◎前言



??第1章 每四個人當中，就有一人摸不清自己的情緒

01 你的大腦也缺乏「情感自覺」嗎？

?感覺諸事不順，是哪一部分出問題？

?順其自然也活得下去，可是……

?隨波逐流的日子，心理也變得孤立隔絕

02 身體的反應與情緒是各自獨立

?總是對周遭小心翼翼，壓力易累積上身

?瞬間的喜怒哀樂，都是身體的反應

?情緒不化為「言語」，就難以認知

03 「情緒」的產生，取決於「情感」有多具體

?感情系統腦街區的功能

?模糊的情感，通過左腦化為語言

04 快樂經驗與悲傷經驗，都能促進感情腦發達

?我們的大腦中，最需要大量情報的區域

?經驗的多寡，決定腦街區連接通道的大小

05 向他人學習，是鍛鍊感情腦的第一步

?大人在兒童情感教育中的角色

?學會選擇符合「情緒」的行為

?不想面對，所以更下意識壓抑

?COLUMN 過度壓抑的情緒，會轉變為大腦的壞習慣



??第2章 莫名不順遂，其實都是大腦害的！

01 回過神來，發現自己總在配合他人

?對別人的事很敏感，對待自己卻很遲鈍

?低落的自我肯定，源自腦街區發育不平衡

?左右腦落差，比起自己更習於記憶他人

02 自我情感與他人情感，出現認知程度的落差

?大腦會傾向專注在擅長的事物上

?四種不清楚自己情緒的人

03 由腦部決定的「濫好人性格」

?認為他人的想法才是正確的

?為什麼好人總是煩惱不斷？

04 一遇到他人表露情緒，就會產生「壓迫感」

?與人相處時，總是很難表現自我

?總是敗給強硬派，也不擅長應付多數派！

?記錄帶有「情感」的詞彙

?COLUMN 非到緊要關頭，就無法逼出符合情緒的行為

05 捲入他人情感，就無法保有自己的步調

?與心情不好的人共處一室，情緒也隨之低落

?被環境左右，常改變關注的對象

?維持「自我步調」的祕訣

06 即使無法掌握情緒，也能有效做出判斷

?希望有人能推自己一把！

?從「判斷」生成「情緒」的結構

?只要秉持正當名義，就能努力行動

07 愈多回饋，愈容易產生自我情感

?天天戴著虛擬面具，總是「全副武裝」

?渴望他人認同，是「想了解自己」的情緒表現

08 性別與感情腦的關係

?性別不安的人，對周遭敏感度也倍增

?什麼是「海馬迴遲緩症」？

?COLUMN 將他人的情緒，誤當成是自己的情緒



??第3章 放棄總是配合他人的壞習慣，生活就會變輕鬆

01 不經意地配合現場「氣氛」，你是否有這種壞習慣？

?他人不合理的期待，仍會勉強自己達成

?優先迴避眼前壓力的生存本能

?困擾時，不妨試著沉默吧

02 事發當下的「情感」，需要時間生成「情緒」

?事件與語言存在時間差

?未整理的不快情感，不會因此消失

?第一個練習，試著將「事件」化為言語

?COLUMN 什麼是思維徘徊？

03 和強勢者對話，要秉持「會議」心態而非閒聊

?面對攻擊性強的人，走為上策

?盡量避免一對一的談話

04 過度在意對方的反應，沒辦法做出複雜的委託

?看不懂對方的回答，腦袋變得僵硬

?收集交涉說詞，增加談判庫存量

?偶爾關閉探測雷達也不錯

05 人與人的交際，保持「尊重」底線就好

?過度的換位思考，並不等於同理心

?職場談判，不可讓對方認定「居上位」

06 身為主管的我，為什麼無法向部下提出忠告？

?與部下同進退，也沒什麼大不了吧？

?抗拒表達自我，無法說出「自己的話」

?沒有「不生氣」，只有「生不了氣」

07 大家都該做好份內工作，但為什麼只有我受苦？

?業務量分配不均，因不公平而煩躁

?過度努力的源頭，都來自「反抗」的心

?比起努力，更需要「放棄看看」的勇氣

?COLUMN 如何與精神病態者相處



??第4章 建立思考新迴路，輕鬆助大腦提高「自我情感」

01 渴望和大家一樣，無異於放棄自己的人生跑道

?因為不擅長才做不好，但真是如此嗎？

