?Chapter1_三餐與生活



01

吃東西既是欲望更是本能

▍「基礎代謝率」是什麼，可以吃嗎？

▍吃到很撐很飽，身體卻處於飢餓狀態

▍聰明攝取不同且多種類的食物



02

為什麼一天要吃「三餐」？

▍每隔4至5小時吃一餐最剛好

▍挨餓燃燒的不是脂肪，是肌肉啊

▍下午三點前吃午餐，有助燃燒熱量



03

好想吃甜食的高壓警訊

▍碳水化合物最能滿足口腹之欲

▍吃錯順序，讓人飯後昏昏欲睡

▍靠零食來紓壓解饞的危險警訊



04

日夜顛倒者可以怎麼吃東西？

▍把握睡眠周期才能睡飽睡好

▍生長激素不是過了發育期就一無是處

▍無法在精華時間睡覺可以怎麼吃？



05

蔬菜吃一堆為什麼還是便祕？

▍想要天天「順便」4要素

▍提高排便力的6個小習慣

▍外食族如何吃足一日所需纖維素？



06

提升防癌力的超級蔬菜

▍高麗菜：內建防癌祕方，還能健胃整腸

▍茄子：豐富花青素是最強抗氧化劑

▍地瓜葉：擁有驚人營養價值的庶民蔬菜



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Chapter2_營養與疾病



07

自由基是衰老的最大凶手

▍自由基是人體的暴力分子

▍人體擁有對抗自由基的保全性統

▍對抗自由基的最佳外來戰友



08

最強抗氧化劑植物化學素

▍二十一世紀的維他命－植化素

▍防老抗癌的神奇效用

▍CP值極高的含植化素食物



09

防癌抗老非多酚莫屬

▍多酚到底是什麼？要如何才吃到它？

▍哪些食物含有大量的多酚？

▍讓眼睛和腦袋都雪亮的花青素



10

腸道細菌好壞影響身心健康？

▍腸道細菌好與壞，3歲前是關鍵

▍不知不覺影響心情的細菌

▍吃什麼，決定了腸道細菌組成



11

阿茲海默症是大腦得了糖尿病？

▍堆積的葡萄糖是阿茲海默症的元凶？

▍椰子油幫助大腦使用酮體補足熱量

▍好油與地中海飲食降低β澱粉樣蛋白



12

高鈉低鉀是慢性病的前奏曲？

▍不知不覺鈉超標，患上高血壓不自知

▍鉀、鈉互相抗衡，維持電解質平衡

▍能攝取鉀、鈉的食物有哪些？



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Chapter3飲食與瘦身



13

為什麼吃東西蛋白質要先入口？

▍碳水化合物入口前，先吃蛋白質吧

▍先吃蛋白質，啟動升糖素

▍血糖值高低影響升糖素運作



14

如何吃得飽足又瘦得健康？

▍足夠的瘦體素讓減肥變容易

▍蛋白質先吃，降胰島素又燃脂

▍纖維素增加飽足感，澱粉供應身體能量



15

隔夜飯是低GI的抗性澱粉？

▍高GI值飲食習慣導致高血糖

▍吃對食物，讓血液的血糖值平穩

▍隔夜飯是低GI值的優質澱粉



16

為何體重過重卻被說營養不良？

▍吃了很多東西，身體細胞卻很餓

▍蔬果、肉類和碳水化物不可偏廢

▍３５９２１均衡瘦身原則密碼



17

吃蛋不會提高膽固醇，但吃飽和脂肪酸會

▍脂肪跟膽固醇，都是身體的必要組成物

▍吃蛋是膽固醇過高元凶，除非你有Apo-E4基因

▍攝取不飽和脂肪酸可以降低壞膽固醇



18

三高、肝腎功能差及甲狀腺亢進的飲食策略

▍三高族降油鹽減糖分，少吃加工品

▍腎臟不好，蛋白質更要好好選

▍肝功能不好，減少含鈉加工品

▍甲狀腺亢進減少含碘食物，包括牛奶







Chapter4食物營養學



19

食品標示上沒有說的祕密

▍零熱量的食物是真的零熱量嗎？

▍增加風味卻有礙健康的食品添加物

▍集食品添加物大成的肉丸子



20

鹼性食物能調整酸性體質嗎？

▍酸性體質和鹼性體質只是一個騙局？

▍關於酸性體質和鹼性體質的3大迷思

▍酸性、鹼性、中性食物，一次搞清楚



21

當亞硝酸鹽遇上維生素C

▍亞硝酸鹽致癌論，其實是謠言一樁

▍亞硝酸鹽遇上維生素C，抑制致癌物產生

▍1顆芭樂清掉18根香腸亞硝酸鹽



22

咖啡和巧克力這樣吃才健康

▍咖啡不僅防癌，還能防失智

▍70％以上黑巧克力，抗氧化力是紅酒3倍



23

別再把魚皮丟掉了

▍魚皮含有高普林和汞，所以不能吃？

▍魚皮含Omega-3和維生素，補腦又護眼

▍豐富的膠原蛋白，維持肌膚彈性



24

挑對東西吃居然能提升腦力

▍讓大腦清醒的第一步是好好睡一覺

▍吃早餐，供給大腦所需的葡萄糖

▍想要補腦，就多吃魚跟堅果



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[附錄]



