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【圖文教學實踐版】舒眠,掌握黃金修復8小時:失眠飲食宜忌大百科,飲食調理×中西醫保健法,趕走睡不好的小惡魔,迅速恢復體力,保有好精神、美體態、水肌感


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9789869930307
維他命文化
2020年9月23日
87.00  元
HK$ 73.95
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ISBN:9789869930307
  • 叢書系列:健康絕學
  • 規格:平裝 / 184頁 / 17 x 23 x 1.1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康絕學


  • 醫療保健 > 飲食保健 > 飲食療法











    失眠飲食宜忌大百科,

    飲食調理×中西醫保健法,趕走讓你睡不好的小惡魔

    保健食譜•中西兼採•對症體質,

    健腦、激瘦、循環代謝提升100%,

    讓你保有好精神、美體態、水肌感



      讓你躺下就秒睡

      迅速安眠的救星

      25則關於失眠的養生保健知識+

      9條失眠調理原則+

      48種助人入夢的食物+

      96道營養美味食譜+

      32道輔助治療睡眠障礙的蔬果汁+

      40種易刺激腦部的禁吃食材+

      40種能治療失眠的常用中藥材+

      5項治療輾轉難眠的傳統療法



      吃對防治失眠的佳品,避開易刺激大腦神經的食物

      調節生活作息,避免依賴藥物和外力,

      從飲食和習慣中改善體質,

      遠離「夜夜數羊」的痛苦,

      教你最天然的體內環保方法,

      降壓、調節荷爾蒙兼養身,

      保有快速入夢的情緒和體質,從此與失眠說拜拜!



      根據台灣睡眠醫學學會統計,

      台灣每5人就有1人深受失眠所苦,

      全台失眠人口數已經突破400萬人。

      根據健保署的統計資料,2018年全台灣處方超過9億顆安眠藥,用量十分驚人!

      你也是深受失眠、淺眠所苦的其中一員嗎?



      夜晚快速減輕腦疲勞,身心靈自動轉換成晚安模式,

      提升睡眠品質,做好健康自我管理

      你需要這本最有效、實用的居家自療保健書

      找出讓你淺眠難睡、多夢早醒的原因,

      順應不同體質提供食譜和自癒良方,

      助你一夜睡好睡滿,還清所有「睡眠負債」




      睡眠好比健康銀行,可以經常存取,卻不能透支。生活中許多人都有過「失眠」的經驗,曾經或多或少被失眠的問題困擾過,人們的平均入睡時間比30 年前延後1 小時左右。



      據世界衛生組織在最新一期的研究報告顯示,全球大約 20 億人有失眠問題。臺灣根據流行病學研究調查指出,至少有600 萬人有睡眠障礙,慢性失眠人口更高達250 萬人。「一夜好眠」儼然成為現代都市生活的「奢侈品」。



      「失眠」是「睡眠障礙」的一種表現形式,指睡眠時間不足或品質差。主要表現為夜晚難於入眠,白天精神不振,工作和學習效率低。偶然失眠不能視為疾病,但是,習慣性失眠就是病態了。失眠對人體的傷害可從精神和生理兩方面來分析,短期來看,直接影響第二天的工作與學習,精神萎靡,疲憊無力,情緒不穩,注意力不集中。長期失眠會使人脾氣暴躁,攻擊性強,易引發情感脆弱、自我封閉、焦慮、憂鬱等精神症狀。睡眠與健康關係密切,失眠會使人體免疫力下降,抵抗力和恢復力低下,容易感冒、加重其他疾病或誘發慢性病發作,例如心、腦血管疾病,高血壓,糖尿病,胃腸道疾病等。



      本書以失眠患者的調養為重點核心,內容上分為六個章節,從失眠的養生保健知識入手,將失眠的知識問題結合中醫對失眠的認識與治療、失眠的生活調養、飲食原則進行介紹,幫助讀者理清知識障礙。



      其次,以日常生活中常見的食物為基礎,收集整理出48種能防治失眠的佳品,並對每一種食物詳解其食療作用、搭配宜忌、助眠吃法等,讓讀者吃對食物,同時,書中還整理出32道美味的蔬果汁,讓失眠患者不僅吃得健康,還能有更多種的選擇。有相宜就有相忌,書中還收集40種失眠患者慎吃食物,幫助讀者規避飲食地雷區。



