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提升大腦效率90%的超朝活法

提升大腦效率90%的超朝活法

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9789862721858
久保田競
陳(女閒)若
商周出版
2012年6月03日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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叢書系列:全腦學習系列
規格:平裝 / 192頁 / 15*21cm / 普級 / 雙色印刷 / 初版
出版地:台灣


全腦學習系列


醫療保健 > 養生法 > 其他療法















每天睡6.5小時,你的人生會大不同!
從腦科學觀點出發,正確的超「朝活」法初公開!

  你知道詹宏志、嚴長壽、嚴凱泰、蔣勳、村上春樹、渡邊謙都是朝活族嗎?
  一日之計在於晨! 超「朝活」,才是王道!

  朝活,在日本颳起超強旋風後,隨即席捲全球各地。

  每個人都知道,利用早晨時間鍛鍊、學習,思路清晰,專注力集中,效果相當驚人,見面都會問:「你今天朝活了嗎?」

  但是,世界知名的腦科學權威久保田競教授公開呼籲:「晨起活動,不能犧牲睡眠時間!」他以自創並實踐超過50年的超「朝活」法,教大家透過黃金三角(睡眠、運動、飲食)來活化腦部機能,強調壓力對海馬體及腦部最高中樞前額葉皮質區的損傷,除了會開始變得健忘、對任何事都提不起勁、無法判斷該做的事,還會對許多事物產生負面想法,提醒大家千萬不要忽略壓力這個隱形的殺手。

  看過類似〈明日的記憶〉等有關失智症影片或相關報導,我們身邊有很多人,甚至你自己,不免開始憂慮有一天會不會也忘了一切,變得完全不認識自己的朋友,甚至摯愛?其實預防方法很簡單:要活就要動,尤其是活化腦部前額葉皮質區機能!這個部位掌控人類大腦90%的運作,只要讓它動起來,不僅有益身心健康,同時可以提高生活品質及工作效率。

  以最新的腦科學揭開真相!
  腦科學的最高權威揭露種種驚人的事實

  ◎睡眠不滿6.5小時,「心肌梗塞」、「狹心症」、「腦中風」的風險大增!
  ◎睡眠在4小時以下,肥胖的風險急遽增高!
  ◎「6.5小時到7.5小時之間的睡眠」死亡率最低!
  ◎「起床後20分鐘」是抵抗壓力的黃金時段
  ◎從清晨就能讓大腦變得更靈活的6種吃法
  ◎「快感報償系統」分泌多巴胺的「朝活」法
  ◎連續承受兩星期以上的壓力,大腦開始受損!

本書特色

  你今天朝活了嗎?
  晨起活動,讓大腦一早就動起來!

  作者久保田競在書中提到:「如果沒有慢跑的習慣,我可以斷言自己,活到78歲時,要不是得了失智症,要不就已經去另一個世界報到了。」另外,他的妻子也在專欄中寫道:「我的先生啊,工作是工作,興趣是工作,娛樂是工作,早起也為了工作……,像這樣的一個工作狂,假如一直都不運動,每天泡在工作裡面,後果實在是不堪設想。46歲開始慢跑後,他的人生才有了轉折點。」

  這位「醫學博士」曾對自己頂著這個閃亮的頭銜感到羞恥。在46歲以前,他放任自己吃想吃的食物、喝想喝的酒,一股腦地投入研究,對身體發出的悲鳴置之不理;直到46歲開始慢跑以後,意識到身心健康的重要,才懂得活用自己在腦部科學方面的知識,從飲食著手,慢慢在生活上進行調整與修正。他在結語中告訴讀者:「為了能夠掌控自己的人生,在日常生活中需要注意的地方,就是我在書裡面要跟大家一一介紹的。」

  根據2012年3月快樂工作人(Cheers)雜誌「改變人生!朝活高效工作術 早上1小時的魔法」專題報導,許多為人熟知的傑出成功人士,包括詹宏志、嚴長壽、嚴凱泰、蔣勳、郭特利、村上春樹、渡邊謙等人都是「朝活族」!而在更早之前,2008年1月天下雜誌「你的未來,決戰早晨」等文,也提到包括織田信長、拿破崙、曾國藩、君悅總經理David Pacey、台塑集團董事長王永慶、韓國總統李明博等人,也都是所謂的「朝活族」,他們的成功都是有目共睹,足以做為超「朝活」法的古今範例,讓讀者對「朝活」一詞,印象更為深刻、清晰,進而在台灣也帶起一股「向早晨要時間」、「早晨早起一點點,健康快樂多一點」的風潮。

  作者久保田競在日本腦科學研究的地位舉足輕重,經常在世界上最具權威性的「美國神經科學學會」發表研究報告,堪稱日本腦科學界最高權威,特別是在嬰兒腦部開發的領域中,擁有長達30年的研究發表及實踐成果,相關書籍在台出版超過七本,包括大塊文化《笨蛋是可以治療的》。

  「朝活」近幾年在日本已成為一種時尚健康的生活方式,大家碰面常問的一句話是:「你今天朝活了嗎?」而且根據統計,有83%的受訪者認為「朝活」對健康有利,71%認為對工作有幫助、效率更好。作者久保田競和他的太太,一個78歲,一個80歲,每天都元氣滿滿、開心安排自己的生活,活躍在文壇、學術及工作領域,他們的活力泉源令人好奇,究竟合乎腦科學的生活養生該如何做起?提升大腦效率的秘訣究竟有哪些?透過這本書,競博士與大家無私分享他扭轉人生的「朝活」哲學。