食物外的另?種選擇－保健食品

▍保健食品知多少？如何正確選擇？

▍乳清蛋白和高蛋白質粉易吸收

▍幫助消化的消化酵素和膳食纖維粉

▍褪黑激素助眠減壓，還能抗老防癌降膽固醇

?【推薦序1】

把營養學融入生活

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曾興隆

（仁濟醫院副院長、書田醫院副院長兼美容醫學中心主任醫師）

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泰雄是我多年的好朋友，在印象中我知道他用營養學的角度寫了三本有關營養的健康書籍，三本書均因銷售成績傑出，均已改版。如今能受邀為他的第四本書寫推薦序，我樂於接受。

泰雄是一位個性爽朗，樂於助人的好人，也勤於埋首研讀各種有關營養知識，他把營養知識的傳播做為一生的志業，真的是難能可貴。一個人能窮其一生以這種苦行僧、傳教士的精神，透過教學、演講、上電視、廣播、寫書，傳授正確營養知識，是可敬佩的。

我曾經幸運地，能邀請到他我服務的書田醫院演講二次。從每一次的演講內容，都可看得出他對於營養知識的投入與用心，而且他總是把艱深難懂的營養知識，以淺顯易懂的「白話」來表達，讓聽眾更加清楚，更加明白，當然才能在生活中實踐。

對於能在書未出版前，拜讀新書內容而感到與友榮焉。仔細?讀之後，對於其中有篇提到「吃蛋不會導致膽固醇過高」的內容印象格外深刻。

書中提到除非有「ApoE4基因」，不然很難因為吃蛋而提高膽固醇，說明了高膽固醇與基因之間的關係。這個觀點其實美國研究和臺灣衛福部已有指出，只是很多人仍然被錯誤觀念所迷惑，以為雞蛋是高膽固醇的元凶。

雖然說，有ApoE4基因的比例極低（每百人僅2∼3人），但他也提醒膽固醇過高的問題，很多時候是來自肉類中的不飽和脂肪酸。所以不見得要去做相關的基因檢查，反而是應該留意日常飲食的原則與習慣。

這本書還有很多值得一一品味的營養議題，逐篇閱讀，相信是入寶山而不空回。泰雄在推動營養知識時，總是秉持著盡全力的態度，希望把最新最正確的觀念，提供給每一位聽眾、讀者或學生，因為把觀念弄清楚了，才能健康過每一天。





【推薦序2】

和生活息息相關的學問

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陳石池

（臺大醫院院長、臺大醫院急診醫學科教授）

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泰雄是我臺大同事，也是多年的摯友，他個性古道熱腸，樂於助人，喜愛研讀營養書籍及文獻，已瀏?一千多本有關的營養的書籍，據他?只要有營養的新書，他一定上網購買，仔細研讀，顯見他求知若渴的精神，值得敬佩。

尤其對一個非營養專業背景的他，能勤於研讀，而整理出有系統的營養知識，而透過教學、演講來傳播營養知識，真的是難能可貴。

我和他有多次共同的演講。通常，都是我講醫學相關的部分，而他則負責講營養的部分。我觀察到他每次演講的內容，總是讓在場聽眾聽的聚精會神，不只勤作筆記，演講結束後，還會特地來跟他交流。

或許正是對於「營養」這門學問，太過熱愛，而使泰雄更加督促自己，充實相關知識，不只投入教學領域，短短數年還出了好三書，傳達正確的營養知識與觀念。現在他的第四本書要出版了，相信對於每位讀者來說，又是變健康的一大福音。

因為要寫這篇推薦序，而能對這本書的內容先睹為快。新書針對與每個人息息相關的觀念去規劃，分為「三餐與生活」「營養與疾病」「飲食與瘦身」「食物營養學」等四個部分，並在書的最後特別提到「食物外的另一種選擇」也就是保健食品的相關常識，這對於忙碌的現代人而言，是非常重要的，畢竟保健食品的最終目的是提升健康，若是吃錯了，反而會大打折扣。

所有的篇章內容，都是泰雄獨到見解與實際經驗分享，有別於其他瘦身著作，而是以營養為基礎陳述，有別於坊間的相關著作。這本書絕對值得仔細閱讀，在促進身體健康的同時，也增進營養知識，搞不好還有瘦身的效果喔，真心推薦大家。



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