第一章 養生，你養對了嗎？

養生，就是熱水泡枸杞這樣簡單嗎？

枸杞泡水來養生，有用嗎？

為什麼現代人愛吃重口味的東西

所有食物都有營養，但不是所有食物都適合你吃

中醫說五穀最養人，你吃對了嗎？

「五畜為益」，吃肉只是為身體錦上添花

「五菜為充」，蔬菜究竟能不能當主食吃

「五果為助」，水果只是五穀、五畜吃多以後幫助消化的食物

知道發物是什麼，你就不會發病

酒無好壞，過則為災

這些習慣，正在偷偷扼殺你的健康

為什麼腦中風的年輕人越來越多

氣虛的人在職場中非常多

你的錢不是大風刮來的，但病可能是

你敢不坐月子，生完孩子就喝涼水嗎？

當心保健品越吃越虛

寧願不服藥，不要亂服藥

睡眠不好的後果，不單單是老得快

吃完飯就躺在床上，竟然有三大壞處

為什麼說做運動，要符合天時、地利、人和

真正的養生不是吃吃喝喝，而是養神

養生如存摺：健康是「零存」，長壽是「整付」

再貴的藥也比不上好心情

心平氣靜地過，順其自然地活

睡好子午覺，養神有妙招



第二章 很多人的累是心累，很多人的病是情緒病

絕大多數的病都是氣出來的

每次生氣，都是往身體裡埋了一顆雷

平時易生氣，總上火，可能是心火大

人一生氣，肝就罷工

生氣後總覺得喉嚨堵得慌，是什麼原因

人身上有個免費的「出氣筒」，生氣時用一用

百合綠豆蓮子粥，消消火、壓壓氣

捶捶胸部緩解情緒，不生氣，防百病

趕跑抑鬱心情，快樂陽光更健康

你為什麼會抑鬱

腸胃能消化食物，卻無法消化抑鬱

抑鬱別擔心，蔘茶一杯來調理

緩解抑鬱的5種方法

人無焦慮，百病不侵

思慮過多是一種病

壓力大，容易長白髮、脫髮

鎮靜、寧心、安神，首選桂圓

勞心太過，導致心脾氣血不足，服用桂圓紅棗豬心湯

酸棗仁蓮子粥，安神除焦慮



第三章 根除現代人高發慢性病的病源：濁、瘀、火、毒

血脂異常、糖尿病、痛風的罪魁禍首：體濁阻滯，運化不暢

濕濁使脾胃運轉排泄不及時，造成血脂異常

活血化瘀改善血液流動，可調節血脂?? ?

鯽魚冬瓜湯，祛濕健脾、降血脂?? ?

艾灸神闕、足三里，可有效調控血脂?? ?

過食肥甘厚味，升高血糖沒商量?? ?

益氣健脾是控制糖尿病的殺手??? ?

山藥燉豬肚，改善糖尿病引起的口渴

清蒸茶鯽魚，健脾祛濕輔助治療糖尿病?? ?

按摩地機穴，每天三分鐘調理糖尿病?? ?

散散步、做做操，輕鬆降血糖

穢濁不除，尿酸不降，痛風不減

痛風為什麼總喜歡在夜間發作?? ?

赤小豆薏米糙米飯，健脾利尿、降尿酸

百合粳米粥，緩解痛風症狀?? ?

艾灸脾俞、昆侖穴，降尿酸治痛風

瘀是心腦血管的大敵，調補氣血防冠心病?? ?

氣血瘀滯困擾心包經，常會誘發冠心病?? ?

氣滯就會血瘀，玫瑰佛手茶消滯化瘀?? ?

山楂紅棗蓮子粥，消滯化瘀保護心臟?? ?

胡蘿蔔炒木耳，保持心血管暢通?? ?

絲瓜炒豬心，補養心氣，緩解胸悶?? ?

內關穴，心臟的保護神?? ?

肝火過大，很容易升高血壓

很多高血壓是肝陽上亢引起的

菊花綠豆粥，平降肝火、控血壓

每天按揉百會、神庭穴，調治高血壓、頭暈、頭痛

排除體內毒，去疼痛、防癌症?? ?

高發癌病，都是體內之「毒」惹的禍

全身莫名疼痛多，刮痧除邪疼痛解

痰毒，肺癌的罪魁禍首?? ?

生薑陳皮飲，溫肺化痰的好飲品

春季吃些馬齒莧粥，清肺祛痰毒?? ?

主動咳嗽與深呼吸，巧避痰毒傷肺

血毒，肝癌的導火索?? ?

大怒傷肝血，受了氣要哭出來

黃?黨參燉烏雞，補肝血、防癌症?? ?

按揉血海穴，生血活血排血毒

按摩肝俞穴可疏肝活血?? ?

體內濕毒過剩，小心胃癌找上門?? ?

小米、高粱和薏米，祛除體內濕的「三寶」

米酒土雞湯，滋補養胃還除濕?? ?

腰?部經絡多，常按揉補氣血、擋濕邪



第四章 學會調養，別讓小病小痛盯上你

感冒??? 祛除表邪，感冒除?? ?

咳嗽??? 止咳化痰除病根?? ?

發熱??? 多是肺火惹的禍?? ?

鼻炎??? 鼻子不靈，要疏通氣血

咽喉腫痛 清熱利咽，咽喉清爽

牙齦腫痛 牙痛不是病，痛起來真要命

胸悶 痰濕除，胸口不憋悶?? ?

