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瘦肚子的骨盆瑜伽:每天只要9分鐘,骨盆端正,腰.肚.臀一定變小!(隨書附贈30分鐘骨盆瑜伽教學DVD)

瘦肚子的骨盆瑜伽:每天只要9分鐘,骨盆端正,腰.肚.臀一定變小!(隨書附贈30分鐘骨盆瑜伽教學DVD)

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將於1個工作天內出貨
9789866228100
蔡佩茹
采實文化
2011年2月23日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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* 叢書系列:健康樹
* 規格:平裝 / 144頁 / 15*21 cm / 普級 / 全彩 / 初版
* 出版地:台灣


健康樹


醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展














@900%的女人,都想瘦小腹!(懷孕的女人除外)
  但是,明明已經吃很少,為什麼肚子肉還是甩不掉?
  原來是【骨盆不正】惹的禍!

  你知道嗎?整天坐著,你的骨盆已經『歪』掉不正,
  如果你會翹二郎腿、賴在沙發上看電視、常打電腦…、
  【小腹凸出】、【虎背熊腰】、【大象臀】、【全身僵硬痠痛】…,
  就會通通找上門!

  小心!越「舒服」的姿勢,骨盆越「容易歪」!
  骨盆不正,身體就像『快倒塌』的疊疊樂!

  從今天起,每日練習3分鐘x 3回的《瘦肚子瑜伽》
  腰.腹.臀一次瘦下來!

  美腰達人量身打造──讓你《下半身馬上小一號!》
  50個人人都會的簡單動作,彈力帶+抱枕=滿意度200%
  隨書附贈【23吋美腰達人示範教學DVD】
  迅速矯正身體核心,調整失衡肌肉,輕鬆擁有健康姿態!

本書5大特色

  ★【特色1】圖解【骨盆常識】-淺顯易懂的圖文解析,一次看懂骨盆的重要性!

  身體的平衡與骨盆密不可分,本書用重點式整理,列出骨盆的重要性及生活習慣如何影響骨盆健康,搭配超Q版插畫,圖解骨盆構造,輕鬆了解骨盆知識。

  ★【特色2】每天只要【3分鐘x 3回】-迅速端正骨盆,雕塑完美體態!

  針對駝背、長短腳、高低肩等常見症狀,擁有23吋的美腰達人量身訂做「下半身馬上小一號的瘦肚子瑜伽」,每天只要3分鐘,一個動作就能讓矯正體態,雕塑最難瘦的腰腹部,提升肌肉密度,擁有不易胖的好身材。

  ★【特色3】擁有【23吋美腰】的50個簡單動作-沒有年齡限制,人人都能輕鬆學習!

  老師獨家設計一套適合所有人練習的瑜伽動作,不分男女,隨時隨地都可以做,搭配彈力帶及抱枕,就能有效矯正骨盆、解決小腹凸出、下半身水腫等惱人問題,讓你永遠擁有迷人的23吋小蠻腰。

  ★【特色4】達人親自示範【骨盆瑜伽】DVD教學-美腰達人親自傳授,瘦身再也不困難!

  由美腰達人親自示範,針對搭配「彈力帶」、「抱枕」的動作,老師親自講解步驟,提醒動作重點,讓你【選擇對的工具】+【做出正確動作】=200%超有效,搭配高畫質DVD教學影片,在家就能輕鬆學習!

  ★【特色5】不藏私的【美腰秘技】,一次告訴你!-公開維持23吋小蠻腰的一日生活。

  作者在本書告訴大家維持23吋美腰的秘技,輕鬆簡單,讓習慣融入生活中,不論站著、坐著、躺著,讓你每分鐘都在燃燒脂肪,打擊多餘贅肉,還在煩惱自己的水桶腰嗎?學會美腰達人的瘦身技巧,讓你下半身立即小一號。

作者簡介

蔡佩茹【美腰達人】

  學歷:
  中國文化大學國術系
  台南女子技術學院舞蹈科

  專業證照:
  ●Yoga Alliance 200小時國際瑜伽師資認證
  ●Yoga Fit瑜伽適能師資認證
  ●Australian Fitness Network Pilates【彼拉提斯】 證照
  ●WATER FIT水中有氧證照
  ●中華民國幼兒體適能師資證照
  ●中華民國健美協會C級教練證
  ●檢定合格具有CPR證照
  ●檢定合格為中華國(武)術C級裁判、教練資格
  ●英國皇家芭蕾六級檢定資格

