真正的成熟，不是多能扛，而是知道什麼不必扛。

一套幫助你停止耗損、守住能量的心理防護系統。



為什麼越努力的人，越容易耗盡？

回到家，腦袋仍在加班；事情結束了，心裡還在擔心結果；別人出的問題，不知不覺變成自己的責任。

很多人不是累在工作量，而是耗在那些原本不該由自己承擔的責任上。

面對職場上的不合理要求、情緒勒索與超量任務，本書不教你冷漠抽離，也不要求你變得更堅強、更能撐，而是從多年臨床觀察出發，提出「三層心理防火牆」模型，提供具體、可操作的方法，幫助你：



．保護自己不被掏空，同時持續工作

．分清楚哪些責任值得承擔，哪些可以卸下

．在壓力中保留一塊屬於自己的恢復空間



無論你的工作是什麼，只要你發現自己總是在不知不覺中，把「不讓人失望」當成責任，把「撐住」變成了習慣，這套系統就是為你設計的。當你一步步築好三層心理防火牆，你會發現——工作依然能做好，而你自己，不必再耗盡。



◤阻斷耗損！三項核心技巧◢

心理交還：把他人的情緒、不屬於你的責任與成敗，歸回原位。

心理涵容：讓你的情緒有個地方待著，不壓抑，也不急著反應。

價值澄清：重新問自己：什麼真正重要？讓付出出於選擇，而非習慣。



★★★逆轉耗竭推薦★★★

李正達�台北榮總精神部教授

李國隆�衛福部雙和醫院社工室主任?

林式穀�林口長庚醫院精神部副教授

袁　瑋�振興醫院精神科醫師

陳錫中�台大醫學院精神科教授

蕭婷文�諮商心理師

蘇冠賓�總統府健康台灣推動委員



最了解壓力、耗竭與心理韌性的專家們，讀完後這樣說──

這本書，誠摯推薦給每一位正在努力撐住的人。



本書協助讀者理解：真正耗損一個人的，往往不是工作本身，而是那些長期被忽略的責任界線。

──李正達．台北榮總精神部教授



本書提供了一套具體可操作的行動指南，可說是一本「心理防火牆使用說明書」。

──李國隆．衛福部雙和醫院社工室主任?



郭醫師擬出一套操作守則，可以教導需要的人，按表操課，一步一步走向心理復健。

──林式穀．林口長庚醫院精神部副教授



這本書非常誠實地談耗竭、談倦怠，以及職場中那些看不見卻無所不在的「撐住文化」。

──袁瑋．振興醫院精神科醫師



這本書並不只是提供知識，更像一種陪伴，幫助人在繁忙與耗損之中，重新理解自己、照顧自己。

──陳錫中．台大醫學院精神科教授



本書特別擊中許多高功能工作者，他們習慣「暫時撐住」，卻忽略真正的心理穩定來自「強化結構，而不是撐得住」。

──蘇冠賓．總統府健康台灣推動委員