《把日子慢慢變好》

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前言

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序章 相遇的理由

01/ 為什麼「你很愛我」，卻不想跟我在一起？

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第一章 思維決定命運；改命，其實只要改變思維。

02/ 他忽遠忽近、若即若離，我該怎麼辦？

03/ 他為什麼不給我承諾？

04/ 為什麼我在感情裡沒有安全感？

05/ 怎麼辦？我有一個製造不安的伴侶。

06/ 如何看待伴侶與其他異性的界線？

07/ 我們該用什麼態度應對「情緒勒索」？

08/ 明知道未來有天會分手，現在還要不要在一起？

09/ 朋友和伴侶，哪個更重要？

10/ 我為什麼離不開你？

11/ 為什麼他明明在乎我，卻仍一而再的傷害我？

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第二章 所謂命中註定，其實，是由潛意識決定。

12/ 你相不相信？真的有辦法改變命運。

13/ 為何我「控制不了我的情緒」？

14/ 我努力的壓抑情緒，為何卻仍然爆炸失控？

15/ 我換了很多對象，卻不清楚我到底愛不愛？

16/ 人為什麼要賺錢？

17/ 如何培養「真正的自信」？

18/ 我努力工作，卻不知道「我真正想要什麼？」

19/ 誰才是我的真朋友？

20/ 沒有共識的兩個人，怎麼在一起？

21/ 活這一趟，必須追尋這五個目標。

22/ 他是不是「對的人」？

23/ 命運都是潛意識的引導。

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第三章 把日子過明白，一切自有安排。

24/ 你要的他都給不起，為什麼你還留在他身邊？

25/ 你能否接受一個很愛你，但不理解你的伴侶？

26/ 為什麼我們離不開彼此？

27/ 你想要餘生如何度過？是困在令你感到困惑的情感關係裡？或離開他，人生重新來過？

28/ 如何讓命運帶我去更好的地方？

29/ 人為什麼要結婚？

30/ 怎樣的人，值得我相伴餘生？

31/ 值得我傾盡一生追尋的是什麼？除了愛，就是自由。

32/ 何謂最好的生活？

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後記

33/ 我們經歷的一切，不過是在為自己的認知買單。

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尾聲

34/ 專文推薦 諮商心理師 陳志恆

35/ 專文推薦 諮商心理師 胡展誥



《心很小 裝喜歡的事就好》

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序章 ?

破碎一地的過去

1「想改變自己的狀況，必須先改變自己的想法」

2「當你不再追夢，即使擁有一整片天空，也像困在牢籠」

3「目光所至皆是機會，所遇皆溫柔」

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第一章

死生不復相見，就是最好的和解

1「讚美、被喜歡、獲得肯定，是一種制約」

2「你把時間花給誰，就是對他最直接的愛」

3「直到所有失望，積攢成絕望」

4「沒有什麼是一個擁抱不能解決的，如果有，那就再抱一次」

5「若家人間，心意不再交流，關心不再互通......」

6「不生孩子，該是他們此生最大的善舉」

7「請你不要傷害我的心，因為心裡面住的是你」

8「被同一個人傷害了多次，很可能是被傷害卻不離開的你有問題」

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第二章

為了更好的生活，向前跑，縱情燃燒吧

1「不再聯繫，是給彼此最大的善意」

2「你一定要努力積攢人生歷練，因為攢在自己身上的不會消失」

3「一輩子最大的不幸，就是不去挑戰自己」

4「我原諒你們了，但我們不要再聯絡了」

5「我們努力工作，是為了擁有生活，而不是失去生活」

6「一輩子只要做好一件事，就是做自己」

7「決定命運的不是某件事，而是我們對這件事的反應」

8「灰心喪志時，可以哭，但腳不能停」

9「合適的人，不必多說，一點就通；不適合的，多說無益，越講越錯」

10「在一個人的生活，自得其樂；在別人的世界裡，順其自然」

11「別人的情緒不是你的責任」

12「那些讓你覺得很累的人際關係，其實都是錯的」

13「溫柔有限，留一分，給必要的人，其餘九分，留給自己」

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第三章

相愛的人，會互相治癒

1「悲傷時不忘快樂，在谷底也望向天空」

2「值得你愛的人，絕對不是當你拚命溝通，卻不斷誤解你的人」

3「只要繼續走，終會等到，陽光刺破黑暗，迎來希望之光」

4「不再相見，沒有傷害，已是最好的愛」

5「每個人的真實感受，都該獲得尊重」

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終章

封存所有情緒，好好生活

1「人人有各自辛苦，各自難處，願能各自安好，不添麻煩」

2「最後的溫柔，就是安靜的從彼此世界消失不見」

3「讓過去過去，你一定要奔向更好的生活」

4「你可以沒有夢想，但不能沒有生活；因為好好生活，就是你的夢想」

5「有些人思念了，只要拿起手機，有些人，卻只能寄望於時光機」

6「接下來，換你去完成你自己的人生」

7「心之所向，便是陽光」

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後記

心很小，裝喜歡的事就好 ?