?把弱點拉到平均值，不如培育優點至超凡

?執著在原地深耕，十年也稍縱即逝

02 重新認識「不合標準」的自己，你看到哪些特徵？

?嚴以律己，寬以待人的成癮症

?重新定位人際關係的位置

?請和自以為的「大家」，保持社交距離

03 從自律生活，看清楚自己的面貌

?從每日例行開始，決定要做與不要做的事項

?設立小小的逆境，活絡腦部

?COLUMN 多方攝取食物類型，有助提高共感力

04 陷入鑽牛角尖的困境時，翻過情緒壁壘的練習

?放任情緒風暴，就失去與自我的客觀距離

?腦袋陷入僵局，強化負面循環

?跳出強迴路，第一步是培養新習慣

?更新記憶，擺脫負面連結

05 回想過去經驗，不經意的小事也能積累自信

?回憶是建立自我認同的基礎

?回首來時路

?與老友相聚，喚醒共有的情感記憶

06 養成運動習慣，就不再「怕麻煩」

?自我主張低，源自於較弱的自發性

?增加生活體驗，活化大腦的待機部位

?「內向的人」到底是什麼樣的人？

07 通勤或居家工作，也能藉大腦區分適合與不適合

?選到適合自己的環境，是再好不過

?打破一成不變的工作型態

08 「欲望」與「熱情」，建構自發性的兩大支柱

?缺乏熱情，做事總是三分鐘熱度

?欲望有多強，跨越不安的可能就有多高

?維繫身心健全的荷爾蒙

?COLUMN 真實社會裡，「撲克臉」並不實用



??第5章 從每一天的日常習慣，重新取回主體性

01 為每一天的行事曆，加入易生成「情緒」的習慣

?加入新的例行事，活化腦部

?最大的誤解，是自認為喜歡此刻的環境

?壓力，其實就是「額葉」運作變差

02 即使睡不著，也要在相同時間上床

?警醒程度愈低，就愈無法保持專注

?失眠的根源，是大腦想逃離不安

?頻繁惡夢與重大事件，也會影響睡眠

03 定期追劇，一口氣消耗情感的庫存量

?有助於注意情緒的情感體驗

?眼光辨別的精準度，就靠淚水大幅提升

04 預先準備腳本，不費心力順暢切換情緒

?無法保持專注時，待辦事項就能派上用場

?改變行動，切換大腦運作模式

05 活動身體不同部位，轉移感覺不卡關

?內心過度在意，激發生理敏感症狀

?減輕疼痛，轉移癢感的訣竅

06 藉助冥想，切割感情系統腦街區

?從分心的環境，重新聚焦注意力的技巧

?在冥想之中觀察呼吸

?即使看見，腦部迴路不打開就沒問題

?立刻就能運用的簡易冥想法

?COLUMN 為了更認識自己，投資時間與金錢有其必要



◎後記



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前言



始終搞不懂自己究竟想怎樣！



　　──為什麼自己的個性，會這麼飄忽不定又容易情緒化呢？



　　你是否曾經有過這樣的念頭呢？



　　總是忍不住觀察其他人的臉色、總是磨磨蹭蹭遲遲不敢行動、總是對小事劇烈反彈，碰到重要的大事態度又曖昧不清，事後才開始感到後悔。



　　這就是腦袋處於「不知道自己想怎麼做，無法釐清自己的情緒」的狀態時，很容易發生的現象。當一個人無法掌握自己究竟做什麼，就無法適度控制自我，在現實世界中也很容易處處碰壁。



　　本書的目標，正是透過鍛鍊「腦部」，消除這種生活上的煎熬。



　　首先，請各位先檢視自己的腦部狀態。



　　請數數看下列檢視表中，有幾項符合自己的狀況。

　　□不會主動邀約他人，收到邀約時也無法拒絕

　　□很怕麻煩，也沒有特別想做的事情

　　□有時事發當場沒感覺，事後回想才愈想愈氣

　　□待在人群中的時候，會很在意他人目光而無法保持冷靜

　　□總是缺乏自信，對未知事物感到恐懼不安

　　□很容易深陷遊戲或滑手機等特定的事物

　　□每當別人詢問「你想怎麼做」的時候，腦中會一片空白

　　□平常忙得沒空照顧自己

　　□一想到將來，就焦慮得不得了

　　□別人強力試圖說服自己的時候，總會忍不住答應

　

