前言 善良有底線，好相處也能獨處

第一章 自我

? 01你不喜歡自己，別人憑什麼喜歡你？

? 02情緒非壞事，但「情緒化」就會壞事

? 03 勇於被討厭，也敢討厭別人

? 04把你「逼入絕境」的，只有自己

? 05你能承擔多重，別人就有多少敬重

? 06 寧當「壞人」，也不被打腫臉「充好人」

第二章 友誼

? 07 花若盛開蝴蝶自來，人若精彩天有安排

? 08 勉強求來的情感，就等著絕情求去

? 09 一味「討好別人」，其實是「討厭自己」

? 10「體貼」別人之前，記得先「體諒」自己

? 11「識人不足」才會「遇人不淑」

? 12 踩著別人腳印，很難走出自己的路

? 13 雙手捧著石頭，怎麼取走桌上鑽石

第三章 價值

? 14 要「劃出底線」，但非「畫地自限」

? 15 要求你墨守成規，他才有空間例外

? 16 要為夢想忙碌，別因忙碌失去夢想

? 17 迎合他人評價，將會失去自我價值

第四章 行動

? 18 追逐夢想的人，沒有時間談寂寞

? 19 思考「能怎麼辦」而非嘆息「該怎麼辦」

? 20「正常」只會平庸，「獨特」開創不凡

? 21 拿自己的未來給大夥決定，誰願意？

? 22 你怎麼問自己，決定你一生怎麼過

? 23「負能量」只見危機，「正能量」帶來轉機

第五章 內涵

? 24憂慮來自未知，知識能讓你從容

? 25不懂篩選，將任憑資訊把你滅頂

? 26豐富的表達力，給你豐富的人生

? 27怕逆風而選擇平順，你如何高飛？

? 28往前「多想一步」，能給往後「多留一步」

? 29不懂「擇善」，你拿什麼「固執」？

第六章 親情

? 30期待別人給幸福，結局往往很不幸

? 31 感情不滿足，因為你不懂付出

? 32交朋友越多，給自己越少，合群不一定有理

結語　你的命運，是自己的選擇

前言善良有底線，好相處也能獨處

「在智慧型手機普及，以及LINE、FACEBOOK、IG等社群網站的加持之下，人類進入了總是與他人保持在聯繫狀態的「隨時在線」時代。

人們運用這類社群網絡，滿足心裡尋求認同的慾望。許多年輕人非常介意他人對自己的看法，總是希望別人按「讚」——為此花盡心思，只求拍出好看照片的人也不在少數。

在這個時代裡，許多人對「孤獨」、「落單」這類的語詞，都帶有負面印象。東方人普遍認為人與人之間的情感與連結十分重要，因此孤獨是不好的。我想對於「人是無法單獨生存」這句話，能夠直截了當持反對態度的人應該也不多。

例如新學期開學日時，父母親在孩子返家後，開口詢問的第一句話幾乎都是：「今天在學校有交到朋友嗎？」

朋友或死黨少的，就是孤獨的人——我們往往從小就被強加灌輸這樣的價值觀，並因此認為「落單」就表示人際不及格。

日本電視或周刊雜誌上也常會使用到「孤獨死」這個語詞，我想這或許是造成多數人們都會直覺地將孤獨視為負面意思的原因吧。因此，很多人會努力避免孤獨，甚至不想被他人知道或看見自己獨自一人的模樣。

然而實際上，獨處並不悲慘。之所以會認為「獨處很悲慘」，只不過是長久以來被灌輸、養成的固有觀念作祟。

舉例而言，日本常有的「午餐伙伴症候群」，或「廁所飯」這些現象，也是起因於不願意被看到自己形單影隻；不想被認為是「連朋友也沒有的寂寞傢伙」——如此的強烈恐懼。

在這種既有成見的影響之下，許多人會為了不讓自己落單，或被看成是寂寞的人，勉強地跟個性不合的人相處；甚至為了加入不適合的團體而壓抑自我。

由於壓抑自己配合周遭人，會迫使人們無法表現真實自我，讓精神層面飽受折磨。也因此，對人際關係感覺疲憊，找不到喘息空間的人並不少見。

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懂自處，才能「劃出底線」

身處於這樣的時代環境，你絕對需要具備的技能就是——「獨處力」。

本書所說的獨處力並不是要你「避免與他人接觸；沉溺與世隔絕的孤獨；陷入自閉狀態」。而是希望你能保持以下姿態——雖然與他人有所連結，但總是以自我意志為主，將生活視為自身的責任。

若能保有這種姿態，你便既能愉快地與他人相處；也能在單獨一人時感到怡然自得，不會因而深陷寂寞。為了強化這種能力，你必須要時時與自己對話，換言之，就是要養成「內省」的習慣。

所謂的內省，就是要接受自己的價值觀，以此為基礎回顧過往經驗、進行分析，並且修正思考與行動系統的軌道，讓自己能夠有所成長——這屬於高度知性作業。

正如同精神醫學暨心理學家安東尼．史托（Anthony Storr）過去曾經說過的：「獨處的能力將連結自我發現與自我實現，並結合內心最深處的需求、感情與衝動之自覺。」簡單來說，就是能在孤獨之中確實掌握自己的真實心意，並將其反映於生活方式上。

透過這個方法磨練自己的心，簡而言之，就如同AI透過深度學習自行進化那般。藉由獨處進行內省作業，也可說是使自己的精神面更加進化的「自我深度學習」。

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好相處，無須勉強配合

能在獨處之中面對自己，你就可以控制好自身的情緒；並且能夠進一步藉此理解、認同自己，抹滅心中「不被理解」、「不受好評」的消沉感受。

在如此盡己所能、傾力處理之後，無論你是否獲得滿意的結果，相信你都會開始認同自己的努力。

人的內心其實有自行消化不安與煩惱的機制；你能夠靠自己改變對事情的看法，重新感受幸福。但想要獲得這種精神力量，就需要充足的獨處時間。

遇到緊急狀況時，即使單獨一人也有自信平心靜氣地面對；就算被討厭，變得更孤單也不在乎，因為「對自己而言，真正重要的是要活出自己的人生」——我認為，擁有這種思維的，才稱得上是成熟的大人。

換句話說，本書所說的「獨處力」並非要你避免與他人接觸，或是因被人忽視處於孤立狀態；而是希望你能獨自走在自己所相信的道路之上，是個近似於「孤高自傲」的概念。

與眾人相處時愉快自在，也能享受獨處之樂；無論身處何方，都能悠然自得— 只要你不害怕獨自一人，就不再需要為了維持人際關係勉強自己配合周遭，並且能夠活出自我風采。

本書所介紹的孤獨並不是指寂寞、也不帶有負面意思，而是人類為了使精神層面趨於成熟所必須的經歷，是一種「正面的孤獨」。在後面的正文裡，我將說明善用獨處時間、使心靈成長的方法。

若你曾因為孤獨而覺得寂寞、難過、痛苦，而這本書可以幫助你重新感覺到單獨生活的美好，身為作者的我將感到無比歡欣。

二○一七年一○月

午堂登紀雄