《餘生是你 晚點沒關係》

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序章

我已經獨自走了好長的路。

1 「單身，並無欲無求的人，才是最幸福的」



第一章

只有你 曾陪我在最初的地方。

1 「那年，與你有了一個夏天，竟能一生眷戀」

2 「對愛，我從來不急」

3 「愛你的人也風雨兼程，正在路上」

4 「原來世間溫柔皆與妳環環相扣」

5 「此刻，愛情就發生了」

6 「早預料到靠近了會是一場災難，也想義無反顧奔向他」

7 「人心亦多變，當下即永遠」

8 「愛著另一個人，一年又一年」



第二章

我也曾穿越人海 只為與你相擁。

1 「我永遠記得那些溫柔」

2 「怕你說了一百個晚安後消失無蹤」

3 「你想作汪洋中漂泊的船，我能是伴你而行的帆」

4 「你是即將揚帆的船，我是送別你的港灣」

5 「與你相伴的時光」

6 「你是驕傲飛遠之鴻雁，我是落日悲鳴的秋蟬」

7 「我們約好一起揚帆，卻又說散就散」

8 「你願意跟誰妥協一輩子，那個人就是永遠」

9 「當感情不再是雙向奔赴，糾纏已毫無意義」

10 「一段關係的結束，總是猝不及防」

11 「變了的是歲月，不變的是青春裡初見你的悸動」

12 「想要擁有對方，是慾望；成全對方想要的自由，是愛」

13 「還不清的感情債，不會讓人想繼續愛」

14 「我喜歡你，必須是喜歡和你相處時的我自己」

15 「你不是沒有成長，你只是正在向下紮根」



第三章

可是生命裡，多的是擦肩而過。

1 「那些愛到忘了自己的時光」

2 「單身並不孤單」

3 「一個人有多成熟，就該知道，他曾經有多辛苦」

4 「想走過漫長時光，陪你一起成長」

5 「那些離你而去的人，並不代表他們消失了」

6 「我們成了這輩子最認識彼此的人」

7 「平淡無奇的日常，才是真感情出現的時刻」

8 「最好的愛，始終是深情而不糾纏」

9 「我有想和你相伴餘生的打算」

10 「我們相伴了所有，卻又為何走成了這一刻？」

11 「最侮辱人的背叛」

12 「我的安全感是信任著你不會離開我」

13 「能否聽見我餘生裡的呼喚？

14 「歲月已軌跡斑斑，卻不見你回應我的呼喊」

15 「我眷戀著回憶，卻也能不再抱有期待」



第四章

是誰依然想念？

1 「我們的錯過都是必經之路」

2 「世上沒有一輩子的事啊??」

3 「過不去的過去，才是致命傷」

4 「要是你願意花一輩子來彌補，我也會賠上一生來原諒你」

5 「分開，是為了讓彼此成為更好的自己」

6 「殘酷是時光，溫柔的也是時光」



終章

晚點遇見也可以。

1 「願我們相處不累，久處不厭」

2 「餘生是你，晚點沒關係」

《把日子慢慢變好》後記

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　　我們經歷的一切，不過是在為自己的認知買單。

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　　每個人藏在潛意識裡的劇本都不相同，

　　我發現了我的潛意識，那你的呢？

　　發現了，不代表要推翻，而是代表「我有得選」。

　　我們可以選擇延續潛意識，或選擇克服它。

　　此時，有得選的我們，才是真正自由的。

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　　當我覺察潛意識以後，我就不再是「被動的受潛意識控制」，

