好評推薦
為什麼要讀這本書？
前言
如何使用本書？
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PART1 情緒是什麼？
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第1章 你的生存機制會影響情緒
為何人們會對負面事物有偏見？
【掌控情緒自助練習簿】找出你對負面事物的偏見
大腦的多巴胺如何影響你的快樂？
【掌控情緒自助練習簿】哪些事是多巴胺在刺激你追求快感？
「總有一天」的迷思與享樂適應
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第2章 什麼是自我？
你是否覺知到你的自我？
自我對身分認同的需求
【掌控情緒自助練習簿】找出你的自我最在乎什麼
自我的主要特徵
自我對優越感的需求
自我對情緒的影響
【掌控情緒自助練習簿】覺察自我控制你的程度
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第3章 情緒的本質
負面情緒有其正面角色
情緒具有轉瞬即逝的本質
情緒難以捉摸
情緒的邪惡力量
情緒的過濾力量
打破情緒的磁力
你的情緒可及性與基準點
情緒與心理痛苦
為什麼問題並不存在？
【掌控情緒自助練習簿】了解情緒的本質
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PART2 影響情緒的各種因素
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第4章 睡眠對情緒的影響
睡眠不足的風險
改善你的睡眠品質
【掌控情緒自助練習簿】你如何改善睡眠？
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第5章 利用身體來影響情緒
肢體語言與身體姿勢
運動的益處
【掌控情緒自助練習簿】你如何運用身體？
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第6章 利用思想來影響情緒
靜心冥想的益處
視覺化（觀想）的益處
【掌控情緒自助練習簿】你如何運用思想？
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第7章 利用言語來影響情緒
正面肯定句的力量
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第8章 呼吸對情緒的影響
緩慢呼吸
快速呼吸
【掌控情緒自助練習簿】你如何運用呼吸？
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第9章 環境對情緒的影響
【掌控情緒自助練習簿】改變環境後，會如何改善你的情緒？
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第10章 音樂對情緒的影響
使用音樂來訓練頭腦
【掌控情緒自助練習簿】你如何運用音樂來改善心情？
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PART3 如何改變你的情緒？
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第11章 情緒如何形成？
情緒形成的公式
【掌控情緒自助練習簿】回顧過去的事件，深入了解情緒如何形成
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第12章 改變你的詮釋
解析你對世界所抱持的「假設」
分析你的詮釋
【掌控情緒自助練習簿】改變你的故事
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第13章 放下你的情緒
?帶著抽離的態度觀察你的情緒
?為你的情緒貼上標籤
?放下你的情緒
?釋放情緒的五步驟流程
【掌控情緒自助練習簿】放下你的情緒
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第14章 訓練頭腦去體驗正面情緒
你在大部分時間裡都想著自己
思想和情緒決定你的未來
在你心中植入正面思維
選擇你想要體驗的情緒
訓練頭腦時應避免的常見錯誤
【掌控情緒自助練習簿】訓練你的頭腦
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第15章 改變行為就能改變情緒
當無法靠身體姿勢、思想或言語改變情緒時……
【掌控情緒自助練習簿】由改變行為來改變情緒
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第16章 改變環境就能改變情緒
剝奪你整體幸福感的活動或行為
【掌控情緒自助練習簿】改變你的環境
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第17章 處理負面情緒的方法
短期應對方法
長期應對方案
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PART4 利用情緒來成長
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第18章 情緒會引導你走往正確方向
自我覺察的力量
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第19章 記錄你的情緒
記錄一週情緒變化
分析你的情緒
【掌控情緒自助練習簿】記錄並分析你的情緒
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第20章 我不夠好
覺得自己不夠好的人往往低自尊
利用「我不夠好」的感覺來成長
【掌控情緒自助練習簿】不再老是覺得「我不夠好」
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第21章 防衛心
觸發防衛心的三大原因
利用防衛心觸發的情緒來成長
【掌控情緒自助練習簿】觀察你產生防衛心的情境
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第22章 壓力與擔憂
為壓力承擔起責任
重新解讀壓力
處理擔憂
對你的壓力和擔憂負起全部的責任
【掌控情緒自助練習簿】緩解壓力與擔憂
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第23章 在意別人對你的想法
你是世界上最重要的人
不是每個人都會喜歡你
別人對你的想法，並不關你的事
如何利用這種情緒來成長？
【掌控情緒自助練習簿】避免過度在意別人對你的想法
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第24章 怨恨
利用怨恨來成長
放下怨恨的方法
【掌控情緒自助練習簿】放下怨恨的四步驟
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第25章 嫉妒
利用嫉妒來成長
【掌控情緒自助練習簿】處理嫉妒
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第26章 憂鬱
憂鬱是一個主動的過程
利用憂鬱來成長
【掌控情緒自助練習簿】重新與你的身體和情緒取得連結
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第27章 恐懼與不適感
常見的恐懼
利用恐懼來成長
【掌控情緒自助練習簿】走出你的舒適圈
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第28章 拖延
拖延的常見原因
打敗拖延症的十六步驟流程
【掌控情緒自助練習簿】以十六個步驟打敗拖延症
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第29章 缺乏動力
利用動力（或缺乏動力）來成長
動力如潮水有起有落
感到被困住
關閉開放的迴路
【掌控情緒自助練習簿】建立一套系統
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結論
