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如何成為不完美主義者:不完美才完整,從小目標到微習慣,持續向前的成功逆思維

如何成為不完美主義者:不完美才完整,從小目標到微習慣,持續向前的成功逆思維

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9786267212103
史蒂芬.蓋斯
謝慈
一起來出版
2023年3月29日
133.00  元
HK$ 113.05  






ISBN:9786267212103
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 272頁 / 14.8 x 21 x 1.7 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 商業理財 > 成功法 > 自我成長

















    完美的結果,往往出於不完美的過程。

    ?? 一本讓你「重新定義成功」的心態調校手冊 ??

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      ★ 《驚人習慣力》作者強力續作,Amazon 4.6星、豆瓣8.3星最高好評

      ★ 潛藏你生活的倦怠、恐懼、自我設限、優柔寡斷等問題的新解方

      ★ 5個完美主義分區 ╳ 5階段思考╳ 22種簡單對策,一本書轉變心態

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      你有以下煩惱嗎?

      ◎事有輕重緩急,但總是不知該先做哪一件

      ◎喜歡有很多選擇,卻常常有選擇障礙

      ◎大小事一定要「自己來」,被大家說有強迫症

      ◎看不慣這世界,也看不慣自己

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      完美主義有時能讓人進步,但高標準加上害怕犯錯,卻讓更多人不敢踏出第一步。這世上每個人都有一定程度的完美主義,在某些時候,我們空想著完美結果,卻將自己困在舒適圈,把自我侷限。

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      本書將告訴你,完美主義並不是必要之惡,而是一種可以改變的習慣。

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      要對付有害的慣性思考,光靠意志力不夠,必須找出盲點。本書提供容易依循、實證可行的技巧,打開這本書,跟著作者審視你的完美主義,找回你專屬的自由。

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      當個不完美主義者,哪怕是狀態不佳,也能持續向前。

      完美主義蛻變5大階段──

      >Step 1定義:原來,我在這方面是完美主義者

      >Step 2回溯:我完美主義怎麼形成的?

      >Step 3聚焦:完美主義的各種變體

      >Step 4心態維修:我這樣定義失敗與成功,合理嗎?

      >Step 5改善:用「不完美主義行動」,來重設準則

      

      完美主義不是一種單純的心態,而是經驗、人性與思考的結合。

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      在本書中,蓋斯將依據科學來拆解完美主義,涵蓋腦科學、認知心理學等觀點,告訴我們形塑完美主義的五個因素(期望標準、反芻思考、認可需求、恐懼犯錯,以及行動門檻),並對症下藥,透過真實案例來說明可行、有效的解決方案,能強化心理素質,並獲得更可觀的成果。

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      找出擊破點,改造你的完美主義系統

      >用「機率思考」來克服想太多

      >自信,究其本質是種動詞

      >你的「普通人基準」來自獵豹,還是陸龜?

      >討好型目標與好目標有什麼不同??

      >讓人有求必應,是完美主義與拖延症的特徵之一

      >質與量,哪個重要??

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      「好吧,你說你是完美主義者,

      那你真的做過完美的事嗎?」

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    本書特色

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      ●一本心態校正實務指南在手,讓完美主義者揪出效率殺手(過高的行動門檻)

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      ●書中應用領域廣泛、案例豐富,包括從脫魯到婚姻關係、從寫部落格到出書、從敢開口到大場面演講、從求職到定義成功……

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      ●拖延症、規劃控、思緒過勞者、滑世代、慣性討好者、寫作障礙、社交高敏人、冒牌者症候群……,所需的行動良藥

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    輕盈推薦

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      S姐,女力學院創辦人

      李全興(老查),數位轉型顧問

      李河泉,「跨世代溝通」權威講師、知名百大企業顧問

      李明璁,社會學家、作家

      齊立文,《經理人月刊》總編輯

      (按姓氏筆畫排序)