　　而是我親自選擇，選擇我要沿襲原生家庭的枷鎖，還是打破？

　　我知道我的狀況，我才有了選擇權。此刻，我才真正自由。

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　　真正的自由，不是「我不要」，

　　而是當我有能力選擇要，但我依然選擇了不要。

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　　如果我的能力，讓我只能待在籠子裡，

　　此時，我說我不屑那一望無際的大草原，這是我矯情。

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　　而當我的能力，讓我能奔馳在大草原，

　　此時，我仍選擇回到小籠子、過小日子，這才是本事。

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　　只有我有能力選擇，而我也可以不選，這才是自由。

　　自由，是我依照我的需求而選，不是礙於我的限制而選。

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　　做選擇前，得先弄清楚自己。

　　因為想要的生活，太主觀了，想要的愛情，也是絕對主觀的事，

　　別人認為不好的，若你能承受、和平共處，那就是你獨有的好。

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　　人的一生像一齣戲，要找一個愛你的人，陪你演你想要的劇本，

　　劇情可能不健康，會有佔有欲、控制欲、不安脆弱、負面情緒，

　　但你，及你選擇的愛人，必須懂得入戲、出戲，

　　入戲時，一起在故事裡暢遊、胡搞，

　　遇到現實問題，隨時一秒出戲，一起面對現實。

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　　最嚮往的感情，是兩個健康的人，一起演一齣不健康的戲，

　　也隨時保有切換回健康狀態的彈性。

　　如果真找到這樣的人，才有相伴餘生的樂趣。

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　　最後，想謝謝讀者們的閱讀。

　　正是因為你們喜歡我的作品，才成就我能持續把寫書作為職業。

　　謝謝你們在instagram：iam_3636上給我的鼓勵。

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　　寫作最愉快的是日子能單純，泡在文字海，屏除外界一切紛擾，

　　更愉快的，是透過文字與不相識的你們產生無形的共鳴，

　　這一份情感連結，就是作者與讀者的羈絆。我很喜歡。

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　　這次，我花了十個月的時間，整理了過去八年寫的日記與短文。

　　回顧「我們」八年間的「自我對話」，並整理成此書。

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　　這些像是自我諮商，又像人格分裂的日記與對話，

　　在我困惑或低潮時，總能派上用場，

　　幫助我自我療癒，給我向前走的力氣。

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　　把過去整理乾淨、把潛意識弄清楚了，不代表未來會一路順遂。

　　但至少面對狀況時，能清楚知道「為什麼我會遭遇此情況」，

　　知道「我有哪些選項」，我想選擇繼續淪陷？還是上岸？

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　　不想改變，就接受你所選的；

　　若不接受，就選擇改變。

　　那些既無法改變又不願接受，

　　不過是「你在為自己的認知買單」。

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　　把自己的潛意識弄明白，把可控的部分充分瞭解後，

　　盡力，是給自己交代；其餘不可控的，交給運氣，隨遇而安。

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　　把日子過明白，一切自有安排。

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《心很小 裝喜歡的事就好》後記

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　　讀者，你好，我是黃山料，

　　謝謝你們讀完我和小恩的故事。

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　　我們不能選擇此生遇見怎樣的人，那是命；

　　但我們可以選擇怎樣的人能存在於我們生命。

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　　人們常常抱怨生活不如意，失望、挫折、不被愛，

　　但生活不該由別人賦予，想怎麼過日子，是由我們自己決定。

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　　生活的劇本，不是父母的續集，不是子女的前傳；你不是感情裡的配角，更不是朋友圈裡的陪襯。每個人都是自己人生的主角。

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　　如果你不甘於現狀，也別把理想生活寄託在他人，

　　與其被動等待，最後被動失望，不如現在起步，

　　人從未缺乏幸福的能力，只是差了追逐幸福的勇氣。

　　

　　面對生命，你應該勇敢，因為最後終將失去；

　　在失去以前，請盡情浪費、縱情燃燒，直到變老。

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　　你的努力，不是為了別人眼光，而是為了找到自己。

　　也許你的青春故事裡，最好的故事結局，並不是幸福美滿；

　　而是你辛苦過後，越來越認識自己。

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　　願你勇往直前，去探索自己的「心流狀態」，

　　找到一件你能心無旁騖執行的事，而你熱衷於完成它；

　　在執行時，令你享受孤獨、甘願辛苦、廢寢忘食、沈浸其中。

　　最終，你能共享成果，給身邊珍惜的人。

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　　當我們認清心之所向，無所畏懼的迎向陽光，勇敢啟程的那一刻，不論最終成果如何，光是起步，就已經是階段性的成功了。

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　　如果沒有熱衷的事物，也無所謂。放心，多數人都和你一樣，

