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35921 史上最強瘦身密碼【暢銷修訂版】:簡易掌握飲食份量,聰明吃,開心瘦

35921

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9786269647811
洪泰雄
原水
2022年9月10日
150.00  元
HK$ 127.5  






ISBN:9786269647811
  • 叢書系列:悅讀健康系列-身心靈書房
  • 規格:平裝 / 272頁 / 21 x 14.8 x 1.55 cm / 普通級 / 全彩印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:35歲~65歲
    悅讀健康系列-身心靈書房


  • 醫療保健 > 養生法 > 減重











    終極瘦身密碼「35921」助你維持代謝平衡,

    掌、杯、碗等實用工具讓你輕鬆掌握飲食份量。

    作者4個月甩肉17公斤及上百位見證者的體驗:

    35921+掌杯碗量測法,幫助大家成功減重不復胖。

    3:每天吃三餐,先吃蛋白質,再吃蔬菜,後吃水果。

    5:餐與餐之間間隔五小時,期間不再進食其他東西。

    9:晚餐要在九點前吃完,拒絕誘惑不再吃宵夜。

    2:每天至少喝2000c.c以上含礦物質鉀鈉鎂鈣的水。

    1:每天早餐至少吃一顆低升糖指數的水果,如蘋果芭樂。



    ★聰明吃、順暢排、開心瘦的訣竅:



    均衡飲食,六大類食物,缺一不可

    ? ? 選擇優質的食物,例如:

    ? ? -五榖米優於白米

    ? ? -苦茶油及橄欖油優於精製油



    控制份量,善用隨手可得的測量工具

    ? ? -手掌:用於豆魚肉蛋類

    ? ? -碗:用於全榖根莖類、蔬菜類、水果類

    ? ? -杯子:用於豆漿、奶類

    ? ? -湯匙:用於油脂、堅果種子類



    適當運動,提升基礎代謝率及肌耐力

    ? ? 快走、慢跑等,可以:

    ? ? -增加肌肉層組織及好膽固醇,強化心肺功能

    ? ? -增加基礎代謝率,突破減肥停滯期



    順利排便,毒素、廢物不堆積,自然健康又瘦身

    ? ? -「順便」四要素:纖維素、水分、腸道蠕動、潤滑

    ? ? -「避免便秘」五字訣:按、喝、擺、食、解



    善用營養品,助你減重事半功倍,健康加分

    ? ? -增加飽足感:高蛋白質粉

    ? ? -促進腸胃蠕動:纖維粉、螺旋藻、比菲德氏菌、啤酒酵母等

    ? ? -幫助消化:綜合分解酵素

    ? ? -幫助抗氧化:茄紅素


     




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