  現任:
  登琪爾養生莊所私人一對一皮拉提斯、瑜伽教學
  水立方時尚館「串連瑜伽」教學
  那米哥休閒會館「哈達瑜伽」、「皮拉提斯」教學
  高勁健身俱樂部「彼拉提斯」、「活力瑜伽」教學
  台北青少年娛樂中心「皮拉提斯」、「幼兒律動」、「兒童芭蕾」教學
  嗎那瑜珈教室「瑜伽」教學
  各大俱樂部、社區、私人教室、運動中心任教


央郕◎N度200%,每天只要3分鐘 × 三回!
● 一定要做《瘦肚子瑜伽》的3個理由
★矯正骨盆位置,改善錯誤體態
★加強身體柔軟度,讓關節不生鏽
★伸展肌肉,增加肌肉力量
● 瘦肚子瑜伽=骨盆瑜伽,做完身體就像泡完溫泉一樣舒暢!
● 重塑23吋小蠻腰的三大關鍵

【PART 1】骨盆的基本常識--腰粗、腹大,都是【骨盆不正】惹得禍!?
● 已經減肥很久了,為何小腹還是瘦不了!
● 擁有歪骨盆,身體就像快倒塌的疊疊樂!
● 整天坐著,骨盆已經歪掉不正,你知道嗎?
● 「骨盆」是連結身體的重要機關
● 越舒服的姿勢,骨盆越容易歪!
● 禁!讓「骨盆歪斜不正」的錯誤姿態
● 10大警訊,看看你的骨盆歪了沒!?
●注意,初期的骨盆變形,身體是沒感覺的!
★症狀1 臀部看起來特別翹、上腹突出!-骨盆前傾
★症狀2 肩背痠痛、頸椎前推、無精打采!-骨盆後傾
★症狀3 左右腳粗細不同、高低肩、鮪魚肚!-骨盆旋轉

● 調整骨盆,從了解「骨盆類型」開始
★類型 1 外開型骨盆───「雙腳外開」動作能輕鬆做到的人
★類型 2 閉合型骨盆───「雙腳後摺」動作能輕鬆做到的人
★類型 3 僵硬型骨盆──「雙腳外開」及「雙腳後摺」動作都很難完成
★類型 4 平衡型骨盆──「雙腳外開」及「雙腳後摺」動作都能輕鬆做到的人

● 3大簡易動作,矯正.放鬆.活絡骨盆
MOTION 1 前後倒水式-端正歪斜的骨盆,增加關節的活動度
MOTION 2 左右敲鐘式-讓骨盆回到中央,放鬆緊繃的髖關節
MOTION 3 上下蓋章式-矯正骨盆位置,軟化僵硬的腹部肌肉

【PART 2】骨盆瑜伽=腰.腹.臀一次瘦下來!
● 融合所有優點的「骨盆瑜伽」
【重點1】肌肉緊實=腰瘦的體質
【重點2】「體溫」,才是決定瘦與不瘦的關鍵
● 哇!肚子不見了,腰.腹.臀一次瘦下來!
● 最適合做《瘦小腹瑜伽》的五種人
容易【腰痠背痛】的人
【脂肪堆積】在腰、腹及臀部的人
下半身【循環不良】的人
【關節退化】的人
【情緒緊繃】、壓力過大的人
● 搭配「規律呼吸」,效果最理想!
方法1 腹式呼吸(標)按摩內臟,有助血液循環
方法2 側胸式呼吸(標)執行動作效率,維持骨盆穩定
● 彈力帶+抱枕,《打造小蠻腰》成功率200%!
● 《彈力帶》是骨盆瑜伽的好幫手!
● 該如何選擇一條適合的彈力帶呢?
● 用彈力帶解決10大身體問題
HELP!告別腰腹游泳圈-MOTION1【坐姿】捲體塑腹
HELP!搶救粗粗的水桶腰-MOTION2【坐姿】十字扭轉
HELP!救救大象腿-MOTION3【側躺】側身抬腳
HELP!再見河馬臀-MOTION4【坐姿】雙腿開合
HELP!便秘、按摩內臟器官-MOTION5【躺姿】躺姿扭轉
HELP!生理痛、調理經期不順-MOTION6【俯臥姿】半拉弓
HELP!O型腿、改善脊椎側彎-MOTION7【躺姿】型體定位
HELP!柔軟僵硬的肩膀,改善五十肩-MOTION8【坐姿】前後繞臂
HELP!矯正歪斜的骨盆-MOTION9【跪姿】高跟鞋式
HELP!預防手腳寒冷-MOTION10【坐姿】雙腳前彎

