跟隨一代大師艾揚格學習瑜伽，必將改變你的一生！



艾揚格瑜伽是全球最紮實的瑜伽系統，能促進身體、心理與情緒的整體健康。

本書提供Step by Step的360°體式圖解與步驟說明，由艾揚格大師親身提點動作精要，引導練習者順利完成體式，同時融會貫通瑜伽哲學。

無論是剛接觸瑜伽，正在尋找起點，還是經驗豐富且希望完善技巧的人，

這本絕無僅有的瑜伽工具書都將幫助您提升能力，朝著幸福而健康的生活邁進。



★收錄艾揚格傑出不凡的生命故事，與大師對瑜伽修習者的精深教誨。

★提供專為新手設計的二十週瑜伽自學課，適合所有年齡與體能的人練習。

★包含針對各種身體狀況的瑜伽體式序列，有助緩解氣喘、關節炎、腸躁症、糖尿病等超過八十種疾病。

【專業審訂】（依筆劃順序）

張怡沁???????????????

台大政治系學士，紐約大學碩士，曾任新聞記者、金融公關與出版編輯，艾楊格?Introduction I/II?初階師資認証。現專事瑜伽教學與翻譯。

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傅雅祺???????????????

艾楊格?Introduction I/II?初階師資認証，Iyengar Yoga Junior Intermediate Level I?師資培訓結業。每年回普內艾楊格學院進修。Anny?引導如何與當下的自我連結，讓瑜伽成為最佳的載具，練習安處在不干擾的思緒，踏上內在的覺醒之旅。





【齊聲推薦】（依筆劃順序）

柯怡霙︱台灣艾揚格瑜伽協會理事長

張怡沁︱艾楊格?Introduction I/II?初階師資認証

郭蘅祈（郭子）︱音樂創作者、歌手、導演、美國RYS 200 hr瑜伽師資認證，2019完成Iyrngar 300 hr師資培訓

陳淑麗︱美國瑜伽聯盟、施化難陀、台灣體育總會乙級，現任艾氏初級認證教師

傅雅祺︱艾楊格?Introduction I/II?初階師資認証，Iyengar Yoga Junior Intermediate Level I?師資培訓結業

羅菲︱艾揚格瑜伽老師



「對初學者而言這是一本深入淺出的入門書，內容已幾乎涵蓋了瑜伽的許多面向，對於有經驗的練習者，更是一本能隨時翻閱參考的工具書。願所有人在瑜伽路上，最終能經驗大師提及的瑜伽目標「照見靈魂」（sight of soul），體現內在真我。」

──台灣艾揚格瑜伽協會理事長「柯怡霙」



「2010剛圓滿RYS 200小時瑜伽師資認證時，發現彷彿打開瑜伽之窗，從而窺見瑜伽浩瀚的觀景！直到參加艾揚格三年300小時師資培訓時，才感受大師似乎告訴你：請退回原地，重新『老實練習』！三年的1095天，天天老實練習艾揚格第一級的各種體位序列，專注察覺每個體位的行動順位，而就在漸次在練習中，某日突然如同領受甘露般，體悟其中更深的層鞘，藉由體位與呼吸間的合一，洞見體內與體外的變化，進而察覺心智與練習外的生活，而這時『瑜伽』才剛剛從我體悟中開始啊！如果艾揚格瑜伽聖經《瑜伽之光》讓你窺見瑜伽在體位與智性的光芒，那這本《艾揚格瑜伽修習寶典》就是要您收起對他的讚嘆與憧憬，請跟著大師給予的順位指示『老實練習』。三十幾歲的艾揚格大師讓瑜伽的光芒俯照全世界，而充滿歲月經歷後的他，回頭請我們扎實地在經典基礎的體位裡，找到箇中帶來的喜悅、療癒與健康。這是一本文字翻譯的流暢，內涵卻深入瑜伽底蘊，圖文適切體現的經典，給予無論是否練習艾式瑜伽的練習者，一個重新認識瑜伽的契機，而艾揚格大師每一個以輔具進入練習的設計，只有在您練習中，才能真切地感受大師想傳遞給學生那最真誠的愛。」

──音樂創作者、歌手、導演、美國RYS 200 hr瑜伽師資認證，2019完成Iyrngar 300 hr師資培訓?「郭蘅祈（郭子）」



「很感謝積木文化出版了繁體中文版的艾式瑜伽書，從我開始練瑜伽至今，有中文翻譯的瑜伽書大部分都是簡體，因此本書的出版令人格外興奮、珍惜。這是一本非常值得推薦給大家的自我練習工具書，對艾揚格瑜伽不熟悉的人更是一本值得擁有的參考書。非常感謝艾揚格大師用他畢生深入學習、研究、練習及教學經驗，無私的分享，並且結集成冊遍及全球，讓我們後來者也有機會跟著練習。再次感謝成就這本書的翻譯及工作人員。」

──美國瑜伽聯盟、施化難陀、台灣體育總會乙級，現任艾氏初級認證教師「陳淑麗」



「任何程度都適合的一本書，尤其對於初學者清楚不複雜。」──艾揚格瑜伽老師「羅菲Anita Lo」