引言　你累了嗎？

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第一章　為什麼累了，也無法休息？

我們的休假沒增加的兩個主要原因

新冠疫情的「後遺症」正在企業中蔓延

企業特有的「依賴個體」傾向仍持續存在

「上司不休假，部屬就很難休假」的風氣

無法坦率接受上司的「可以休假」指示

意識到比改革工作方式更進一步的「三項變革」

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第二章　頂尖人士的休假和一般人哪裡不一樣？

世上的一流人才都「如何休假」？

全球的高階主管們，都是為了「休假」而工作

我們是累了才休息，世上的頂尖人士則是在累之前就先休息

改變了人生觀的首次「哈雷」震撼體驗

以「工作與生活的和諧」為目標

不只是身體與心靈，就連「大腦」也要休

息

世界上的頂尖人士都如何工作？

微軟所徹底實行的「Do more with less」思維

為何世界上的頂尖人士即使「休長假」也不影響工作

休長假的目的在於深化「家人感情」，致力於「自我啟發」

許多人都會覺得「就算休假也是沒事幹」

有了興趣，工作效率就會大幅提升

同好們聚在一起就容易有「偶遇」

所謂休假，是不受他人評斷的自我時光

第三章　世界頂尖人士會在休假時提升「自我效能」

自我效能，就是有自信地積極面對工作的心態

為何重視「自我效能」而非「自我肯定」

提升自我效能的四個方法

世界上的頂尖人士都重視「藝術鑑賞」與「閱讀」

一流商業人士都在閱讀怎樣的書呢？

在休假的放鬆時刻思考未來

世界上的一流人才「絕不自我否定」

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第四章　有策略地分別運用「週六」與「週日」

世界上的一流人才會在休假時獲取「休息」與「修養」

把假日分成「挑戰日」與「恢復日」

從「週五」的下午3點就開始為休假做準備

世界上的頂尖人士為什麼會選擇「不做完」週五的工作

「第三空間」帶來的五個好處

週六挑戰日致力於技能再培訓

週日恢復日以冥想及瑜伽重置大腦

一流菁英們都有意識到「時間自主性」

閱讀著重「輸出」而非單純獲取知識

世界上的一流人才都在實踐「策略性睡眠」

統一在週日傍晚查看來自團隊成員的通知

釐清幸福人生的優先順序

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第五章　「每天7分鐘」的休假新習慣

以每天7分鐘獲得「休息」與「修養」的方法

認清自己的狀態，並分別運用不同的行為模式

具備所謂「能量管理」的新觀點

將「有限的時間」和「自己的能量」做到最佳配置

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結語 透過改變假期來改變一週的趨勢

前言──雨天的指引（摘錄）

「心理關懷」是時機一到就會自動觸發的行為，不是自己主動開始的。換句話說，這種行為不是主動、有計畫、深思熟慮簽了約才開始，而是被動、非預期、無論是否情願被迫進行的。

就像在晴朗假日出門散步，突然下起大雨一樣，遇到這種場合，不管是要找個能避雨的地方或是去買傘，我們都必須變更原先的計畫。

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同樣地，假如有一天，你身邊的人突然身體不適；或你的孩子無法去上學；或伴侶晚上睡不著；年邁的父母開口說要離婚；或部屬離職；或朋友傳來「我想死」的訊息。

使得你的生活驟然烏雲密佈。你不懂為什麼會變成這樣，不曉得該怎麼辦，也不清楚接下來會怎麼樣。唯一可以確定的是天空正下著雨，淋濕了他們的心靈。

這種時候，你不得不臨時變更計畫，無論如何都必須開始採取某些「心理關懷」行動。

因為在他們身邊的是你，而他們對你來說很重要。你或許會在某天冷不防就受到身邊的人連累，一起走在雨中，畢竟這種情況很有可能發生在任何人身上，而「心理關懷」總會在人生的某一刻自動觸發。

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因此，我打算為了那些遇到驟雨的人，或生活中每天都在下雨的人，開設一門心理學課程。因為我相信心理學就像下雨時撐開的傘那般，有助於心理關懷的進行。

啊，不過，就算你只是想在晴朗假日看本閒書，當然也非常歡迎。誰也無法預測漫長的人生中何時會下雨，包包裡隨時放一把折傘，也不會有什麼壞處，對吧？

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我過去曾在學校擔任輔導老師，也曾在醫院服務過，之後也在大學教臨床心理學（我是在這段時期學會如何教課），如今我自己開設心理諮商室。我的工作就是多傾聽他人的故事，從心理學的角度去理解，和諮詢者一起思考如何讓心與心的相處更融洽，或給予建議。

接下來，我想要藉著這些經驗，介紹各位用在心理關懷上的心理學。

各位想像一下「生理照護」的例子。當你得了流感時，我們會信賴醫生對於診斷和病因的專業知識解說，但如果是養病期間的照護，情況可就不同了。因為得了流感臥病在床時，負責照護的終究還是外行人。在這種情況下，躺床是病患本人的選擇；需要為此調整工作的是職場同事；幫忙洗衣做飯、支持生活的是家人。其實生病康復的過程中，有九成五的照護都是由外行人完成；「心理關懷」也是，心理關懷有九成五是仰賴外行人。

這就是我開這門「心理關懷」課程的基本概念，因此接下來的內容不是為了專業人士設計，而是專為外行人量身打造。我們要來談的是身為一個心理學外行人，該如何去照顧家人、同事、朋友等身邊人的心理。

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有時會發生以下這些狀況──當你稱讚孩子，有可能換來孩子憤怒的一句：「你根本不了解我！」當你稱讚部屬，部屬有可能滿心懷疑：「反正你也只是在說客套話吧。」因此不願意跟你交心。

你在下班回家，去便利商店買甜點慰勞自己，有時你也會覺得一切都很虛偽，因此莫名感到空虛。沒錯，原本應該成為力量的話語，反而傷害了心靈。

人生中有晴天，也有雨天；有健康的時候，也有生病的時候。在精神飽滿時聽來愉悅的話語，換做是在你狀態不佳時聽到，很可能反倒覺得話中帶刺。

適合晴天的關懷方式，很可能用在雨天就變成錯的。

因此，外行人心理學必須再細分為「晴天心理學」與「雨天心理學」這兩類。

一句稱讚要能夠準確地傳達到對方的內心、成為力量，那必須是在晴天。至於教你在對方精神不錯、狀態正常、生活順遂時，怎麼做才能夠成為內心力量的，就是「晴天心理學」。

相反地，雨天時，即使聽到稱讚也無法觸動心靈，反而會造成傷害。而教你如何在對方身體不適、生病、出意外時帶來內心力量的，就是「雨天心理學」。