【PART 3】每天9分鐘的美腰瑜伽操---立刻減掉3cm腰圍
【體態雕塑篇--打擊多餘的贅肉】

ROUND 1每天做扭轉,小腹變平坦!-小腹脂肪堆積、肚子贅肉軟趴趴
★單腳坐姿扭轉式-按摩僵硬的腹部肌肉,並提升力量
★船式-鍛鍊腰、背肌肉的力量

ROUND 2穩定腹部肌群!-腹部贅肉、手臂掰掰肉
★雙腳推舉-強化頸部肌肉,美化腿部線條
★划船式-強化內外腹斜肌,美化腰線
★手腳接力賽-提升肺活量,增加脊椎活動度

ROUND 3塑造迷人S曲線!-腰部緊繃、腰椎歪斜、身體不協調
★脊椎旋轉-調整腰椎位置,舒緩腰部緊繃感
★美人魚姿-伸展左右腰側肌群,修長腰部曲線

ROUND 4重現23吋小蠻腰!-歪斜腰椎、粗腰線、彎腰駝背、腰間肥贅肉
★ 半鴿王伸腰-加強腰部扭轉,美化側腰線條
★ 單腳側彎扭轉式-修飾腰部線條,伸展側腰部肌肉

ROUND 5打擊大腿肥胖贅肉!-腿部無力、容易疲勞、脖子痠痛
★V字分腿-增強腿部的肌耐力
★三角前彎-伸展大腿,美化腿部線條

ROUND 6矯正歪斜的骨盆!-臀部無力、屁股下垂、骨盆不正
★豎角式-促進骨盆腔血液循環,調整骨盆正中位置
★蛙式-釋放骨盆的力量,讓骨盆腔活絡

ROUND 7打造圓潤的俏臀!-手腳不協調、蘿蔔腿、髖關節僵硬
★跪姿提臀-緊實臀部肌肉,避免下垂
★游泳姿-美化臀腿線條,增加髖關節活動度

ROUND 8讓骨盆回到正中位置!-骨盆歪斜
★仰臥橋式上捲-保持骨盆的正中位置
★髖部活動-活動左右髖關節
【對症下藥篇--紓緩身體的疼痛】
★便秘、消化不良、腸胃問題
★腰部酸痛、椎間盤突出、坐骨神經病
★久坐造成的臀部痠痛
★駝背、弓腰體態
★頭痛
★調理內臟機能、抗老化
★改善末梢血液循環、抗失眠
★強化手腳、膝關節、預防膝關節退化
★訓練平衡感
★預防五十肩、生理痛

【PART 4】穿上S號褲子的速效法則---每天都這樣做,你就是美腰達人
● 《漫畫篇》美腰達人的一日生活
● 美腰問題大哉問
Q1:我是個完全沒有運動細胞的人,還可以做骨盆瑜伽嗎?
Q2:我的柔軟度很差,可以做骨盆瑜伽嗎?
Q3:骨盆瑜伽和一般的瑜伽有什麼不同?
Q4:腰變細了,還能保護內臟器官嗎?
Q5:做完骨盆瑜伽操後,身體非常的痠痛,是正常的嗎?
Q6:什麼時間練習骨盆瑜伽比較好?
Q7:不論男女,都適合做骨盆瑜伽嗎?
Q8:配合彈力帶做動作時,會覺得身體有痠痛感,這是正常的嗎?
Q9:搭配骨盆瑜伽的彈力帶,需要選擇強力高的,效果才好嗎?
Q10:搭配彈力帶做動作的目的是什麼呢?
Q11:彈力帶的長度和動作的伸展度有關嗎?
Q12:睡前做骨盆瑜伽,對睡眠有什麼幫助呢?




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