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我要當快樂的媽媽,也想成為有價值的自己:讓失去自信與夢想的妳,重新找回自我肯定感

我要當快樂的媽媽,也想成為有價值的自己:讓失去自信與夢想的妳,重新找回自我肯定感

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9789571387772
松村亞里
李靜宜
時報出版
2021年4月06日
107.00  元
HK$ 90.95  






ISBN:9789571387772
  • 叢書系列:教養生活
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.34 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    教養生活


  • 親子教養 > 育兒妙招

















    過度的犧牲與付出不是愛,你要成為一個「做自己」的媽媽。

    14堂充滿正能量的媽媽必修課,

    幫妳走出在家庭、教養、工作與自我間的矛盾與拉扯,

    成為夠好的媽媽、更好的自己。



      ★★日本Amazon書店家庭教育類No.1★★



      多了「媽媽」這個身份的你,總認為自己要有責任更努力,然而,媽媽的生活不能只有責任。母愛的確很偉大,但不代表所有事都要你自己扛。你要過的,終究是「你自己」的人生。如果沒有照顧好自己的感受,找不到自己的價值,不快樂的媽媽,又如何能讓孩子及家人感覺到幸福呢?



      本書作者松村亞里在單親家庭中成長,憑自身努力獲得哥倫比亞大學心理學碩士,以及日本的醫學博士。即便身為專業的臨床心理師,在教養的路上,她也遇到許多挑戰與挫折,不但無法肯定自己,甚至還將覺得自己不夠好的挫折感加諸在孩子身上。



      但是在學習正向心理學後,她恍然大悟發現:想要孩子幸福,媽媽的自我肯定感非常重要。因為,如果媽媽能給自己更多的認同與鼓勵,就可以成為快樂的母親,有更多的能量愛家人,也會因為孩子的笑容,變得更加勇敢。



      書中以「自我肯定感」為核心,規劃能提升媽媽幸福指數的14堂課程,以及體貼、照顧自己的諸多練習。此外,也附有幸福習慣評量表,能幫你找出最需要加強的部分,迅速拉近你與幸福的距離。



    本書重點



      第1章?? ?媽媽懂得自我肯定感,才會更幸福

      ★培養無條件的自我肯定感,才能獲得真正的幸福。

      ★有良好的親子關係,孩子也能自我肯定。

      ★孩子的幸福就在媽媽的笑容裡,媽媽一定要有自我肯定的正能量。



      第2章?? ?提升自我肯定感,可以這樣做!

      ★共有14堂課。

      ★詳細說明心懷感激、體貼、與他人產生連結、經濟獨立等課程,告訴你如何獲得幸福。

      ★列舉如何實踐課程方法的過程,容易理解,執行時更上手。

      ★無須按照先後順序,可以從自己感興趣或有需求的課程開始實行。



      第3章?? ?對自己好一點,你就是自己最好的朋友

      ★認為「自己沒用」是錯誤的想法。

      ★切斷「有毒」的家庭枷鎖。

      ★重視自己的價值,你不但重要,而且「很重要」。



    媽媽友自信推薦(依姓氏筆畫排列)



      High媽│心理師

      samantha│我?四千金媽媽

      二花小姐 │親職作家

      曾心怡│初色心理治療所副所長、臨床心理師

      陳彥琪│諮商心理師

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    推薦序 孩子需要的是「懂得自我肯定」的母親,而不是「完美」的母親 曾心怡(初色心理治療所副所長、臨床心理師)

    推薦序 「照顧自己」、「愛自己」,就是一種自我肯定 陳彥琪(諮商心理師)

    前言「我喜歡我自己!」能這麼說的孩子很幸福

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    第1章? 能肯定與喜歡自己,是母親給孩子最好的禮物──媽媽快樂,孩子就幸福

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    有條件和無條件的自我肯定感

    讚美孩子的NG說法

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    培養自我肯定感的三要素

    從勇於嘗試改變開始

    父母親無條件的愛,能給孩子力量

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    用言語及行動對孩子表達愛意

    一、說能肯定孩子的話

    二、說能同理孩子的話

    三、父母犯了錯,也需要向孩子道歉

    四、親子相處的身體接觸能增加親密感

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    想給孩子很多愛的媽媽,自己要先快樂

    吼完孩子後又懊悔的惡性循環

    孩子的幸福,就在媽媽開心的笑容裡

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    你是不是朝著幸福的反方向走去?