      克服失眠,書中還介紹中醫保健的知識,以及治療失眠的中藥材,書末還特別收錄針對失眠的傳統療法,如按摩療法、針灸療法、點穴療法、拔罐療法、刮痧療法,擴充書籍內容的同時,讓讀者能真正受益。



      ★美味×營養×高纖

      書中包含時蔬、湯羹、粥品、甜點、果汁、蒸品等……

      兼具美味及營養和助眠的食譜配方。



      ★備料簡便,3分鐘上菜

      食材豐富好準備,讓所有外食族、忙碌的現代人、家庭主婦等,

      都能從中學會適當的料理技巧,從吃對開始為自己及全家人的健康加分。



      ★★關於本書,你非讀不可的理由★★

      ★★★25則關於失眠的養生保健知識,9條失眠調理原則,中西合併,帶給讀者正確的生活細節

      透過閱讀這25則有關失眠的問答,讀者可以了解失眠的定義和類型,造成失眠的根本原因,失眠與其他疾病的因果關係,失眠的危害,以及如何從飲食、生活方面調理失眠問題。從關注自己的生活做起,培養正確的觀念,睡前避免從事會刺激腦部的錯誤習慣。



      ★★★48種潤腸通便食物,96道營養美味食譜,吃對高纖,吃進美味

      針對腦人的「夜夜數羊」問題,詳細講述48種安神助眠的食物,搭配該種食材,提供96道營養美味的食譜,讀者可以根據不同的症狀和飲食愛好,選擇適合的食譜烹調。除了介紹每個食物的基本知識,如食物別名、性味歸經、熱量等之外,還提供其搭配宜忌、應用指南、助眠的健康吃法,輕輕鬆鬆從食物中吃出健康,讓每位失眠者獲益良多。



      ★★★40種禁吃食材,宜吃忌吃一看就清楚,避免吃錯加重病情

      很多人出現失眠後很心急,但又不知道該怎麼辦,最快的方法就是吃安眠藥,但副作用極大。飲食調理,對緩解失眠作用大。知道什麼可以吃後,更該知道哪些食物應該避免。每一種食物的狀態不同,一些平常看似健康的食材,卻反而會刺激肌肉和神經系統,反而會加重失眠。所以選對食物對治療失眠很關鍵,認識不宜吃的食物和原因,吃對就變得更容易了。



      ★★★40種能治療失眠的常用中藥材,9項治療失眠的傳統療法,從內到外維持好正常的代謝和體力

      書中針對不同對象和體質的人,分析失眠成因,並介紹能助眠的常用中藥材和基礎療法。傳統中醫學家們治療失眠,主要是從心論治、從肝論治及從五臟論治,從五臟論治的學者主要認為,一臟之損,波及五臟,因此應該統籌五臟妥善治療,具有見效快、無痛苦,不良反應少,而且療效持久的優點,值得深受失眠所苦的人居家嘗試。

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    CHAPTER 01失眠的養生保健知識,你知道嗎?

    失眠二十五問

    中醫對失眠的認識與治療

    失眠的生活調養要點

    失眠的飲食調理原則



    CHAPTER 02防治失眠的佳品,你吃對了嗎?

    茯苓�蓮子�桂圓肉�紅棗

    山藥�枸杞�豬蹄�豬心

    雞肉�雞蛋�黃魚�草魚

    鱸魚�蝦�紫菜�小米

    白米�小麥�燕麥�紅豆

    黑芝麻�核桃�腰果�高麗菜

    絲瓜�茼蒿�芹菜�綠花椰菜

    香菇�柑橘�香蕉�牛奶

    蜂蜜�奇異果



    CHAPTER 03 輔助治療失眠的蔬果汁

    高麗菜蘋果蜜汁�爽口胡蘿蔔芹菜汁

    芹菜楊桃葡萄汁�芹菜綠花椰汁

    雙瓜芹菜蜂蜜汁�檸檬芹菜汁

    青蘋果黃瓜汁�蘆筍芹菜汁

    芹菜葡萄梨子汁�蘆筍番茄牛奶

    芹菜胡蘿蔔柑橘汁�西瓜檸檬蜂蜜汁

    奇異果柳橙汁�奇異果香蕉汁

    胡蘿蔔蜂蜜汁�胡蘿蔔草莓汁

    胡蘿蔔梨汁�香蕉檸檬蔬菜汁

    柑橘香蕉蜂蜜汁�菠菜綠花椰汁

    奇異果綠花椰蘋果汁�蓮藕檸檬蘋果汁

    蓮藕柳橙汁�蓮藕木瓜李子汁

    梨子柑橘蜂蜜汁�番茄芹菜汁

    蘆筍蔬果汁�荔枝檸檬汁

    香蕉荔枝哈密瓜汁�荔枝鳳梨汁

    橘子百香果蜂蜜汁�蜂蜜玉米汁



    CHAPTER 04 失眠患者慎吃的食物,你吃錯了嗎?

