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放鬆沾黏!連醫師都想學的骨盆調整術:鬆筋美臀+拉開沾黏+祛痛塑身的漸進式骨盆運動

放鬆沾黏!連醫師都想學的骨盆調整術:鬆筋美臀+拉開沾黏+祛痛塑身的漸進式骨盆運動

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9789869786065
高橋由紀
廖慧淑
出色文化
2019年8月13日
150.00  元
HK$ 127.5
省下 $22.5
 
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ISBN:9789869786065
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 168頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康樹


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











      肩膀痠痛、小腹凸出和永無止盡的疲累,

      自己也不知道究竟該怎麼辦才好?!

      感覺已經無法忍受、快到極限了……

      親愛的,你需要放鬆筋膜黏著!




      讀者A實測:

      「洗澡時進行放鬆沾黏步驟,自然而然地解決浮腫問題和腿部畏寒怕冷症狀。另外,現在只要觸碰身體就可察覺身體狀況的變化,能夠自行進行調整、自我保健。排尿也變得非常順暢!」



      →你的疼痛、肥胖,全都來自筋膜沾黏!

      你知道嗎?沒有受傷但捏了會痛=沾黏!

      身體一旦沾黏,就會開始變得到處痛、肥胖、體態也不美麗!

      為了讓身體變輕盈,跟著日本美體專家一起做瑜珈,

      每天只要5分鐘,擺脫沾黏身體就會變得輕鬆。



      筋膜沾黏是什麼?

      身體原本飽含水分、處於正常狀態,體內相鄰的組織順暢運作,由於極度缺乏活動、慢性壓力,導致體液滯留、水分不足,組織變硬,使得身體體液阻塞,組織容易沾黏在一起,出現「筋膜沾黏」症狀後,體型和姿勢因此呈現歪斜痠痛狀態。



      身體痠痛、婦女病、體態不夠好看,幾乎是許多女性的困擾。日本瑜珈專家高橋由紀指出,其實你可以讓身心靈更快樂!女性往往不知道「筋膜沾黏」會造成全身僵硬、內臟擠壓,最後牽連到身體健康,甚至連心靈都受到極大影響。因此,只要利用瑜珈的呼吸、冥想、伸展和鍛鍊,將筋膜沾黏放鬆,身、心、靈將恢復平衡。

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      凡婦女最關心的問題諸如經痛、疲勞、寒冷體質、肩頸痠痛、腰背疼痛、頭痛、便祕、小腹肥胖、腸胃道問題、漏尿、下半身疼痛等問題,本書的瑜珈密技都將幫助您獲得體態改善或解決。



    本書特色

      

      特色1:一本到位,用伸展和正骨,達到鬆筋、消沾黏、袪痠痛、調體質、塑型、瘦身的效果


      肩頸僵硬、腰痠背痛、手麻腳麻,是肌筋膜沾黏、緊繃的警訊!本書的專業骨盆調整瑜珈動作,幫助伸展深層肌肉群,鬆開肌筋膜,找出深層激痛點,解決經痛、麻痺、胃寒怕冷、浮腫、痠痛體質、便祕、腹部凸出等問題,打造翹臀、性感的迷人體態。

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      骨盆調整瑜珈可減壓與放鬆,幫助鬆筋,讓脊椎和內臟回歸各個正常的位置,改善長年累積的身體痠痛,美化全身線條。



      特色2:鬆開沾黏→活化脊椎筋肉→直搗深層激痛點→消除短期筋肉緊繃、正位長年骨盆和內臟疼痛

      在家就可練,零基礎也OK

      全圖解? 適合初學者的運動,從頭就做對,免除一切傷害



      所有的沾黏症狀都從骨盆內開始出現,放鬆骨盆黏著瑜珈法,是適合全民的運動,搭配自主動作,進行全身肌筋膜按摩與放鬆

      

      提供完整、專業的瑜珈規律練習,從暖身開始,中間的強化與雕塑,到結束的放鬆和休息,在一吸一吐呼吸中,開始與放下。並搭配瑜珈磚和抱枕等輔具,進行肌筋膜沾黏按摩放鬆術,除了緩解疼痛,更能消除各種婦女骨盆不適和內臟病。



      特色3:緩解、調整、修復、自癒,漸進式全身恢復祕法

      你知道嗎?體內存在好幾萬條氣的通道,只要沒有出現滯留狀況、順暢地循環,就能保持健康。一旦這些通道出現沾黏,則會阻礙氣的流動,身體出現停滯狀況。如果您發現身體漸漸開始體弱多病,就可以藉由骨盆調整術來增進肌肉和筋膜彈性,強化脊椎強度和彈性,刺激體內循環,最終昇華體質,讓身體肌肉、筋骨比例達到最佳狀態。如此,不只對身體更有自信,對心與靈的掌握度更好,要衝刺人生也更有幫助,連上好幾層樓!



