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老後快適生活術:精神科醫師教你75個壓力全消的熟齡生活練習

老後快適生活術:精神科醫師教你75個壓力全消的熟齡生活練習

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9789869541565
保?隆
章蓓蕾
健行
2018年2月01日
120.00  元
HK$ 96
省下 $24
 
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ISBN:9789869541565
  • 叢書系列:I健康
  • 規格:平裝 / 352頁 / 15 x 21 cm / 普通級
    I健康


  • >











      根據統計數字顯示,與心理壓力關係密切的憂鬱症患者當中,大約四成患者的年齡都超過六十歲。其實任何人應該都希望每天心情愉快,笑口常開。但是當我們上了年紀之後,生活中總不免遇到許多有關健康、金錢、長期照護、孤獨,或家人相處等問題,因而生出不安與壓力,心情也無法保持開朗與平靜。



      如此一來,在這「平均壽命八十歲」的時代,得來不易的長壽人生卻過得非常痛苦,長壽帶來的喜悅也只得減半。因此,面對老化帶來的不安與煩躁,我們必須學會避開,更需懂得妥善對應,這種生活術對我們來說至關重要。老化是無法阻止的。然而,究竟要「快樂地變老」?或是「痛苦地變老」?卻是我們可以自己抉擇的。



      日本精神科名醫保?隆對如何取悅自己,安度餘生,有許多積極的提議。本書分「心境的」、「腦力的」、「人際關係的」、「經濟的」及「身體的」,分別用實例和醫學常識,鼓勵老人積極活出自己。例如:無需過分客套、不累積怨恨、每天都把感動記下來、自己掌握收支,甚至是悠閒品嚐早餐。



      此外,最重要的就是發掘「自己想做的事」。這種實踐「自己想做的事」而採取的行動,比其他任何方法都更能有效地避免老化。行動的真實意義,更是要一直保持自己內在的光輝,擺脫煩躁與壓力,開心地度過每一天。



    本書特色



      ★探討老化引起的情緒變化與不安的真相,同時也提出具體建議與解說。

      ★75個生活練習,有安撫和穩定老人身心的效果,可說是熟齡生活的指南書!



    名人推薦



      夏一新身心精神科診所院長夏一新、台灣居家服務策略聯盟理事長林金立、

      台灣在宅醫療學會理事長余尚儒 ? 一致推薦


     





    前言



    第一章 ?老後特有的壓力是什麼?──心理與肉體「各行其是」帶來的煩躁鬱悶

    1「肉體老」與「心情老」完全不同

    2「覺得無聊,又嫌麻煩?」──心情變老,煩悶大增

    3踏出第一步,把「自己的想法」寫在紙上

    4「腦中八成以上」被工作佔據的人,老後變成什麼樣?

    5越「不服老的人」,喪失感越強烈

    6 當心「老人酒精依存症」──跟年輕人不同的問題

    7「永遠愛自己」──不被老後煩悶打敗的活法



    第二章 ?如何解除人際關係引起的焦躁──不用「話語」表達,意見無法傳遞

    1同居生活需要「彼此體諒」,「有話直說」也很重要

    2「孫兒的人生」該由誰來負責?父母或祖父母?

    3把她想成「外籍媳婦」,就能原諒她了

    4孫子托付給你是好事,但切忌成為「家族的犧牲」

    5大家族的同居生活反而令人更感孤獨

    6不要把「自己的身影」投射在媳婦身上

    7丈夫閒在家,至少讓他自己做頓「午飯」

    8「喪偶」──重新發現朋友的重要

    9過度期待別人「體察我的心意」,結果苦的是你自己

    10「友情」也要細水長流──彼此都已無法迎合他人

    11本地商店變成地區社會的「交流中心」

    12從個人興趣發展為地區社會交流活動的「公開花園」

    13「好心幫忙做∼」的想法,也會變成問題的根源



    第三章 ?如何面對內心的不安?──絕不自找「多餘的煩惱」

    1「過分客套」,反而更加孤獨、不安

    2擅長抱怨才是健康之道──不累積怨恨,不麻煩別人

    3「近在眼前的未來」──有關照護的不安,不要拖延,立刻找人諮詢

    4「徹底利用行政資源」,藉以減輕心理壓力

    5「悠閒品嚐早餐」,最奢侈的時間

    6退休後持續「不規則生活」,你將慢慢陷入不安

    7有沒有適合失眠老人收聽的「深夜廣播」?

    8「死亡的不安」加劇時,如何緩和心情?

    9體會幸福的習慣──每天都把小「感動」記下來



    第四章 ?如何減輕有關身體的憂慮?──「健康第一」反而造成壓力

    1「找不出原因?」──有些疼痛X光也照不出來

    2找到症狀相同的「同病患友」,自己也會安心

    3由衷信賴的「家庭醫生」,人生最寶貴的財產

    4可選的治療法很多──「第二意見諮詢」已成必然

    5突發的「老人憂鬱症」──身體的疾病損害精神的健康

    6「新式失智症預防法」──知與不知,差別很大

    7不要逃避,正面迎視──逐漸打消面對死亡的「鬥志」

    8獨居生活──在地區社會裡過著「具有存在感的生活」?

