前言 那些能享受當下的人，擁有「遺忘的力量」



第１章 讓心輕盈

試著徹底放下那些該忘記的事物。如果一直停留在過去，我們便難以前行

將情感與事實分開，才能成為「擅長放下」的人

感到極度不安時，不妨回顧一下自己的所作所為

放下「後悔」，試著為過去「賦予意義」

訴說自己的故事，直到內心的刺逐漸拔除

每當遇到煩心或開心的事，都可以試著一一寫下來

細細品味那股怒意與不快的情緒

從不必要的關係中乾脆抽身

檢視一下，究竟是什麼讓自己這麼容易受傷

那些壓抑的負面記憶，終究會變成「心靈的垃圾」

與其「封存」，不如「釋放」



第２章 如何調適陰鬱思緒

心情低落時，更不要讓自己「無所事事」

大腦對負面事物的敏感，遠勝於對正面事物的反應

不要毫無根據就自己去預測壞結果

大腦健康的秘訣在於「培養廣泛興趣的能力」和「靈活享受生活的能力」

即使有過輝煌的過去，那也和現在的你沒有關聯

那些再怎麼想也得不到答案的事，就別再費心了

只有自己能如自己所願

對那些無法改變的事，保持隨遇而安才是最好的態度

不是因為開心才笑，而是笑了才感到開心



第３章 去除無謂的事物

保持適度的距離，親疏有度

即使是家人，也不可能做到百分之百的理解

別讓自己一味扮演「好人」，浪費了寶貴的人生時光

不必勉強自己與實在不合拍的人相處

逃避絕非壞事

只是潛藏於內心的可能性尚未被挖掘出來而已

你可以感同身受，但要適度克制關懷

人終究無法孤身一人

傾聽他人意見很重要，但不必全盤接受

建立良好的人際關係，從「傾聽對方的話」開始



第４章 跳脫「應該如何」的束縛

不要用「應該如何」來強加自己的觀點

不要用有色眼鏡看待他人

不比較、不競爭、不以勝負論成敗

用心溝通，話語才能直達人心

朋友多就一定是好事嗎？這種觀念是否已經被深植於你的心中？

為了「被認可」而努力，終究無法通往幸福

找到讓自己全心投入的事物，停止大腦的負面運作

用心對待眼前的每一件事，踏實地活下去

設定一個寬鬆的目標：「七十歲左右能做到就好」

別讓「不努力不行」成為折磨自己的枷鎖



第５章 讓浮現於腦海的事物隨之流逝

你了解正念嗎？

隨流而去，不為事物所拘，維持柔軟的心態

讓心回歸本來的樣貌，專注於當下應完成的事情

剝除層層疊疊的執著，回歸純粹

心浮氣躁，難以平靜時，從「呼吸」開始

不急不慌，一切都會好起來

意識聚焦在下腹部，緩慢地吐氣與吸氣

此時此刻，你能專注的，只有一件事

清理佔滿內心的多餘情緒與壓力

記住已經擁有的幸福

感謝與他人之間的緣分與支持

「怎麼辦，怎麼辦……」當這樣的念頭出現時，不妨試著慢慢走一走

放下勉強，找到適合自己的節奏

不要忘記那顆願意為他人付出的心

重視自己的幸福，也珍視他人的幸福



結語 不再將自己放在次要的位置