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(攜帶版)3週密集王字腹肌速成術

(攜帶版)3週密集王字腹肌速成術

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9789868250864
朵琳製作
朵琳出版整合行銷公司
2010年11月25日
63.00  元
HK$ 50.4
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* 叢書系列:Life
* 規格:平裝 / 96頁 / 13.0*19.0 cm / 普級 / 全彩 / 初版
* 出版地:台灣


Life


生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體








@速成!!二週內循序漸進的鍛鍊模式
  由肌力訓練、爆發力訓練以及重力訓練中
  將各個部位詳細的分門別類
  在兩週內就可打造男性完美的體態

  針對部位 徹底鍛鍊王字腹肌
  健身的主旨不僅單單只是消耗熱量
  而是針對不同部位鍛鍊身體
  除了保持健康的體能,更要讓每天都充滿元氣

  專家最專業的意見
  透過專家最詳盡精闢的解說
  讓讀者聰明選擇適合自己的健身器材
  避免姿勢不良或錯誤動作造成的運動傷害
  真正學會使用健身器材!

本書特色

  精裝口袋版尺寸 讀者隨時隨地都能方便閱讀
  讓你走到哪~鍛鍊到哪~

  提供男性健身的
  正確觀念及注意事項

  透過專業的資訊介紹,讓各個世代想要健身的男性
  通過專業的健身指導與建議
  在兩週內達到完美的體態

  搭配詳細步驟的圖說,讓讀者掌握到正確的健身方法與技巧
  造就讓人稱羨的王字腹肌

  詢問專家意見與健身問題大全
  矯正讀者對健美的迷思

  因應不同身材,選擇不同方式
  精準鍛鍊出理想的肌肉


夆楊酊?大好處
健身的好處是什麼?男性到底為了什麼要健身?
這裡一次告訴你!!

男子健身Q&A
要怎麼才能鍛鍊出理想的體型
要如何鍛鍊出完美的胸肌、腹肌
Q&A中通通幫你解答

暖身運動 Warming UP
健身第一步,各部位的伸展運動操

3週王字腹肌速成術
肌力訓練
DAY01
訓練部位:三角肌
DAY02
訓練部位:胸大肌
DAY03
訓練部位:腹直肌
DAY04
訓練部位:股四頭肌
DAY05
訓練部位:腹直肌、腰大肌
DAY06
訓練部位:肱二頭肌
DAY07
訓練部位:肱三頭肌

爆發力訓練
DAY08
訓練部位:胸大肌
DAY09
訓練部位:股四頭肌
DAY10
訓練部位:腹直肌
DAY11
訓練部位:腹直肌
DAY12
訓練部位:肱二頭肌
DAY13
訓練部位:背闊肌

重力訓練
DAY14
訓練部位:胸大肌
DAY15
訓練部位:胸大肌
DAY16
訓練部位:肱三頭肌、肱二頭肌
DAY17
訓練部位:腹直肌
DAY18
訓練部位:背闊肌
DAY19
訓練部位:背闊肌

局部強化訓練
DAY20
訓練部位:肩部、腹部
DAY21
訓練部位:臀部、腿部

COLUMN 1 健身與飲食
COLUMN 2 肌肉增大的秘密


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憶舊懷古的追憶/張子樟教授

  眷村是台灣一個很特殊且值得研究的社區。當時在動盪不安的年代裡,政府為了安撫軍心,在台灣島上各地設置了大量眷村,安頓軍人家眷,由於居住者繁多,而且來自不同地區,在不斷衝擊與磨合後,形成一種相當特別的眷村文化。許多出身眷村的人,在離開他們曾生活多年的社區,腦海中仍然不時浮現往昔的悲歡歲月。這篇作品只是這種社區的一個縮影,值得回顧與檢視。

  全書的敘述者是一隻當年曾在篤行十村住過的貓。牠娓娓道來,讀者看到了一個愛貓小女孩的眷村生活。家中男主人身為軍人,極可能很久才能回家一趟,住在眷村的主婦們得辛苦持家,每一家又必須彼此照顧,形成一股合作團結的力量。這本書雖然以一個小女孩的生活概況為敘述重心,但反映的卻是眷村生活的全貌。

  但隨著社會的急速變遷,眷村終究老去,腐朽空枯,不是成為廢墟,就是改建成新式建築。當年進進出出的人不復再見。這些眷村見証了台灣的部分歷史,也成為書寫一九四九年後遷來台灣的新住民的極佳題材。述說眷村的種種變成追溯台灣社會變遷不可或缺的一部分。它也成為社會學家、政治學家、傳播學者等研究的好對象。

  淡淡的筆觸勾勒了令人回憶再三的情景。篤行十村曾是好多遠行的人午夜夢回的極好時空,但夢醒時卻怨恨自己再?回不了曾留下美好童年記憶的地方。村裡修建的張雨生紀念館和潘安邦故事館,也許他日會更加增添這地方的媚力。

作者序

愛亞

  小朋友都喜歡聽故事;滑稽的、探險的、恐怖的、幻想的故事都很吸引人,但有一種故事學校課本裡可能不曾提到,市面的故事書也因沒意思而很少說及,譬如《篤行十村》這一類型。愛亞覺得如果把嚴肅性而有意義的歷史、地理事件說給小朋友聽是必須的,這種故事或許不夠甜蜜溫馨,欠缺趣味及可愛性,但它在小朋友的成長及對自己居住本土的了解上占了重要地位,人怎麼可以不認識自己的家鄉呢?愛亞喜歡研討嚴肅裡的趣味,希望小朋友也用正經的眼睛來讀這些真正曾發生過,有生命有靈魂的故事。

黃容

  我到篤行十村幾次,很喜歡在那兒無所事事的散步,尤其喜歡在那兒看貓。我知道愛亞姐也喜歡貓,我也是,所以我們就以貓為本書的主角。生活在澎湖的貓跟人,都是幸福的。

  篤行十村在以前,算是台灣最早的眷村,有其特殊的歷史意義。現在的篤行十村正面臨修整與轉型中,我不知道它未來會用怎樣的面貌與大家見面,無論如何,我喜歡那股風吹來有淡淡海味的閒適感。

  希望你閱讀此書時,找個有涼風吹來的地方,品味一下眷村文化所帶來的生活。

繪者序

陳維霖

  讀高中的時候學校旁邊就是眷村,當時常跟眷村的伯伯、大嬸搭伙,班上也有很多同學跟眷村的人分租房間,所以對眷村的飲食和生活方式並不陌生。

  第一次來到澎湖的篤行十村,看到的是更俱有當地風貌的眷村建築,想想平均一年當中有一半時間,處在凜冽的東北季風吹襲下生活,日子艱辛可想而知,感謝愛亞及黃容兩人感性筆調的描述,讓初次來澎湖的我能很快的融入這氛圍當中,畫的是這眷村裡的人,生活上的歡樂和知足還有一點點的感傷,懷念的是高中那段以眷村為鄰的青春歲月。




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