大家總渴望透過運動來維持身材，卻總是過不了「吃」這一關！

　　要有好身材，「七分靠吃、三分靠練」！

　　往往除了克制不住口腹之慾外，更多的是不知道該如何「好好的吃」。如果不能好好選擇飲食，不僅肥肉甩不掉、肌肉養不出來，更有大大降低體內循環代謝能力。



　　關於「好好的吃」這件事情，又該從何開始呢？

　　除了日常生活中，正確的飲食觀念之外，也會因為運動種類的差異，

　　使得運動目的與成效上有所不同。

　　有氧運動可以增加卡路里燃燒、降低體脂肪、加強心肺耐力；

　　肌力重量訓練能讓肌肉緊實、加強身體線條；

　　而柔軟度運動則能舒展放鬆筋骨。

　　不管你是哪一種運動的愛好者，「好好的吃」都是最基本的條件喔！



　　到底運動前應該吃什麼才能增加運動表現、延緩疲勞？

　　運動後又該吃什麼才能快速補充體力、修復肌肉？

　　高敏敏營養師將會帶大家進入好好運動、好好吃飯的知識大門，

　　準備好了嗎？一起出發吧！



本書特色



　　?要運動也要好好吃！

　　為了瘦身、為了體態，常常有人努力地運動，卻總是不見成效。

　　事實上，有可能是因為忽略了「好好的吃」這件事！

　　書中特別以以路跑與重訓兩種大家喜愛的運動為例，分為前、中、後三個階段，說明有氧運動與無氧運動時該怎麼吃，不僅好好運動，也要好好的吃。



　　?自己做自己的營養師

　　配合運動之外，可以吃什麼？

　　吃多少？什麼時間吃？

　　都是許多運動者在補充營養時，容易遇到的問題。

　　營養師以深入淺出地說明，學習判斷如何攝取、補充，自己做自己的營養師。



　　?自煮生活：四十五道食譜自由配

　　對天天在家開伙對人來說，可能有些強人所難。

　　透過營養師設計的15日營養料理提案，搭配主食、配菜、湯品與點心飲品，不僅讓你吃的有感、吃的滿足，只要跟著吃，就能輕鬆掌握營養健康！



　　?解決素食者、外食族和壓力肥的困擾

　　特殊的飲食習慣，總是讓你在用餐時特別煩惱嗎？

　　如果你是外食族或是蔬食主義者，該怎麼吃？

　　另外，對於有「壓力肥」困擾的人，營養師一樣有方法可幫助改變飲食習慣！



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