    名人推薦



      美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹

      暢銷醫師作家???? 呂紹達 ?

      專文推薦

      中醫博士 張維新? 強力推薦


     





    為什麼努力卻無法解決困擾?

    必須放鬆出現在體內深處的「沾黏」症狀。

    搭配「放鬆沾黏」和「姿勢」,骨盆調整瑜珈可解決所有問題。

    持續練習骨盆調整瑜珈,身體出現大幅度變化。

    Ⅰ? 外觀出現變化!

    Ⅱ? 改變體質!

    Ⅲ? 心情轉變!

    前言

    透過骨盆調整瑜珈,改變身心狀態。

    準備的用具

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    Chapter? 1? 生活不順的人,體內出現「沾黏」症狀。

    努力卻無法改變身體的人,體內可能出現了「沾黏」症狀。

    出現「筋膜沾黏」症狀後,體型和姿勢都會呈現歪斜狀態。

    出現「內臟沾黏」症狀後,難以解決身體不適困擾。

    所有的沾黏症狀都從骨盆內開始出現

    1? 腳底逐漸塌陷

    2? 慢慢延伸至脊椎

    「淺呼吸」讓沾黏症狀變得更嚴重

    骨盆底肌群的沾黏症狀,將引發「危險的衰弱」。

    Yoga Column? ●何謂瑜珈

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    Chapter? 2? 放鬆嚴重的沾粘症狀,「放鬆沾黏」的驚人力量。

    觸摸、實際感受「沾黏」症狀

    1? 按壓時,感覺痛的地方疑似出現沾黏症狀。

    2? 按壓膝蓋後側,若感覺疼痛,代表骨盆內出現沾黏症狀。

    透過4種姿勢,診斷身體是否出現沾黏症狀。

    無論出現哪種沾黏症狀或骨盆歪斜,都可調整身體。「放鬆沾黏」的驚人力量。

    進行放鬆沾黏步驟後,身心變得非常舒適。

    仔細並確實進行,放鬆沾黏的流程。

    1? 腳底

    2? 腳趾間

    3? 腳踝

    4? 腳背和腳跟

    5? 髖關節

    6? 腳踝

    7? 膝蓋下方

    8? 大腿

    完成(膝蓋附近、腿部各處)

    更放鬆骨盆內沾黏的秘訣

    1? 活躍骨盆底肌群

    2? 透過呼吸搖動沾黏

    YOGA Column? ●何謂脈輪

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    Chapter? 3? 立刻開始骨盆調整瑜珈吧!?基本方法?

    透過「放鬆沾黏」→「姿勢」改變各種體質,方法就是骨盆調整瑜珈。

    左右姿勢的成果,何謂「坐骨坐正」?

    骨盆調整瑜珈教程

    3分鐘令身體舒暢,晚上瑜珈連續動作。

    晚上瑜珈1? 臥英雄式

    晚上瑜珈2? 腳底相碰、朝前彎

    晚上瑜珈3? 骨盆呼吸

    7分鐘令身心舒暢,早上瑜珈連續動作

    早上瑜珈1? 屈膝扭動式

    早上瑜珈2? 敲打?骨

    早上瑜珈3? 敲打胸椎

    早上瑜珈4? 改善椎骨堵塞狀況

    早上瑜珈5? 屈膝抬腰

    早上瑜珈6? 凱格爾運動

    想練習進階動作的人…早上瑜珈7? 滾動式

    想練習進階動作的人…早上瑜珈8? 椅子式

    Yoga Column? ●不要太執著模仿「教學示範」

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    chapter4? 骨盆調整瑜珈讓身體不適變成身體舒適。

    骨盆調整瑜珈? 讓身體不適變舒適的教程

    【身體不適】? ●肩膀痠痛、頸部痠痛

    【身體不適】? ●腰部疼痛

    【身體不適】? ●畏寒怕冷

    【身體不適】? ●月經痛、經前症候群

    【身體不適】? ●全身疲累

    【身體不適】? ●頭痛

    【身體不適】? ●便祕

    【身體不適】? ●背部痠痛、緊繃

    【身體不適】? ●眼睛疲勞、朦朧、眩?