作者簡介

久保田 競 Kisou Kubota

  1932年生。醫學博士、京都大學名譽教授。

  東京大學醫學系、東京大學研究所畢業後,在研究腦部先驅時實利彥教授門下專攻腦神經生理學,之後師事奧勒崗州立醫科大學J.M.布魯克哈特教授。回國後,擔任京都大學靈長類研究所神經生理研究部門教授,後為所長。

  在世界上最具權威性的「美國神經科學學會」發表的研究報告,為日本人中最多,達一百篇以上,是全日本舉國公認研究「腦」(尤其是前額葉皮質區的構造、功能)方面的最高權威。

  在研究前額葉皮質區之前,曾進行斷眠等實驗達10年以上,以睡眠研究者的身分活躍於該領域。

  46歲開始慢跑後,2年內成功減重23公斤。就腦科學角度觀察自身慢跑體驗,寫作出版的《跑步與腦》(朝倉書店)已長銷多年,並以「奔跑的大腦生理學家」受到各界矚目。

  早晨4點半起床工作,實踐「朝活」已超過50年,並持續每天慢跑達30年以上,至今依然維持不輟。

  著有《笨蛋是可以治療的》(ASCII MEDIA WORKS Inc.)、《打造天才腦的0歲教育》(大和書房)、《育腦家族》(NTT出版)等。其妻加代子女士化身為電視節目裡的「腦科學奶奶」曾蔚為話題。

譯者簡介

陳(女閒)若

  東吳日文系畢業。
  曾任出版社主編,目前為專業譯者。



序篇 “腦科學最高權威”首度公開!
一二○%活用體內時鐘週期的超「朝活」法
暢銷書中的「短時間睡眠法」和「朝活法」,就腦科學觀點來看是正確的嗎?
以最新的腦科學來釐清! 睡不到七小時,真的不能健康長壽嗎?
不只是著重在「朝活」,什麼是腦科學上正確的超「朝活」法?
早上時間是可以自己控制的
大腦運作九成由「前額葉皮質區」決定
實踐「朝活」已超過半世紀!四十六歲起持續慢跑,成功減重二十三公斤

第1章 如果調整為「合乎腦科學的正確睡眠」
懶洋洋的早晨時光將一口氣活躍起來!
超「朝活」的新王道!黃金的〝七小時睡眠〞
睡四小時是縮短壽命的行為
睜著眼睛,也能瞬間進入睡眠狀態?
利用睡眠的學習法
年紀越大,為什麼越不容易睡著?
不睡覺,會怎麼樣?
──一百零一小時八分三十秒「斷眠紀錄保持者」的日本人
睡眠時間在四小時以下的人,肥胖率急遽增高
聽到嬰兒哭聲,做媽媽的馬上醒來,爸爸卻還能呼呼大睡,為什麼?
迎接清爽早晨的「睡前」習慣
久保田式「舒適睡眠」的秘訣?
四十六歲開始慢跑→一年減重十八公斤
突然湧出的愉悅體驗──「RUNNER’S HIGH」的效用
什麼時候跑最合適?早上或晚上?飯前或飯後?
慢跑時思考什麼樣的事情,對腦最好?
一星期跑幾次,一天跑幾分鐘?
無法慢跑的人怎麼辦?
“腦科學奶奶”的「朝活」加代子專欄1.
睡覺時間這點小事,自己決定!
比外子早開始慢跑,把精神投注在菜園的我
盡量喋喋不休才好
四十六歲起,不但體重輕了,連性格都改變了

第2章 「朝活」五十年,現仍實踐中!
大清早開始就讓大腦活躍起來的久保田式「朝活」法
什麼是腦感覺「愉快」的清醒法?
早上起床「先動起來」VS.活化工作記憶
藉由「快感報償系統」讓一早開始就有好心情
從早就讓頭腦運轉活躍起來!六種「益腦食物」
黃金早餐:「大豆、味噌湯、咖哩」
用科學證明「吃七分飽」的理由
「快感報償系統」潛藏的陷阱──戒不掉煙不是你的錯
怎麼改都改不了的「壞習慣」,用這種方法改變
不去做任何的挑戰,腦筋會變得越來越糟
令人驚愕的事實:「剛起床二十分鐘抗壓性最強」
──麻煩事應該在上午處理的理由
花心思修飾儀容,活化人類特有的「額極區」(十區)
每天電腦不離身的生活,更要活用「耳朵」
──做與白天相反的事
“腦科學奶奶”的「朝活」加代子專欄2.
從很久以前我就開始實踐「朝活」了
「吃七分飽.一天五餐」的加代子主張

第3章 單單「朝活」還不夠!
管理「早 ~ 夜的時間」,即使四十六歲才開始,也能把生活習慣改過來
消除壓力的方法,男女大不同!
在最新壓力研究中發現的事
「火災現場的蠻力」+「鮭魚產卵」原動力是皮質醇?
海馬體損壞,記憶力變差
二○○九年發現關於壓力的驚人真相
哪種類型的人最容易受到壓力影響?
抗壓性最強的是哪些人?
怎麼做才不會產生「無力感」?
腦科學上正確、戰勝壓力的三種神器
運動改變的不只是身體,連性格和想法也會跟著改變
「氧氣最大攝取量」在三十歲達到顛峰,之後逐年下降約一成
九十分鐘「前額葉皮質區」活化法
“腦科學奶奶”的「朝活」加代子專欄3.
我曾經是奧運游泳培訓選手
錢有「活錢」和「死錢」
四十六歲重新開始,也能改變人生




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