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擺脫沾黏!減痛的骨盆調整瑜珈:鬆筋塑身,讓身心都平衡的骨盆運動

擺脫沾黏!減痛的骨盆調整瑜珈:鬆筋塑身,讓身心都平衡的骨盆運動

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9786267065808
高橋由紀
廖慧淑
出色文化
2022年12月02日
150.00  元
HK$ 127.5  






ISBN:9786267065808
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 168頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康樹


  • 醫療保健 > 女性保健











    永遠瘦不下來,總是這裡痛、那裡痛;全身沒有幹勁……

    除了以上情形,妳還有多到數不清的身體小狀況,

    不知如何解決的妳,需要減痛骨盆調整瑜珈!

    ?? ?

      肩頸僵硬、腰痠背痛、手麻腳麻,都是肌筋膜沾黏、緊繃的惹的禍!本書是一本專業的骨盆調整瑜珈,由日本美體瑜珈的第一把交椅──高橋由紀著作。



      這本書是瑜珈來調整骨盆、鬆開筋膜和內臟沾黏,可以幫助妳伸展深層肌肉群,鬆開肌筋膜,找出深層激痛點,解決經痛、畏寒怕冷、浮腫、痠痛體質、便祕、小腹凸出……等問題。減壓與放鬆,讓脊椎和內臟回歸各個正常的位置,改善長年累積的身體痠痛。



      直搗激痛點消除筋肉緊繃

      調正骨盆歪斜所導致的內臟疼痛

      

      所有的沾黏症狀都從骨盆內開始出現,本書提供完整、專業的瑜珈規律練習,從暖身開始,到強化與雕塑,以及放鬆和休息,在一吸一吐呼吸中,開始與放下。並搭配瑜珈磚和抱枕等輔具,進行肌筋膜沾黏按摩放鬆術,除了緩解疼痛,消除各種婦女骨盆和內臟不適。



      對於女性來說,骨盆是很重要身體組織,尤其是和常見的婦女疾息息相關;若是骨盆歪鈄了,那麼位於骨盆內的器官,或是與骨盆相鄰的肌肉群,就容易發生沾黏。只要有沾黏產生,那麼各種婦女病就會跟著出現。因此,骨盆調整瑜珈對女性來說是一大福音,只要學會骨盆調整瑜珈,就能改善骨盆歪斜、骨盆肌沾黏、內臟擠壓,舒解所有婦女疾病所帶來不適。



    本書特色



      1.?? ?一本到位,用伸展和正骨,達到鬆筋、消沾黏、袪痠痛、調體質、瘦身的效果。

      2.?? ?緩解、調整、修復、自癒,漸進式全身恢復祕法。

      3.?? ?消除短期筋肉緊繃、正位長年骨盆和內臟疼痛。


     





    前言

    透過骨盆調整瑜珈,改變身心狀態。

    準備的用具



    Chapter? 1? 生活不順的人,體內出現「沾黏」症狀。

    努力卻無法改變身體的人,體內可能出現了「沾黏」症狀。

    出現「筋膜沾黏」症狀後,體型和姿勢都會呈現歪斜狀態。

    出現「內臟沾黏」症狀後,難以解決身體不適困擾。

    所有的沾黏症狀都從骨盆內開始出現

    1? 腳底逐漸塌陷

    2? 慢慢延伸至脊椎

    「淺呼吸」讓沾黏症狀變得更嚴重

    骨盆底肌群的沾黏症狀,將引發「危險的衰弱」。

    Yoga Column? ●何謂瑜珈



    Chapter? 2? 放鬆嚴重的沾粘症狀,「放鬆沾黏」的驚人力量。

    觸摸、實際感受「沾黏」症狀

    1? 按壓時,感覺痛的地方疑似出現沾黏症狀。

    2? 按壓膝蓋後側,若感覺疼痛,代表骨盆內出現沾黏症狀。

    透過4種姿勢,診斷身體是否出現沾黏症狀。

    無論出現哪種沾黏症狀或骨盆歪斜,都可調整身體。「放鬆沾黏」的驚人力量。

    進行放鬆沾黏步驟後,身心變得非常舒適。

    仔細並確實進行,放鬆沾黏的流程。

    1? 腳底

    2? 腳趾間

    3? 腳踝

    4? 腳背和腳跟

    5? 髖關節

    6? 腳踝

    7? 膝蓋下方

    8? 大腿

    完成(膝蓋附近、腿部各處)

