◎前言 「脂肪肝」只需三個月就能改善



▎案例1 中川由美小姐? 遠離錯誤的減重方式，成功減重6公斤與改善脂肪肝！

? 初診 自以為有益健康的食物，其實是造成肥胖的原因！

．肝臟是沉默的臟器

．源自吃太多與肥胖的「脂肪肝」

．第一個月的重點在於「減重2公斤的法則」

．要減少肝臟的脂肪就要減少醣質

．健康飲料是造成脂肪肝的凶手

．減少主食可改善脂肪肝

．照顧肝臟的「五大信念」

? 一個月後 輕鬆達成減重2公斤的目標！期待站上體重計

．減少壓力，讓自己更加樂觀

．肚子餓了再吃最理想

．習慣無糖飲食後，開始增加蛋白質攝取量

．無止盡的食慾都是過度加工食品害的！

? 兩個月後 雖沒達成目標，但沒有甜食也沒關係了

．攝取足夠的水分

．減少醣質的攝取量，減輕「依賴感」

? 三個月後 總共減了6公斤！ALT等數值也恢復正常了！

．讓自己放個假，好好慰勞自己吧

? 由美小姐的減重重點



▎案例2 前田廣人先生? 運動飲料是陷阱，從糖尿病前期畢業！

? 初診 一家之主卻有糖尿病的問題？運動飲料是惡魔飲料？

．可怕的糖尿病併發症

．脂肪肝與糖尿病狼狽為奸

．要預防糖尿病，就要消除肝臟的脂肪

．運動飲料有益健康的陷阱

? 兩週後 目標是改善高血糖與脂肪肝，從輕鬆的減醣開始！

．目標是三個月減10公斤

．主食減半，就能避免血糖值急速上升

．「透過短數記法則」達成目標吧

? 一個月後 成功減重4公斤！攝取蛋白的方式是減重的關鍵

．原型食品打造健康的身體

．以一餐攝取20公克蛋白質為標準

．重訓能提升減重的效果

? 兩個月後 體重順利減掉3公斤，卻遇到停滯期

．選擇外食時，也要掌握重點

．體重停止下降的話，請檢視進食量

．減重時，放鬆的時間是必要的

? 三個月後 成功減重10公斤！也利用難得的特休去旅行了

．減重成功！擺脫糖尿病前期

? 廣人先生的減重重點



▎案例3 山口真理子小姐? 健康能慰勞自己，擺脫壓力，增加減重的能量！

?初診 瘦不下來與「拼命三郎」的個性有關！

．總之先減少一個壓力來源

．戒掉宵夜與半夜的零食

．不能同時攝取酒精與醣質

．利用蛋白質增加肌肉量

．努力之餘也要記得照顧肝臟

．利用五大信念減重

?一個月後 雖然只減了0.5公斤……卻成功紓解了壓力！

．打造能夠求助與專心減重的環境

．簡單方便的蔬菜湯是減重的好幫手

．保持三餐正常

．肌肉量不多的人可挑戰重訓

?兩個月後 成功比上個月多減了1.5公斤！也重拾了興趣！

．體脂率降到37%以下，外表就會改變

?三個月後 繼續成功減重2公斤！一切開始正向轉動

．便祕阻礙減重的原因

．空腹是「變瘦」的開關

．肝功能恢復後，就不容易疲勞

．正面的態度有助於減重

?真理子小姐的減重重點



◎結語 不管何時，也不管試了幾次，想開始就開始吧！