    為了孩子,總把自己擺最後

    好媽媽,不會忘記照顧自己

    快樂的媽媽,才有更多的能量愛家人

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    幸福會傳染

    有快樂的妻子,就有快樂的人生

    不只幸福,也能增加自我肯定感的方法

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    第2章? 提升自我肯定感,可以這樣做!──讓媽媽變幸福的14堂課程

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    檢測你的幸福指數

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    第1堂課找出值得感謝的事

    愈感謝,愈幸福

    對於「能呼吸」也要充滿感激

    擅於感謝,即是擅長幸福

    從想像的情境開始改變

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    第2堂課坦然接受別人的感謝

    過度謙虛客氣,別人不會開心

    欣然接受謝意的訣竅

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    第3堂課回想燦爛美好的過去

    美好的回憶要反覆回想

    和人一起共享回憶,幸福更加倍

    製作「回憶樹」

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    第4堂課感受「當下」

    製造出大腦容易感覺幸福的狀態

    發現日常生活中特別時刻,仔細體會

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    第5堂課再次找到能「忘我投入」的事

    感受愈多心流狀態,愈覺得幸福

    把最喜歡的事擺在第一

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    第6堂課轉變為樂觀思考!

    每個人都有習慣的思考方式

    將悲觀思考切換成樂觀思考

    藉由質疑「真的是這樣嗎?」轉變為樂觀思考

    不妄自猜測他人心情

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    第7堂課想像「最棒的自己」

    試著勾勒出「最棒的自己」

    樂觀思考能解決一些困難

    想像「五年後實現理想的自己」

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    第8堂課先別管負面情緒了!

    將「事情」與「悲觀思考」分開

    不受負面情緒影響的祕訣

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    第9堂課動起來!身心就舒暢

    運動可以增加幸福荷爾蒙「血清素」的分泌

    讓幸福持續的運動時間

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    第10堂課攝取均衡飲食,就能變得更開心

    你有攝取足夠的必需營養素嗎?

    煩躁的原因是「低血糖」

    光是不煩躁,就能提升幸福感

    能持續感到幸福的飲食法

    吃全食物及當季食材

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    第11堂課和重要的人一起做開心的事

    找出能和對方一起做、想一起做的事

    透過創意,讓彼此更親近

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    第12堂課默默地體貼他人

    小小的體貼,能讓自己打從心底滿足

    不經意的體貼,更能打動人心

    將陌生人的喜悅,變成自己的快樂

    不求回報的體貼真的很美好

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    第13堂課充分活用自己的長處

    有錢總比沒錢好

    經濟獨立,才能覺得心安

    找出自己的長處,創造價值

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    第14堂課創造帶來收益的職涯

    找出對自己有意義的工作

    什麼事會讓你樂在其中?

    發揮你的強項

    如何讓人快樂?

    善用你的優勢賺錢

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    第3章?? 對自己好一點,讓你更能肯定自己──給自己一個大大的擁抱


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    認同自己的所有情緒

    如同體貼別人般體貼自己

    沒關係啊!只是負面情緒

    體貼自己的課程

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    你不是一個人,每個人都彼此連結

    有人同理自己,心情就能感到輕鬆

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    你一定要為自己做點什麼,才能過得更好

    能帶來幸福感的行動最棒

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    愛孩子,也要愛自己

    任何體驗都能化為能量,讓親子一起成長

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    母愛很偉大,但不表示所有事都要媽媽自己扛

    育兒路上有樂也有苦

    放鬆心情享受育兒過程

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    我可以變幸福!