    更放鬆骨盆內沾黏的秘訣

    1? 活躍骨盆底肌群

    2? 透過呼吸搖動沾黏

    YOGA Column? ●何謂脈輪



    Chapter? 3? 立刻開始骨盆調整瑜珈吧! 基本方法

    透過「放鬆沾黏」→「姿勢」改變各種體質,方法就是骨盆調整瑜珈。

    左右姿勢的成果,何謂「坐骨坐正」?

    骨盆調整瑜珈教程

    3分鐘令身體舒暢,晚上瑜珈連續動作。

    晚上瑜珈1? 臥英雄式

    晚上瑜珈2? 腳底相碰、朝前彎

    晚上瑜珈3? 骨盆呼吸

    7分鐘令身心舒暢,早上瑜珈連續動作

    早上瑜珈1? 屈膝扭動式

    早上瑜珈2? 敲打?骨

    早上瑜珈3? 敲打胸椎

    早上瑜珈4? 改善椎骨堵塞狀況

    早上瑜珈5? 屈膝抬腰

    早上瑜珈6? 凱格爾運動

    想練習進階動作的人…早上瑜珈7? 滾動式

    想練習進階動作的人…早上瑜珈8? 椅子式

    Yoga Column? ●不要太執著模仿「教學示範」



    chapter4? 骨盆調整瑜珈讓身體不適變成身體舒適。

    骨盆調整瑜珈? 讓身體不適變舒適的教程

    【身體不適】?? ?? ●肩膀痠痛、頸部痠痛

    【身體不適】? ●腰部疼痛

    【身體不適】? ●畏寒怕冷

    【身體不適】? ●月經痛、經前症候群

    【身體不適】? ●全身疲累

    【身體不適】? ●頭痛

    【身體不適】? ●便祕

    【身體不適】? ●背部痠痛、緊繃

    【身體不適】? ●眼睛疲勞、朦朧、眩?

    【身體不適】? ●胃部不適

    【身體不適】? ●陰道鬆弛

    【身體不適】? ●漏尿

    讓鬆弛狀況產生劇烈轉變、重新開始,「按壓」進化版瑜珈柱訓練。

    下半身的瑜珈柱訓練

    上半身的瑜珈柱訓練

    【體型】? ●小腹凸出

    【體型】? ●側腹肥胖

    【體型】? ●背部長贅肉

    【體型】? ●臀部下垂

    【體型】? ●上臂鬆弛

    【體型】? ●下半身肥胖

    【體型】? ●胸部下垂

    【體型】? ●O型腿、X型腿

    【心情】? ●悶悶不樂、輕微憂鬱

    【心情】? ●優柔寡斷

    【心情】? ●焦躁不安

    Appendix? 連續動作特別篇? 獻給想更加提升功效的你

    早上瑜珈特別篇? 天鵝式、拜日式

    晚上瑜珈特別篇? 全身調整

    讓瑜珈融入日常生活



    結語









      參加骨盆調整瑜珈課程的學生,身體大多都有一些問題,像是骨盆歪斜、姿勢不正和呼吸不順等問題,有些人還有漏尿、子宮脫垂和不孕症等症狀,這些敏感的問題平時很難跟其他人討論。課程結束後,參加者紛紛表示:「肩膀和腰部變輕鬆」、「體態變得更優美」,以及「生產時非常順利」等,每次聽到這些回饋,令我真心覺得:「啊,真好!」。我之所以有如此的感慨,是因為我也曾飽受身體嚴重不適以及疾病之苦。