　　【符合0項的人】

　　「情感自覺充足腦」的持有者，請透過本書，進一步理解與自己大不相同的「情感自覺不足腦」持有者吧。



　　【符合1∼5項的人】

　　有「情感自覺不足腦」的傾向，會配合身旁其他人的步調，所以表面看起來沒問題，但是職場工作與人際關係都很容易產生壓力。



　　【符合5∼10項的人】

　　「情感自覺不足腦」的持有者。總是下意識把他人的需求擺在自身之前，無法開口說不。在某些情況下容易被人利用。



　　事事不順，煩惱的源頭竟出自大腦？



　　檢視的結果如何呢？符合項目愈多，就意味著愈無法順利地控制自我，容易受到他人擺布。



　　事實上，前來診所的患者當中，有許多人看起來很好相處，乍看之下完全沒有引人討厭的要素，可是他們在工作與人際關係上的煩惱卻源源不絕，同時也缺乏自信。



　　「我不知道自己適合什麼樣的工作，所以希望能從諮詢中獲得答案。」「我與別人溝通時總是有障礙。」「對未來深深感到不安。」造訪診所的目的五花八門，可是能夠脫口說出的煩惱大多僅流於表面，實際上不少人真正的問題根源是「搞不清楚自我狀況」。



　　不過，這個現象可以透過腦部影像檢查診斷發現，只要應用MRI（磁振造影）常用的加藤式腦部影像診斷法，就可以發現腦袋中產生「自己的情緒」（自我情感）的區域不夠發達。



　　難以產生自我情緒時，看待任何事物就很少會有覺得開心的時候，結果就半推半接受了沒什麼興趣的事情。儘管是自己的人生，卻存在許許多多無法自主控制的部分。



　　事事不順利的根源就出在腦袋，因而導致「不知道自己想怎麼做→無法彙整思緒→無法做出符合情緒的表現」的現象。



　　日常生活中，是否有餘暇關心自己？



　　不過，不知道自己想做什麼、無法做出符合情緒的表現，這些行為其實與智商的高低並沒有直接關係。



　　許多擁有高學歷的知識分子，往往也搞不清楚自己的情緒。



　　正常情況下，腦袋的發育狀態會因人而異，日常生活中常使用的部分就會特別發達，不太用到的部分發育速度自然會相對緩慢。



　　如果以職業別來看，律師、看護與家庭主婦會熱情對待他人勝於自己，從事這類工作的人就有難以培育自我情感的傾向。



　　這是因為他們平日受到立場影響，思考他人想怎麼做的時間，遠比思考自己想法的時間長了許多所致。



　　身處在醫療業界的人，在幫助他人的體制中發展茁壯，很多人即使遇到臨時事故，也會極力貢獻社會或患者，直到逼近自身極限。



　　儘管如此，「搞不清楚自己的情緒」是腦部壞習慣造成，只要在生活上做點變化，其實就有望改善。



　　只要釐清自己的情緒，就能夠降低想法與行動的不一致。如此一來，許多曾經的煩惱也自然消失，隱約伴隨的煎熬也會趨於緩和。



　　每天的日子，也會過得比以往更加滿足。



　　簡單的訣竅，就能改變腦部壞習慣



　　本書將會告訴各位何謂「情緒」，自己的情緒又是如何產生，以及幫助你能輕易釐清情緒的訓練等，並不困難。



　　腦袋是相當靈活的，只要有心改變，只要稍微花點心思就能隨時改變。



　　我至今作為「腦街區」的提倡者，提出許多腦部鍛鍊方法。腦街區，就是釐清腦部各區域的運作方式，並依功能分別命名。



　　其中對我們行動影響特別大的，就是「思考系統腦街區」、「視覺系統腦街區」、「聽覺系統腦街區」、「理解系統腦街區」、「傳達系統腦街區」、「運動系統腦街區」、「記憶系統腦街區」與「感情系統腦街區」這八個區域。



　　本書將以「感情系統腦街區」為主，解說培育自我情感的方法。



　　情緒是無形的，但是生成情緒的腦部是有形的。只要將腦部鍛鍊得明白自己的情緒，就可以大幅翻轉生活型態。



　　那麼，就趕緊進入正題吧！

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