    濃茶�咖啡�花椒�桂皮

    茴香�胡椒�咖哩粉�芥末

    辣椒�泡菜�酸菜�酸黃瓜

    榴槤�韭菜�薑�蔥

    香椿�洋蔥�羊肉�培根

    臘腸�臘肉�肥肉�鹹肉

    蟹黃�魚卵�皮蛋�鹹蛋

    豬油�酒類�奶油�油條

    洋芋片�巧克力�冰淇淋�泡麵

    豆腐乳�臭豆腐�冷飲�酒釀



    CHAPTER 05 失眠的中醫保健奧祕,你了解嗎?

    蓮子心�合歡花

    遠志�花生葉

    夜交藤�桑葚

    絞股藍�天門冬

    麥冬�冬蟲夏草

    靈芝�人參

    丹參�鎖陽

    黃連�黃芩

    知母�梔子

    麥芽�五味子

    刺五加�三七

    天麻�延胡索

    竹茹�半夏

    羅布麻�珍珠

    淡豆豉�龍骨

    海馬�玫瑰花



    CHAPTER 06治療失眠的傳統方法

    按摩療法

    針灸療法

    點穴療法

    拔罐療法

    刮痧療法



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      人的一生大約有三分之一的時間是在睡眠中度過,當處於睡眠狀態時,可以使大腦和身體得到充分休息、恢復和調整。



      在今天,睡眠的確切定義隨著時代的變遷,已有不同的內涵。睡眠好比健康銀行,可以經常存取,卻不能透支。生活中許多人都有過「失眠」的經驗,曾經或多或少被失眠的問題困擾過,人們的平均入睡時間比30 年前延後1 小時左右。



      據世界衛生組織在最新一期的研究報告顯示,全球大約 20 億人有失眠問題。臺灣根據流行病學研究調查指出,至少有600 萬人有睡眠障礙,慢性失眠人口更高達250 萬人。「一夜好眠」儼然成為現代都市生活的「奢侈品」。



      「失眠」是「睡眠障礙」的一種表現形式,指睡眠時間不足或品質差。主要表現為夜晚難於入眠,白天精神不振,工作和學習效率低。偶然失眠不能視為疾病,但是,習慣性失眠就是病態了。失眠對人體的傷害可從精神和生理兩方面來分析,短期來看,直接影響第二天的工作與學習,精神萎靡,疲憊無力,情緒不穩,注意力不集中。長期失眠會使人脾氣暴躁,攻擊性強,易引發情感脆弱、自我封閉、焦慮、憂鬱等精神症狀。



      睡眠與健康關係密切,失眠會使人體免疫力下降,抵抗力和恢復力低下,容易感冒、加重其他疾病或誘發慢性病發作,例如心、腦血管疾病,高血壓,糖尿病,胃腸道疾病等。



      本書著重在失眠患者的調養,內容分六個章節,從失眠的養生保健知識入手,講解睡眠常識,結合中西醫對失眠的認識與治療、生活調養、飲食原則等,幫助讀者釐清錯誤觀念。



      其次,以日常生活中常見的食物為基礎,收集整理出48 種能防治失眠的佳品,並對每一種食物詳解其食療作用、搭配宜忌、助眠吃法等,讓讀者吃對食物,並且整理出32 道美味的蔬果汁,讓失眠患者不僅吃得健康,更有多種選擇。有相宜就有相忌,書中還收集40 種失眠患者慎吃食物,幫助讀者規避飲食地雷區。



      書中並介紹中醫保健的知識,對於能夠治療失眠的中藥材提出相應建議,希望給予患者充足的協助。最後,再解釋針對失眠的傳統療法,如按摩療法、針灸療法、點穴療法、拔罐療法、刮痧療法等,擴充書籍內容,同時讓讀者能真正受益。



      編者衷心希望透過本書的解析,能提供失眠症患者妥善的幫助。也祝願失眠患者能早日康復,一夜好眠。


    編者 柴瑞震




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