      我在高中時期罹患了椎間盤脫出症(Spinal disc herniation,亦稱椎間盤突出症),腰部劇痛且重複發作,每天早上劇烈的疼痛貫穿全身。當時,我必須以非常緩慢的動作才下得了床。再加上貧血與月經痛,另外還有低體溫與畏寒怕冷等問題,日常生活幾乎與「快樂的高中生活」完全無緣。浮腫問題也很嚴重,每次用手指按壓身體時,就像是缺乏彈性的枕頭般,身體出現凹陷,許久都無法恢復原狀。早上出門時穿的鞋子,回家後就穿不下了,這些情況更是經常出現。



      當身體感覺不適,連心情也會跟著低落,覺得「反正我做不到」,陷入自我厭惡的情況,開始羨慕其他人,認為「??過得真好」,總是處於消極狀態。另外,也沒有餘裕面對周邊事務。接著,16歲時醫生判斷我罹患子宮內膜異位症,還對我說:「如果狀況持續,將來有可能無法懷孕生產」,我的人生一片黑暗。



      之後,直到23歲的7年間,每天都跟身體不適持續奮戰。隨著長期嚴重的身體不適,醫院的治療方針也變得越來越殘酷,提出了打針、雷射治療和手術等治療方法,我當時經歷了許多恐怖的記憶。



      「只要一點點也好,真希望身體能夠舒服一點……」。由於經歷過以上這些事,在生病期間我嘗試過各式各樣的自我療法,最後終於遇上了瑜珈。



      剛開始學習瑜珈時,身體非常僵硬、缺乏柔軟度,在120分鐘的課程中,大概有一半的時間,我幾乎無法活動身體,只能仰躺、將雙腳抬起,但腰部卻痛到無法進行下去。然而,在我無法活動身體,覺得:「啊、我做不到……」時,老師跟我說:「如果做不到,仰躺著休息也沒關係」。在課程中,我感受到老師言語溫柔的安慰,因此得以持續練習自己可以做得到的姿勢。



      當時的我,並非覺得瑜珈可以緩解身體疼痛,而是認為只要一下子也好,只要在當下的瞬間覺得心情愉快就夠了,因此每天都以愉快的心情確實活動身體練習瑜珈。後來慢慢變成習慣,若是當天沒練習瑜珈,甚至還會覺得一天好像還沒開始。



      持續練習後,身體漸漸出現變化,慢慢地腰部疼痛也消失了,無論什麼姿勢都能輕鬆完成,腿部和腰部也變得更強健。此外,子宮內膜異位也治好了。現在的我能夠精神奕奕、全年無休到全國各地出差,都是因為學習瑜珈後獲得的禮物。



      因為我殷切期望:「和我一樣身心飽受煎熬的女性朋友,能夠多多少少恢復一些健康」,所以才會設計出這套骨盆調整瑜珈。根據我的個人經驗,再加上聆聽學生們的困擾,除了瑜珈之外,我也學習了其他相關的知識,並仔細思考「究竟該怎麼做才是對女性身體最好的應對、解決方式」,最後獲得的結論就是以骨盆為主調整身體的方法。



      另外,再加上一些「希望學習者不會因為做不到姿勢感到失望,以及在課程中覺得不舒服」等想法,骨盆調整瑜珈就完成了。



      根據骨盆調整瑜珈的教程,無論身體多麼僵硬或嫌動作麻煩的人,都可以從今天開始練習「放鬆沾黏」。就連嚴重到幾乎下不了床、身體狀況非常糟的我都能持續練習下去,甚至擔任瑜珈講師後,依然每天持續練習,因為只有持續練習才是最好的捷徑。



      開始的2周,請用自己的手觸摸身體,確實地面對身體狀況,試著感受身體慢慢出現變化、心情愉快的感覺。




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