　　也許做一份工作，不喜歡，也不討厭，尚可接受，舒服就好。

　　理想生活，可以很簡單，只是剛剛好的工作，剛剛好的生活。

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　　其實，你可以沒有夢想，但不能沒有生活，因為日子得繼續過。

　　所以，從現在開始，把好好生活，當作你的夢想，

　　接著，勇敢踏出舒適圈吧，你一定會成為讓自己更喜歡的自己。

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　　在此許下最靈驗的祝福，給讀完此書的你———

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　　祝福你擁有自由，不一定是金錢物質的財富自由，

　　更重要的，是情感、精神、情緒的自由，

　　不被他人情緒綁架、不受制於誰的想法，

　　你能自由決定今天醒來，是什麼心情，情緒由自己決定。

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　　謝謝你讀完我寫的小說，也謝謝在Instagram上陪伴我的你們，

　　在iam_3636帳號裡與你們的互動，我非常珍惜，

　　謝謝遇見你們，我們下一本小說再見！

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　　記得，去做任何一丁點，能讓你變得更好的小事。

　　答應我，請你一定要奔向更好的生活。

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《餘生是你 晚點沒關係》後記



　　讀者，你好，我是山料，謝謝你讀完了我的第三部小說作品。

　　說是小說，更是一本改編自真人真事的「失戀自白書」。



　　時光匆匆，關係來來去去，記憶一直在淡去??

　　總要記下些什麼，作為對失去的抵抗，才不至於遺失什麼。

　　這本小說，便是對時光與回憶的抗爭吧！



　　小偉帶給劉珊的改變，讓她從一個怕被拋棄、情緒勒索、執念好深的小孩子，長成一個尊重他人、包容異己、能愛惜自己的大人。

　　劉珊帶給小偉的改變，讓他從一個自我中心、目中無人的自私狂，轉變成「願意嘗試信任他人」，且更認識自己要什麼的成熟大人。



　　一段關係最動人的，不只是相伴到死的那一刻；

　　更珍貴的，是過程中帶給彼此的成長與改變，

　　那些人格上的轉變，才是對方留給我們一生銘記的紀念品。願意花大把時間，陪你長大的人，最可貴。



　　餘生是你，晚點沒關係。

　　因為我有和你走一輩子的打算，

　　也尊重你有不需要我的時刻。

　　不牽絆，正是我給你的，最好的愛。



　　我們相依為一體，也同時是獨立個體。

　　這便是伴侶間的最高級：

　　各自發展，心卻不曾分離。



　　感情這堂課，你受越多傷，能懂得越透澈；

　　但越成熟、經驗越豐富者，都不一定能真正幸福。

　　「能力高低」和「幸福與否」，並非成正比。

　　我見過許多伴侶，傻傻愛著，一生無風無雨；

　　也見過許多溫柔到底、負責到底的人們，卻不一定幸福到底。

　　全是命。

　　而我們只能順應命運，去體會每一刻當下。



　　我一直有個信念————愛你的人正在路上。

　　你在繞路，他也在繞路，

　　你們可能曾經錯過，也可能未曾相遇，

　　在臨死那一刻，一切才真正定論。



　　人生路途中啊，

　　你會遇見「讓你好想共度一生的人」，

　　但他很有可能，會讓你懂得??

　　一生中，能陪你最久的人，還是只有你自己。



　　愛情這件事，若你能克服「生孩子」的生理因素，其餘就不急。任何經濟獨立者，都不必著急，已經花光大半輩子等待那個對的人，再多等一些又如何呢？若這輩子，最終能與誰共度最後的二十年，也就夠了。或你曾與誰浪費了二十年，也算不錯了。你擁有過了。



　　餘生還好長，我相信溫柔的事還會發生；

　　餘生也好短，執著於過去的事真划不來。



　　來日方長，餘生若是你，晚點沒關係；

　　時日不多，我也得先去看盡天涯。



　　祝福讀完這本書的人，

　　遇見能牽著你的手，陪你慢慢變老的人。

　　謝謝讀者，很開心我的日常裡，

　　總有你們在社群上陪伴我，

　　也期待下一本書，再次與你們相遇！



《把日子慢慢變好》專文推薦

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諮商心理師 胡展誥

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　　即使遠離了熱鬧的喧囂、努力找到寂靜不被打擾的空間，

　　你依舊無法停止與另一個人對話。

　　那一個人，就是自己。

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　　我們在成長過程中遭遇的事件、重要他人對待我們的方式，