    【身體不適】? ●胃部不適

    【身體不適】? ●陰道鬆弛

    【身體不適】? ●漏尿

    讓鬆弛狀況產生劇烈轉變、重新開始,「按壓」進化版瑜珈柱訓練。

    下半身的瑜珈柱訓練

    上半身的瑜珈柱訓練

    【體型】? ●小腹凸出

    【體型】? ●側腹肥胖

    【體型】? ●背部長贅肉

    【體型】? ●臀部下垂

    【體型】? ●上臂鬆弛

    【體型】? ●下半身肥胖

    【體型】? ●胸部下垂

    【體型】? ●O型腿、X型腿

    【心情】? ●悶悶不樂、輕微憂鬱

    【心情】? ●優柔寡斷

    【心情】? ●焦躁不安

    Appendix? 連續動作特別篇? 獻給想更加提升功效的你

    早上瑜珈特別篇? 天鵝式、拜日式

    晚上瑜珈特別篇? 全身調整

    讓瑜珈融入日常生活

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    結語

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    推薦序



      現代人整天在追、趕、跑、跳、蹦的緊張忙碌生活中,只要一有機會,總是不知不覺啟動身體陷入能躺不坐、能坐不站、能站不走的馬鈴薯模式,因此造就出許多僵硬的卡卡人生,甚至產生如書中所言:長期無名的疲勞、說不清楚的東痛西疼、奇怪的水腫、莫名的畏寒、翻來覆去的失眠、大腹翁與小腹婆的便秘等現象。其實,所謂的僵硬卡卡,正是此本書要傳達給讀者「沾黏」的觀念。

      

      骨骼本身並不會沾黏,但銜接骨與骨之間,也就是關節上的肌腱、韌帶會沾黏,附著在骨骼上的肌肉也會沾黏,當然還有從頭皮到腳趾、由內臟而外殼,一整張鋪天蓋地的肌筋膜,更是榮登身體沾黏王的寶座。



      古人有句俗話說,「通則不痛;不通則痛」,所指的可能是體內流竄的氣血脈動、可能是水分、也可能是淋巴或脊髓等體液,畢竟身體就是靠著不斷流動循環的機制,來啟動生理機能維持生命。而「沾黏」正是阻礙流動循環的元兇,爾後產生不舒服的現象,往往只是苦主再也無法承受所發出的吶喊。



      本書作者身為女性又因飽受子宮內膜異位症之苦,深感骨盆對於每個女人整體健康及姿體平衡的重要。「骨盆」靠著骨骼、關節的穩定及週遭肌肉、韌帶的支撐,形成一個牢固環狀的密閉結構,承上撐起軀幹與頭顱,啟下帶領肢體活動,使人類成為唯一能靠雙腳站立行走而優於其他動物。自律神經中主要放輕鬆的副交感神經更集中於骨盆,深深牽動大腦及骨盆間訊息傳遞,其中,影響最大的就是消化、泌尿及生殖器官的功能,因此骨盆不僅是孕育每個人生命緣起的能量中心,更是瑜伽三脈七輪中,匯集自我意識、情緒、情感、直覺與精力能量之地。而女性因具備生產的特質加上賀爾蒙的變化,較男性更容易受骨盆帶所產生的不適而飽受「沾黏」之苦。

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      此本書從身體結構的組成與沾粘的原因,因沾黏可能導致的現象及其與身體環環相互連結的關係,藉由淺顯易懂的方式傳遞給讀者正確的觀念,在明瞭基本的觀念後,還教給讀者許多自我評估沾黏的方法及放鬆緩解沾黏的小撇步,除此之外,更融入詳細解說的瑜伽動作及配合呼吸技巧,帶領讀者進入放鬆沾黏的日常修煉。



      這是一本適合所有人閱讀的好書,先從內在自我察覺的意識,再慢慢引伸而外的肢體導正,讓身體重拾掌握療癒的主導權及恢復健康原有自信的力量。大家不妨讀讀此書想一想自己的身體,也跟著書中內容做做看,讓我們一起擺脫緊繃的卡卡人生。

    願接觸過此書的每位讀者,都有美好豐富又健康的明天!


    Health & Happiness,

    美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹, B.S., D.C.




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