中暑 清熱消暑，開竅醒神?? ?

便祕 補益氣血，一通百通?? ?

腹瀉 溫暖脾胃，瀉立停

腹脹 消食化積，肚子不脹

胃痛 打通氣血，改善胃腑環境

肩周炎 舒筋活絡，祛除寒濕?? ?

頸椎病 祛寒保暖，呵護頸椎



第五章 補氣血、調陰陽，解決99%的健康隱患

養好氣血，美麗又健康?? ?

人體裡的氣血類似於汽車裡的汽油

養生先養氣，養顏先養血?? ?

胖人要補氣，瘦人要補血?? ?

為什麼女人最容易「氣血兩虛」

「八珍湯」，氣血雙補第一方

坐月子補血，北吃小米南吃雞

補元氣，首選氣海、關元穴

脾胃是氣血的「工廠」，氣血充足全靠它?? ?

脾是人體的庫管，脾好氣血足?? ?

脾虛的八大症狀，自查一下你有沒有

當心寒濕傷脾，燥熱傷胃?? ?

脾胃養得好，不變胖、不衰老

養脾胃特效穴位：天樞、脾俞、胃俞?? ?

補養脾胃首選黃色、甘味食物?? ?

溫熱食物養脾胃，暖胃更暖心?? ?

粥膳養生，把脾胃補得暖暖的?? ?

薑紅茶，暖脾胃活血功效好?? ?

玫瑰紅棗枸杞茶，除皺潤膚效果佳?? ?

按摩眼部六大穴，快速消除黑眼圈?? ?

艾灸脾經，脾旺氣血足，臉色好?? ?

脾胃虛弱，記憶力下降，按摩手心效果好?? ?

肺主皮毛，肺好氣色好、顏值高、呼吸暢?? ?

肺是治理百脈氣血的「相傅之官」?? ?

要皮膚保持柔美，少不了滋陰潤肺?? ?

臉色好不好看，肺說了算?? ?

五臟之中肺最嬌嫩，最容易受傷?? ?

特效養肺穴位：列缺、太淵、肺俞?? ?

養肺首選白色、辛味食物?? ?

肺有四怕：怕寒、怕燥、怕熱、怕髒?? ?

秋季多吃潤肺生津的果品?? ?

要使皮膚豐滿無皺，吃「豬皮凍」養肺?? ?

臉上長痘痘，肺熱在作怪

酒渣鼻，肺熱的煎熬?? ?

頭髮焦黃沒光澤，肺失榮養所致?? ?

「草莓鼻」，清肺解毒有療效?? ?

仿仙鶴飛翔，呼吸順暢咳喘少?? ?

要想壽命長，全靠調陰陽?? ?

陰陽一調，百病皆消?? ?

健康不健康，寒熱來主導?? ?

靜能生陰，動則生陽?? ?

調陰陽的方法之一：寒則溫之

調陰陽的方法之二：熱則寒之

四大屬陰的食物

四大屬陽的食物?? ?



第六章 男人養生重養腎，女人養生當養肝

男人以腎為先天，腎不虛病不找

腎虛是怎麼一回事

身體會說話，腎虛早發現?? ?

男人護腎先護腰，「腰不好」等於「腎不好」

遠離菸酒，守護先天之本?? ?

「性」福有度，保腎精就是養腎?? ?

男人補腎壯陽多吃薑?? ?

多吃植物種子，可補腎壯陽?? ?

學會按摩，慢性前列腺炎也並非不可治癒?? ?

按揉命門穴、會陽穴，調治腎虛陽痿有特效

按壓足三里穴，調理早洩有特效

女性90% 的病是憋出來的，疏肝解鬱要修心

肝氣鬱結不是一個人的問題，有可能是一家人的問題?? ?

一生氣胃就難受？既要瀉肝火，又要養胃陰?? ?

女人經常生氣，容易導致乳腺增生?? ?

玫瑰花泡茶喝，疏肝理氣更美麗?? ?

紅棗菊花粥，通乳絡可防癌?? ?

情緒不佳、總想發火，喝一碗砂仁陳皮粥?? ?

佛手疏肝理氣，女人心靜肝氣順?? ?

肝氣鬱結，可以用罐拔掉?? ?

女人是靠血養的，肝血不虧才健康

女人以肝為先天，養好肝，氣色好

痛經可能是因為肝氣不足、氣血不通

養好肝，婦科炎症不再來擾?? ?

肝不好會引起產後缺乳?? ?

按摩神門穴、太沖穴和湧泉穴，可通氣血

附錄 四季養生茶配方

春季養生茶配方

夏季養生茶配方

秋季養生茶配方

冬季養生茶配方



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序



科學養生的奧祕



　　誰都想健康長壽，這是一個美好的願望。然而，有很多人卻並不知道，什麼是有用的辦法，什麼是白做功，甚至適得其反，反而破壞了自己的健康。



　　本書不但揭示飲食、心態的養生奧祕，給人們科學的啟示，更啟示人們怎樣去除百病之源：濁、瘀、火、毒四大毒害對人的傷害，尤其還提出調陰陽的科學奧祕，讓你的五臟氣血都能健康平衡，教人們怎樣鑄牢自己健康長壽的基石。



　　總之，這是一本幫助人們健康長壽、科學養生的好書，特推薦給廣大人民共用。



　　最後，祝人人健康長壽！