　　往往會建構出我們與自己對話的內容。書裡面的「我」經常說：

　　「他為什麼可以這樣對我？」

　　「我要改變他，我想證明我做得到。」

　　「我這麼認真付出，他怎麼可以不懂我？」

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　　這些與自己的對話，其實也都反映出我們看待自己、看待感情，乃至於看待世界的觀點。可是很多時候也正是因為這些觀點，讓我們陷入受苦的情緒裡，難以脫困。

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　　好比說，當我們對自己說：「不要想太多！放手去愛、用心去愛，只要夠努力，對方一定會被我們感動的！」

　　可是你愛對方的方式，並沒有與對方核對。

　　長時間下來，只會換來一段兩敗俱傷的關係。

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　　然後你要不是在心裡埋怨找不到「對的人」，就是責備自己太笨、太不懂得在感情中有所「保留」，以致於真心換絕情。

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　　這些觀點與內在對話很可能會讓你對感情感到卻步、對關係產生質疑，卻無助於你學會建立一段親密而健康的關係。

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　　這時候你需要停下來，傾聽代表智慧與成熟的「少年」說：

　　「等等，你確定你給的，是對方想要的嗎？」

　　「你愛的是對方原本的樣子，還是被你改造過的樣子呢？」

　　「你能夠勇敢承認你之所以經常被某類型的人吸引，往往是因為自己內在也有某些沒有被解決的議題嗎？」

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　　就如同在書裡，自己在與少年的對話中，逐漸向內探索、看見自己的盲點，進而找出自己真正的期待，然後形塑出新的觀點、並且找到新的行動策略。

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　　我相信，你也想遇到自己內心那一位充滿智慧的少年。

　　希望透過與他對話，能夠對自己更瞭解。

　　慢慢來，允許自己慢慢地成長。

　　

　　成長的過程需要時間沉澱與醞釀，也需要勇氣去探索與碰撞。

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　　不要害怕向內探索，這麼一來你才能將「把日子活好」的權力掌握在自己手上。不要害怕改變，很多時候當你改變了、離開了，也才能開始走向自己。

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　　就像我很喜歡山料在書裡寫的一句話：

　　「離開以後，今天的你，重生了。」

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專文推薦



諮商心理師 陳志恆

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　　在親密關係中，我們常以為真正的愛，是對方得毫無保留地為你犧牲、付出所有，或視你為至高與唯一。但其實，那不過是我們在關係中，缺乏安全感而衍生出來不切實際的空想。



　　說到底，很多時候是自我價值低落，想透過另一個人所謂愛的表現，來證明自己是夠好的。就好像小的時候，我們期待父母能夠看見、讚賞並無條件地呵護著我們一般。

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　　因為小時候得不著，只好在婚姻裡向另一半要；另一半給不了，就在親子關係中向孩子要。一個不小心，開始操控起孩子的人生，不允許孩子做自己。



　　然而，不論伴侶或孩子，都是獨立的個體。人與人相處在一起，需要彼此包容，互相成全，但你卻不能強求別人給不出或不想給的東西。

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　　在黃山料的新書《把日子慢慢變好》中，透過自我對話，一再地深入探究愛與關係的本質。最終，我們需要學習在關係中，做到兩件事：

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　　第一、了解自己。

　　知道自己真正想要的是什麼，不要的是什麼；因為足夠了解自己，才能打破不切實際的期待，為自己負起責任。

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　　第二、尊重對方。

　　體悟自己無法改變另一個人，另一個人也沒有義務為你改變。你可以等待對方轉變，陪著對方成長，但如果對方不為所動，你也得承受這分失落，這也是自我負責。

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　　黃山料的文筆依然觸動人心。在這本書中，你會讀到兩個黃山料，循著他們對話的軌跡，讀者有機會釐清自己的盲點，拓展覺察，而為自己在關係中做出新的決定。

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　　愛是一種需要學習的能力，在愛裡沒有人應該委屈。許多人在關係中抱怨連連，但卻又離不開；很可能這段關係還有值得留戀之處，或者離開得付出更多的代價。如果你也卡在進退兩難中，你可以好好思考究竟發生了什麼事。

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　　我建議，可以的話，反覆閱讀、細細思考書裡的文字。這些文字將會幫助你反思自己的現況。你也可以紀錄自己的心情或內在獨白，透過文字整理你的思緒，安頓你的焦慮或不安，得到更多平靜與自在。