    切斷「有毒」的家庭枷鎖

    體貼自己就像一座香檳塔,把愛與幸福傳遞下去

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    後記?? 認為自己沒用,是錯誤的想法

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    推薦序



    孩子需要的是「懂得自我肯定」的母親,而不是「完美」的母親




      當了母親之後,參加了不少媽媽社團。有團購的,有分享孩子可愛照片的,還有分享各種崩潰畫面的。當然偶爾會看到有媽媽抒發感覺自己快撐不下去的心情,然後在社團中會引起許多共鳴。而那些因為家庭和孩子問題被壓到喘不過氣的媽媽,在接受到大家的安慰之後,心情似乎就能稍微回復原狀。



      成為母親的這項任務,很少有機會可以實習,每一位母親大多是從這世界給予關於「身為母親」的相關訊息,加上原生家庭的教養模式,而形成「母親」這個身份的印象,直到孩子到了我們的懷抱中之後,便透過嘗試各種行動,以及孩子的回應來學習「如何做一位母親」。



      兒童精神分析大師溫尼考特曾提到:「當孩子剛出生時,母親會進入一個放下大部分自我的狀態,來回應嬰兒的需求,這個狀態稱作『原初母性專注』(Primary maternal preoccupation)。」因為母親的放下自我與回應,讓嬰兒得以保有他來到這世界原有的模樣,而形成自我。然而,隨著嬰兒逐漸長大,母親會慢慢地收回自己的投入,讓孩子能夠透過母親些微的放手而養成獨立的能力。因此,孩子真正需要的是「夠好的母親」而不是「完美的母親」。夠好的母親會讓孩子在獨立的過程中,陪伴他承擔挫折並處理挫敗的情緒,而不是時時刻刻完美地滿足孩子的需求。



      精神分析與本書運用的正向心理學,不約而同地提出了一項很重要觀點讓母親來思考:「不顧自己,才算是個好母親嗎?」孩子需要的是母親偶爾鬆手,讓孩子可以習得自己獨立的能力;孩子也需要看到母親本身能夠在生活中獲得滿足與喜悅,進而內化成為他自己的一部分,得以在生活中也能欣賞自己。書中「孩子的幸福,就在媽媽開心的笑容裡」這句話是值得母親們一直放在心裡的箴言。



      正向心理學對我來說,是一個可以隨時在日常生活中運用的心理學,透過生活中的實踐讓人獲得滿足而愉悅的感受。作者本身是一位母親,也是一位正向心理學的心理師,她分享了讓母親能夠提升自我肯定的十四種課程:包含了感恩、投入在忘我的過程、感受當下、運動等。其中也提到一個很重要的觀念:「將事情與悲觀想法分開」。身為母親會有很多擔心的時刻,舉凡孩子生病,學習狀況欠佳,都會讓媽媽們陷入愁雲慘霧中,這時可以提醒自己:「這個是我的擔心,不是事件的本質。」如此一來,就不會老在窮擔心。



      有些媽媽會陷入一個思考:「如果我把注意力都放在自己身上,會不會讓孩子覺得我是不夠好的媽媽?」這本書提供了另一個不同的思考方向:「我們可以和孩子一起玩」。把自己喜歡的興趣,發想成親子可共同參與的活動,讓陪伴孩子不再是勉強與犧牲,或是得和自己的時間做取捨,我們可以發揮創意,讓自己與孩子共樂共好。重要的是,自己與家庭之間,從來不是全有全無,懂得創造連結,創造彼此都能展現笑容的回憶,就是同時在關照著自己與孩子。



      邀請你們,依循本書的練習,體驗每個當下喜悅的感受。

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    曾心怡(初色心理治療所副所長、臨床心理師)




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