序言 ?了解原因，才能徹底消除疲勞



長久以來揮之不去的疲勞，原因在於「大腦疲勞」！？

即使沒有自覺，卻長期累積隱形疲勞！自我檢測疲勞程度

5個新習慣，讓疲勞感一點一滴消失



PART 1　只要讓大腦休息，無論再怎麼疲勞都一定可以消除

疲勞的真相是「大腦疲勞」

大腦是怎麼變疲勞的呢？

「厭煩」、「想睡」是大腦發出的警訊

「好玩到一點都不會累！」其實超危險

疲勞＝細胞生鏽

為什麼年紀越大，越容易累呢？

若長期對疲勞置之不理，會招致疾病與憂鬱

大腦疲勞的惡性循環，會引起嚴重的疾病

對大腦而言，高品質睡眠就是最好的休息

打呼時就等同於沒有在睡覺的運動狀態

該如何判斷自己有沒有睡好覺呢？

眼睛疲勞是因為自律神經矛盾所致



PART 2 九成人都搞錯了！消除疲勞的謊言與真相

營養補充飲料會越喝越累

營養補充食品不但無法消除疲勞，還會造成反效果

喝酒對消除疲勞毫無幫助

「疲憊時要攝取補充精力的食物」是錯誤觀念

溫泉或三溫暖會造成反效果

劇烈運動絕對不行！通勤程度的活動最剛好

「乳酸＝疲勞物質」完全是誤解



PART 3 疲勞專科醫師指導 消除疲勞的終極新習慣

只要讓大腦冷卻，就能消除疲勞！

提升睡眠品質，就是消除疲勞的捷徑

可冷卻大腦的「4－7－8呼吸法」

最能進入熟睡的姿勢是「右側躺」

若想獲得一夜好眠，無論夏冬都要開著空調睡覺

就寢前選擇暖色系照明，便能一夜好眠

遲遲無法成眠時，就離開床舖吧！

只要維持一樣的起床時間，假日補眠也OK！

鍛鍊出不易疲勞的大腦

工作只要出6∼8成力就好

光是一小時起身1次，就比較不易累積疲勞

讓疲勞「看得見」，就能輕鬆消除

每週保留一天在家悠閒度過的時光

森林裡是最能消除疲勞的地點

一天接觸大自然10分鐘，營造一小段森林浴時光

太陽眼鏡是減輕疲勞的必備物品

浸泡熱水澡流出汗水是大錯特錯

「人際疲勞」會累積大腦疲勞

寫出人際關係的煩惱，並分成三大類

今天疲勞度爆表……回家後這樣度過，就能在當天消除疲勞！

明天超難熬……前一天就該這樣做好準備！



PART 4　讓疲勞逐漸消失的超強飲食術

消除疲勞效果超強的4大營養素

利用最強的抗疲勞營養素咪唑二?，抑制身體生鏽

酸味食品能有效消除疲勞

雞胸肉＋梅乾就是消除疲勞的超級食物

EPA、DHA、茄紅素與胡蘿蔔素不只能消除大腦疲勞，還能維持強健身體

吃這些食材就能趕走疲勞！　消除疲勞食材一覽表

食慾不佳也喝得下！消除疲勞鰹魚高湯的製作方式

細嚼慢嚥也是不易疲累的訣竅

早餐是提升睡眠品質不可或缺的一環

腸道環境一旦惡化，睡眠品質就會一落千丈

整頓腸道環境，帶來一夜好眠



COLUMN

1 想要消除疲勞，該怎麼選？　消除疲勞的新常識測驗

2 該如何面對社群網站，才能減輕疲勞呢？

3 就寢前閱讀能幫助大腦消除疲勞嗎？