    9情報過多的時代──莫把「健康神話」當成人生目標

    10「寒為萬病之源」──提高體溫,打好健康基礎

    11控制熱量就能開啟「長壽基因」之鎖?

    12檢討飲食習慣──整頓「腸內環境」,提高免疫能力

    13想要健康長壽,養成「腹式呼吸」的習慣

    14「笑的效果」──感情對健康的影響,超出你我的想像

    15年過六十五,三分之一的人都有睡眠障礙

    16提高睡眠品質──控制「光線」、「體溫」、和「飲食」



    第五章 ?金錢的煩惱雖然痛苦──「眼前」的幸福與快樂也很重要

    1自己掌握收支,消除下意識的不安

    2認真思考老年保險,減輕疾病或長照的憂慮

    3「吝嗇」「節儉」過一生,實在太過淒涼

    4思考的老化──不要以為「是我是我詐騙」不會找上自己

    5專騙老人的詐騙團體,預防中招的對策

    6自找煩惱──別想再拚命增殖資產

    7退休之後,「應酬式」交際改為「自己流」

    8與其擔憂未來,不如節衣縮食

    9誰的「依賴心」較重?──資產該留給子女嗎?

    10自認「還有賺錢的能力」,心情也會比較篤定

    11記錄的重要性──「日常購物」逐漸縮小規模的方法

    12萬一發生什麼事,有人幫你代辦「與錢有關的手續」嗎?



    第六章 ?尋找讓人忘卻年老的人生目標──重新定位「邁向明日的方向」

    1充實的人生意義──「每天從早玩到晚」無法持續很久

    2老人服務義工──「微小的社會貢獻」帶來巨大的心靈滿足

    3退休後首次登上地區社會的舞台──沒有了頭銜,勿忘「笑臉第一」

    4選修「開放式課程」──重回大學上課?

    5「男女同遊」,今後高齡者的理想交際模式

    6「鰥夫」也能便利又開心的時代來了

    7「市民農園」提供夫妻體驗「迷你田園生活」

    8「有錢有閒,卻沒有體力?」──自由自在的海外旅行

    9時間地點都未定的「單人行」,也是一種瀟灑

    10「地域的健身房」變成高齡者社區

    11迎接高齡者新時代──考個新證照,擴展人生寬廣度

    12老後「只有一種」嗜好,風險太大嗎?

    13「開拓自己的世界」──至少嘗試一下網際網路

    14有了部落格,就能跟「陌生的同好」輕鬆交流

    15你是否對戶外運動「還沒試過就說討厭」?

    16書寫「個人史」──看清明天的方向

    17「五感全開」做羹湯,退休生活更加有趣

    18沉睡的想像力──「老後的藝術」竟有這些優點





    前言



    輕鬆超越加齡帶來的「壓力」

    ? ?


      人過六十之後,大多數人都從工作事業或養育子女的任務當中解脫出來,不論男女,大家手裡都突然多出很多屬於自己的時間。從本質上來說,這是我們掙脫各種桎梏之後才得到的老後時光,從此我們就可按照自己的意思生活了,在年輕世代的眼中看來,這是多麼令人羨慕的生活啊。

    ? ?

      但是放眼望去,這個年代的人們好像並非全都過得快樂開朗,甚至有很多人整天抱怨著:

    ? ?

      「不知為什麼,一天到晚都覺得心裡亂烘烘的。」

      「什麼事都做不好,我開始對自己感到厭惡,常常感到不安。」

      「旁人的態度總是惹我生氣,讓我整天煩躁鬱悶。」

    ? ?

      而統計數字也顯示,與心理壓力關係密切的「憂鬱症」患者當中,大約四成患者的年齡都超過六十歲,這項結果剛好也反映了上述的事實。

    ? ?

      其實任何人應該都希望每天心情愉快,整日笑口常開吧。但是當我們上了年紀之後,生活中總不免遇到許多有關健康、金錢、長期照護、孤獨,或家人相處等問題,因而生出不安與壓力,心情也無法保持開朗與平靜。

    ? ?

      如此一來,在這「平均壽命八十歲」的時代,得來不易的長壽人生卻過得非常痛苦,長壽帶來的喜悅也只得減半。

    因此,面對老化帶來的不安與煩躁,我們必須學會避開,更需懂得妥善對應,這種生活術對我們來說至關重要。

    ? ?

      我將在本書裡跟各位一起探討老化引起的情緒變化與不安的真相,同時也向各位提出具體建議與解說,譬如說:「這種狀況應該這樣處置」、「這時應採取○○的對應」等等。另一方面,我也會介紹一些實際案例,請大家看看別人如何順利擺脫加齡帶來的壓力,希望能提供各位參考。

    ? ?

      「我希望減輕老後的不安與煩躁。」

      「即使上了年紀,我也希望每天活得生氣勃勃。」

    ? ?

      這些想法都是人類自然的期望。我們不該考慮太多,應該大聲說出自己的願望。

    ? ?

      各位即將踏入老後的讀者,已經開始老後生活的讀者,祝願大家都能過上毫無壓力的生活。如果這本書能在各位的生活裡發揮作用,我將深感至幸。




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