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健走學習百科

健走學習百科

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9789867415974
王紹婷
貓頭鷹
2006年4月13日
133.00  元
HK$ 113.05
省下 $19.95
 
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* 叢書系列:新生活圖鑑
* 規格:精裝 / 160頁 / 18.5*23. / 普級 / 全彩 / 初版
* 出版地:台灣


新生活圖鑑


生活風格 > 運動/戶外活動 > 跑步









  將健走當成興趣或健身方法的投資報酬率很高!第一,容易上手,它有注意事項,但是人人可學。其次,健走是低衝擊的運動,不會使關節承受過多的壓力或張力;也就是說因健走而受傷的機會並不高。再者,挑戰性多高全由自己決定。你或許應該知道,活力健走燃燒的熱量和慢跑相當。

  一般依照速度將健走分為散步、走路、活力健走、快速健走和競走。其中活力健走時速可到八公里,相當於花不到八分鐘,就可以走完四百公尺操場兩圈半。而自活力健走開始,就需要健走的技巧,但也是進入健走世界最好的入門門檻。本書即由活力健走為主,完整帶你認識、學習如何健走。

特色包括:

  一、完整羅列健走前與健走後叮嚀
  本書以一百一十幅精彩圖片,圖解包括由健走前如何評估自己的腳力、體能的測試運動、工具介紹和分數列表,如何依照自己的腳型選購合適健走鞋,以及依照氣候、健走類型和狀況選擇健走服裝,如何做有效的伸展運動等,一直到健走後如何調整呼吸、全身放鬆、按摩或是保養自己的雙足。一般約三十分鐘的健走運動,加上事前的準備與暖身運動,以及事後的緩和與放鬆休息,更提高它的整體效果與好處。

  二、針對各種需求設計不同健走計畫
  除了以約三十幅步驟圖說介紹正確健走技巧與方式,並討論在各種不同情境下的健走方式。這些不同情況包括:懷孕時的健走、若帶著小朋友時的健走、在山路多的地方如何正確健走等的安全提醒。此外,並為進階者設計了健走鍛鍊計畫,由讀者依據興趣、能力或目標,建立自己的運動規律。

  三、同時搭配生理與心理的建議
  作者以自己過去藉由健走克服病痛、一路走來的經驗與體會,與讀者分享。包括如何選擇正確的飲食,適時補充水分和營養素,調整呼吸、重新思考處事態度與正面價值觀,搭配健走時帶來的活力,幫助自己每天活的神采奕奕!

  健走可說是最自然的運動形式,它幾乎不需要裝備,但帶來極多益處。本書就是要告訴你這個祕密!

  ◎希望基金會企畫總監暨【百萬聚樂步】總策畫連錦堅專文推薦。
  ◎針對個人能力與需求,設計不同的健走計畫。

作者簡介

芭洛(Nina Barough)

  目前持續領導以活力健走參加馬拉松的團體,並且巡迴世界各地接受健走挑戰,為自己創立的慈善團體Walk the Walk籌募數百萬英鎊的善款。

譯者簡介

王紹婷

  台大動物系畢業。譯有《脂肪迷思》〈合譯〉、《少女Weight的煩惱》、《為何減肥這麼難》、《人體驚異大奇航》等書。




其 他 著 作
1. 甩肉大作戰:意志力和脂肪對抗的兩百年血淚史
2. 人類大百科
3. 昆蟲
4. 水適能運動學習百科
5. 人體驚異大奇航
6. 最後的飛天海盜(邊境大冒險.第五部)