研究霍夫的方法,想知道這方法對新陳代謝疾病,像是風濕病和克隆氏症(Crohn’s disease)的意義;對健康的人來說,又有什麼意義;它能夠多提供人類多少能量;霍夫可以在雪地中跑馬拉松,但是我們這些普通人又該如何運用;這些能量能否運用於工作;可以治療第二型糖尿病嗎?這聽起來簡直好到不夠真實。



      霍夫希望他的方法可以征服世界,而我就是那個心甘情願的白老鼠,開始做他的呼吸練習:不斷冰浴、練習強化我的意志,並寫下這一系列的體驗,也訪談許多開始使用這方法的人。這本書就是這些經驗的紀實,當然還有霍夫方法的技巧、背景和基礎。



      寫作時,我主要使用「我們」作為主詞,因為這本書是根據我們兩人的心血,所撰寫而成,霍夫主要是提供實際的知識。偶爾,我會使用第一人稱,因為我想要以觀察者的角色觀察霍夫。所以現在你清楚了,「我們」就是霍夫和庫帝永,而「我」就是我,庫帝永。



      希望各位讀者能享受閱讀這本書的過程,也祝你洗冷水澡順利。



    推薦序一



    以過敏角度來看,冰人訓練帶給我的改變,比瑜伽還多




      近百年來為了追求舒適,人類發明各種不同禦寒的科技(暖氣、衣服的料子等)。從我有記憶開始,就不斷的有人提醒我衣服要穿暖,別把自己暴露在寒冷中。不論我去哪裡,都會記得多帶件衣服、把自己包得緊緊的;冬天我們也會開暖氣,來讓身體保持在舒適的狀態,好像這樣才能對自己的健康負責。



      因此,「寒冷」在大多數人的眼中是負面的、應該避免的。但是一直在追求舒適的過程中,卻使我們漸漸疏離大自然原本賦予人類的力量。



      我們跟一萬年前那些不靠任何科技,就能抵禦風寒的祖先相比,身體構造並沒有很大的不同,透過「控制」、「循序漸進」的曝晒在寒冷中,可以帶回多數人已經遺忘的、疏離的「原力」。



      2015年,在泰國帶領瑜伽師資訓練時,一位來自於荷蘭的學生,介紹了冰人呼吸法給大家。一開始覺得這個呼吸法非常極端,甚至有些瘋狂,但是深入了解之後,就深受裡面的科學吸引,之後也參加了文恩.霍夫為期10週的訓練。



      我本身有嚴重的鼻子過敏及氣喘,自從有記憶以來,換季就必定要去耳鼻喉科報到,身上也有一些異位性皮膚炎,所以不管去哪裡,一定要帶著抗組織胺、類固醇,而且非常容易感冒。



      自從把冰人訓練加入我的日常生活之後,大大改善了我的過敏狀況,而且短短幾個月就有顯著的功效。之後,我竟然再也沒有吃過抗組織胺,也不太記得上次生病是什麼時候。單以過敏的角度來看,冰人訓練帶給我戲劇性的改變,甚至比練瑜伽還要多。



      但是,這個訓練的確相當痛苦。我是一個非常怕冷的人,冬天也非常容易手腳冰冷,要我每天早上起來洗冷水澡,甚至還要加入寒冷曝晒(cold exposure),每次訓練前,心裡的確都是經過一番掙扎。



      但有趣的是,在每次訓練之後,我都會感激自己做了這件事。也許如此,冰人練習也被稱為是一種心智的訓練。冬天早上醒來,心中總有一百個藉口,叫我不要去開那冷水,同樣的一百個藉口,也擋在你與成功之間。這也難怪世界級潛能開發專家東尼.羅賓斯(Tony Robbins),也是寒冷訓練的愛好者。



      冰人練習也是一種靈性的修行,這個非常類似西藏的一種Tummo(內火)修行(練習者會在非常寒冷的地方,把一條毛巾用冰水沾濕之後,裸身披在身上,再透過特殊呼吸以及冥想的方式,把毛巾蒸乾)。個人也做過相當多的實驗,包括利用最新的腦波偵測儀,測試冰人與冥想心智的關係。實驗結果的確顯示,冰人訓練能夠激發我們腦部的專注力,以及直接體驗模式,進而降低讓你胡思亂想、過度思考的預設模式。



      提醒大家一定要注意安全。練習這個呼吸法,一定要在一個就算昏倒也是安全的地方。寒冷訓練一定要循序漸進,一步一步來。這不是在比賽誰比較厲害、誰比較極端,而是適當的、有控制的訓練自己的身體及心理。



      最後,我來套用冰人說的一句話:「大自然是冷酷無情的,但也是最公平正義的。」(The natural is merciless but righteous.)


    All Yoga Taiwan師資培訓首席教師、台灣火箭瑜珈創始人�Corey Wu




    其 他 著 作