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    海外讀者推薦

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      「看完就想寫評論的,對著電腦構思了一會又不知如何下筆,想面面俱到,又怕落筆後寫得太爛,拖了幾個小時寫下這麼一句短評,正好印證了書中第9章所說:因恐懼不完美而回避行動導致的拖延。」

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      「非常好的一本書,適合曾經的自己,那個想要好好學習但是沒有執行力的自己。」

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      「討論到了非常多現代人的痛苦誘因:拖延、不自信、怕出錯、在意他人看法、沾沾自喜於完美主義等。文筆非常幽默,擅長比喻和舉例,閱讀過程非常暢快。」

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      「 對改變新手來說會是超級有用的書,強烈推薦。」

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      「做就是1,不做就是0。很多事不做、不敢做,皆是因為完美主義。」

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      「我在聽完本書後,做了一件至今從未做過的事情。在我所讀過探討生產力與動機的書籍中,不得不說,這本脫穎而出。」



     





    序 我如何從完美主義康復



    把夢做大更難成真

    從微小習慣到不完美主義

    你知道,你就是個完美主義者

    導覽:不完美主義的旅途



    ▌第一章 我是完美主義者嗎?

    什麼程度的完美主義需要改變?




    「我真是個完美主義者」

    我為何想要完美



    ▌第二章 完美主義的形成

    完美主義如同扛一副過重的盾牌而無法前進




    完美主義的前導

    你是失控或麻木的完美主義者嗎?



    ▌第三章 學會改變

    就從12%的決心與88%的行動開始!




    完美主義佔成功者的比例

    不做錯=不做?

    過程導向vs. 結果導向

    你要不輸還是贏

    七十億個成功版本

    是什麼讓改變更容易?



    ▌第四章 不完美主義的進程

    你想像中的進步過程,有符合生命本質嗎?




    不完美帶來真誠人脈

    接受弱點,進步更明顯

    留心每個轉變



    ▌第五章 不實際的期望

    你認為的「夠好」水平,是來自於自身條件,還是社會灌輸給你的?




    不期待不傷害的科學實證

    夠好

    最好的行動時間點:現在

    愈放鬆愈高效



    ▌第六章 反芻思考

    人會反思的事分兩種:可修復的、以及不可修復的




    值得的反思

    了解機率和失敗

    平時的自我對話

    改善低效思考的行動提示

    反芻思考快速指南



    ▌第七章 被肯定的需求

    認識你的信心水準,進而能合理的肯定自己




    自信心的刻意練習

    過多潛規則

    破除討好的行動準則



    ▌第八章 擔心犯錯

    失敗是個假議題!要克服失敗恐懼,有個最省力的方法




    成果並非由錯誤論定,而是對錯誤的看法

    一心避開錯誤而錯失當下

    忽略進步的冒牌者症候群

    二元心態:做就是1,不做就是0

    寫下你的成功定義

    線性成功vs. 樹狀成功



    ▌第九章 對行動的遲疑

    「夠多」的資訊、及「夠深入」的推演反而掩蓋了重點




    預測和拖延的關聯

    完美決策者的悲劇

    更快速地做決定

    做出好決策的所需最少資訊

    真實成功模式:重量不重質



    ▌第十章 通往目標的路徑不只一個

    這個「改變工具包」,它能讓你的改變之路更省力且更快樂




    拋開「黃金道路」的想法

    完美主義者的二十二個自我照顧策略

    廣義的完美主義(兩個對策)

    不實際的期望(四個對策)

    反芻思考(五個對策)

    被肯定的需求(四個對策)

    擔心犯錯(四個對策)

    對行動的遲疑(三個對策)

    我可以同時達成幾個目標?

    專案管理式的習慣建立法

    打造你獨有的完美腳本!



    資料來源






    前言




    其 他 著 作
    1. 彈性習慣:釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法
    2. 驚人習慣力:做一下就好!微不足道的小習慣創造大奇蹟