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秘密花園
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(攜帶版)3週密集王字腹肌速成術
沒有庫存
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9789868250864
朵琳製作
朵琳出版整合行銷公司
2010年11月25日
63.00 元
HK$ 53.55
詳
細
資
料
* 叢書系列：Life
* 規格：平裝 / 96頁 / 13.0*19.0 cm / 普級 / 全彩 / 初版
* 出版地：台灣
Life
分
類
生活風格
>
塑身美妝
>
瘦身美體
同
類
書
推
薦
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內
容
簡
介
@速成!!二週內循序漸進的鍛鍊模式
由肌力訓練、爆發力訓練以及重力訓練中
將各個部位詳細的分門別類
在兩週內就可打造男性完美的體態
針對部位 徹底鍛鍊王字腹肌
健身的主旨不僅單單只是消耗熱量
而是針對不同部位鍛鍊身體
除了保持健康的體能，更要讓每天都充滿元氣
專家最專業的意見
透過專家最詳盡精闢的解說
讓讀者聰明選擇適合自己的健身器材
避免姿勢不良或錯誤動作造成的運動傷害
真正學會使用健身器材!
本書特色
精裝口袋版尺寸 讀者隨時隨地都能方便閱讀
讓你走到哪~鍛鍊到哪~
提供男性健身的
正確觀念及注意事項
透過專業的資訊介紹，讓各個世代想要健身的男性
通過專業的健身指導與建議
在兩週內達到完美的體態
搭配詳細步驟的圖說，讓讀者掌握到正確的健身方法與技巧
造就讓人稱羨的王字腹肌
詢問專家意見與健身問題大全
矯正讀者對健美的迷思
因應不同身材，選擇不同方式
精準鍛鍊出理想的肌肉
目
錄
夆楊酊?大好處
健身的好處是什麼？男性到底為了什麼要健身？
這裡一次告訴你！！
男子健身Q&A
要怎麼才能鍛鍊出理想的體型
要如何鍛鍊出完美的胸肌、腹肌
Q&A中通通幫你解答
暖身運動 Warming UP
健身第一步，各部位的伸展運動操
3週王字腹肌速成術
肌力訓練
DAY01
訓練部位：三角肌
DAY02
訓練部位：胸大肌
DAY03
訓練部位：腹直肌
DAY04
訓練部位：股四頭肌
DAY05
訓練部位：腹直肌、腰大肌
DAY06
訓練部位：肱二頭肌
DAY07
訓練部位：肱三頭肌
爆發力訓練
DAY08
訓練部位：胸大肌
DAY09
訓練部位：股四頭肌
DAY10
訓練部位：腹直肌
DAY11
訓練部位：腹直肌
DAY12
訓練部位：肱二頭肌
DAY13
訓練部位：背闊肌
重力訓練
DAY14
訓練部位：胸大肌
DAY15
訓練部位：胸大肌
DAY16
訓練部位：肱三頭肌、肱二頭肌
DAY17
訓練部位：腹直肌
DAY18
訓練部位：背闊肌
DAY19
訓練部位：背闊肌
局部強化訓練
DAY20
訓練部位：肩部、腹部
DAY21
訓練部位：臀部、腿部
COLUMN 1 健身與飲食
COLUMN 2 肌肉增大的秘密
序
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憶舊懷古的追憶／張子樟教授
眷村是台灣一個很特殊且值得研究的社區。當時在動盪不安的年代裡，政府為了安撫軍心，在台灣島上各地設置了大量眷村，安頓軍人家眷，由於居住者繁多，而且來自不同地區，在不斷衝擊與磨合後，形成一種相當特別的眷村文化。許多出身眷村的人，在離開他們曾生活多年的社區，腦海中仍然不時浮現往昔的悲歡歲月。這篇作品只是這種社區的一個縮影，值得回顧與檢視。
全書的敘述者是一隻當年曾在篤行十村住過的貓。牠娓娓道來，讀者看到了一個愛貓小女孩的眷村生活。家中男主人身為軍人，極可能很久才能回家一趟，住在眷村的主婦們得辛苦持家，每一家又必須彼此照顧，形成一股合作團結的力量。這本書雖然以一個小女孩的生活概況為敘述重心，但反映的卻是眷村生活的全貌。
但隨著社會的急速變遷，眷村終究老去，腐朽空枯，不是成為廢墟，就是改建成新式建築。當年進進出出的人不復再見。這些眷村見証了台灣的部分歷史，也成為書寫一九四九年後遷來台灣的新住民的極佳題材。述說眷村的種種變成追溯台灣社會變遷不可或缺的一部分。它也成為社會學家、政治學家、傳播學者等研究的好對象。
淡淡的筆觸勾勒了令人回憶再三的情景。篤行十村曾是好多遠行的人午夜夢回的極好時空，但夢醒時卻怨恨自己再?回不了曾留下美好童年記憶的地方。村裡修建的張雨生紀念館和潘安邦故事館，也許他日會更加增添這地方的媚力。
作者序
愛亞
小朋友都喜歡聽故事；滑稽的、探險的、恐怖的、幻想的故事都很吸引人，但有一種故事學校課本裡可能不曾提到，市面的故事書也因沒意思而很少說及，譬如《篤行十村》這一類型。愛亞覺得如果把嚴肅性而有意義的歷史、地理事件說給小朋友聽是必須的，這種故事或許不夠甜蜜溫馨，欠缺趣味及可愛性，但它在小朋友的成長及對自己居住本土的了解上占了重要地位，人怎麼可以不認識自己的家鄉呢？愛亞喜歡研討嚴肅裡的趣味，希望小朋友也用正經的眼睛來讀這些真正曾發生過，有生命有靈魂的故事。
黃容
我到篤行十村幾次，很喜歡在那兒無所事事的散步，尤其喜歡在那兒看貓。我知道愛亞姐也喜歡貓，我也是，所以我們就以貓為本書的主角。生活在澎湖的貓跟人，都是幸福的。
篤行十村在以前，算是台灣最早的眷村，有其特殊的歷史意義。現在的篤行十村正面臨修整與轉型中，我不知道它未來會用怎樣的面貌與大家見面，無論如何，我喜歡那股風吹來有淡淡海味的閒適感。
希望你閱讀此書時，找個有涼風吹來的地方，品味一下眷村文化所帶來的生活。
繪者序
陳維霖
讀高中的時候學校旁邊就是眷村，當時常跟眷村的伯伯、大嬸搭伙，班上也有很多同學跟眷村的人分租房間，所以對眷村的飲食和生活方式並不陌生。
第一次來到澎湖的篤行十村，看到的是更俱有當地風貌的眷村建築，想想平均一年當中有一半時間，處在凜冽的東北季風吹襲下生活，日子艱辛可想而知，感謝愛亞及黃容兩人感性筆調的描述，讓初次來澎湖的我能很快的融入這氛圍當中，畫的是這眷村裡的人，生活上的歡樂和知足還有一點點的感傷，懷念的是高中那段以眷村為鄰的青春歲月。
書
評
其 他 著 作
