前言：看懂水流，改變那條河的河道

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第一部｜先回來：把方向盤從系統手上拿回來

第一章 握在你手中的狀態按鈕

第二章 為自己打造安全基地

第三章 把壓力聲浪調降低兩格

第四章 安置焦慮

第五章 唯一值得恐懼的是恐懼本身

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第二部｜把衝動改寫：在自動化前插入一秒

第六章 解讀習慣的程式碼

第七章 翻譯習慣背後的需求

第八章 不跟衝動打架

第九章 失守後再上線協議

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第三部｜維修病態生活：高頻問題的迴路修復

第十章 注意力綁架：擺脫演算法的圈養

第十一章 想吃：把可停裝回嘴巴

第十二章 想抽：把窒息換成喘息

第十三章 想喝：喝酒許可證

第十四章 想買：買下立刻變好的瞬間

第十五章 拖延：不是躲懶，是躲被評分

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結語：離開紙面，進入生活

作者簡介

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前言

看懂水流，改變那條河的河道

大多數人對自己的人生，都有一種美麗的誤解。

我們以為自己是這具身體的絕對掌權者，就像一個坐在休旅車副駕駛座上的五歲小孩，手裡握著塑膠玩具方向盤，就以為是自己在駕駛這輛時速一百二十公里的車。我們煞有其事地轉動方向盤，對著窗外按喇叭，卻不知道真正踩著油門的，是某個我們看不見的司機。

心理學家提摩西•威爾遜（Timothy Wilson）曾將我們的大腦形容為一架由「適應性潛意識」駕駛的飛機。我們那個引以為傲的理性意識，不過就是那個坐在副駕駛座上的五歲小孩。他每秒鐘只能處理四十位元的資訊，卻總愛透過廣播對乘客精神喊話；而那個被我稱為「潛系統」的自動駕駛，每秒鐘正無聲無息地處理著一千一百萬位元的數據。

你以為你在開飛機，其實你只是在看風景。

因為這種錯覺，我們深信只要擁有足夠的「意志力」，就能戒掉深夜的洋芋片、停止對身邊的人說出刻薄的話，或者在星期一早晨精神抖擻地跳下床。於是我們買了無數本激勵人心的書，在新年寫下完美的計畫表，然後在二月的某個下雨天，發現自己又躺在沙發上，吃著同一款口味的洋芋片，對著同樣的爛事嘆氣。

這並不是因為你懦弱，或是道德有瑕疵。這只是因為，你找錯了負責人。

諾貝爾經濟學獎得主康納曼（Daniel Kahneman）在《快思慢想》這本書裡，把大腦運作粗略分為兩個系統。系統二，是那個講道理、會分析、懂得權衡利弊的「理性自我」。它就像是一個穿著筆挺西裝、坐在大腦頂樓辦公室裡的經理。當你閱讀這段文字，或是決定報名健身房時，就是這位經理在計數、在點頭。

但問題是，這位經理的體力極差，每天大概下午三點就會想打瞌睡，而且他的薪水少得可憐。

真正掌控這家公司的，是系統一。但我更喜歡稱它為「潛系統」（Inner System）。

「潛系統」住在我們意識的地下室裡。它不講邏輯，不看Excel報表，也不在乎你明年想不想穿進那件小一號的牛仔褲。它是一套古老、直覺，且全自動運作的龐大機具。它負責掌管你的呼吸、心跳，以及那些你以為是「自己決定」的情緒與行為。

當你看到前任的動態而突然心悸，當你一走進辦公室就莫名焦躁，或者當你在會議上明明準備充分卻突然結巴──那都是潛系統在地下室猛拉控制桿的結果。它甚至在你意識到發生什麼事之前，就已經替你做出了決定。

想用清醒時的「意志力」去對抗「潛系統」，就像是頂樓那個疲憊的經理，試圖用大聲公對著地下室咆哮，要求一臺全速運轉的柴油發電機安靜下來。這就是為什麼，單靠意識層面的壓抑與禁止，永遠像是在逆水行舟。你划得雙手流血，累得半死，水流一個浪打來，你又退回了原點。

作為一名認知心理學家與催眠師，我每天目睹無數人困於這種徒勞無功的內耗中掙扎。

在我的工作室裡，坐過各式各樣的人。有因為害怕失敗而永遠無法開始寫論文的博士生，有在關係裡不斷推開伴侶的企業家，也有無法控制自己拔頭髮的焦慮母親。他們都很聰明，他們的「潛系統」完全知道自己「應該」怎麼做。但他們就是做不到。

我通常不會花太多時間跟他們的系統二講道理。因為我知道，頂樓的經理已經盡力了，幾乎到了懸梁刺股的地步。我做的事情，是拿著手電筒，繞過保安隊的理性防線，直接走進地下室，去看看潛系統的接線板上，到底是哪兩根電線被錯誤地綁在一起了。

有時候，潛系統之所以讓你暴食，是因為它把「食物」跟「安全感」的線路接反了；有時候，它讓你恐懼社交，是因為它把你當下的人際關係，誤認成了小時候那個充滿敵意的教室。潛系統從來不是為了毀滅你而存在的，相反地，它是一個過度熱心、但常常搞錯狀況的保姆。它用極其笨拙且破壞性的方式，試圖保護你不受傷害。

當我們學會不再用「意志力」去跟潛系統硬碰硬，而是學會解碼它的語言，重新設定那些老舊的迴路時，改變就會發生得異常安靜且迅速。那種感覺，就像是原本卡死的齒輪突然滴入了潤滑油，一切變得事半功倍。你不需要再咬牙切齒地對抗自己，也不剁手發誓，因為地下室的接線生已經換了一套新的操作手冊。

這就是我寫下《潛系統修復》這本書的原因。

這不是一本教你如何變得更自律、更堅強的書。這個世界已經有太多教人如何用力划水的書了。我想寫的，是如何看懂水流的方向，甚至，如何改變那條河的河道。

如果你已經厭倦了跟自己打仗，厭倦了那種「明明知道卻做不到」的深沉無力感，那麼，或許是時候放下大聲公，拿著手電筒，跟我一起走進地下室看看了。

別擔心，地下室雖然有點暗，但那裡沒有怪物。只有一個等著被重新設定的，疲憊的你自己。

我們泡杯咖啡，準備開始吧。

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